Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng kiều mạch?

Để có được thân hình quyến rũ, đôi khi bạn phải thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đúng vậy, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên tham gia vào các hành vi bạo lực như vậy đối với cơ thể, tuy nhiên, nhiều phụ nữ sử dụng các chế độ ăn kiêng đơn khác nhau, ngày càng trở nên phổ biến. Vì không thể ngăn chặn chúng, bạn nên nói về cách thoát khỏi chế độ ăn uống đúng cách để nó không gây ra những tác hại không thể khắc phục được cho sức khỏe.

Trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng kiều mạch, mọi người đều cố gắng tuân thủ các điều kiện của nó. Tuy nhiên, thực tế là chúng cần được ghi nhớ ngay cả trong khoảng thời gian thoát khỏi nó thậm chí không phải ai cũng biết, và thậm chí chúng còn được quan sát thấy nhiều hơn.

• Thứ nhất, khi chuyển từ chế độ ăn kiêng sang chế độ ăn uống thông thường, người bệnh sẽ gây hại rất nhiều cho dạ dày. Anh ấy đã quen ngay cả trong một thời gian ngắn của chế độ ăn kiêng với chế độ ăn nhỏ. Việc dạ dày được “nghỉ ngơi” khó có thể quay trở lại khẩu phần ăn trước đó và thức ăn nhiều, ảnh hưởng đến toàn bộ hệ tiêu hóa.
• Thứ hai, nếu các quy tắc không được tuân thủ, ngay sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, một người sẽ nhanh chóng tăng cân như cũ và thậm chí nhiều hơn.

Đây không phải là điều vô lý, mà là sự thật không thể chối cãi. Nó được kết nối với cái gì? Dù bạn chọn chế độ ăn kiêng kiều mạch nào, nguyên tắc khá khó khăn - chỉ ăn cháo trong suốt thời gian, trong một số trường hợp hiếm hoi có bổ sung kefir, rau, thịt gà phi lê. Ngay cả khi kết hợp với chúng, chế độ ăn uống cũng không đủ đầy đủ. Vì vậy, có một sự sụt giảm số kg: cơ thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, và chất béo dự trữ phát huy tác dụng.

Nhưng quá trình này diễn ra đầy khó khăn: cơ thể không muốn tiêu hao chất béo của mình. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại trong cơ thể.Một người phát triển sự thờ ơ, suy nhược, buồn ngủ liên tục. Cơ thể này miễn cưỡng phân chia chất béo và bảo tồn năng lượng.

Tất cả những ai chuyển sang chế độ ăn kiêng đơn đều có thể nhận thấy giảm cân nhanh chóng ngay từ khi bắt đầu sử dụng. Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, điều này không còn xảy ra nữa do sự đấu tranh của cơ thể. Anh ấy không chỉ đấu tranh để tiết kiệm năng lượng mà còn cố gắng trả lại hàng đã bán.

Để thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch đúng cách, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau của chuyên gia dinh dưỡng.

• Từ những sản phẩm đơn giản đến những sản phẩm nặng. Bổ sung các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn dần dần. Bắt đầu với món nhẹ nhất và dần dần làm việc nặng nhất để tiêu hóa. Bạn sẽ mất 2-3 ngày để làm quen với từng loại thức ăn với chế độ ăn kiêng kéo dài từ bảy ngày trở lên. Nếu chế độ ăn kiêng kéo dài trong một thời gian ngắn hơn, thì một loại thức ăn mới sẽ được làm chủ trong 1 ngày. Lựa chọn lý tưởng để giới thiệu sản phẩm sau khi ăn kiêng:
  • Ngày thứ 15 và 16 - mật ong, trái cây và quả mọng, các loại hạt. Tất cả các sản phẩm này sẽ không gây hại cho cơ thể. Rời khỏi chế độ ăn kiêng kiều mạch theo lịch trình này sẽ trở thành một phần của chế độ ăn kiêng.
  • Ngày 13 và 14 - bánh mì, mì ống, ngũ cốc;
  • Ngày thứ 11 và 12 - sản phẩm sữa đặc;
  • Ngày thứ 9 và thứ 10 - các sản phẩm dạng lỏng từ sữa;
  • sau đó bạn có thể bao gồm dầu để trộn salad và khoai tây trong chế độ ăn uống;
  • hai ngày tiếp theo - các món thịt, cá, gà;
  • hai ngày nữa - trứng;
  • trong hai ngày đầu tiên - rau sống;

• Hạn chế sử dụng các loại gia vị và nước sốt. Thói quen muối khiến các món ăn trở nên vô vị nếu thiếu muối.Trong thời gian ăn kiêng, nên tiết chế ăn mặn, cay, chua, ngọt. Điều này đặc biệt đúng với mayonnaise. Nếu bạn muốn có một vóc dáng mảnh mai, bạn sẽ phải hoàn toàn từ bỏ nó.
• Sau khi đưa các sản phẩm cuối cùng vào chế độ ăn ít nhất một tuần, bạn vẫn cần ăn theo danh sách kết quả. Không có gì đáng buồn khi bạn không thể chuyển sang chế độ ăn uống thông thường của mình: trong những ngày này, cơ thể cuối cùng sẽ trở lại bình thường và quan trọng nhất là bạn sẽ giảm cân nhiều hơn ngay cả khi nhịn ăn. Hơn nữa, việc giảm cân này sẽ không gây đau đớn cho sức khỏe. Một điểm cộng khác sẽ là việc có được thói quen ăn uống lành mạnh. Ví dụ, mayonnaise, mà bạn đã không còn thói quen, sẽ không còn thu hút bạn nữa.
• Khi tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần uống nhiều nước. Thực hiện đầy đủ điều kiện này sẽ giúp tăng cường các phản ứng trao đổi chất trong cơ thể. Cần xây dựng đúng chế độ uống thì vấn đề sẽ được giải quyết. Yêu cầu tối thiểu là ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là 2.

• Để phục hồi các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giúp đưa nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích vào thức ăn. Họ rất thiếu trong quá trình ăn kiêng. Vào mùa hè, sử dụng đủ các loại rau củ quả theo mùa, điều này không khó thực hiện. Trong những tháng mùa đông, việc bão hòa chế độ ăn uống với chúng là một vấn đề. Nó vẫn còn để sử dụng phức hợp đa sinh tố. Điều quan trọng là phải nhớ liều lượng chính xác ở đây - thừa vitamin cũng không dẫn đến tốt. Một loại thuốc phù hợp và liều lượng tối ưu sẽ được lựa chọn bởi bác sĩ chuyên khoa.
• Một trong những yếu tố của quá trình giảm cân đúng cách chắc chắn phải là các bài tập thể dục thể thao. Và không chỉ trong giai đoạn đói, khi chúng cần cho một kết quả nhanh chóng, mà còn sau khi thoát ra để cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, hoạt động thể chất mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Rốt cuộc, khi giảm cân, mỡ cơ sẽ bị mất đi - âm điệu của chúng trở lại bình thường.
• Bạn không chỉ chú ý đến sản phẩm mà còn phải chú ý đến cách sử dụng chúng đúng cách. Chế độ ăn uống hàng ngày phải được nghiền nát - có những phần nhỏ 5 lần một ngày.

Ăn uống trong hai ngày đầu (khẩu phần ăn trong ngày chia thành 5 bữa):

• 200 g kiều mạch đun sôi trong nước;
• 100 g cháo và xà lách trái nhàu cùng lượng;
• bánh kếp kiều mạch, bí ngòi nướng;
• hai quả cà chua nướng nhỏ, 100 g xà lách xanh;
• salad rau củ mới chế biến không có dầu và sốt mayonnaise.

Thực đơn cho hai ngày tiếp theo:

• cháo kiều mạch;
• 100 g cháo, salad dưa chuột với trứng luộc, rau thơm và ô liu;
• cùng một lượng cháo, một quả trứng tráng 2 quả trứng với đậu xanh;
• cà tím nướng nhồi rau củ;
• 100 g salad rau củ tươi đã sơ chế.

Ăn kiêng trong 5-6 ngày:

• 100 g cháo, trứng tráng 2 quả cho một cặp vợ chồng;
• cháo cùng khối lượng, 100 g thịt gà phi lê;
• cháo, 100 g cá nướng với rau;
• 200 g salad rau với thịt bò luộc với nước tương;
• protein 2 quả trứng luộc, 150 g xà lách xanh.

Các bữa ăn trong 7-8 ngày:

• 100 g cháo, trứng tráng 2 quả cho một cặp vợ chồng;
• 3 áo khoai tây, 100 g phi lê gà nướng với gia vị;
• 1 lõi ngô, luộc chín trong nước;
• 100 g salad dưa chuột và cà chua trộn dầu;
• 200 g thịt gà luộc với salad rau để trang trí.

Món ăn trong 9-10 ngày:

• bánh kếp kiều mạch trên kefir (2-3 cái);
• 3 quả trứng tráng, thêm một ít cà chua vào đó;
• súp rau trong nước luộc gà thứ cấp;
• 100 g dưa chuột tươi và xà lách cà chua, 2 lòng đỏ trứng nhồi tỏi;
• 200 g kefir với thì là cắt nhỏ.

Món ăn trong 11-12 ngày:

• 100 g cháo và salad rau với pho mát và bơ;
• 100 g cháo và thịt thỏ hầm với các vị thuốc và gia vị;
• phô mai hầm;
• 100 g cà chua với pho mát, nửa ly kefir với rau thơm cắt nhỏ;
• 200 g súp cá với thêm bông cải xanh.

Các bữa ăn trong 2 ngày tiếp theo:

• bữa sáng - 100 g bột yến mạch với sữa, 1 bánh mì nướng lúa mạch đen, một ít pho mát và cà chua;
• Bữa sáng thứ 2 - 200 g mì ống làm từ bột mì thô, nấu với nấm với ít dầu thực vật;
• bữa trưa - 100 g súp rau và kê, 100 g thịt gà luộc;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - 200 g ớt chuông nhồi thịt bò và kiều mạch;
• bữa tối - 200 g salad với rau, nước sốt - kefir.

Món ăn trong 15-16 ngày:

• bữa sáng - cháo yến mạch;
• Bữa sáng thứ 2 - 2 bánh mì nướng bằng lúa mạch đen với các loại thảo mộc, 100 g salad trái cây, thêm sữa chua;
• bữa trưa - khoai tây luộc với rau thơm, 1 bắp cải nhồi gà băm;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - cá rô nướng với rau, salad rau - 100 g;
• bữa tối - sóc 3 quả trứng luộc, kefir với rau thơm.

Bằng cách tuân thủ một thực đơn như vậy, bạn có thể duy trì sức khỏe và những kết quả thu được từ chế độ ăn kiêng đơn. Bỏ chế độ ăn kiêng theo cách này, bạn sẽ không bị tăng cân quá mức.

Để biết thông tin về cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng kiều mạch, hãy xem video sau.