Ăn kiwi có giảm cân được không và cách làm như thế nào cho đúng?

Để loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn cần tìm hiểu xem ăn kiwi có giảm cân được không và cách thực hiện. Trái cây xanh có chứa actinidin, giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy và hấp thụ protein, bình thường hóa quá trình tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất. Nhờ tác dụng này - tùy thuộc vào việc tập thể dục thường xuyên - chế độ ăn kiêng với kiwi cho phép bạn giảm tới 2-4 kg mỗi tuần, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu.

Kiwi là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp, nhưng việc sử dụng nó không cho thấy tác dụng phân giải mỡ.. Nó gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nhờ thành phần vitamin và khoáng chất: các chất dinh dưỡng có trong cùi thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm sạch đường tiêu hóa khỏi khối lượng xỉ và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.

Kiwi không đốt cháy chất béo, nhưng bình thường hóa quá trình trao đổi chất, vì vậy để loại bỏ cân nặng dư thừa, ngoài việc tuân theo chế độ ăn trái cây, bạn cần chơi thể thao. Hoạt động thể chất vừa phải làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể.

Giúp giảm cân các đặc tính có lợi quan trọng của trái cây.

1. Hàm lượng chất xơ thô cao. Các chất xơ thực vật không được tiêu hóa dưới tác dụng của axit clohydric - chúng bị phá hủy một phần bởi hệ vi sinh tự nhiên của đường ruột.Chúng hấp thụ chất lỏng dư thừa, khiến chúng nở ra, gây áp lực lên màng nhầy. Kết quả là, nhu động của các cơ trơn tăng lên, một tác dụng nhuận tràng nhẹ được quan sát thấy. Đi qua đường tiêu hóa hầu như không thay đổi, chất xơ thô giúp loại bỏ các khối xỉ.

2. Quả kiwi có chứa enzym thực vật actinidin.. Hoạt chất làm tăng tốc độ chuyển hóa protein: quá trình phân tách và đồng hóa protein diễn ra nhanh hơn. Điều này rất quan trọng trong giai đoạn tuân theo chế độ ăn ít calo, vì cơ thể, ngoài khối lượng chất béo, bắt đầu phá vỡ cơ bắp để lấy thêm nguồn calo. Actinidin ngăn chặn sự giảm khối lượng cơ, giúp duy trì trương lực cơ xương.

3. Chỉ số đường huyết của sản phẩm là 50 đơn vị. Các loại carbohydrate phức tạp và đơn giản trong kiwi sẽ được chuyển hóa từ từ thành glucose. Sau khi tiêu thụ, không có sự gia tăng mạnh nồng độ huyết tương của đường trong máu. Điều này cho phép các tế bào hấp thụ hoàn toàn đường và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Kết quả là giảm nguy cơ hình thành glycogen trong gan và khối lượng chất béo từ glucose.

Mặc dù có một số đặc tính hữu ích nhưng việc lạm dụng hoặc lạm dụng trái kiwi có thể gây hại cho cơ thể trong chế độ ăn kiêng ít calo. Các tác động tiêu cực sau có thể phát triển:

• axit hữu cơ trong thành phần của sản phẩm có thể gây ợ chua, tăng độ chua của dịch tiêu hóa;

• tăng nguy cơ viêm dạ dày tăng tiết, loét dạ dày và hành tá tràng;

• lạm dụng sản phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng.

Khi giảm cân với kiwi, bạn phải tuân thủ một số quy tắc.

1. Hệ thống thực phẩm phân đoạn. Nên có 5-6 bữa ăn một ngày với khoảng thời gian cách nhau 2-3 giờ. Khối lượng mỗi khẩu phần không quá 300 g, nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ.

2. Chế độ uống. Để duy trì sự trao đổi chất nhanh và bình thường hóa cân bằng nước và điện giải, bạn cần uống tới 1,5 lít nước mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm nước khoáng không có ga, nước trái cây mới vắt, cà phê và các loại trà không thêm đường, gia vị và sữa. Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 45 phút.

3. nấu nướng. Không được ăn thức ăn hun khói, chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ mặn, đồ chua. Thức ăn được luộc, nướng hoặc hấp. Bạn không thể thêm muối, gia vị vào các món ăn. Chúng làm xấu đi sự cân bằng nước-điện giải trong cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn.

4. Thực phẩm được phép và bị cấm. Không nên ăn kiwi và các loại thực phẩm có tính axit khác khi bụng đói. Các sản phẩm có mỡ động vật như mỡ lợn, bơ phải được thay thế bằng dầu thực vật: ô liu, lanh, dừa. Để duy trì khối lượng cơ, cần tiêu thụ các loại protein: nấm, thịt gia cầm nạc và cá phi lê, thịt bò, trứng.

5. Tập thể dục. Để có được hiệu quả đốt cháy chất béo, bạn cần tập luyện 3-4 lần một tuần. Cho phép thực hiện các hoạt động nhẹ đến trung bình như chạy bộ, đi bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội và yoga. Không được thực hiện các bài tập sức mạnh và tim mạch.

Vỏ bên ngoài, mặc dù có dư vị khó chịu và cấu trúc dạng sợi dai, nhưng lại chứa nhiều thành phần khoáng chất và actinidin hơn so với phần cùi. Để ăn kiwi với vỏ, Cần phải dội nước sôi lên trên quả và dùng bàn chải cứng loại bỏ lông trên bề mặt quả.

Để giảm cân, bạn cần mua kiwi chín. Chúng có vị chua ngọt, tính đàn hồi. Khi bóp, thai không bị nát và không bị rã ra, một vết lõm nhỏ được làm nhẵn. Da không bị tổn thương. Không có đốm đen hoặc nâu trên thịt và da của quả kiwi khỏe mạnh. Đây là những dấu hiệu của sự thối rữa, bệnh truyền nhiễm. Quả chưa chín có vị chua, sờ vào thấy chắc.

Có 2 lựa chọn cho chế độ ăn kiêng kiwi: nghiêm ngặt và tiết kiệm. Trong trường hợp đầu tiên, không được đưa vào chế độ ăn uống bất kỳ loại thực phẩm nào ngoài trái cây xanh, nước lọc, trà xanh. Khẩu phần ăn hàng ngày gồm 10 quả chín và 2 lít nước tinh khiết, chia thành 4-5 bữa.

Có một biến thể của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dành cho kiwi và kefir. Trong trường hợp này, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

• được phép uống tới 1 lít kefir tươi mỗi ngày;

• trong 3 ngày họ mua 1–2 kg kiwi, ăn khoảng 8–10 quả chín mỗi ngày;

• bạn có thể sử dụng riêng kiwi và kefir hoặc trộn cả hai thành phần trong máy xay sinh tố.

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là cần thiết để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể khỏi độc tố và chất lỏng dư thừa. Thể thao bị cấm, vì một người đang bị căng thẳng nghiêm trọng do các hạn chế về chế độ ăn uống. Kết quả là, hiệu quả đốt cháy chất béo không được quan sát thấy. Do loại bỏ các khối lượng xỉ nên khối lượng giảm 1–2 kg.

Thời gian tối đa của chế độ ăn kiêng là 72 giờ.Nếu cơ thể căng thẳng quá 3 ngày, các vấn đề về tiêu hóa sẽ xuất hiện. Trong điều kiện dinh dưỡng ít calo, hoạt động thể chất giảm, mệt mỏi mãn tính xuất hiện và sức khỏe nói chung xấu đi. Hầu hết lượng calo nhận được từ thức ăn dưới tác động của căng thẳng sẽ chuyển sang sự lắng đọng của khối mỡ mới.

Chế độ ăn kiêng kéo dài hơn 3 ngày chỉ được thiết kế cho chế độ ăn kiêng tiết kiệm. Trong giai đoạn này, được phép tập thể dục, vì vậy có tác dụng đốt cháy chất béo. Thực đơn được bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, rau xanh, trái cây và các loại hạt.

Với cảm giác đói mạnh, bạn nên uống một ly kefir với hàm lượng chất béo thấp, ăn một ít các loại hạt hoặc trái cây sấy khô.. Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong quá trình ăn kiêng, bạn cần ngừng giảm cân và chuyển sang chế độ ăn bình thường.

Nên đa dạng hóa thực đơn với chế độ ăn kiêng bằng cách chuẩn bị các loại cocktail, trái cây và quả mọng hoặc salad rau với kiwi. Chúng được tiêu thụ vào buổi sáng.

Salad trái cây với kiwi và bơ được khuyến khích cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ. Để chuẩn bị cho nó, bạn sẽ cần:

• táo chua ngọt;

• Lê;

• trái bơ;

• 2 con kiwi;

• trái chuối;

• nửa quả chanh;

• 4 muỗng canh. l. Sữa chua Hy Lạp;

• 1 muỗng cà phê em yêu.

Bơ gọt vỏ, cắt làm 2 phần và dùng thìa nạo lấy phần xương. Phần bã cho vào máy xay cùng với sữa chua, vắt nước cốt từ nửa quả chanh và mật ong, trộn đều cho đến khi nhuyễn. Các loại trái cây còn lại gọt vỏ, xắt thành từng khối vuông. Tiếp theo, tất cả các nguyên liệu được trộn với sữa chua và sốt bơ.

Nếu bạn muốn có một món salad lạ miệng cho bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể nấu một món ăn với kiwi và thịt gà phi lê. Điều này sẽ yêu cầu:

• 150 g ức gà luộc;

• 2 củ cà rốt;

• 5 quả kiwi;

• 1 st. l. dầu ô liu;

• lát chanh;

• giống táo chua;

• 3 quả trứng gà luộc chín.

Là một món ăn nhẹ, bạn có thể nấu nhiều loại sinh tố kiwi.

1. Cocktail xanh. Bạn sẽ cần xay nhuyễn 5 quả kiwi, 3 cần tây, cam, 300 ml nước và một viên đá trong máy xay.

2. Sinh tố sữa. Một quả chuối, một quả táo, 2 quả kiwi, một nắm dâu tây được xay trong máy xay sinh tố. Đổ một khối đồng nhất gồm 200 ml sữa và trộn lại.

3. Để làm dịu cơn khát của bạn. Trộn 3 quả kiwi, 2-3 lá bạc hà, 250 ml kefir.

Giảm cân cân nhắc chế độ ăn kiêng kiwi khi đói, ngay cả khi bạn theo chế độ ăn kiêng. Giảm cân là khó có thể chịu đựng được. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi nhiều ý chí. Cơ thể bắt đầu thích nghi vào ngày thứ 2-3, khi đường ruột được đào thải chất độc, trong người xuất hiện sự nhẹ nhàng. Theo người dùng, để không có gián đoạn, cần phải phân tâm bởi các môn thể thao hoặc sở thích, thường xuyên đi bộ. Trung bình một người giảm tới 3-4 kg mỗi tuần.

Để biết chế độ ăn kiêng dựa trên kiwi, hãy xem video.