Chế độ ăn kiêng kiều mạch trong một tháng: thực đơn và mẹo thực hiện

Kiều mạch là một sản phẩm độc đáo bao gồm một lượng lớn các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống như vậy được coi là một trong những tối ưu và phổ biến nhất. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn sẽ không chỉ có thể loại bỏ cân nặng thừa mà còn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe, làn da và toàn bộ cơ thể của bạn.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch trong 30 ngày được coi là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến và có nhu cầu do nhiều lợi ích của nó, trong số đó là những điều sau đây.

• Tiết kiệm tiền. Bản thân sản phẩm khá rẻ, và để chuẩn bị nó không cần thiết phải sử dụng các thành phần bổ sung đắt tiền.
• Groats khá dễ chuẩn bị ở nhà. Ngay cả một đứa trẻ nhỏ có thể đối phó với việc chuẩn bị một món ăn như vậy. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nồi nấu chậm, điều này sẽ giúp bạn không cần phải đứng gần bếp và đảo món ăn.
• Kiều mạch bao gồm rất nhiều chất hữu ích, bao gồm cả axit amin. Đó là lý do tại sao những người ăn chay rất thường sử dụng kiều mạch và coi nó như một chất thay thế tuyệt vời cho thịt.
• Ngũ cốc chứa chất xơ do đó cơ thể được thanh lọc các chất độc và các chất độc được đào thải ra ngoài.

Xem xét thực tế là bạn sẽ phải thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy trong ít nhất 30 ngày, bạn sẽ không thể giới hạn bản thân chỉ với kiều mạch. Bạn sẽ cần thêm rau, protein và một số chất béo vào chế độ ăn uống của mình. Thực tế là ăn carbohydrate mà không có protein và chất béo có thể gây hại cho đường tiêu hóa, do đó bạn sẽ phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế để phục hồi sức khỏe của mình.

Vì vậy, thực đơn gần đúng cho ngày trong chế độ ăn kiêng kiều mạch như sau:

• bữa ăn sáng - cháo và đồ uống nóng không đường;
• Bữa trưa - một lượng nhỏ salad rau và một ít trái cây;
• bữa tối - cháo với rau diếp;
• trà chiều - Salad rau củ;
• bữa tối - kiều mạch và rau.

Một chế độ ăn uống như vậy là cân bằng về carbohydrate và protein, và cũng bao gồm một lượng chất xơ vừa đủ, cần thiết cho sự hấp thụ thức ăn.

Không được sử dụng chế độ ăn kiêng kiều mạch để giảm cân khi mắc một số bệnh. Ví dụ, bạn sẽ phải quên sản phẩm này nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc bệnh tim. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng cứng nhắc hàng tháng bị cấm đối với người mang thai và người ốm yếu, những người cần cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng.

Trước khi ăn kiêng bạn cần phải chuẩn bị cơ thể của bạn. Vài ngày trước khi bắt đầu, bạn cần bỏ tập hoặc giảm cường độ luyện tập. Ngoài ra, không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ để cơ thể không cảm nhận được sự chênh lệch lớn về số lượng calo tiếp nhận.

Để hiệu quả của chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch đạt được tối đa, bạn cần tuân thủ một số lời khuyên nhất định từ các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp.Trong quá trình ăn kiêng, bạn cần uống nhiều nước để loại bỏ độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất. Hầu hết, ngũ cốc nên được tiêu thụ vào buổi sáng và buổi chiều, nhưng sau 6 giờ chiều, lượng thức ăn nên giảm bớt.

Nếu ngồi ăn kiêng như vậy là rất khó, thì như một phần thưởng, bạn có thể đủ khả năng để ăn một vài trái cây hoặc rau khô. Bản chất của chế độ ăn kiêng kiều mạch trong 30 ngày là bạn sẽ phải tiêu thụ sản phẩm này với số lượng lớn, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng nếu bạn thích kiều mạch.

Các nhà dinh dưỡng khẳng định rằng Chế độ ăn kiều mạch cho phép bạn loại bỏ 8 kg trọng lượng dư thừa mỗi tuần. Tất nhiên, kết quả như vậy chỉ có thể đạt được với một cách tiếp cận có thẩm quyền và với điều kiện là kiều mạch đã được nấu chín đúng cách.

Lựa chọn lý tưởng để chế biến kiều mạch là hấp với nước sôi. Ví dụ, chúng ta cho một ít ngũ cốc vào phích, đổ đầy nước sôi và để qua đêm. Vào buổi sáng, bạn sẽ có được một món cháo ngon và mềm, có thể chứa một lượng lớn các chất hữu ích và nguyên tố vi lượng. Phương pháp này thích hợp hơn, vì trong quá trình xử lý nhiệt, sản phẩm mất đi một số đặc tính hữu ích. Tốt nhất nên ăn cháo không thêm muối và các gia vị khác có tác dụng giữ nước trong cơ thể.

Nếu bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng đơn và nó có vẻ quá nặng đối với bạn, thì bạn có thể sử dụng các lựa chọn khác. Ví dụ, uống kiều mạch với kefir. Tuy nhiên, chỉ các sản phẩm sữa ít béo, có hàm lượng calo tối thiểu mới có thể được sử dụng cho việc này. Tùy chọn này sẽ hữu ích trong trường hợp chế độ ăn kiêng thông thường dường như không thể chịu đựng được và bạn không thể duy trì nó một mình. Nhưng đồng thời, bạn sẽ phải giảm một chút lượng kiều mạch tiêu thụ - không quá 250 gram mỗi ngày.

• Cháo phải được tiêu thụ cho đến khi bão hòa. Nếu bạn không còn cảm thấy đói, sau đó dừng lại.
• Được phép uống không quá một lít kefir với hàm lượng chất béo tối thiểu mỗi ngày.
• Nên uống càng nhiều nước lọc càng tốt. Khối lượng chất lỏng như vậy nên ít nhất 2,5 lít mỗi ngày.

Cần lưu ý rằng kefir có thể được uống cả với cháo kiều mạch và riêng với nó. Thành phần sữa lên men có chứa các axit amin thiết yếu, không có trong kiều mạch, vì vậy các sản phẩm này có thể được coi là bổ sung.

Bằng cách này, Chế độ ăn kiêng kiều mạch được coi là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến và tối ưu nhất để loại bỏ trọng lượng dư thừa.. Với cách tiếp cận phù hợp, chế độ ăn kiêng như vậy sẽ giúp bạn giảm được 7 - 8 kg cân nặng mỗi tuần.

Để biết chế độ ăn kiêng với kiều mạch chính xác, hãy xem video sau.