حمية الفاكهة: ميزات وقواعد الخروج

مع بداية موسم الربيع والصيف ، يجد الكثير من الناس أنه من المعقول إنقاص الوزن على الثمار المتوفرة في هذا الوقت من العام ، معتبرين أن حمية الفاكهة سهلة وصحية وفعالة. لكن هل الأمر بهذه البساطة ، هل يمكن أن يضر مثل هذا النظام الغذائي؟ يوضح هذا المقال كيفية تنظيم نظام غذائي للفاكهة بشكل صحيح والخروج منه دون المساس بالصحة.

يحظى نظام الفاكهة الغذائي بشعبية كبيرة بين النساء ، ويُعتقد أنه طريقة لطيفة إلى حد ما لفقدان بعض الوزن الزائد بسرعة. يتلخص جوهرها في تناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة فقط.

هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي. يمكنك اختيار نظام غذائي أحادي ، والذي سيشمل الفاكهة فقط. يمكنك تخفيف الظروف عن طريق اختيار نوع مشترك من النظام الغذائي - الفاكهة والخضروات. يمكنك توسيع الشروط الأولية عن طريق إضافة الحنطة السوداء واللبن والمكسرات إلى الفواكه والخضروات.

وفقًا لتوليفة المنتجات الرئيسية ، يتم تمييز عدة أنواع من حمية الفاكهة:

1. الفاكهة والشرب - على أساس استخدام الفاكهة والعصائر والمياه ؛

2. الفاكهة والبروتين - يعتمدان على استخدام الفاكهة والأطعمة البروتينية فقط.

الفواكه نفسها غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة وأحماض الفاكهة والألياف.يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن إلى حد كبير بفضل هذا الأخير. الألياف النباتية ، بحكم خصائصها ، لا يتم هضمها تمامًا في المعدة وتدخل الأمعاء الدقيقة والغليظة دون تغيير تقريبًا. عند مرورها عبر الجهاز الهضمي ، تحفز الألياف تقريبًا المستقبلات العصبية للأغشية المخاطية. بفضل هذا ، يتم تحفيز التمعج ، وتصبح تقلصات عضلات الأمعاء أكثر كثافة ، ويتم تطهير الأمعاء بشكل أفضل ، وتخليص الجسم ليس فقط من الرواسب غير المهضومة ، ولكن أيضًا من منتجات التسوس والسموم. يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي ، ويبدأ حرق احتياطيات الدهون بشكل أكثر نشاطًا.

حمية الفاكهة مريحة للغاية ، ولا ترتبط بشعور مؤلم بالجوع للمرأة. من بين مزايا طريقة إنقاص الوزن هذه:

1. تطهير سريع إلى حد ما للجسم.

2. لا حاجة لطهي شيء معقد وطنان ؛

3. محتوى عام منخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، والذي يؤدي ، مع النشاط البدني الكافي ، إلى الشرط الرئيسي لفقدان الوزن - عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من الكمية التي يتم إنفاقها.

كجزء من نظام غذائي للفاكهة ، ليس من الضروري الجلوس على نظام غذائي أحادي صارم ، على سبيل المثال ، تناول التفاح فقط أو الليمون الحامض فقط. تحتوي الفواكه المجففة على الكالسيوم ويمكن أن تؤثر إيجابًا على حالة الشعر والجلد وألواح الأظافر. التفاح والفراولة غنية بالحديد ، وهو أمر ضروري لتطبيع مؤشرات تكوين الدم. تحتوي معظم أنواع التوت على الكثير من المغنيسيوم ، وبالتالي فهي علاج عشبي طبيعي للتوتر. يعمل البطيخ على تطبيع وظائف الكلى ، ويخفض ضغط الدم ، ويحفز الموز والتين الخلايا العصبية ، ويساعد الرمان والجريب فروت على تطهير الأوعية الدموية.

تحتوي جميع الفواكه على مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ، وحماية بنية الخلايا ، وتحسين الحالة المزاجية بشكل غير مباشر.

بعد سرد مزايا حمية الفاكهة ، لا يسع المرء إلا أن يذكر عيوبها. الأول هو عدم التوازن. أي أن المبدأ الرئيسي للتغذية السليمة ينتهك - سرعان ما يبدأ الجسم في تجربة نقص كامل في الدهون والبروتينات. عند فقدان الوزن على الفاكهة ، فإن المجهود البدني الثقيل غير مقبول ، ويجب تخفيف التدريب ، ويجب تقليل الحمل.

إن غلبة الفاكهة الحلوة في النظام الغذائي يمكن أن يسبب اضطرابًا في التمثيل الغذائي مع زيادة السكر في الدم. وألياف الألياف النباتية ، إذا لم تشرب المرأة كمية كافية من الماء ، فلن يتم إزالتها على الفور من الأمعاء ، مما يتسبب في عمليات تسوس ضارة بها.

يُمنع منعًا باتًا اتباع نظام غذائي للفاكهة في ظل الظروف التالية:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• مع ميل حساسية لأحماض الفاكهة أو مواد فيتامين معينة ؛
• الأمراض الحادة في الجهاز الهضمي أو البولي ، وكذلك الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة ؛
• فشل كلوي؛
• داء السكري؛
• الطفولة والمراهقة وكذلك فترة الحياة فوق 65 سنة.

أما بالنسبة لفعالية إنقاص الوزن على الفاكهة ، فيعتقد أنه في نفس الوقت يمكن أن تخسر من 3 إلى 7 كيلوغرامات في اليوم.ولكن هنا يعتمد الكثير على العمر الذي يكون فيه الشخص (الأصغر - كلما كان التمثيل الغذائي أسرع) ، وكذلك على نمط الحياة. أولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط يفقدون الوزن بشكل أسرع.

القواعد الرئيسية للنظام الغذائي للفاكهة هي عدم الإفراط في تناول الطعام ، وتناول الفاكهة الطازجة فقط التي لم يتم معالجتها بالحرارة. تحت حظر سقوط المربى والفواكه المعلبة.

من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب النظيفة بدون غاز كل يوم. يمكنك تثبيت تطبيق خاص على هاتفك الذكي يذكرك بالحاجة إلى تناول كوب آخر من الماء على فترات زمنية تحددها. سيحسب البرنامج نفسه الكمية التي شربتها اليوم ويوضح ما إذا كانت هذه القاعدة المائية تتوافق مع وزنك الأولي.

تتطلب حمية الفاكهة المختلطة مجموعة من المنتجات في إصدارات مختلفة ، وكمية صغيرة من اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، ويمكن إضافة الزبادي قليل الدسم إليها لمنع النقص الحاد في البروتينات.

يجب ألا تتجاوز مدة حمية الفاكهة أسبوعين.

يبلغ متوسط ​​خسارة الوزن أسبوعياً من تناول الفاكهة حوالي 3-5 كيلوغرامات.

هناك ثلاث طرق رئيسية لنظام حمية الفاكهة - يمكن حسابها لمدة 3 أيام (طريقة صريحة) أو لمدة 7 أيام أو لمدة 14 يومًا كحد أقصى.

إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة ، حتى لا تخاطر بتباين البرق على ظهر فستانك المفضل في اجتماع مهم بالنسبة لك ، يمكنك قصر نفسك على قائمة فواكه لمدة ثلاثة أيام. سوف يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين لتحقيق نتائج أكثر أهمية.

بعد تحديد المدة ، عليك أن تقرر الفاكهة. أيهما أفضل لإعطاء الأفضلية لـ:

• جريب فروت - يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ويساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
• تفاح - مصدر للحديد واليود والألياف ، يساهم في التطهير السريع للجسم ؛
• إجاص - أصناف صلبة فقط ؛
• أناناس - يعتقد أن بعض أحماض الفاكهة في تكوين هذه الفاكهة يمكن أن تسهم في حرق الدهون ؛
• البرتقال - مخزن لحمض الأسكوربيك ، طعم حلو ؛
• موز - غنية بالبوتاسيوم ، ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر من الفواكه المذكورة أعلاه ، وبالتالي يجب تناولها بجرعات وبطريقة معتدلة.

فيما يلي مثال على قائمة بناءً عليها يمكنك الجمع بين نظامك الغذائي الخاص:

1. الإفطار: الموز وكوب من عصير البرتقال الطازج.
2. وجبة خفيفة: حبة واحدة كاملة من الكمثرى أو الخوخ.
3. الغداء: سلطة فواكه ، حيث يمكنك وضع أي فاكهة بدون صلصة ؛
4. وجبة خفيفة - الجريب فروت.
5. العشاء: الكمثرى والتفاح ككل أو على شكل هريس ، إدخال الكيوي واليوسفي مقبول.

كلما طالت مدة النظام الغذائي ، زادت مساحة الخيال - مع اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام ، أدخل المانجو والبوميلو والبطيخ والكرز والكرز. حاول تشكيل القائمة بحيث تحتوي كل يوم على فواكه وتوت جديد.

لا تقم بتضمين العصائر التي تشتريها من المتجر في نظامك الغذائي ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، والتي لن تساهم في إنقاص الوزن.

يمكن تقسيم النظام الغذائي الأسبوعي وفقًا لنوع الفاكهة ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين لا يوجد سوى التفاح (حوالي كيلوغرام في اليوم) ، يوم الثلاثاء - فقط الكمثرى بنفس الكمية ، يوم الأربعاء - الخوخ فقط ، ويوم الخميس - فقط الجريب فروت ، إلخ. كن حذرًا - لا تقدم فواكه شديدة الحساسية وأطعمة عالية السعرات الحرارية طوال اليوم ، على سبيل المثال ، تناول الموز أثناء النهار أو البرتقال يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.

إذا كنت تبحث عن خيار لفقدان الوزن على المدى الطويل ، فمن الحكمة الالتزام بنظام غذائي غني بالبروتين. في هذه الحالة ، إلى قائمة الفاكهة الخاصة بك لليوم ، والتي تشمل العصائر والفواكه وسلطات الفاكهة ، تحتاج إلى إضافة بيضة مسلوقة على الإفطار وقطعة من اللحم المسلوق أو المخبوز على الغداء ونصف كوب من الكفير قليل الدسم أو زبادي ترموستاتي للعشاء.

يعد يوم الصيام على الفاكهة حلاً رائعًا لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة. يمكنك قضاء مثل هذا اليوم على أي فاكهة ، واختيار واحدة أو أكثر لدمجها.

التفاح هو الأكثر شعبية. يعود جوهر هذا اليوم إلى الاستخدام غير المحدود وغير المحدود للفاكهة وعصير الفاكهة ، وكذلك الماء. أي أنه في كل مرة تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام ، يمكنك أن تأكل تفاحة.

يستغرق أكثر من كيلوغرام ونصف من الفاكهة في اليوم.لا توجد خسارة كبيرة في الوزن من يوم واحد - فهي في حدود 1-1.5 كجم.

يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة دون ندم كبير بسرعة كبيرة ، كما يمكن أن تتسبب في حدوث خلل خطير في الجسم إذا تركت النظام الغذائي بشكل غير صحيح. لذلك ، فإن الأسئلة المتعلقة بطريقة كفؤة للخروج منها هي واحدة من أهم الأسئلة.

سيساعد الإدخال التدريجي للمنتجات الأخرى على عدم فقد النتيجة المحققة. يجب عدم التسرع في الذهاب للثلاجة في اليوم التالي بعد انتهاء الرجيم واكتساح محتويات أرففها بشكل عشوائي ، لذلك سوف يتسبب في اضطراب شديد في التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي ، والذي يكون محفوفًا بالإسهال والقيء والإمساك وفقدان الكيلوجرامات. بمثل هذه الصعوبة سيعود في غضون أيام.

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تعرف قواعد الخروج التدريجي والسلس من النظام الغذائي دون فقدان التقدم.

• الأيام الثلاثة الأولى بعد النظام الغذائي - أضف الخضار إلى فاكهتك المعتادة. تجنب الأطعمة النشوية وذات السعرات الحرارية العالية ، وهذا يعني أنه يجب إدخال الفاصوليا والبازلاء والبطاطس أخيرًا. في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب أن تدخل في الصباح بيضة دجاج مسلوقة وفطر لتناول طعام الغداء أو العشاء.
• من اليوم الرابع ، يتم إضافة اللحوم الخالية من الدهن ولحوم الدواجن المسلوقة إلى النظام الغذائي في أجزاء صغيرة.
• من 5 أيام ، يتم إضافة الجبن والحبوب.

تضاف الحلويات والأسماك والخبز من 7 أيام بعد نهاية النظام الغذائي.

من المهم أن تتذكر أنه يجب الحفاظ على نظام الشرب العادي والكافي ليس فقط طوال فترة فقدان الوزن بأكملها ، ولكن أيضًا خلال فترة ترك النظام الغذائي. هذا مهم حتى تظل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مكثفة بدرجة كافية.

بعد فقدان الوزن من الفاكهة ، يجب على المرأة الذهاب إلى قائمتها المعتادة والمألوفة فقط في منتصف الأسبوع الثاني بعد انتهاء النظام الغذائي.

هناك آراء مختلفة حول النظام الغذائي. هناك نساء خسرن ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وهناك من حققن نفس النتيجة ، ولكن في غضون أسبوعين فقط. "ناقص 10 كجم في الأسبوع" هي نتيجة اخترعها مروجي النظام الغذائي. مثل هذا الخسارة في الفاكهة ، إذا كانت المرأة بصحة جيدة ، أمر مستحيل ، ولا يعتبر معقولًا وكافيًا من الناحية الفسيولوجية. يعتقد الأطباء أنه بدون الإضرار بالصحة ، لا يمكنك أن تفقد أكثر من 3-5 كيلوغرامات في الشهر.

لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى الجوع ، لكن هذا ليس الحل الأفضل إذا كان لديك خطط لتعيش حياة طويلة وسعيدة.

يلاحظ كل من جرب حمية الفاكهة بأنفسهم أن النظام الغذائي ممتع جدًا للتنفيذ - إنه لذيذ ، لكنه ليس مشبعًا كما يقول بعض الناس. أريد أن آكل عليها ، وأحيانًا كثيرًا. تشبع الثمار لفترة قصيرة.

هناك العديد من المراجعات أن الوزن المفقود عاد بسرعة كبيرة ، وبزيادة - فقدت المرأة 5 كيلوغرامات ، وبعد أسبوعين على الميزان رأت برعب أنها تعافت بالفعل بمقدار 7 كيلوغرامات.

للحصول على نتيجة دائمة ، ينصح الخبراء بالتخلي عن الأنظمة الغذائية الأحادية ، مفضلين نظامًا غذائيًا مناسبًا متوازنًا ، حيث يتم أخذ جميع المواد الضرورية - كل من الدهون ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والنشاط البدني الكافي ، والرياضة ، والتحكم في السعرات الحرارية للطعام والشراب الوفير .

للحصول على معلومات حول كيفية إنقاص الوزن على الفاكهة ، انظر الفيديو التالي.