Những loại trái cây nào chứa canxi?

Một trong những nguyên tố vi lượng chính cho cơ thể là canxi. Anh ta tham gia tích cực vào quá trình hình thành bộ xương. Nhiều người biết rằng có rất nhiều chất này trong các sản phẩm từ sữa, nhưng nếu một người không dung nạp được thì sao, trong trường hợp này phải tìm nguyên tố ở đâu?

Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng chất lượng của răng, móng và xương phụ thuộc vào lượng canxi trong cơ thể. Nó điều khiển hoạt động của hệ thống, giúp một người trở nên mạnh mẽ, kiên cường. Nếu không có vitamin D, nguyên tố vi lượng sẽ được hấp thụ kém, vì chính anh ta là người đưa nó đến những nơi cần thiết trong cơ thể.

Những người thiếu canxi sẽ bị giòn xương. Do đó, gãy xương thường xuyên rất khó và mất nhiều thời gian để chữa lành. Đứa trẻ sẽ không phát triển trừ khi được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Không nhất thiết phải mua thuốc, chỉ cần dùng thực phẩm chứa nhiều canxi là đủ.

Thật kỳ lạ, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy một nguyên tố vi lượng trong trái cây ở đầu danh sách các loại quả mọng. Muốn sử dụng chúng tươi, bạn có thể thêm chúng vào sữa chua hoặc cháo. Sinh tố rất ngon và lành mạnh thu được.

Một lượng lớn nguyên tố vi lượng được tìm thấy trong cây dâu tằm, mặc dù không dễ dàng có được nó. Cây này chỉ mọc ở phía nam của đất nước. Sẽ rất hữu ích khi đưa quả mọng vào thực phẩm:

• acai;
• goji;
• màu đen;
• dâu đen.

Nói cụ thể về canxi trong trái cây, táo rất giàu canxi, bạn có thể tìm thấy nó trong chuối, bơ, cam, bưởi và thậm chí cả quả lựu. Trong bảng sản phẩm còn có hạnh nhân và chà là, được ưu đãi với số lượng lớn.

Đối với rau, chúng không chỉ được ăn sống, mà còn có thể được chiên trên lửa, nướng. Nguyên tố vi lượng không bị phá hủy khi xử lý nhiệt. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là một món súp rau nhẹ, nó không làm tăng thêm cân mà đồng thời rất hữu ích cho cơ thể.

Rất nhiều canxi trong củ cải tây, cải Brussels và cần tây. Hãy chắc chắn để ăn đậu và rau bina. Không cần biết nghe có vẻ lạ như thế nào, nhưng tỏi và gừng cũng chứa chỉ số này.

Sữa chua là một món ngon thanh nhẹ mà rất tốt cho sức khỏe. Nó phải được tiêu thụ rồi vì nó chứa nguyên tố cần thiết cho cơ thể. Trong cá mòi có đủ chất này, mặc dù không nhiều người thích cá nhưng nó phải có mặt trong chế độ ăn.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể nếu ăn pho mát, lúa mì cứng, trứng và quả phỉ. Trứng cá muối là một món ăn yêu thích trong lễ hội của nhiều người Nga, nó rất giàu nguyên tố này như thịt của một số loài cá: cá minh thái và cá rô.

Mặc dù thực tế là nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho một người, nhưng việc sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề. Có một định mức sử dụng, được phát triển bởi các nhà khoa học thông qua nghiên cứu khoa học.

Từ một tuổi đến ba tuổi, lượng canxi không được vượt quá 500 mg mỗi ngày. Từ bốn đến tám tuổi, liều tăng lên 800 mg. Từ tám đến chín - lượng canxi mỗi ngày là 1300 mg.Đối với trẻ em, đây là mức tối đa cần thiết cho sự phát triển bình thường của khung xương. Hơn nữa, cho đến khi mười lăm tuổi, định mức giảm xuống còn 1 nghìn mg. Người lớn tuổi cần 1200 mg mỗi ngày để giữ cho xương của họ khỏe mạnh.

Xem chi tiết bên dưới.