Chế độ ăn sữa đông: loại, tính năng và thực đơn

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng và những người khuyến khích lối sống lành mạnh không còn ngạc nhiên trước việc tiêu thụ sữa ngày càng phổ biến. Chúng được thể hiện ngay từ khi còn nhỏ. Người lớn, thậm chí không dung nạp lactose và các vấn đề về đường tiêu hóa, có thể tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men. Trong số đó, một trong những vị trí đầu tiên bị chiếm đóng một cách chính đáng bởi phô mai. Dựa trên sản phẩm này, một loạt các chế độ ăn kiêng đã được phát triển mang lại kết quả tốt.

Đến nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng thời thượng hứa hẹn mang lại kết quả trong thời gian ngắn. Hạn chế chính của họ là một người nhanh chóng tăng được số kg (thường là tăng lên) ngay sau khi anh ta quay trở lại chế độ ăn uống thông thường của mình.

Thực ra, bí quyết để duy trì một thân hình đẹp thường xuyên rất đơn giản. Ăn uống điều độ và cân đối, tôn trọng ý nghĩa vàng trong mọi việc là đủ. Điều này có nghĩa là bạn không nên loại trừ toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình hoặc hạn chế nghiêm ngặt việc sử dụng chúng. Cần chọn những sản phẩm tươi nhất, chưa qua chế biếnchẳng hạn như sữa, cá, rau tươi và các sản phẩm bột ngũ cốc nguyên hạt.

Một chế độ ăn uống như vậy sẽ làm giảm thời gian bạn vào bếp, vốn dành cho việc hấp và chiên các món ăn phức tạp với đủ loại nước sốt và mayonnaise.Những giờ rảnh rỗi có thể được dành cho thể thao hoặc giao tiếp với những người thân yêu một cách hữu ích hơn. Trên thực tế, các bữa ăn đơn giản và các sản phẩm lành mạnh hơn cho cơ thể của chúng ta. Ban đầu, những tín đồ của đồ ăn nhanh có thể thấy mùi vị của chúng khá nhạt nhẽo. Nhưng sau một vài tuần, bạn sẽ ngạc nhiên khi công thức nấu ăn bắt đầu phân biệt vị chua và ngọt như thế nào.

Hiệu quả của chế độ dinh dưỡng như vậy đã được các nhà dinh dưỡng Liên Xô chấp thuận. Và các bác sĩ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng phô mai không chỉ để giảm cân mà còn cho những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, các loại bệnh tiểu đường và những người có vấn đề về thận. Vấn đề ở đây là tác dụng lợi tiểu của pho mát, cũng như lượng lớn các chất dinh dưỡng hữu ích có trong sản phẩm quý giá này.

Phô mai Cottage có thể mang lại những lợi ích đặc biệt tuyệt vời cho phụ nữ, vì vẻ đẹp tự nhiên của chúng phụ thuộc trực tiếp vào việc cung cấp đủ lượng vitamin A, D, B có trong nó.

Bản chất chính của chế độ ăn kiêng sữa đông để giảm cân nhanh chóng là trong 3-5 ngày trong chế độ ăn kiêng của bạn, ngoài nước và nước sắc thảo mộc, bạn có thể chỉ sử dụng phô mai tươi ít béo. Cách này phù hợp với những người rất kỷ luật và yêu thích sản phẩm sữa đông.

Đối với những người không quen với việc từ chối khẩu vị đa dạng của mình, các lựa chọn chế độ ăn kiêng với việc bổ sung trái cây, trái cây sấy khô, các loại hạt, rau, ngũ cốc là phù hợp.

Phô mai Cottage là một trong những thành phần cũng là một phần của hầu hết các chế độ ăn kiêng. Do hàm lượng protein cao, chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng calo thấp, nó hoàn toàn đáp ứng cơn đói và cung cấp cho cơ thể tất cả các chất hữu ích. Bạn có thể không sợ những hậu quả tiêu cực và căng thẳng cho đường tiêu hóa, ngay cả khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng đơn trong một tuần.

Các chất đặc biệt có trong phô mai giúp phá vỡ các mô mỡ, tăng tốc độ trao đổi chất và bình thường hóa quá trình tiêu hóa. Muối canxi tạo ra hiệu ứng đẩy chất lỏng ra khỏi cơ thể, do đó sưng tấy sẽ giảm và cân nặng giảm nhanh chóng (có thể lên đến một kg mỗi ngày).

Chế độ ăn kiêng pho mát nhỏ ở bất kỳ biến thể nào của nó đều có nhiều ưu điểm.

• Nó là một sản phẩm giảm cân lý tưởng cho những người đã bị béo phì về mặt y tế. Một sản phẩm giàu protein giúp đạt được kết quả mong muốn dần dần. Đồng thời, người ăn kiêng sẽ không bị dày vò bởi cảm giác bụng đói cồn cào liên tục và những nét quyến rũ vốn có trong nhiều chế độ ăn kiêng như suy nhược, mất sức, rối loạn đường tiêu hóa, giảm áp lực kèm theo chóng mặt, tấn công hung hăng hoặc hôn mê, rối loạn giấc ngủ.Hiệu quả tốt đạt được là do quá trình chế biến protein động vật cần nhiều thời gian và nguồn năng lượng so với quá trình tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate nhanh.
• Những người thừa cân, do các mô có xu hướng tự thu thập và giữ nước bên trong, cũng sẽ được hưởng lợi từ việc sử dụng phô mai tươi thường xuyên. Nó sẽ loại bỏ sự ứ đọng của chất lỏng và muối có hại ra khỏi cơ thể, điều này cũng có tác dụng có lợi cho tình trạng của khớp.
• Ít ai biết về thành phần methionine có trong sản phẩm. Nó có tác động tích cực đến trạng thái của gan, và cũng bình thường hóa sự cân bằng chất béo trong cơ thể.
• Các bác sĩ đã chứng minh tác động đáng kể đến việc tối ưu hóa quá trình trao đổi chất khi tiêu thụ thường xuyên phô mai tươi ít nhất ba lần một tuần. Đồng thời, làn da và cấu trúc của da được cải thiện rõ rệt ở hơn 80% đối tượng.
• Ngoài việc giảm cân khá nhanh, quá trình tiêu hóa cũng diễn ra bình thường, ruột được làm sạch, hệ vi sinh của đường tiêu hóa được cải thiện đáng kể do sự phát triển của số lượng vi sinh vật có lợi trong đó. Và tất cả điều này là do vi khuẩn axit lactic đơn giản nhất tạo ra pho mát từ sữa.
• Sự sẵn có rộng rãi của thành phần chính của chế độ ăn uống và giá cả rất phải chăng là một khoảnh khắc thú vị bổ sung. Ngoài ra, sản phẩm không cần chế biến và pha chế phức tạp thêm, giúp tiết kiệm đáng kể thời gian. Bạn có thể chỉ cần mở gói và có đủ một sản phẩm ngon trong năm phút.

Như vậy, không nghi ngờ gì nữa, một sản phẩm có giá trị thực tế không có. Cơ bản nhất là tình trạng không dung nạp của từng cá nhân với sữa bò và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa bò.Nó cũng không được khuyến khích để dính vào một chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài đối với những người có vấn đề về thận. Chỉ sử dụng phô mai tươi để làm thức ăn trong thời gian dài có thể gây ra sự hình thành sỏi. Bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng ba ngày sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và sự chấp thuận của bác sĩ.

Trong trường hợp vi phạm chuyển hóa protein, các bác sĩ không khuyên ăn nhiều thực phẩm có chứa protein động vật với số lượng lớn. Do đó, với vấn đề này, ngay cả khi bạn rất thích phô mai tươi, dưới sự giám sát của các bác sĩ chuyên khoa, chế độ ăn kiêng được sử dụng mỗi năm một lần, và theo quy định, không quá ba ngày. Nếu tình trạng chung xấu đi, nó được ngừng ngay lập tức.

Việc lựa chọn đúng sản phẩm có thể có tác động đáng kể đến quá trình thành công của chế độ ăn kiêng và tình trạng chung của việc giảm cân. Nó chắc chắn phải tươi, nếu không sẽ có một tác hại từ chế độ ăn uống. Phô mai tươi hết hạn có thể dẫn đến ngộ độc nghiêm trọng, phải gọi xe cấp cứu và nhập viện.

Nếu bạn cần bồi bổ cơ thể, bổ sung canxi và các nguyên tố vi lượng càng nhiều càng tốt thì nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo ít nhất là 9%.

Trong phô mai tươi có rất nhiều vitamin D có nguồn gốc động vật. Đó là cách tốt nhất để hấp thụ tối đa canxi. Nếu không có nó, việc sử dụng, chẳng hạn như phô mai mềm hoặc ít calo sẽ không có ý nghĩa.

Nếu pho mát được sử dụng để duy trì một hình thể đẹp và khả năng bình thường hóa trọng lượng, thì tốt hơn là nên chọn loại không có chất béo.

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng dựa trên việc đếm lượng calo mà bạn không nên vượt quá trong ngày.Hàm lượng calo của phô mai tươi được xác định trực tiếp bởi phần trăm hàm lượng chất béo. Do đó, một khẩu phần 100 gam pho mát có hàm lượng chất béo 0% có 78 kilocalories, và một sản phẩm có hàm lượng chất béo 9% đã có hàm lượng calo hơn 150 kcal.

Sản phẩm tự chế hữu ích và có giá trị nhất là sản phẩm béo nhất và chứa 18% chất béo trở lên. Giá trị năng lượng của nó, theo quy luật, vượt quá 220 kilocalories.

Khi chọn phô mai tươi ở cửa hàng, điều quan trọng là không chỉ xem ngày sản xuất và hạn sử dụng. Thông tin khác cũng có thể quan trọng. Vâng, nếu sản phẩm được làm theo GOST, và không theo TU. Vì vậy, bạn có thể nhận được một sản phẩm chất lượng cao hơn. Chúng ta không được quên xem thành phần trên bao bì. Phô mai tươi thích hợp nên chứa sữa và bột chua.

Thường thì các nhà sản xuất không sản xuất phô mai, mà là sản phẩm được gọi là sữa đông. Nó rẻ hơn nhiều lần về giá và có thể được ngụy trang dưới những cái tên như "phô mai nhỏ", "phô mai nhỏ", "phô mai nhỏ". Chúng chứa các thành phần không hoàn toàn lành mạnh cho sức khỏe: có thể là nước, tinh bột, chất giữ ẩm, dầu thực vật, chất bảo quản, v.v. Tất nhiên, thời hạn sử dụng của một sản phẩm có thành phần như vậy tăng lên nhiều lần. Nhưng đối với những người quan tâm đến sức khỏe của họ, tốt hơn là nên mua các điều kiện bảo quản khắt khe hơn, nhưng sản phẩm hữu ích.

Toàn bộ các lựa chọn khác nhau cho chế độ ăn kiêng phô mai đều bao gồm phô mai là thành phần chính hoặc duy nhất. Để có kết quả hiệu quả hơn trong thời gian giảm cân, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, nó là giá trị ghi nhớ những cái chính.

• Nên uống 1,1-2 lít nước tinh khiết mỗi ngày để duy trì cân bằng nước và điện giải.
• Cơ thể cần một giấc ngủ đầy đủ lành mạnh ít nhất 7 giờ mỗi ngày, nếu không, nó sẽ trả lại bạn bằng cảm giác đói triền miên và tâm trạng tồi tệ kết hợp với mệt mỏi kinh niên.
• Hoạt động thể chất vừa phải được khuyến khích. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần trong một giờ. Tốt nhất cùng lúc sẽ là tập thể dục nhịp điệu và tim mạch. Hoạt động cơ bắp hàng ngày nên bao gồm khoảng 40 phút đi bộ, có thể được thay thế bằng các bài tập cường độ tương tự hoặc các công việc gia đình.
• Một lệnh cấm được đưa ra đối với việc sử dụng tất cả các loại rượu, cà phê, nước ngọt có ga, nước trái cây mua trong hộp, nước tăng lực và hút thuốc.
• Thực phẩm đóng hộp và dưa chua, các món chiên, hun khói và cay, mỡ động vật, sốt mayonnaise và nước sốt, đồ ngọt và món tráng miệng, các sản phẩm từ bột mì nên được loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn trong suốt thời gian ăn kiêng. Không có trường hợp nào bạn nên ăn thức ăn nhanh và thức ăn nhanh.
• Hạn chế ăn thịt, thực phẩm chứa nhiều tinh bột, phụ gia thực phẩm và muối.

Chế độ ăn đơn ba ngày tương ứng với một ngày nhịn ăn kéo dài và được coi là lựa chọn dễ dàng và hợp lý nhất. Chế độ ăn kiêng hàng tuần đặc biệt phổ biến là chế độ ăn kiêng mùa hè, khi cơ thể không đòi hỏi nhiều năng lượng và mọi người chủ yếu tiêu thụ thức ăn nhẹ mà không cần xử lý nhiệt.

Chế độ ăn kiêng kéo dài 4 tuần, ngoài pho mát, bao gồm các loại thực phẩm được phép khác. Thực đơn của nó khá đa dạng và cho phép bạn duy trì bản thân trong một thời gian khá dài sau khi bắt đầu chế độ dinh dưỡng bình thường.Tuân thủ chế độ trong một tháng chỉ có thể thực hiện đối với những người hoàn toàn khỏe mạnh hoặc vì lý do y tế dưới sự giám sát bắt buộc của bác sĩ chuyên khoa.

Chế độ ăn sữa đông cứng thông thường kéo dài 3 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể giảm 3-4 kg. Nó phù hợp cho những người muốn giảm thêm một chút cân trước một sự kiện có trách nhiệm hoặc khẩn cấp mặc những bộ trang phục đã trở nên chật chội trong mùa đông.

Một ngày sẽ cần 400-500 gram phô mai tươi không béo. Nếu khó tìm thì sản phẩm có hàm lượng chất béo không quá 5% là phù hợp.

Nó được chia thành 5-6 lần tiếp khách. Nó chỉ ra khoảng 80 gram mỗi lần. Bạn có thể ăn sau 3 giờ. Nên uống nửa ly hoặc một ly nước ấm không có gas trước bữa ăn. Trong ngày, bạn cũng có thể uống trà xanh không đường hoặc trà thảo mộc, nước hoa quả tự làm không đường, nước khoáng.

Lúc này, việc tập luyện sức bền tốt hơn nên tạm dừng. Bạn có thể tập yoga hoặc kéo giãn cơ. Để cải thiện sự trao đổi chất, bạn nên đi bộ ít nhất 3 km mỗi ngày.

Các biến thể của chế độ ăn kiêng đơn phô mai dễ thực hiện hơn nhiều. Nhờ bổ sung các sản phẩm axit lactic khác vào thực đơn, có thể duy trì chế độ ăn kiêng kefir lâu hơn một chút.

Một cách phổ biến, một hệ thống như vậy gần đây được gọi là hệ thống sữa chua, vì không phải món kefir yêu thích của mọi người được thay thế bằng một loại sữa chua ngon và quen thuộc hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia bày tỏ ý kiến ​​tranh cãi về một giải pháp thay thế như vậy, vì sữa chua mua ở cửa hàng chứa nhiều đường, tinh bột và các chất phụ gia khác có thể làm giảm hiệu quả giảm cân.

Thực đơn hàng ngày có 550 gram pho mát ít béo (lên đến 5%) và một lít kefir không béo.

Các thành phần này được chia thành sáu bữa ăn.Để tiêu hóa tốt hơn, bạn có thể trộn phô mai với các loại thảo mộc tươi, thái nhỏ. Sự thiếu ẩm có thể được bù đắp bằng nước sắc của tía tô đất và trà lá liễu, trà xanh yếu và nước hoa hồng hông.

Bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên cách vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên uống nhiều nước. Đối với bữa sáng, trước bữa ăn nửa tiếng, bạn cần uống một cốc nước khoáng để cải thiện quá trình trao đổi chất.

Lựa chọn này ngon hơn và thú vị hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng sữa đông khổ hạnh. Với sự đa dạng hơn và bao gồm các loại trái cây ngon ngọt trong thực đơn, cơ thể sẽ dễ dàng dung nạp các hạn chế hơn và tâm trạng sẽ được cải thiện đáng kể.

Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể cầm cự trong 5-7 ngày. Thường thì loại thực phẩm này được bán trên các loại dâu tây hoặc táo. Nó còn được gọi là chế độ ăn kiêng chuối kefir hoặc chuối sữa đông.

Phiên bản đơn giản nhất của chế độ ăn sữa đông trái cây kéo dài đến 5 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể giảm tới 4 kg trọng lượng.

Lên đến 900 gam trái cây tươi và 350 gam phô mai tươi được tiêu thụ mỗi ngày. Phô mai Cottage được chia thành nhiều liều, thêm những miếng trái cây chọn lọc vào đó. Bạn cũng nên có hai bữa ăn nhẹ, chỉ bao gồm trái cây, có thể ăn tối đa 300 gram. Đừng quên theo dõi độ bão hòa đủ ẩm của cơ thể.

Không kém phần phổ biến là chế độ ăn kiêng pho mát-chuối trong 4 ngày. Nó phù hợp cho những người không đối phó tốt với những cơn đói. Nếu không bị căng thẳng, bạn có thể dễ dàng giảm 2 kg trong 4 ngày, trong đó những ngày ăn chuối và phô mai tươi xen kẽ nhau.

Vào ngày ăn pho mát nhỏ:

• bữa ăn sáng: 150 gram pho mát tươi có hàm lượng chất béo lên đến 5% không chất phụ gia, một quả cam hoặc bưởi, một ly trà hoa nhài;
• bữa tối: 100 gram pho mát, một lát dưa vừa hoặc 2 miếng dứa, nước hoa quả;
• bữa tối: Chúng tôi ăn giống như vào buổi sáng.

Hai ngày chuối dễ dung nạp hơn do hàm lượng calo cao trong thực đơn của họ:

• bữa ăn sáng: chuối với một ly sữa ít béo;
• bữa tối: chuối với trứng gà luộc, nước quả mọng;
• bữa tối: chuối, cá luộc ít mỡ 180 gam, nước sắc thuốc bắc.

Chế độ ăn kiêng rau không nên kéo dài quá hai tuần. Trong trường hợp này, trong 7 ngày bạn có thể giảm tới 5 kg.

Trong một ngày, người ta phải ăn 350 gram pho mát không béo và lên đến 500 gram rau (trừ khoai tây). Rau được tiêu thụ tươi, luộc, nướng, hấp. Bạn có thể thêm một số gia vị vào món ăn. Nên kéo dài khẩu phần hàng ngày cho 5-6 liều.

Đây là một lựa chọn rất phổ biến, được thiết kế để hướng tới một lối sống năng động. Thời gian của chế độ ăn kiêng có thể lên đến bốn tuần: mọi người chọn khoảng thời gian cho mình tùy theo mục tiêu mong muốn cuối cùng và tình trạng sức khỏe.

Nó khá bổ dưỡng và đa dạng. Nếu bạn không đến phòng tập thể dục, nhưng muốn đạt được kết quả tối đa khi giảm cân, thì bạn chắc chắn nên kết nối các hoạt động thể chất. Điều này có thể là ít nhất một giờ đi bộ hoặc 30 phút chạy hàng ngày. Nhờ chế độ ăn kiêng này, bạn có thể dễ dàng giảm 1,5-3 kg mỗi tuần mà không có cảm giác đói.

Có một số biến thể dựa trên cam và bưởi, trứng gà luộc, pho mát ít béo, thịt nạc hoặc gà luộc và cá nướng với rau. Tất cả các khẩu phần đều nhỏ, khoảng 100-150 gam, và bản thân khẩu phần ăn hàng ngày được chia thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, bạn nên uống ít nhất hai lít nước tinh khiết mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống như vậy không chỉ có thể cải thiện vóc dáng mà còn cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và cải thiện làn da. Nó khá bổ dưỡng và có thể quan sát được đến 2 tuần. Nhược điểm duy nhất của nó là sự đơn điệu với thời gian tuân thủ lâu dài.

Có ba bữa ăn chính mỗi ngày. Ngoài nước khoáng, uống nước trái cây tươi, nước sắc từ bạc hà và bồ ngót với chế độ ăn uống như vậy là rất tốt.

• Bữa ăn sáng: một phần bột yến mạch đun cách thủy (khoảng 200 gam thành phẩm), một quả táo chua lớn.
• Bữa tối: 100 gram phô mai không béo, 200 gram bột yến mạch trong nước với một thìa cà phê mật ong, 1-2 quả táo.
• Bữa tối: một quả táo lớn, 120 gram pho mát.

Kiều mạch và phô mai tươi là hai sản phẩm rất có giá trị sẽ giúp cơ thể bão hòa với các nguyên tố vi lượng có giá trị, protein động vật và carbohydrate thích hợp. Nó là mong muốn để tuân thủ một chế độ ăn uống như vậy trong bảy ngày. Chế độ ăn kiêng sẽ mang lại kết quả nhanh chóng mà không có cảm giác đói đau đớn, và trong một tuần bạn sẽ giảm được 5 kg. Một điểm cộng khác của chế độ ăn kiêng là tính sẵn có và thời gian nấu nướng tối thiểu. Bạn sẽ chỉ cần hai nguyên liệu mỗi ngày: 300-400 gram pho mát tươi ít béo và một ly kiều mạch.

Vào đêm trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, một ly ngũ cốc trong một thùng lớn được đổ với hai ly nước sôi và để thối cả đêm.Từ buổi sáng đến bữa ăn sáng, nên uống 200 gram nước không có khí. Sau đó, chúng tôi ăn kiều mạch và phô mai tươi trong ngày mỗi 2-3 giờ. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng nước bạn uống sao cho ít nhất là hai lít.

Những người có sức khỏe tốt có thể xác định thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng cho mình dựa trên mong muốn về kết quả cuối cùng. Thông thường, chế độ ăn kiêng sữa đông cứng nhất kéo dài 3 ngày. Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng ba ngày không khó, thì bạn có thể thêm vài ngày nữa. Các biến thể khác của nó, đa dạng hơn về nội dung sản phẩm, có thể được quan sát trong tối đa bảy ngày.

Với bột kiều mạch hoặc yến mạch, bạn có thể cầm cự trong 2 tuần. Và chế độ ăn trứng nhẹ và no nhất được duy trì trong 4 tuần. Đối với những người mắc bệnh mãn tính, không nên bắt đầu ăn kiêng khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Để luôn giữ được thân hình đẹp và không trở lại cân nặng như trước, bạn nên chuyển dần sang chế độ dinh dưỡng bình thường một cách từ từ và cẩn thận. Các sản phẩm được bổ sung từng bước và từng chút một: từ nhẹ nhất và ít calo đến bổ dưỡng. Nếu muốn trở thành người sở hữu vóc dáng hấp dẫn, việc ăn uống lành mạnh nên trở thành thói quen tốt chứ không phải là biện pháp nhất thời.

Sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, trái cây ngọt, rau và súp trong nước luộc rau lần đầu tiên được bổ sung cẩn thận vào thực đơn. Sau một vài ngày, bạn có thể bắt đầu ăn thịt nạc và ngũ cốc thưa với sữa. Chỉ sau đó, bạn có thể bao gồm các sản phẩm bột mì, cà phê và đồ ngọt trong chế độ ăn uống của mình. Sau một vài ngày kể từ khi bắt đầu thoát khỏi chế độ ăn kiêng, chúng ta bắt đầu cung cấp cho cơ thể các hoạt động thể chất bình thường.

Trong bảy ngày tiếp theo, hãy dần dần bổ sung ngũ cốc, súp và carbohydrate. Đồng thời, bạn không nên quên chia nhỏ 5-6 bữa một ngày và một lượng nước vừa đủ (chúng ta uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày).

Mỗi ngày, các hoạt động thể chất khác nhau nên được kết nối với nhau: từ bơi lội đến khiêu vũ. Sẽ không tồi nếu bạn sắp xếp một ngày nhịn ăn hai tuần một lần với pho mát và kefir ít béo.

Cho dù các sản phẩm sữa lên men hữu ích đến đâu, vẫn có những người không dung nạp được hương vị của chúng. Rất khó để tìm thấy một sản phẩm tương tự hoàn toàn của nó, vì sản phẩm chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, rất nhiều canxi và protein động vật dễ tiêu hóa. Đồng thời, nó có hàm lượng calo thấp so với các loại thịt ăn kiêng.

Thông thường, pho mát cottage được thay thế bằng sữa nướng lên men và kefir hoặc pho mát tự làm. Bạn cũng có thể ăn các loại phô mai non ít chất béo. Đồng thời, không nên quên về hàm lượng calo khá cao của chúng. Đó là lý do tại sao theo trọng lượng, có thể ăn ít pho mát hơn ba lần so với cùng một lượng pho mát.

Một chất thay thế cho 100 gram pho mát có thể là protein của hai quả trứng luộc chín hoặc 80 gram ức gà luộc không có da. Vì vậy, có thể bổ sung protein, tuy nhiên, để bổ sung canxi và vitamin, bạn sẽ phải thêm một số món ăn khác trong chế độ ăn uống của mình. Súp lơ trắng và súp lơ xanh tươi hoặc hấp là những nguồn cung cấp canxi có thể chấp nhận được.

Theo đánh giá của những người đã thử chế độ ăn kiêng, nó là một trong những lựa chọn dễ chấp nhận nhất. Việc dễ dàng chuẩn bị các sản phẩm và sự sẵn có của các thành phần có lợi cho nó. Ưu điểm chính là kết quả nhanh chóng và ít rủi ro gây hại cho cơ thể.Phô mai Cottage là một sản phẩm rất ngon, cân bằng, giúp thỏa mãn cơn đói rất tốt.

Theo hầu hết phụ nữ, sau khi ăn kiêng, tình trạng da được cải thiện trong một tuần, hoạt động của đường tiêu hóa trở lại bình thường. Trong thời gian này, với chế độ ăn kiêng đơn cứng nhắc, bạn có thể tạm biệt với việc tăng thêm 5 kg. Trứng dễ dàng xách tay, cũng như một phiên bản trái cây, cho đến trừ ba kg mỗi tuần.

Kết quả của chế độ ăn kiêng pho mát thực sự rất dễ chịu. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên giảm cân quá mạnh và giảm hơn 5 kg mỗi tháng. L

Tốt hơn là giảm cân không quá mạnh, trong vòng 4-5 kg ​​trong vòng một tháng. Kết quả cuối cùng của mỗi người sẽ là cá nhân.

Nó phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, tỷ lệ trao đổi chất, mức độ nội tiết tố và một số đặc điểm riêng của cơ thể. Tất cả những ai muốn giảm cân đều có thể lựa chọn một trong nhiều thực đơn theo ý thích của mình và tiến gần hơn đến vóc dáng lý tưởng với sự hỗ trợ của một sản phẩm rất hữu ích - phô mai.

Để biết thêm thông tin về chế độ ăn kiêng pho mát, hãy xem video sau.