Những loại trái cây nào tốt cho bà bầu?

Việc mang thai thành công ở người phụ nữ không chỉ phụ thuộc vào các chỉ số sức khỏe mà còn phụ thuộc vào cách ăn uống đầy đủ của người phụ nữ trong giai đoạn này. Chế độ ăn uống của người mẹ tương lai nên chứa tất cả những thành phần sẽ hỗ trợ cơ thể của chính cô ấy, và cũng sẽ trở thành nguyên liệu xây dựng để hình thành các cơ quan và hệ thống trong thai nhi đang phát triển bên trong cô ấy.

Một trong những thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai được coi là trái cây. Chính nhờ các vitamin và nguyên tố vi lượng có trong chúng mà cơ thể phụ nữ không ngừng bổ sung những chất thiếu hụt cần thiết.

Các nhà dinh dưỡng cho rằng lựa chọn tốt nhất khi biên soạn thực đơn là các loại trái cây mọc ở khu vực chính bà bầu sinh sống. Điều này được giải thích bởi thực tế là bất kỳ thứ gì lạ có thể gây dị ứng nghiêm trọng hoặc bị cơ thể đào thải, do đó không chỉ gây hại cho bản thân người phụ nữ mà còn cả thai nhi của cô ấy. Có bằng chứng khoa học cho thấy Khi ăn các loại trái cây quen thuộc với cơ thể, quá trình hấp thụ của chúng trong đường tiêu hóa diễn ra đầy đủ hơn.

Danh sách các loại trái cây hữu ích nhất quen thuộc với người dân Nga như sau.

• Quả mơ - là nguồn cung cấp vitamin A, C, E, ngoài ra còn chứa các nguyên tố vi lượng kali, canxi, silic, phốt pho và sắt. Canxi cần thiết cho thai nhi để xây dựng mô xương, sắt cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu gọi là hồng cầu, vitamin A giúp cải thiện thị lực, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cho phép ăn không quá 4-5 quả mơ mỗi ngày.

• quả anh đào - loại quả mọng ngon ngọt này có giá trị vì nó chứa một lượng khá lớn axit ascorbic, giúp củng cố thành mạch máu và tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, loại quả mọng này còn chứa nhiều sắt, giúp cải thiện đáng kể lượng hemoglobin ở cả mẹ và thai nhi. Người ta đã nhận thấy rằng anh đào cải thiện lưu lượng máu trong nhau thai, là cơ quan kết nối giữa mẹ và em bé, qua đó thai nhi nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

• Lê - giá trị của nó nằm ở hàm lượng chất xơ thực vật cao trong loại quả này. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa được cải thiện và nhu động ruột tăng lên. Lê làm sạch cơ thể các chất độc, giúp ngăn ngừa táo bón. Loại trái cây này rất giàu kali, giúp bình thường hóa hoạt động của tim và cải thiện khả năng tái tạo của tế bào. Lê chứa nhiều chất sắt, giúp cải thiện thành phần máu và có lợi cho sức khỏe của mẹ trong trường hợp chóng mặt, mệt mỏi và rối loạn nhịp tim.

• Dưa hấu - Quả mọng khổng lồ này có 80% là nước và phần còn lại là chất xơ thực vật. Dưa hấu có chứa vitamin A, C và B. Ngoài ra, magiê, kali và natri được tìm thấy trong dưa hấu. Dưa hấu giúp làm mới và săn chắc hoàn hảo, cải thiện sự thèm ăn và góp phần vào hoạt động bình thường của dạ dày và ruột. Với cảm giác buồn nôn, thường xảy ra trong quá trình thải độc ở phụ nữ mang thai, dưa hấu giúp bổ sung lượng chất lỏng bị mất khỏi cơ thể và giảm bớt tình trạng chung của bà mẹ tương lai.

• Quả táo - Loại quả này có thể dùng để tiêu thụ vào hầu hết mọi thời điểm trong năm, và đặc điểm chính của nó là hàm lượng cao chất sắt và vitamin C. nó, đồng thời cũng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh cảm cúm và virus. Ngoài ra, táo rất giàu chất xơ, giúp cải thiện đáng kể chức năng của ruột và giúp ngăn ngừa táo bón. Được biết, táo giúp cải thiện hoạt động của gan và túi mật, đồng thời ngăn chặn sự lắng đọng của cholesterol trong lòng mạch máu.

• Mận - Các đặc tính có lợi của loại trái cây này là do hàm lượng vitamin và nguyên tố vi lượng, chất xơ thực vật, đường và các chất hoạt tính sinh học khác trong đó. Vitamin của các nhóm PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 và B9 được tìm thấy trong mận. Trong số các nguyên tố vi lượng trong mận, canxi, kali, magiê, sắt và phốt pho là dồi dào nhất.Loại quả này bình thường hóa công việc của tim, giảm huyết áp cao, tăng cường hệ thần kinh, ngăn ngừa sự phát triển của huyết khối và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Quả mận có tác dụng lợi tiểu, nhuận tràng.

• Quả đào - một nguồn phức hợp vitamin-khoáng chất và các axit hữu cơ. Đào chứa axit folic, được coi là không thể thiếu cho sự hình thành của thai nhi, vitamin A và C - hình thành khả năng miễn dịch và góp phần bình thường hóa thị lực, duy trì làn da, mạch máu và màng nhầy khỏe mạnh. Vitamin E cải thiện quá trình trao đổi chất bên trong tế bào và bảo vệ nó khỏi các yếu tố môi trường bất lợi. Vitamin K điều chỉnh quá trình đông máu bình thường, ngăn ngừa xuất huyết sau sinh. Đào bình thường hóa lượng đường trong máu, cải thiện chức năng của gan, tuyến tụy và túi mật. Mỗi ngày chỉ cần ăn 1 quả đào là đủ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu chỉ nên mua những loại trái cây có chất lượng tốt và không có dấu hiệu hư hỏng hoặc không có hóa chất. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về việc không có hóa chất bảo quản trên trái cây thì tốt nhất bạn nên gọt bỏ vỏ ra khỏi sản phẩm.

Thành phần của vỏ trái cây chứa hàm lượng vitamin cao nhất, nhưng nồng độ chất hóa học tích tụ ở đó cũng cao, do đó, để tránh rủi ro không đáng có, cách tốt nhất là gọt vỏ trái cây. Ngoại lệ duy nhất là những loại trái cây mà bạn hoàn toàn có thể chắc chắn, chẳng hạn như được trồng trong vườn của chính bạn.

Để không gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn và sự phát triển thành công của thai nhi, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, bác sĩ không khuyến khích ăn một số loại hoa quả.

• Giống nho - Mặc dù có danh sách các thành phần hữu ích, nó vẫn là một sản phẩm có hàm lượng calo rất cao, vì nó chứa một lượng lớn đường. Một bộ carbohydrate như vậy góp phần làm tăng lượng đường trong máu, cũng như tăng cân nhanh chóng. Điều đáng chú ý là các bác sĩ không khuyến khích phụ nữ trong 3 tháng giữa thai kỳ ăn nho, vì nó góp phần làm thai nhi phát triển nhanh chóng.

• Quả dứa - loại trái cây kỳ lạ này có chứa trong thành phần của nó rất nhiều thành phần chiết xuất của axit hữu cơ và một lượng axit ascorbic, đó là lý do tại sao nó rất nguy hiểm khi sử dụng trong thời kỳ đầu mang thai. Trái cây hơi chín đặc biệt nguy hiểm trong vấn đề này. Thực tế là dứa giúp tăng cường sự co bóp của các cơ tử cung và do đó gây sẩy thai sớm đến 12-13 tuần.

• Đu đủ - thường những loại trái cây này được bán khi chưa chín và do đó có thể đe dọa đến phụ nữ mang thai trong nửa đầu của thai kỳ. Loại trái cây nhiệt đới này có thể gây ra các cơn co thắt tử cung nghiêm trọng và gây sẩy thai. Ngoài ra, đu đủ có thể gây chảy máu tử cung, còn đe dọa đến tính mạng của thai nhi. Ngay cả khi mang thai sau này, loại quả này có thể gây chuyển dạ sinh non.

• cam và quýt - Những loại trái cây họ cam quýt này rất giàu vitamin C, nhưng ngoài ra, chúng cũng có khả năng gây dị ứng cao. Những sản phẩm như vậy có thể gây ra chứng đái dắt không chỉ ở người mẹ, mà còn làm tăng tính nhạy cảm với các chất gây dị ứng ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, cả hai loại quả này đều có chất xơ thực vật khá thô rất khó tiêu hóa trong đường tiêu hóa và có thể gây khó chịu vùng thượng vị. Vì vậy, trong quá trình hình thành thai nhi, các bác sĩ không khuyến cáo bà bầu ăn những thực phẩm như vậy, đặc biệt là những thực phẩm có nguồn gốc từ nước ngoài.

Để hình thành các cơ quan và hệ thống ở một đứa trẻ, người phụ nữ phải ăn uống đầy đủ để tất cả các thành phần cần thiết đi vào cơ thể của thai nhi không phải ở dạng tổng hợp, mà từ các sản phẩm tự nhiên - đây là cách duy nhất để nói về sự đồng hóa đầy đủ của chúng. . Một yếu tố quan trọng trong vấn đề này là tình trạng sức khỏe của người phụ nữ trước khi mang thai.

Nếu không bị dị ứng với một số loại thực phẩm và một phụ nữ ăn 2-3 quả cam mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì khi mang thai, cô ấy sẽ phải giảm lượng này xuống mức hợp lý.để không gây ra các vấn đề dị ứng ở con bạn trong tương lai. Điều này được giải thích là do sự lo lắng cho cơ thể của em bé chứ không phải của người mẹ, vì đứa trẻ sẽ không thể đối phó với quá nhiều chất gây dị ứng xâm nhập vào máu của mình qua nhau thai.

Việc hạn chế sử dụng trái cây ngọt cũng được lý giải là do có hàm lượng calo cao, những sản phẩm này không chỉ làm mẹ tăng cân mà còn góp phần làm thai nhi tăng cân. Sinh con với thai to luôn tiềm ẩn nguy cơ rủi ro cho cả tính mạng và sức khỏe của mẹ và con. Thông thường, trọng lượng của phụ nữ khi mang thai thay đổi lên đến 12-13 kg. Nếu con số này cao hơn đáng kể so với mức trung bình, thì chúng ta đang nói đến bệnh béo phì, một phụ nữ sẽ rất khó đối phó sau khi sinh con, đồng nghĩa với việc cô ấy sẽ bị tăng tải lên tim, gan, thận và khớp. .

Hầu như bà bầu nào cũng phải đối mặt với các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai. Tử cung đang lớn lên từng ngày về kích thước, làm thay đổi các quai ruột, thắt chặt chúng và làm gián đoạn công việc chính thức của nó. Ngoài ra, nền nội tiết tố của cơ thể cũng thay đổi, làm suy yếu trương lực cơ của không chỉ tử cung mà còn cả ruột. Sự kết hợp của những lý do này dẫn đến việc bà bầu thường xuyên bị táo bón.

Để giảm bớt tình trạng của hệ tiêu hóa cần ăn nhạt nhưng đủ dinh dưỡng và không làm quá tải đường tiêu hóa với các chất xơ khó tiêu. Dựa trên điều này, chất xơ thực vật chỉ hữu ích cho phụ nữ mang thai với số lượng nhất định, không được vượt quá. Chỉ trong trường hợp này, chất xơ thực vật sẽ giúp cải thiện quá trình làm sạch ruột và không cản trở công việc của nó.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên ăn hoa quả xen kẽ, tránh đơn điệu. Khi dùng trái cây, bạn cần theo dõi phản ứng của cơ thể và loại trừ khỏi chế độ ăn những thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến nó.

Ăn trái cây là tốt nhất nửa giờ hoặc một giờ trước khi bắt đầu bữa ăn chính. Thời gian này sẽ đủ để trái cây được tiêu hóa trong đường tiêu hóa và đồng hóa. Nếu bạn ăn trái cây sau khi ăn, chúng có thể gây ra quá trình lên men trong ruột, và hầu hết các chất dinh dưỡng tạo nên thành phần của chúng sẽ không được cơ thể hấp thụ.

Để biết thông tin về cách ăn uống đúng cách khi mang thai, hãy xem video sau đây.