Ngày dỡ hàng trên kefir: làm thế nào để dỡ hàng đúng cách và chúng ta sẽ nhận được kết quả gì?

Nhiều người thực hành ngày nhịn ăn kefir. Và họ làm điều đó không chỉ để giảm cân mà còn nhằm mục đích phòng bệnh: cơ thể được thanh lọc, cải thiện sức khỏe, đồng thời tâm trạng phấn chấn. Bốc xếp kefir day có những đặc điểm riêng và cần tuân thủ những quy tắc nhất định.

Các nhà dinh dưỡng đánh giá cao việc giảm cân bằng kefir - ngay cả những người mảnh mai không gặp vấn đề về thừa cân cũng được khuyến khích thực hiện ít nhất hai tuần một lần. Nhưng để giảm cân, bạn sẽ cần uống kefir thường xuyên hơn - ít nhất 1 lần mỗi tuần. Nếu bạn tuân theo tất cả các quy tắc và khuyến nghị trong một ngày thanh lọc như vậy, bạn sẽ sớm nhận ra rằng thức uống này hữu ích như thế nào đối với việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Kefir giúp giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh, nó làm cho giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, một người được nghỉ ngơi tốt hơn, trong ngày cảm thấy sức mạnh dâng trào, cảm giác mệt mỏi mãn tính biến mất ngay cả đối với những người rất bận rộn và Cuộc sống căng thẳng.

Sản phẩm sữa lên men cho phép bạn nhẹ nhàng làm sạch đường tiêu hóa và điều chỉnh việc sản xuất dịch vị và mật. Nó làm dịu cơn khát, thanh lọc cơ thể một số chất chuyển hóa và độc tố, góp phần loại bỏ chúng nhanh chóng khỏi ruột, có thể được coi là phòng chống ung thư.

Kefir để giảm cân có thể khác nhau:

• yếu - chỉ lang thang một ngày;
• trung bình - hai ngày;
• mạnh - lên men trong ba ngày.

Kefir ba ngày có thể làm sạch cơ thể tốt hơn một ngày, và điều này là khá rõ ràng. Bạn có thể sử dụng nhiều "biến thể": bifidok, bifilife và biokefirs. Khi chọn một thức uống như vậy cho ngày nhịn ăn, điều quan trọng là phải chú ý đến hàm lượng bifidobacteria và lactobacilli - hàm lượng càng cao thì lợi ích mà ngày nhịn ăn mang lại càng nhiều. Thanh lọc cơ thể bằng kefir từ bên trong luôn có những biểu hiện bên ngoài: tình trạng da được cải thiện, mụn giảm, tóc, móng, răng chắc khỏe hơn.

Nhiều người cho rằng không cần nhịn ăn cả ngày, chỉ cần uống kefir vào các buổi tối trước khi đi ngủ là đủ. Lợi ích của việc uống sữa chua vào buổi tối thực sự tuyệt vời - Nếu bạn uống một ly kefir khoảng một giờ trước khi đi ngủ, thì điều này sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói, khiến nhiều người nhìn vào ban đêm để lấp đầy bụng của họ với bánh mì kẹp, thịt cắt nhỏ và mọi thứ có trong tủ lạnh. Kefir không tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa, nó được tiêu hóa hoàn hảo và nhẹ nhàng. Nó rất giàu canxi, như bạn đã biết, với lượng vitamin D3 thích hợp trong cơ thể, sẽ được hấp thụ tốt hơn vào ban đêm, khi một người đang nghỉ ngơi.

Ăn sữa chua buổi tối sẽ giúp ngăn ngừa táo bón. Trong đêm, nó sẽ nhẹ nhàng làm sạch đường tiêu hóa và buổi sáng đại tiện sẽ dễ dàng. Ngoài ra, uống kefir vào ban đêm hoàn toàn giải quyết được vấn đề như chán ăn vào buổi sáng. Một số người vào buổi sáng không thể ép mình ăn, chỉ uống một tách cà phê hoặc trà. Thanh lọc nhẹ nhàng các cơ quan tiêu hóa vào ban đêm sẽ tạo ra cảm giác đói lành mạnh vào buổi sáng, và bữa sáng chắc chắn sẽ đúng ý bạn.Chưa hết, uống kefir vào ban đêm không thể thay thế uống kefir ban ngày vì một số lý do. Trong quá trình vận chuyển hàng ngày, việc làm sạch sâu hơn, các cơ quan tiêu hóa được “cấu hình lại”, giảm cân hiệu quả hơn chính xác với việc sử dụng một ngày nhịn ăn.

Ngày Kefir dành cho tất cả mọi người - nó không tốn kém, không đòi hỏi những món ngon hay nguyên liệu đắt tiền. Sản phẩm phù hợp với hầu hết các món ăn kiêng, và do đó có thể dễ dàng tạo ra các món ăn kết hợp với nó. Ngay cả những người rất bận rộn cũng sẽ dễ dàng quan sát được ngày dỡ hàng, vì bạn không cần phải nấu nướng gì cả. Ngoài ra, bạn có thể uống ở bất cứ đâu, không nhất thiết phải ngồi trên bàn trong nhà bếp của chính mình - bạn có thể mang theo một chai kefir để đi làm, đi học, vào nội thất ô tô.

Tác dụng có lợi của kefir được giải thích bởi khả năng làm sạch ruột. Chính ruột chứa nhiều chất cặn bã không tiêu hóa được sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và điều này gây tích tụ thêm cân. Đường ruột sạch sẽ hoạt động hiệu quả hơn, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, chất béo được tiêu thụ hiệu quả hơn, dẫn đến giảm cân.

Các nhà dinh dưỡng luôn tiếp cận việc chỉ định một ngày ăn chay một cách có chọn lọc. Mặc dù lợi ích của kefir là rất lớn, nhưng có những tình huống khi việc dỡ hàng như vậy có thể gây hại cho một người. Phương pháp làm sạch cơ thể này không được khuyến khích cho những người:

• không dung nạp cá nhân với các sản phẩm từ sữa, dị ứng với protein sữa;
• bệnh lý mãn tính và cấp tính của dạ dày, ruột, tuyến tụy, túi mật và gan;
• biếng ăn và nhẹ cân;
• các bệnh về thận, niệu quản và bàng quang.

Ngoài ra, không khuyến khích những ngày làm sạch bằng thức uống có sữa chua cho trẻ em dưới mười sáu tuổi và những người hiện đang bị bệnh ARVI, nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, cúm hoặc đang trong giai đoạn phục hồi chức năng sau phẫu thuật hoặc bệnh cấp tính.

Có một số hạn chế nhất định đối với việc dỡ đồ vào những ngày hành kinh - tốt nhất là bạn nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi kỳ kinh tiếp theo kết thúc. Cũng nên tránh bỏ tải trên kefir vào những thời điểm căng thẳng: thay đổi công việc hoặc nơi ở, chia tay người thân, ly hôn, người thân qua đời, v.v.

Thông thường, chỉ cần thay đổi một chút danh sách thực phẩm được sử dụng và cách chế biến chúng là đủ, và các triệu chứng khó chịu sẽ biến mất. Trong những trường hợp cực đoan, được phép dỡ bỏ, nhưng hạn chế, trong đó một phụ nữ kết hợp kefir và các sản phẩm ăn kiêng khác trong chế độ ăn uống của mình.

Trong thời kỳ cho con bú, việc phụ nữ mong muốn nhanh chóng thoát khỏi số cân tăng thêm khi mang thai là điều dễ hiểu và dễ hiểu nhưng bạn không nên vội vàng. Thành phần của sữa mẹ được hình thành do quá trình ăn uống của người phụ nữ. Nếu là một loại sữa chua, trẻ sẽ không nhận được các vitamin, khoáng chất, axit amin, carbohydrate cần thiết, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

Nếu muốn thải độc cơ thể, phụ nữ mang thai và cho con bú nên liên hệ với bác sĩ khi có những thắc mắc này - có những cách tẩy rửa và dỡ bỏ cơ thể khác phù hợp hơn với hoàn cảnh.

Các quy tắc để tổ chức một ngày nhịn ăn trong kefir khá đơn giản. Để làm điều này, bạn cần kefir với một tỷ lệ nhỏ chất béo. Tốt nhất nên chọn đồ uống có độ mạnh trung bình (hai ngày) với hàm lượng chất béo là 1%. Nên mua sản phẩm còn hạn sử dụng tối thiểu.

Việc tuân thủ các quy tắc mang lại kết quả đáng kinh ngạc - trong một ngày dỡ hàng, bạn có thể giảm 1 kg cân nặng và đây là giá trị tối thiểu. Có bằng chứng cho thấy một số người đã giảm được cả hai kg rưỡi và hai kg. Nhưng phụ nữ giảm bao nhiêu trong một ngày nhịn ăn không quan trọng. Điều quan trọng là đường tiêu hóa của cô ấy phải thích nghi với loại hình công việc mới, và việc giảm cân vẫn tiếp tục ngay cả sau khi hoàn thành việc dỡ đồ hàng ngày.

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất là không được quá sốt sắng. Một ngày một tuần là đủ để đạt được kết quả tốt. Cố gắng chỉ ăn kefir trong cả tuần hoặc cách ngày có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể. Khi thiếu thức ăn, cơ thể sẽ bật chế độ tiết kiệm năng lượng, trong đó cân nặng sẽ đứng yên hoặc tăng đến bất chấp mọi nỗ lực giảm cân.

Dưới đây là một số yêu cầu quan trọng hơn cho một ngày ăn chay.

• Với dỡ cổ điển trong ngày, không được phép ăn và uống bất cứ thứ gì khác ngoài kefir. Sản phẩm này nên là sản phẩm duy nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Lệnh cấm không áp dụng đối với nước uống - nó phải được tiêu thụ càng nhiều càng tốt (ít nhất 2 lít), với chế độ uống như vậy, kefir "hoạt động" hiệu quả hơn.
• Không thể cho đường hoặc muối kefir. Nếu chế độ ăn kiêng ít, thì các sản phẩm ăn kiêng khác được phép kết hợp với kefir được tiêu thụ hoàn toàn không có muối và đường, hoặc bằng cách giảm lượng muối đến mức tối thiểu. Nên tránh hoàn toàn đường.
• Với việc bỏ kefir không nghiêm ngặt, hàm lượng calo của các sản phẩm khác tương đương hàng ngày giảm ba lần và uống bổ sung được giới thiệu. - ít nhất 2 lít nước uống sạch không có ga.

Uống kefir trong khi nằm dài trên ghế trước TV không phải là ý tưởng tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Ngày làm sạch cơ thể nên được thực hiện hoạt động, di động, tràn ngập các sự kiện và hành động đòi hỏi sự hồi sinh về cảm xúc và thể chất. Đi bộ, đi xe đạp, trượt tuyết, bơi lội hữu ích. Nhưng các hoạt động thể chất nặng (tập luyện sức mạnh, dụng cụ tập thể dục) nên được loại trừ và lên lịch lại vào một ngày khác, nếu chúng hiện diện trong cuộc sống của bạn.

Nếu một ngày trên kefir có vẻ quá khó khăn và bạn chắc chắn không thể làm được, thì không sao cả. Đây là một nỗi sợ hãi bình thường mà các chuyên gia dinh dưỡng hiểu và tôn trọng. Do đó, bạn có thể cố gắng thực hành tiết chế dỡ bỏ và chỉ sau đó, dần dần, chuyển sang kiểu cổ điển.

Các phương pháp nhẹ nhàng liên quan đến việc kết hợp kefir với các sản phẩm khác. Được phép thực hiện chế độ ăn kiêng trong ngày bằng cách sử dụng kefir và:

• trái cây và quả mọng: quả việt quất, quả mâm xôi, táo, lê, nam việt quất;
• rau: xà lách, ớt, cà chua, củ cải, dưa chuột;
• mật ong (với một lượng nhỏ);
• trái cây khô và gia vị: quế, vani, rau thơm, rau xanh.

Nó được phép kết hợp kefir với bắp cải, cà rốt, bột yến mạch, pho mát.

Không được kết hợp kefir vào những ngày nhịn ăn với:

• cà phê và trà đen mạnh;
• thức ăn nhanh;
• xúc xích, lạp xưởng và thịt hun khói;
• thực phẩm đóng hộp và ngâm chua;
• các sản phẩm bột mì, mì ống và bánh mì;
• tất cả các thực phẩm chiên và béo;
• rượu bia.

Đây là một chế độ ăn kiêng đơn, có nghĩa là từ các sản phẩm bạn chỉ cần kefir và không cần gì khác. Rất khó để nói rằng nên dự trữ bao nhiêu cho một thức uống sữa chua, vì các chuyên gia dinh dưỡng không giới hạn chỉ số này, nhưng thông thường một người trưởng thành uống khoảng 2,5 lít mỗi ngày. Do nhu cầu của cơ thể về vitamin và khoáng chất chỉ với kefir sẽ không được đáp ứng, bạn không nên kéo dài chế độ ăn đơn sang ngày thứ hai hoặc thậm chí lâu hơn. Một ngày trên kefir - đây chính xác là những gì các bác sĩ khuyến nghị.

Chỉ chọn kefir chất lượng cao. Nếu bạn không mua được, hãy tự chuẩn bị trước: cho một miếng bánh mì lúa mạch đen vào 2,5 lít sữa. Hộp chứa được để ở nhiệt độ phòng trong một hoặc hai ngày. Hai ngày sau, kefir có độ bền trung bình tương tự thu được, được coi là tối ưu cho việc dỡ hàng.

Trong ngày, uống kefir với số lượng bạn muốn. Đừng quên uống nước sạch không có ga.

Những cách giảm béo nhẹ nhàng phù hợp hơn cho người mới bắt đầu, đối với những người không chắc chắn liệu họ có thể dành cả ngày để ăn kefir hoàn toàn hay không. Dưới đây là một số tùy chọn phổ biến.

• Phô mai và kefir. Dùng phô mai tươi ít béo (không quá 500 gam mỗi ngày) và nước luộc tầm xuân hoặc trà xanh làm đồ uống bổ sung.
• Dưa chuột và kefir. Vào một ngày nhịn ăn, bạn sẽ cần một kg dưa chuột tươi. Không nhất thiết phải uống dưa chuột với sữa lên men, hoàn toàn có thể dùng kefir vào buổi sáng và tối, thời gian còn lại ăn dưa chuột có thể kết hợp với uống nước tinh khiết, trà xanh.
• Bột yến mạch và kefir. Bột yến mạch luộc với nước không có đường và dầu (tốt nhất là không có muối) là món chính cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Kefir được tiêu thụ tối đa 8 lần một ngày, và nếu cần - nhiều hơn nữa.
• Ngày về cám. Kết hợp cám với kefir dưới mọi hình thức thuận tiện cho bạn. Chúng bắt đầu ăn cám từ buổi tối ngày hôm trước khi dỡ hàng (khoảng 40 gram được ăn và rửa sạch bằng chất lỏng). Phần còn lại (khoảng 100 gam) ngày hôm sau hấp vào buổi tối.
• Kefir-trái cây ngày. Là "bạn đồng hành" của sản phẩm sữa lên men, bạn có thể chọn bất kỳ loại trái cây hoặc quả mọng nào: mơ, táo, anh đào, dâu tây. Tuy nhiên, có giới hạn về số lượng trái cây - không quá một kg mỗi ngày. Lượng kefir ít nhất là một lít rưỡi.

Trong một ngày nhịn ăn, bạn cần phải ra vào một cách chính xác để ngăn chặn sự cố của đường tiêu hóa. Vì vậy, vào đêm trước của ngày mà bạn đã xác định cho mình là thanh lọc, điều quan trọng là không nên ăn thức ăn béo và ngọt vào buổi tối, tối ưu là bạn nên hạn chế ăn tối cho đến 18-19 giờ: một món salad rau nhẹ với dầu thực vật và một miếng thịt gà hoặc thịt luộc.

Bắt đầu buổi sáng của ngày nhịn ăn với một cốc nước ở nhiệt độ phòng khi bụng đói. Và chỉ sau 20-25 phút là bạn có thể tiến hành sử dụng kefir. Nước sẽ giúp "khởi động" quá trình tiêu hóa như bình thường, thiết lập chúng hoạt động tích cực.

Ngày hôm sau sau khi dỡ hàng, buổi sáng nên được bắt đầu với cùng một cốc nước ở nhiệt độ phòng.Sau đó, đi tắm rửa, tập thể dục buổi sáng, nửa tiếng sau mới bắt đầu ăn sáng. Trên bàn ăn nên có thức ăn nhẹ, ít chất béo, chẳng hạn như trứng luộc, trái cây và rau, pho mát.

Trong suốt cả ngày sau khi dỡ đồ, không nên ăn thức ăn nặng, có thể làm rối loạn và đảo lộn sự cân bằng mỏng manh trong cơ thể sau khi làm sạch. Tốt nhất là vào bữa trưa để ăn súp rau nhẹ, rau hầm, ngũ cốc, vào buổi tối - rau hầm với thịt nạc hoặc cá. Kết thúc một ngày sau ngày nhịn ăn bằng một ly kefir vào buổi tối - một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.

Theo đánh giá, để có thể chịu đựng được, một ngày dỡ hàng có thể rất khó khăn, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu kinh doanh lĩnh vực này. Một sự cố là rất, rất có thể xảy ra. Thông thường, mọi người tan vỡ vào buổi tối. Nếu buổi sáng họ tràn đầy lạc quan và tự hào về bản thân, ban ngày họ chỉ đơn giản là chịu đựng và chịu đựng các hoạt động hàng ngày mà có hiệu quả phân tán tư tưởng về thức ăn, thì vào buổi tối, khi được nghỉ ngơi xứng đáng, điều đó có thể khó khăn vô cùng. để xua đuổi suy nghĩ về thức ăn hàng ngày.

Nếu bạn làm hỏng, đừng tự trách mình và mắng mỏ mình. Điều này xảy ra với nhiều người. Nếu bạn cảm thấy sắp hỏng, đừng vội làm bánh mì kẹp xúc xích hoặc lấy một chiếc bánh hấp dẫn như vậy từ tủ lạnh. Ăn một ít phô mai tươi không đường, một thìa mật ong, một ít trái cây khô, các loại hạt. Bạn có thể ăn salad trái cây hoặc rau. Bằng sự suy sụp như vậy, bạn không tự gây hại cho mình.

Tuy nhiên, nếu sự cố đã xảy ra và chiếc bánh sandwich “tồi tệ” đã được ăn xong, đừng nản lòng. Hãy hạn chế ăn một chiếc bánh mì sandwich, tuân theo các quy tắc về việc dỡ hàng vào buổi sáng và thử lại sau 3-4 ngày. Theo đánh giá, lần thứ hai hoặc thứ ba, nó thường có thể chịu đựng cả ngày trên kefir và không bị vỡ.

Các nhà dinh dưỡng, bác sĩ tiêu hóa và bác sĩ trị liệu nói rất tích cực về những ngày nhịn ăn kefir. Nếu các quy tắc được tuân thủ, không có gì nguy hiểm trong đó, và lợi ích là rất lớn.

Theo đánh giá của những người đang giảm cân, ban đầu có thể sẽ thấy thất vọng vì phụ nữ có xu hướng chờ đợi kết quả sau ngày đầu tiên sử dụng kefir một cách hùng dũng, và kết quả trừ đi một kg có thể không phù hợp. Hãy kiên nhẫn, sau một tháng, nếu bạn lặp lại những ngày như vậy mỗi tuần một lần, kết quả sẽ rất ấn tượng.

Nhiều người ghi nhận rằng tình trạng da và tóc được cải thiện rõ rệt, màu da trở nên tươi tắn hơn, chứng hôi miệng biến mất vào buổi sáng, cải thiện tình trạng phân và cảm giác nhẹ nhàng trong người.

Điều quan trọng, theo chị em, số kg đã giảm một ngày không quay trở lại, chưa thể nói đến nhiều phương pháp giảm cân khác. Và việc dỡ kefir chỉ nên trở thành một thói quen tốt, ngay cả khi thoạt đầu nó có vẻ là một thử thách thực sự.

Làm thế nào để giảm cân mỗi ngày 1 kg, hãy xem video sau đây.