ميزات استخدام الكرز لفقدان الوزن

الكرز له رائحة لطيفة وطعم كثير العصير. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الثمار بخصائص علاجية وغذائية لا يمكن أن تعوض فقط عن نقص الفيتامينات A و B و C ، بل تساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

لطالما حظي الكرز بشعبية كبيرة بسبب مذاقه. يحتوي على الفركتوز الذي له تأثير مفيد على البنكرياس. يمكن لمرضى السكر تناول ثمار الكرز بأمان ، لأنها لن تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم.

عن طريق إضافة التوت إلى النظام الغذائي ، لا يمكنك فقط الحصول على الدهون ، ولكن على العكس من ذلك ، تفقد بعض الوزن الزائد. لا يصابوا بالدهون لأن هناك 50 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام من الكرز.

تحتوي ثمار الكرز على البكتين ، الذي يساهم في المعالجة النشطة للطعام عن طريق الأمعاء وتحسين امتصاص الفيتامينات. يسمح تناول التوت الطازج للجسم بالحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. وإذا أضفتها إلى أي أطباق ، فسيتم امتصاص المكونات جيدًا.

البكتين هو نوع من الألياف ، وبالتالي يساعد في منع تكوين الكوليسترول الزائد في الأمعاء. لذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للكرز سيساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض الشرايين.

يحتوي توت الكرز على كمية صغيرة من الأحماض ، وبالتالي لا تهيج الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء. يمكن أن تؤكل دون القلق بشأن سلامة مينا الأسنان. لكن يجب ألا تسيء إليهم إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.

أما بالنسبة للفيتامينات ، فالكرز مصدر للفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ب.هذه مضادات الأكسدة لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة وتساعد على منع تكون الأورام السرطانية.

تعمل فيتامينات A و C على تنشيط جهاز المناعة وحماية الجسم من الآثار الضارة للفيروسات. وبالاقتران مع فيتامين هـ ، يسمحان للدم بالتجلط بشكل أفضل ، وينظف الأوعية الدموية من تكون جلطات الدم. تساعد فيتامينات ب على تطبيع عمل الجهاز العصبي ، وتخفيف حدة التهيج لدى الشخص ، وتهيئة نوم صحي.

يحتوي الكرز أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ووظيفة القلب المستقرة. بالإضافة إلى أن البوتاسيوم ينشط نشاط الكلى مما يساعد على منع تكون الرمل والحصى فيها.

الكرز غني بالحديد الذي يشبع الدم بالهيموجلوبين. يقلل تناول التوت من احتمالية الإصابة بفقر الدم. يحسن اليود الموجود في تركيبتها عمل الغدة الدرقية.

من المعروف أن الكرز لا يتحسن ، وبالتالي يستخدم غالبًا في نظام غذائي. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وله تأثير مفيد على الشكل.يعتمد نظام الكرز الغذائي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يجب أن يساعد مثل هذا النظام الغذائي في تحقيق التوازن بين التغذية وتنشيط فقدان الوزن عند فقدان الوزن.

ضع في اعتبارك القائمة التقريبية لنظام حمية الكرز.

اليوم الأول:

• الإفطار - طبق من الكرز النقي.
• الغداء - 300 مل من عصير الكرز و 140 غرام من اللحم الأبيض ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 240 غرام من الكرز ؛
• العشاء - خضروات مطهية ، 260 جرام سمك مسلوق ومشروب فواكه غير محلى.

ثاني يوم:

• الإفطار - 180 جم من كتلة الخثارة منخفضة السعرات الحرارية وجزء صغير من ثمار الكرز ؛
• الغداء - 210 جم من لحم الدجاج المسلوق ، 230 جم من الحساء وطبق من التوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم و 180 غرام من الكرز ؛
• العشاء - شرائح من الخيار والطماطم والفلفل و 230 غرام من السمك المطهي والشاي غير المحلى.

ثالث يوم:

• الإفطار - جزء صغير من عصيدة البازلاء و 240 غرام من الكرز ؛
• الغداء - طبق من حساء السمك ، 50 غرامًا من الخبز وعصير الكرز ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 240 مل من الحليب 0 ٪ دسم و 180 غرام من الكرز ؛
• العشاء - تقطيع الخضار الطازجة ، 180 جرام من اللحم الأبيض المسلوق ، عصير الكرز.

اليوم الرابع:

• الإفطار - 240 غرامًا من الكرز والزبادي الخالي من الدسم وكومبوت التوت ؛
• الغداء - 240 مل من الكفير و 240 جم من اللحم الأبيض المسلوق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جزء صغير من ثمار الكرز ؛
• العشاء - 260 جم ​​من الخضار المخبوزة ، 240 جم من السمك المطهي وعصير الكرز.

اليوم الخامس:

• الإفطار - زبادي قليل الدسم وعصير التوت وكوب من الكرز ؛
• الغداء - 240 مل من هريس الكرز ، 220 غرامًا من الخضار المطهية ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 240 غرام من التوت ؛
• العشاء - 240 مل من الحليب منزوع الدسم وشرائح الخضار الطازجة.

اليوم السادس:

• الإفطار - حفنة من ثمار الكرز والزبادي قليل الدسم ؛
• الغداء - 240 جم من الخضار ، 170 جم من اللحم الأبيض المسلوق ، عصير الكرز ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - طبق من الكرز.
• العشاء - زبادي قليل الدسم ، 210 غرام من السمك المشوي ، شرائح الخضار.

اليوم الأخير:

• الإفطار - حفنة من التوت ، 160 غرام من دقيق الشوفان ، مشروب الفاكهة ؛
• الغداء - 240 جم من شرائح الدجاج المسلوقة ، 160 جم ​​من سلطة الخضار الطازجة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 260 غرام من الكرز ؛
• العشاء - 280 جم من حساء السمك ، قطع الخضار ، 240 مل من الحليب قليل الدسم.

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي مع الكرز. لذلك ، هناك طلب كبير على نظام غذائي لمدة أسبوعين يعتمد على استهلاك كبير من ثمار الكرز. طوال هذا الوقت ، يجب اتباع النظام الغذائي ، وهو نفسه لجميع الأيام.

قائمة اليوم الواحد:

• الإفطار - 260 جم ​​من الفاكهة ، 240 مل من مشروب الفاكهة غير المحلى ؛
• الغداء - 220 غرامًا من السمك المطهي وشرائح الخضار و 260 غرامًا من الكرز ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 210 جم من الفاكهة ؛
• العشاء - 240 جم من الخضار ، 240 مل من الكفير الخالي من الدسم.

هناك نظام غذائي شائع آخر مصمم لمدة 5 أيام. يسمح لك بتضمين أطباق اللحوم والأسماك والخضروات في النظام الغذائي. يجوز من المشروبات شرب الشاي الأخضر وعصير التوت.

• اليوم الأول تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار مع الكرز ، وتناول العشاء مع اللحم الأبيض المسلوق ، وتناول العشاء مع السمك المشوي. في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناول حفنة من التوت.
• ثاني يوم يجب أن تبدأ بوعاء من هريس الكرز. لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل 280 غرامًا من يخنة الخضار. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك الاستمتاع بحفنة من الكرز ، وللعشاء تحتاج إلى طهي السمك قليل الدسم في طباخ بطيء.
• فطور اليوم الثالث يبدأ بكتلة الخثارة مع إضافة الكرز. لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي طبق من الخضار المطهية. يجب أن تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من حفنة من ثمار الكرز ، وللعشاء يجب أن تأكل 220 غرامًا من اللحم الأبيض المسلوق.
• في اليوم الرابع لتناول الإفطار ، يجب تناول الزبادي منخفض السعرات الحرارية وجزء صغير من الكرز. بالنسبة للغداء ، يجوز استخدام شرائح الخضار الطازجة واللحوم المسلوقة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، عليك أن تقصر نفسك على التوت الكرز ، وللعشاء يمكنك طهي السمك في طباخ بطيء.
• اليوم الخامس الأخير يبدأ ببيضة واحدة مسلوقة و 200 مل من الكفير الخالي من الدسم وحفنة من الفاكهة. بالنسبة للغداء ، يجب تناول صدر مسلوق وجزء صغير من السلطة. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من الكرز فقط ، وللعشاء تحتاج إلى طهي مرق الخضار. \

حمية الكرز جيدة لأنها متوازنة تمامًا ، وبالتالي ، إذا تم اتباعها ، فلن يشعر الشخص بالجوع. إذا اتبعت بدقة التوصيات ، فيمكنك التخلص من الكيلوجرامات المكروهة بلا رجعة. اعتمادًا على الوزن الزائد ، يمكنك التخلص من 2 إلى 6 كجم.

يسمح لك نظام الكرز الغذائي بعدم التحسن والحفاظ على الشكل. وعادة ما يلجأ إليها لإنقاص الوزن بشكل طارئ في وقت قصير. خلاف ذلك ، يتم استخدام الثمار في أيام الصيام ، والتي قد تتكون فقط من التوت أو تكون مكونات إضافية.

كلما قل تنوع النظام الغذائي ، قل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق الغذائية. نتيجة لذلك ، يتم إفراز السوائل الزائدة بسهولة أكبر من الجسم ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. بمساعدة الكرز ، يمكنك تطبيع البراز ، مما يؤثر أيضًا على فقدان الوزن الزائد.

يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون حمية الكرز فقدانًا سريعًا للوزن. بشكل عام ، بمساعدتها ، يمكنك أن تخسر من 3 إلى 5 كجم في الأسبوع ، حسب الوزن الأولي. ومع ذلك ، فإن إعادة الضبط الحاد هذه مرهقة لجسم الإنسان ، وبالتالي لا ينصح الأطباء باستخدام نظام غذائي أحادي.

بحذر شديد ، يجب أن يتم الاقتراب من أيام الصيام من قبل الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة وقرحة المعدة. أيضا ، لا يمكنك اللجوء إلى حمية الكرز في حالة وجود أمراض مزمنة وأثناء الرضاعة. على أي حال ، قبل اللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية.

من أجل قضاء يوم صيام على الكرز ، من المهم شراء فواكه طازجة وكاملة. في وجبة واحدة ، لا يمكنك تناول أكثر من 450 غرامًا من الفاكهة ، وإلا سيظهر ثقل في المعدة.

يوم الصيام على الكرز هو نظام غذائي حصري لهذه الفاكهة. يُسمح بشرب مياه الشرب العادية فقط. تحتاج إلى تناول المنتج في عدة وجبات. يُنصح بتوزيع كيلوغرام من التوت من 5 إلى 6 مرات ، وإلا سيشعر الشخص في بقية الوقت بشعور قوي بالجوع.

يُسمح بمراقبة مثل هذا النظام الغذائي الأحادي لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة في المنتجات الأخرى. إذا شعرت بالسوء ، فعليك التوقف وتأجيل أيام الصيام لوقت أكثر ملاءمة. ولكن حتى في يوم واحد من اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تحقيق تطهير الجسم من المواد السامة والسموم.

يجب أن يستند الامتثال لأي نظام غذائي إلى نهج معقول ويأخذ في الاعتبار الحالة البدنية للشخص الذي يفقد الوزن. هناك بعض القواعد التي تسهل عليك تحمل القيود والحفاظ على الوزن المطلوب لفترة طويلة.

• يجب أن تبدأ كل وجبة بكوب من كومبوت الكرز.
• كل يوم لا يمكنك أن تأكل أكثر من كيلوغرام من التوت.
• يجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية في اليوم 1200 سعرة حرارية.
• يجدر التقليل من استخدام الملح والسكر والتوابل في الطهي.
• من الضروري استبعاد النظام الغذائي من الدهون والمقلية والدقيق وكذلك الأطعمة المعلبة والمخللات المختلفة.
• لا يمكن أكل الخبز الأبيض ، لكن يمكن استبداله بالخبز. لكن لا يمكنك تناول أكثر من قطعتين في اليوم.
• يمكنك تناول الكرز في وقت متأخر من المساء وحتى في الليل ولكن بكميات قليلة.

من المهم ليس فقط اتباع حمية الكرز بدقة ، ولكن أيضًا الخروج منها بشكل صحيح. يتكون الخروج من حمية التوت من مرحلتين. في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بعناية عن طريق إضافة الأطعمة الخالية من الدهون إليه. يمكنك تناول الخضار واللحوم المسلوقة أو المطهية فقط دون إضافة الزيت أو المايونيز.

بعد ترك النظام الغذائي الأحادي ، تحتاج إلى إضافة الأطعمة الدهنية والمقلية تدريجياً ، وكذلك الحلويات المختلفة إلى النظام الغذائي. يُنصح بتقليل حجم الحصة ، واستبدال المشروبات السكرية والغازية بالماء العادي أو الشاي الأخضر.

الفيديو التالي يتحدث عن استخدام الكرز لفقدان الوزن.