الأفوكادو لإنقاص الوزن: خصائص ووصفات مفيدة

تُعرف الفوائد الصحية للأفوكادو منذ فترة طويلة. على الرغم من أن الفاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أنها تستخدم بنشاط خلال الحميات الغذائية المختلفة. ما فائدة هذه الفاكهة وهل يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد؟ كل التفاصيل ، وكذلك الوصفات الممتعة - في مادتنا.

الأفوكادو فاكهة غريبة معروفة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وبفضلها يكون لها تأثير مفيد على جسم الإنسان.

هذه الفاكهة تحظى بشعبية خاصة بين النساء. لا يستخدمه ممثلو النصف الجميل للبشرية في إجراءات التجميل المختلفة فحسب ، بل يفقدون الوزن أيضًا. يقولون أن في هذه الفاكهة مادة تحرق الدهون ، ولا أثر للبطن المكروه.

الحقيقة هي أن هذه الفاكهة الغريبة تحتوي على L-carnitine. كل من يريد بناء العضلات ويزور الصالة الرياضية بانتظام يعرف هذه المادة. تساعد هذه المادة على تسريع عملية حرق الدهون أثناء التدريب النشط. كثير من الناس يشترون هذه المادة في شكل سائل ، ويضافونها إلى مياه الشرب الخاصة بهم ويأخذونها معهم للتدريب. ولكن من الأسهل بكثير تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي ، مما سيجلب الفوائد ويساعدك على إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى المادة المذكورة أعلاه ، تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من فيتامين E الذي يساعد في الحفاظ على بشرة شابة وشعر جميل. كما تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من البوتاسيوم مما له تأثير إيجابي على نشاط القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الأفوكادو من الكوليسترول "الضار" في الجسم ويزيد من الكوليسترول "الجيد" ، مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد. كقاعدة عامة ، أثناء اتباع نظام غذائي ، يعاني الشخص من التهيج والتعب الشديد والتعب. تحتوي هذه الفاكهة بالضبط على تلك الفيتامينات التي تساعد في محاربة التوتر وتحسين المزاج.

عند سماع الخصائص المعجزة للفاكهة ، يقرر الكثيرون استخدامها فقط يوميًا. لكن لم يؤدِ نظام غذائي أحادي إلى نتائج خطيرة حتى الآن ، ولكنه يؤذي الجسم فقط: يجب على الشخص أن يأكل بشكل صحيح ومتنوع ، على الرغم من حقيقة أنه يتبع نظامًا غذائيًا. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب اتباع بعض القواعد من أجل معرفة كيفية تناول الفاكهة بالضبط من أجل التخلص من الوزن الزائد.

إذا كان لديك أفوكادو على الإفطار ، على سبيل المثال ، قم بإخراج عجينة منه ووزعه على قطعة من الحبوب أو خبز النخالة ، فإن كل فوائده ستسمح لك بإعادة شحن بطارياتك طوال اليوم. على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية ، يمكن تناول هذه الفاكهة في المساء لتناول العشاء. يمكنك طهي سلطة خضروات صحية وخفيفة مع إضافة الأفوكادو.

يمكنك تناول وجبة خفيفة مع نصف فاكهة خلال النهار ، على سبيل المثال ، بعد التمرين. لأخذ الفاكهة معك ، تأكد من رشها بعصير الليمون حتى لا يتحول لون اللب إلى اللون الأسود. في الليل ، لا ينصح بتناول مثل هذه الفاكهة.

من حيث الكمية ، لفقدان الوزن ، يجدر بك أن تقتصر على فاكهة واحدة في اليوم. يلاحظ خبراء التغذية أنه من الأفضل تناول الفاكهة في المساء ، واستبدال العشاء بها. هذا يعني أنه إذا كان هناك أفوكادو ليس مع عشاء مطبوخ ، ولكن بدلاً من ذلك ، فمن الممكن تمامًا إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المطلوب.

أي فاكهة أو خضروات ، على الرغم من فوائدها ، لها عدد من موانع الاستعمال. إذا كان لديك تعصب فردي لهذه الفاكهة ، فمن الأفضل رفض استخدامها. بعض الناس لديهم حساسية من الأفوكادو. يتجلى في شكل طفح جلدي وحكة وتهيجات جلدية أخرى. بالطبع في هذه الحالة هو بطلان استخدام هذه الفاكهة.

كما يجب عدم تناول هذه الفاكهة من قبل النساء الحوامل والمرضعات. بالطبع ، بالنسبة لجسم الأنثى ، يستفيد الأفوكادو فقط. لكن في الوقت نفسه ، يمكن أن تسبب المواد الموجودة فيه ضررًا خطيرًا للطفل: قد يصاب الطفل بالإسهال أو التسمم الخطير.

بعد التعرف على محتوى السعرات الحرارية وكمية الدهون التي تحتوي عليها الأفوكادو ، يبدأ الكثيرون في الشك في أن تناول هذه الفاكهة سيسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد. في الواقع ، تحتوي الأفوكادو على دهون مختلفة تمامًا ولا يمكن مقارنتها بالدهون الموجودة في الهامبرغر على سبيل المثال. هذه فئات مختلفة تمامًا من الدهون. هذا هو السبب في أن الأفوكادو يعزز فقدان الوزن ، وليس العكس.

بالطبع ، يمكنك أن تتحسن في نظامك الغذائي إذا لم تتبع بعض القواعد. على سبيل المثال ، يحب الكثير من الناس تناول شطائر الأفوكادو ، مما يجعل الصلصات المختلفة من الفاكهة. إذا كنت تأكل واحدة من هذه الشطيرة على الإفطار ، فلن يزيد الوزن الزائد. ولكن إذا كنت تأكل شطائر الخبز الأبيض في الليل ، فلن يساعد الأفوكادو في التخلص من الوزن الزائد.

يدرس خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم الخصائص المفيدة لهذه الفاكهة الغريبة منذ عدة سنوات. وتشير نتائج الأبحاث والتجارب إلى أن "الكمثرى التمساحى" تساعد بالفعل على حرق الدهون وخاصة فى منطقة البطن. هذا هو السبب في أن هذه الفاكهة موصى بها للنساء اللواتي لديهن سمات معينة في الشكل.

يوصي خبراء التغذية بتناول الأفوكادو ليس كإضافة للحلويات الخفيفة والمسموح بها ، ولكن كبديل لها. قد تحل هذه الفاكهة محل قطعة من الكعكة سواء من حيث الذوق أو في محتوى السعرات الحرارية. ولكن على عكس الخبز ، فإنه سيحقق فوائد هائلة للجسم.

تعتبر تقييمات هؤلاء النساء اللائي تمكنن من التخلص من الوزن الزائد بمساعدة الأفوكادو إيجابية للغاية. يمكن تحقيق نتائج جيدة من قبل أولئك الذين يتبعون بدقة جميع توصيات خبراء التغذية.

النساء اللواتي استبدلن العشاء المعتاد بفاكهة غريبة ، ولم يأكلن أي شيء في الليل ، لاحظن أنهن استطعن ​​التخلص من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يقول ممثلو الجنس العادل إن أحجام البطن والوركين قد انخفضت.

العديد من النساء اللواتي اعتدن على وجبات العشاء الثقيلة قد صنعن العصائر الخاصة بهن باستخدام الزبادي قليل الدسم والأفوكادو. في رأيهم ، فإن هذا المشروب مشبع تمامًا ، ولا ينشأ الشعور بالجوع حتى النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول هذه الفاكهة مع الجبن ، وهو أمر مفيد أيضًا.

كذلك ، فإن النساء اللواتي التزمن بأنظمة غذائية معينة ، بما في ذلك هذه الفاكهة في نظامهن الغذائي ، لاحظن أن القيود الغذائية سهلة ، فلا يوجد شعور دائم بالجوع ، ولا يرغبن كثيرًا في الأطعمة الحلوة والنشوية.

كل هذا لأن الأفوكادو قادر على تشبع الجسم تمامًا ، مما يخلق إحساسًا بالشبع.

من بين المراجعات حول الأفوكادو ، كانت هناك أيضًا تعليقات سلبية. الشيء هو أن البعض لا يحب طعم الفاكهة نفسها. وأكل شيء ليس لذيذًا بالنسبة لك هو عذاب حقيقي. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يرفضن استخدام هذه الفاكهة.

كما أن هناك نساء يزعمن أن الوزن الزائد ، على الرغم من تناول الفاكهة ، بقي على الجانبين والوركين.

غالبًا ما يقوم محبو هذه الفاكهة بإعداد مجموعة متنوعة من أطباق الأفوكادو مع إضافة الكيوي أو التفاح أو المانجو. شخص ما يطبخ حتى "التمساح الكمثرى" مع الحنطة السوداء والسبانخ. لقد أعددنا وصفات لذيذة وصحية من شأنها أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد وتجلب الفوائد للجسم فقط. لن تستغرق عملية تحضير هذه الأطباق الكثير من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الأطباق التي سنصفها أدناه غذائية.

بادئ ذي بدء ، نقترح الانتباه إلى حساء فاكهة غريبة. لتحضيره سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• اثنين من الأفوكادو الناضجة.
• جزرة واحدة
• طماطم كبيرة
• لمبة واحدة
• ساق من الكرفس؛
• فص من الثوم؛
• القليل من البقدونس وزيت الزيتون.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

أولاً ، يُطهى المرق بالجزر والبصل والكرفس. بشكل منفصل ، في مقلاة ، مرر الثوم برفق ، ثم أضف لب الأفوكادو المقطّع إلى مكعبات كبيرة. بعد حوالي خمس دقائق ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من مرق الخضار. ثم يجب ضرب كل شيء في الخلاط حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة.

لمحبي العصائر ، لدينا أيضًا وصفة رائعة. لتحضيره ، يجب أن تأخذ:

• خمسون ملليغرام من الزبادي قليل الدسم ؛
• ثمرة أفوكادو ناضجة
• مائة مليغرام من الحليب
• عدة مكعبات ثلج.

امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة في الخلاط. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك صنع مثل هذا المشروب مع الموز ، ولكن فقط إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. لا تتردد في إضافة الفواكه والتوت المفضلة لديك إلى هذه الوصفة. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة التوت الأزرق أو الفراولة أو الكيوي أو التفاح. كل هذا يتوقف على التفضيلات والأذواق الشخصية.

إليكم وصفة عصير لذيذة وصحية أخرى. سوف تحتاج:

• مائتي مليغرام من الماء أو الحليب قليل الدسم ؛
• مائة جرام من الأفوكادو (نصف فاكهة كبيرة) ؛
• ثلاثون غراما من الخيار
• خمسون غراما من السبانخ
• ملعقة صغيرة من زيت بذر الكتان.

نقطع جميع المكونات بشكل عشوائي ونضعها في وعاء الخلاط ونضيف الماء أو الحليب وكذلك الزبدة ونخفق. نتيجة لذلك ، ستحصل على مشروب مغذي بالفيتامينات يفيد الجسم فقط.

إذا كنت ترغب في طهي حلوى لذيذة وصحية ، فعليك الانتباه إلى الوصفة التالية. لمائة ملليلتر من الحليب سوف تحتاجين:

• ثمرة أفوكادو ناضجة
• ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو.
• نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
• ملعقة صغيرة من العسل السائل.

تغلبنا على جميع المكونات في الخلاط ونحصل على كوكتيل صحي يمكنك شربه في الصباح حتى لا تؤذي الشكل وتكتسب القوة.

نظرًا لأن الأفوكادو يسير بشكل جيد مع الخيار ، فمن الممكن تمامًا تحضير سلطة فيتامين. المكونات المطلوبة:

• اثنان من الخيار الطازج
• طماطم كبيرة
• فاكهة واحدة من فاكهة غريبة.
• بصلة حمراء صغيرة
• زيت الزيتون؛
• الملح والفلفل حسب الذوق.

نقطع البصل إلى حلقات نصف رقيقة ونرسلها إلى وعاء من الماء المثلج لإزالة المرارة. نقطع الخيار إلى شرائح ، والطماطم إلى شرائح رقيقة ، والأفوكادو إلى مكعبات صغيرة. نخلط جميع المكونات ونضيف القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة.

يمكن لعشاق اللفائف تحضير عشاء لذيذ لأنفسهم باستخدام هذه الفاكهة الصحية. سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• مائة وخمسون جرامًا من الأرز للسوشي ؛
• فاكهة واحدة ناضجة
• عدة أوراق نوري.

يجب سكب الأرز بالماء وغسله جيدًا. يُسلق الأرز. بمجرد أن تنضج ، ارفعي القدر عن النار واتركي الأرز ينقع لمدة عشر دقائق. لطهي اللفائف ، يجب أن يكون الأرز دافئًا. بعد ذلك ، ضع طبقة تغليف على حصيرة من الخيزران ، وفوقها ورقة من النوري. يجب أن يوزع الأرز على كامل سطح الورقة في طبقة متساوية. ضعي الأفوكادو ، مقشرًا ومقطعًا إلى شرائح طويلة ، على طول الأرز. ثم يمكنك أن نشمر عن القوائم المستقبلية.

يمكنك أيضًا صنع شطيرة دسمة وصحية. مكونات:

• شريحتان من الخبز (إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فتناول الحبوب الكاملة أو النخالة) ؛
• ملعقة كبيرة من صلصة البيستو المحضرة ؛
• شريحتان من الجبن الصلب
• بضع أوراق من السبانخ
• نصف حبة أفوكادو.

ندهن كل شريحة خبز بالتساوي بالصلصة ، ثم نضع الجبن وشرائح الأفوكادو الرقيقة والسبانخ فوقها. شطيرة الخاص بك جاهزة.

شاهد الفيديو التالي لوصفات الأفوكادو للياقة البدنية.