Gạo để giảm cân: đặc tính và mẹo ăn uống

Điều mà chỉ có chế độ ăn kiêng để giảm cân không tồn tại! Tất cả những ai quyết định giảm cân sẽ lựa chọn chính xác một loại phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Một số thích ăn kiêng táo, những người khác thích ăn bột yến mạch hơn, những người khác nhanh chóng đạt được thân hình lý tưởng bằng cách ăn rau. Nhưng nhiều người khi định chọn thực đơn ăn kiêng đều băn khoăn: gạo có giúp giảm cân không, đặc tính của nó ra sao và có những mẹo nào để ăn uống.

Cây ngũ cốc này được đại diện bởi một số loài. Loại quen thuộc hơn, thường thấy nhất trên bàn của nhiều gia đình, có màu trắng. Màu nâu được sử dụng ít thường xuyên hơn nhiều. Cả hai loại đều chứa phức hợp vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ.

Theo đó, nhiều người thích nấu các món ăn từ nó. Màu trắng, đến lượt nó, cũng được chia thành nhiều loại. Ví dụ, vòng một sôi nhanh hơn và nấu cháo và các món ăn khác rất tốt từ nó, nơi gạo nên dính. Nhưng các loại ngũ cốc dài thường dễ vỡ vụn, và thích hợp hơn để trang trí và ăn cơm thập cẩm.

Các loại giống tiêu hóa nhanh làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn các loại có hạt dài, có chỉ số đường huyết thấp hơn đáng kể và hàm lượng chất xơ cao hơn. Và nó mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể. Cũng có thể nói về gạo lứt, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.Từ đó, khi ăn kiêng không nên mang cơm đi.

Nhưng nếu bạn đưa nó vào thực đơn, thì chỉ có gạo hạt dài màu nâu hoặc trắng. Với số lượng hợp lý cùng với thực đơn ăn kiêng, gạo được lựa chọn và nấu chín đúng cách sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nhiều người tin rằng gạo là một sản phẩm lý tưởng để giảm cân vì ở Nhật Bản và Trung Quốc, nó là món chính trong thực đơn, và người dân các nước này không bị béo phì, rất khó gặp một người Trung Quốc hay Nhật Bản béo.

Vì vậy, kể cả sản phẩm trong chế độ ăn uống của mình, bạn cần hiểu rằng bạn có thể ăn gạo nhưng với số lượng ít, chọn loại gạo nâu, hấp chín hoặc hạt dài. Và vào chế độ ăn uống nên được bổ sung hoạt động thể chất. Chỉ khi đó mới có thể có được hiệu quả rõ ràng từ nó. Sử dụng sản phẩm này trong chế độ ăn kiêng, ngoài ra, bạn cần ăn nhiều rau, uống nhiều nước, loại trừ tất cả những thứ béo và ngọt khỏi thực đơn. Và nấu cơm trong nước mà không thêm sữa, đường, bơ và các thành phần có hàm lượng calo cao khác. Vào ban đêm, bạn không chỉ được ăn hạt ngũ cốc này mà còn có thể ăn các món ăn khác. Giải pháp tốt nhất là uống một ly kefir hoặc trà xanh.

Khi giảm cân bằng các món ăn từ cơm, bạn cần lưu ý đến tình trạng chung của cơ thể. Nếu công việc của đường tiêu hóa bị nghi ngờ và thường xuyên bị táo bón, cơm có thể gây hại cho cơ thể. Nếu có các bệnh mãn tính về thận, gan, túi mật, tốt hơn hết bạn không nên ngồi ăn cơm mà nên tuân thủ thực đơn đã được thầy thuốc điều trị phê duyệt.

Bạn có thể giảm cân bằng cơm nhưng hãy kết hợp một cách khôn ngoan với các loại thực phẩm khác nhau. Và lựa chọn này không thể được quy cho một phương pháp nhanh chóng, bạn cần phải kiên nhẫn.

• Chế độ ăn kiêng gạo nghiêm ngặt. Nó nằm ở chỗ các sản phẩm chính được thêm vào gạo là trái cây và rau quả. Lượng calo thấp giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn lại bắt đầu ăn uống như trước, thì cân nặng có thể quay trở lại.
• Một chế độ ăn uống nhẹ nhàng và đầy đủ hơn, trong đó có cá, gà, trứng. Trong trường hợp này, cơ thể nhận được lượng protein cần thiết. Cân nặng giảm dần và không tăng thêm nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng.
• Nhanh. Trong ba ngày, bạn có thể giảm năm kg nếu có một phần cơm nhỏ, thêm trái cây hoặc rau quả xen kẽ vào chúng. Từ rau cải, củ cải, cà rốt, bắp cải, dưa chuột, cà chua đều có thể chấp nhận được. Từ trái cây - táo, lê, mận, cam.

• Một chế độ ăn uống thậm chí còn phức tạp hơn kéo dài một tuần và cho kết quả lên đến sáu đến tám kg, nếu bạn không đi chệch khỏi nó. Bản chất của nó là ngũ cốc nấu chín không có muối và gia vị (khoảng ba trăm gam) được chia thành ba bữa ăn. Giữa các bữa ăn bạn cần uống trà xanh và nước lọc. Bạn có thể ăn ba quả táo mỗi ngày. Vào ngày thứ tư, bạn có thể thêm một ít thịt gà vào bữa trưa, và buổi tối thêm trà với một thìa mật ong.
• Chế độ ăn kiêng sau đây bao gồm hai món ăn. Năm ngày nên lấy số kg như nhau. Hai bữa ăn một ngày được chia thành bữa sáng và bữa tối. Món ăn buổi sáng - 200 gam gạo luộc, buổi tối - 300 gam cá nấu không dầu.
• Không phải ai cũng có thể chịu được một chế độ ăn kiêng như vậy, được thiết kế trong ba ngày. Một ly cơm được đun sôi và chia thành ba phần. Đó là tất cả thức ăn trong ngày. Nó được phép uống nước trái cây tươi - cam và táo.Sau ba ngày dinh dưỡng như vậy, trọng lượng sẽ giảm đi năm kg.

• Một chế độ ăn kiêng tiết kiệm hơn được thiết kế trong hai tuần. Và tại thời điểm này, nó được phép ăn thực phẩm, và ngoài ngũ cốc - trứng, pho mát, thịt nạc, cá, rau và trái cây. Tất cả những thứ này được ăn thành nhiều phần nhỏ. Bạn có thể uống trà xanh và cà phê không đường. Với chế độ ăn như vậy cho bữa sáng, bạn có thể ăn hai quả trứng luộc, uống cà phê. Đối với bữa trưa, bạn được phép ăn một phần cơm với thịt gà (tất cả những thứ này nên được luộc chín), dưa chuột tươi và uống trà. Bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể bao gồm pho mát và một quả táo, và bữa tối họ ăn cơm với salad rau. Với chế độ ăn kiêng như vậy, thực đơn trở nên đa dạng, và việc duy trì nó không quá khó. Cơ thể sẽ được cung cấp đủ chất béo, protein và carbohydrate cần thiết, đồng thời không bị căng thẳng như với chế độ ăn kiêng nhiều gạo hơn. Trong hai tuần, trọng lượng sẽ giảm bảy kg.
• Chế độ ăn gạo và rau. Hứa hẹn sẽ giảm 9 kg trong 9 ngày, nếu bạn tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt. Sản phẩm thay đổi ba ngày một lần. Trong những ngày đầu, bạn chỉ cần ăn cơm luộc: hai trăm gam mỗi ngày. Vào ba ngày thứ hai trong ngày, bạn có thể ăn một kg thịt gà và ngày cuối cùng - một kg rau. Mỗi ngày bạn cần ăn vài thìa nhỏ mật ong nhưng giữa các bữa ăn chính.
• Một chế độ ăn kiêng hàng tuần khác bao gồm ăn cơm và các sản phẩm từ sữa. Không thể thêm gì nữa.

Sử dụng bất kỳ tùy chọn nào trong số này, bạn có thể giảm cân. Nhưng khi lựa chọn một chế độ ăn kiêng, bạn cần chú trọng đến sức khỏe của mình và tinh thần cá nhân. Khi nghi ngờ nhỏ nhất, tốt hơn là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

.

Bạn sẽ tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng bằng gạo khi xem video sau đây.