النظام الغذائي البرتقالي: ميزات القائمة ونتائج فقدان الوزن

النظام الغذائي البرتقالي له خصائصه الخاصة ، مما يوفر نتيجة سريعة لفقدان الوزن في فترة قصيرة. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الأحماض العضوية ، إلا أن ثمار الحمضيات تعمل على تحسين هضم الطعام عن طريق زيادة حموضة العصارة المعدية وتمعج العضلات الملساء. نتيجة لذلك ، يزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي العامة والتمثيل الغذائي داخل الخلايا.

تساعد الخصائص المفيدة للحمضيات في محاربة الوزن الزائد. تعتمد واحدة من أكثر طرق فقدان الوزن فعالية على محتوى البرتقال منخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 غرام من لب الفاكهة على حوالي 70-90 سعرة حرارية ، بينما لا يحتوي المنتج النباتي على دهون. على الرغم من وجود كمية كبيرة من السكريات في الحمضيات ، فإن الجلوكوز والفركتوز لا يتحولان في الكبد إلى الجليكوجين ، وهو المكون الرئيسي لدهون الجسم. بعد تناول برتقالة ، يتلاشى الجوع لمدة 2-4 ساعات. يعتمد مقدار الوقت الذي تنخفض فيه الشهية على كمية الفاكهة في الوجبة الواحدة. بسبب هذا التأثير على الجسم ، فإن النظام الغذائي البرتقالي هو أحد أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية.

تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من حمض الأسكوربيك ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. تعمل الخصائص المضادة للأكسدة للمادة الكيميائية على إبطاء التدمير داخل الخلايا وإبطاء عملية الشيخوخة. نتيجة لذلك ، تقل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة ، وتسريع عملية الأيض ، وتبدأ المركبات السامة ونفايات الطعام في التخلص منها بشكل أسرع. تحتوي برتقالة واحدة على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي مع الاستهلاك المنتظم للحمضيات ، يتم تقوية جهاز المناعة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في موسم البرد أو أثناء تفاقم نزلات البرد.

يتم هضم ثمار البرتقال بسهولة في الجهاز الهضمي ، مما يحسن عملية هضم الطعام ولا يخلق عبئًا مفرطًا على أعضاء الجهاز الهضمي. بعد الامتصاص السريع للمغذيات في قاع الأوعية الدموية ، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي العامة. يبدأ الشخص بالشعور بالحيوية والرغبة في الحركة. مع زيادة النشاط البدني أثناء النظام الغذائي ، يزداد عدد الكيلوجرامات التي تنخفض.

مثل أي منتج نباتي آخر ، يحتوي البرتقال على الكثير من الألياف. لا يمتص الجسم الألياف الغذائية عمليًا ، لأن حمض الهيدروكلوريك في المعدة لا يستطيع ببساطة تكسيره. يحدث هذا التأثير بسبب الخصائص الماصة لمركب فريد - عندما يدخل تجويف العضو ، تبدأ الألياف بامتصاص الماء بفاعلية من العصارة المعدية وتنتفخ. عندما تملأ الألياف النباتية معظم المساحة ، يحدث تشبع خاطئ.

يقلل الشخص من كمية الطعام في نظامه الغذائي اليومي ، مما يقلل من محتواه من السعرات الحرارية.في ظروف التغذية المحدودة ، ينفق الجسم طاقة خلال النهار أكثر مما يستهلكه في المقابل. للتعويض عن تكاليف الطاقة ، يبدأ الجسم في تكسير احتياطيات الدهون بنشاط. مع زيادة مقدار النشاط البدني ، تزداد هذه العملية مرتين.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء مرورها عبر الأمعاء ، تجمع الألياف النباتية المنتفخة الطعام غير المهضوم والفضلات والسموم. نتيجة لذلك ، يتم تطهير الأمعاء تمامًا.

لا يحرق البرتقال الدهون فقط ، ولكنه أيضًا مضاد طبيعي للاكتئاب. مع الاستخدام المنتظم ، تعمل المكونات النباتية النشطة على تحفيز إنتاج الهرمونات الإيجابية وتقوية العضلات وتحسين الحالة المزاجية. يزيد الاستقرار النفسي والعاطفي في المواقف العصيبة ، ويختفي الاكتئاب والتهيج.

تسمح لك العناصر النزرة الموجودة في الحمضيات بالتحكم في توازن الماء والكهارل والحفاظ على مستوى مناسب من ضغط الدم. كمية كبيرة من حمض الفوليك ، وهو جزء من التركيب الكيميائي للمكون ، يحسن بنية الشعر ، ويزيد من مرونة الجلد ويمنع هشاشة ألواح الظفر.

يمنع عصير البرتقال المعصور حديثًا إفراز الصفراء الزائدة وله تأثير ملين خفيف. نظرًا لارتفاع نسبة البكتين ، يمنع المشروب نمو الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض في الأمعاء ، مما يساهم في تطوير عمليات التعفن.

من السهل اتباع مبادئ فقدان الوزن. من الضروري كل صباح بعد الاستيقاظ تناول ½ فواكه حمضيات و 1-2 بيضة دجاج مسلوقة أو مسلوقة جيدًا. يجب أن تبدأ بقية الوجبات في وقت الغداء وفي المساء أيضًا باستخدام الحمضيات أو العصير الطازج.يعد ذلك ضروريًا حتى تتمكن الألياف من ملء مساحة أكبر وتقليل كمية الطعام المستهلكة.

بالإضافة إلى هذه النقاط ، هناك العديد من القواعد الأساسية.

1. الامتثال لنظام الشرب. أثناء النظام الغذائي البرتقالي ، من المهم شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من المياه المعدنية غير الغازية يوميًا. يُسمح أيضًا بتجديد إمدادات السوائل بالشاي الأخضر والقهوة ومشروبات اللبن الزبادي. في هذه الحالة ، لا يمكنك إضافة السكر ، ولكن يمكنك إذابة 1 ملعقة صغيرة في كوب من الشاي الأخضر 1-2 مرات في اليوم. عسل. يوصى بشرب الكفير قبل النوم.
2. لا يسمح بالطعام في الليل.
3. طوال مدة النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد الملح من النظام الغذائي. يجوز استخدام الأعشاب والبهارات التي تقلل الشهية فقط.
4. التغذية الغذائية تعني استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة. يمكن إضافة زيت الزيتون فقط إلى السلطة. اسلقي الخضار في الماء فقط.
5. يوصى بتخفيف العصائر الطازجة من البرتقال بالماء بنسبة 1: 1 لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المعدة أو قرحة المعدة.
6. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فمن المستحسن تناول مكملات نشطة بيولوجيًا إضافية لتجديد مجمعات الفيتامينات والمعادن.
7. إذا حدث اضطراب في النظام الغذائي خلال النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، فمن الضروري العودة إلى المرحلة الأولية وبدء الدورة مرة أخرى. في حالة اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، من الضروري الاستمرار في النظام الغذائي من اليوم التالي.

في النظام الغذائي البرتقالي ، من الممكن أن تفقد حوالي 5-6 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

إذا كان الشخص ، بالإضافة إلى البرتقال ، يريد أن يكمل النظام الغذائي بأطعمة بروتينية ، فيمكنك إنقاص الوزن بمساعدة تغذية البيض والحمضيات. لن يكون المنتج الرئيسي برتقالة ، بل بيض دجاج مطبوخ مسلوق جيدًا أو مسلوقًا جيدًا. إذا لزم الأمر ، يمكنك استبدال البرتقال بالجريب فروت. لا يمكن الحصول على أقصى قدر من الفعالية لفقدان الوزن إلا إذا تمت مراعاة جميع مبادئ حمية البيض والبرتقال.

اعتمادًا على النتيجة المرجوة ، يمكن تحديد مدة النظام الغذائي حسب الرغبة. يُسمح بفقدان الوزن خلال 3 أو 5 أو 7 أو 28 يومًا. من المهم أن تتذكر أن جميع ثمار الحمضيات من مسببات الحساسية القوية. مع تعاطي هذا المنتج ، يمكن تطوير تفاعلات الحساسية المختلفة. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب التأكد من عدم وجود ظواهر تأقية عند تناول البرتقال وموانع الاستعمال المقابلة. يُمنع اتباع طريقة إنقاص الوزن منعًا باتًا في الحالات التالية:

• الآفات التآكلية التقرحية في الاثني عشر والمعدة.
• العمليات الالتهابية في أعضاء البطن.
• أمراض معدية شديدة.
• الفشل الكلوي والكبد.
• حمل؛
• فترة الرضاعة الطبيعية
• الاستعداد لتطوير ردود الفعل التحسسية.

يؤدي خيار إنقاص الوزن لمدة 3 أيام إلى الشعبية وسهولة النهج. من المهم أن تتذكر أنه في غضون 72 ساعة سيتعرض الجسم لضغط شديد. إذا كان النظام الغذائي غير صحيح ، فسوف يستعيد الجسم الوزن الذي فقده ، والسوائل والشوارد. نتيجة لذلك ، هناك احتمال لاكتساب وزن زائد عن الوزن قبل البدء في إنقاص الوزن. لتجنب العواقب غير السارة ، يكفي تناول الطعام وفق نظام غذائي متوازن على المنتجات الطبيعية وممارسة الرياضة بانتظام.

المنتج الرئيسي في النظام الغذائي هو البرتقال ، ولكن هناك خياران لعلاج النظام الغذائي: صارم واعتدال. يشير النظام الغذائي الصارم إلى النظام الغذائي التالي الذي يعتمد على الحمضيات:

• بعد الاستيقاظ ، يُسمح باستخدام 150 جم من كتلة الخثارة الخالية من الدهون وبرتقالة واحدة ؛
• في وقت الغداء ، يمكنك تناول دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع نصف برتقالة وعصير فواكه طازج ؛
• لتناول العشاء ، يُسمح بـ 100 غرام من الجبن وكوب من الكفير مع نسبة 1 ٪ من الدهون وسلطة الفواكه.

يتضمن الخيار اللطيف التجميع الذاتي لنظام غذائي. في هذه الحالة ، من الضروري الاعتماد على مبادئ النظام الغذائي. بالإضافة إلى البرتقال ، يمكن استكمال النظام الغذائي بأطعمة مختلفة ليس فقط من النباتات ولكن أيضًا من أصل حيواني. الاستثناءات هي الموز والعنب والخضروات النشوية والأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة والمخللة والحارة.

إذا بقي الشخص على النظام الغذائي البرتقالي لأكثر من 3 أسابيع ، فهو لا يريد التوقف عند هذا الحد. لذلك ، يحاول بعض الأشخاص زيادة مقدار الوزن الذي فقدوه من خلال الاستمرار في النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر.لا ينصح أخصائيو التغذية بذلك ، لأن الحمضيات لا تثري الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ، كما أن الأحماض العضوية لها تأثير سلبي على الغشاء المخاطي في المعدة.

لفقدان الوزن في غضون 4 أسابيع ، يوصى باختيار نسخة برتقالية البيض من حمية الحمضيات حتى تحصل العضلات على الكمية اللازمة من البروتين الحيواني والدهون. تسمح لك هذه التقنية بفقدان ما يصل إلى 5-10 كجم من الوزن الزائد. يعتمد مقدار الوزن المفقود على العمر ووزن الجسم والخصائص الفردية لجسم الإنسان.

يجب توزيع عدد الوجبات وكمية الطعام المستهلكة بشكل مستقل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي كل وجبة على برتقالة. يُسمح بثلاث بيضات دجاج يوميًا.

عند اتباع نظام غذائي أسبوعي على البرتقال ، يمكن أن تفقد 4 إلى 6 أرطال إضافية. يتم ملاحظة أقصى قدر من الكفاءة مع التمرين المنتظم. النظام الغذائي الموصى به للأسبوع مدرج في الجدول التالي.

قبل أيام الصيام أو اتباع نظام غذائي أحادي على البرتقال ، يجب استشارة أخصائي التغذية لإعداد قائمة متوازنة ، وكذلك الخضوع لفحص طبي شامل. في الحالة الأخيرة ، من الضروري تحديد وجود الأمراض المصاحبة أو دحض وجودها. من المهم أن تتذكر أنه لا يجب أن تبدأ النظام الغذائي إلا بعد الشفاء التام.

قام الخبراء الطبيون بتجميع قائمة من التوصيات بناءً على شهادات المرضى ومراجعات الأطباء على منتديات الإنترنت:

• عند تجميع قائمة النظام الغذائي ، الاعتماد على جدول السعرات الحرارية ؛
• لحماية الغشاء المخاطي في المعدة ، قم بتخفيف عصير الحمضيات بمياه الشرب بنسبة 1: 3 ؛
• يجب أن تستهلك الأطعمة والمشروبات دافئة ؛
• في حالة حدوث آثار جانبية ، يجب عليك التوقف فورًا عن فقدان الوزن والعودة إلى نظام غذائي طبيعي ، إذا لم تختف ردود الفعل السلبية ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة الطبية ؛
• خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن 3-4 مرات في الأسبوع.

شاهد الفيديو أدناه للحصول على خيارات وقوائم النظام الغذائي البرتقالي.