ما هي الفواكه الغنية بالبروتين؟

تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات المختلفة التي لها تأثير إيجابي على صحتنا وتساعد على تقوية جهاز المناعة. وما هي الفواكه التي تحتوي على معظم البروتينات ، يمكنك معرفة ذلك من خلال هذه المقالة.

بادئ ذي بدء ، يجدر التحدث قليلاً عن فوائد البروتين لجسمنا ولماذا من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. إذا كان هناك نقص في البروتين في الجسم ، فستبدأ المناعة في الانخفاض ، وسيضعف جسم الإنسان ولن يكون قادرًا على محاربة الأمراض.

يعلم الجميع أن اللحوم والمكسرات والبقوليات تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. لكن لا يأكل الجميع اللحوم أو المكسرات ، وكل شخص لديه أسبابه الخاصة لفعل ذلك. لكن حتى النباتيين لن يرفضوا الفاكهة.

• يمكن اعتبار الرائد بين الفواكه من حيث محتوى البروتين بحق فاكهة غريبة تسمى الجوافة. يحتوي لبه على أكثر من 2.5 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز الصحة والحفاظ على الجمال والشباب. الثمرة رائعة لتقوية جهاز المناعة. يجب تناول هذه الفاكهة بمفردها أو إضافتها إلى سلطة فواكه.

• يمكن إعطاء المكان التالي بحق لمثل هذه الفاكهة الغريبة ، والتي تسمى أيضًا "كمثرى التمساح". نحن نتحدث عن أفوكادو. هذه الفاكهة عالية السعرات الحرارية ومغذية للغاية ، ولكنها في نفس الوقت تساعد على فقدان الوزن الزائد. بالإضافة إلى الدهون الصحية ، فإن الأفوكادو غني بالبروتين. علاوة على ذلك ، فإن هضم البروتين من هذه الفاكهة أسهل بكثير من البروتين ، على سبيل المثال ، من اللحوم. في المتوسط ​​، تحتوي هذه الفاكهة على 2 جرام من هذه المادة لكل 100 جرام من المنتج. من أجل تناول الفاكهة وتحقيق أقصى استفادة منها ، يوصى بإضافتها إلى سلطات الخضار المختلفة أو صنع مشروب صحي منها.

• الفاكهة الغريبة الأخرى التي هي الرائدة في محتوى البروتين هي فاكهة العاطفة. الفاكهة نفسها غنية جدًا بالفيتامينات ولها العديد من الخصائص الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي فاكهة العاطفة على 2 جرام من البروتين لكل 100 جرام من المنتج. يمكن تناول الفاكهة الغريبة بمفردها أو إضافتها إلى سلطات الفاكهة أو تحويلها إلى عصائر.
• الموز المفضل لدى الجميع تحتوي أيضًا على هذا المكون المهم في اللب. 100 جرام من المنتج تحتوي على 1.1 جرام من البروتين. إن تناول الموز ، لا يشبع الشعور بالجوع فحسب ، بل يقوي الجسم أيضًا ، ويشبعه بالبوتاسيوم والمواد المفيدة الأخرى. هذه الفاكهة رائعة لوجبة خفيفة سريعة ، مما يسمح لك بإشباع الجسم بالعديد من الفيتامينات والمواد المفيدة. يمكن تناول هذه الفاكهة بمفردها ، أو يمكنك إضافتها إلى الجبن القريش الذي يحتوي أيضًا على البروتين. من الممكن تمامًا تحضير اللبن المخفوق أو إضافة قطع من الفاكهة الغريبة إلى اللبن الطبيعي.

• يوجد ما يقرب من 2 جرام من البروتين في برتقال ذهبيهـ- تساعد هذه الفاكهة أيضًا في تقوية جهاز المناعة وتعطي دفعة للحيوية والقوة. تؤكل هذه الفاكهة بمفردها.من المهم أن نلاحظ أن جميع فوائد الفاكهة واردة في قشرتها. لذلك ، يتم غسل برتقال ذهبي جيدًا ببساطة ويؤكل بالقشر ، ويتخلص فقط من البذور.
• في فاكهة غريبة تسمى دوريان يحتوي على حوالي 1.5 جرام من هذه المادة القيمة لكل 100 جرام ، ويحتوي لب هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات والعناصر المفيدة. ترضي الفاكهة الجوع تمامًا وتقوي جهاز المناعة وتوفر طاقة إضافية. يساعد الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة الغريبة على تحسين عمل الأمعاء وهو وقائي ممتاز ضد الأمراض المعوية. على الرغم من أن الدوريان لا يحتوي على الكثير من البروتين ، استخدام الجنين له تأثير إيجابي على جمال وصحة الشعر والأظافر. كما أنه يساعد على تقوية العظام وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

• يوجد أكثر بقليل من 1 جرام من البروتين في كيوي. هذه الفاكهة لها ميزة فريدة يجب ذكرها بشكل منفصل. تحتوي هذه الفاكهة على مواد خاصة تساعد على هضم البروتينات التي يتلقاها الجسم من منتجات الألبان أو اللحوم بسهولة وسرعة. لهذا السبب ، فإن العديد من الرياضيين مغرمون جدًا بهذه الفاكهة الغريبة. في الواقع ، بفضل بروتين الكيوي يمتص الجسم بشكل أفضل.
• في لب بعض الأصناف زليقةيحتوي ov على كمية كبيرة من البروتين. على سبيل المثال ، هناك أصناف تحتوي 100 جرام منها على حوالي 1.5 جرام من هذه المادة. النكتارين ، على عكس الخوخ المعتاد ، أكثر عطرة وحلاوة. يمكن استهلاك هذه الفاكهة بمفردها أو طهيها في سلطة أو بعض الحلوى الأخرى.

للحصول على معلومات حول الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين ، انظر الفيديو التالي.