هل من الممكن أن تتحسن من الفاكهة؟

للحصول على نظام غذائي كامل وصحي ، يجب أن تكون الفاكهة موجودة في النظام الغذائي اليومي. لكن الشخص الذي يراقب الانسجام في شخصيته ويلتزم بنظام غذائي معين ، يشعر دائمًا بالقلق من أنه من خلال تناول الفواكه الحلوة ، يمكنك التحسن. هل من الممكن التعافي من الثمار ، سننظر في هذه المقالة.

كثير من الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ويراقبون انسجامهم على يقين من أنه يمكنك التحسن من الفاكهة. وكل ذلك لأن كل فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكر. والجميع يعلم أنه يمكنك الحصول على الدهون من السكر بسرعة وسهولة. دعونا نفهم ما إذا كان الأمر كذلك حقًا ، وما إذا كانوا يحصلون على الدهون حقًا من الفاكهة.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى حقيقة أن السكر العادي ، الذي اعتدنا إضافته إلى الشاي أو المعجنات ، والسكر الموجود في الفاكهة هما سكريات مختلفة تمامًا. السمة الرئيسية لهذه المادة الحلوة ، الموجودة في الفاكهة ، هي أنها لا تزيد من نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكر الموجود في الفواكه العصارية يسهل هضمه في المعدة.

على عكس الحلويات العادية التي تحتوي أيضًا على السكر ، تحتوي الفاكهة على جميع أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز الصحة. وكذلك تحتوي الفاكهة على الألياف التي تساعد بشكل فعال في خفض مستويات السكر في الدم ويتم امتصاصها بشكل صحيح في الجسم.بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن معظم الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة المختلفة التي تحمي الجسم من الآثار السلبية للبيئة الخارجية.

للإجابة على السؤال المطروح ، يمكننا الإجابة على هذا النحو: من الفواكه تمامًا يمكنك أن تتحسن إذا كنت لا تأكل متنوعًا ولا ترصد كمية الفاكهة المستهلكة.

ربما تكون الفاكهة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية هي الأفوكادو الغريب. تحتوي مائة جرام من هذه الفاكهة على أكثر من مائتي سعر حراري. هذه الفاكهة ذات اللحم الزبدي لها نكهة غريبة قليلاً مما يجعل من المستحيل تناولها بكميات كبيرة. يضيف الكثير من الناس هذه الفاكهة إلى سلطتهم المعتادة ، مستبدلين البيض أو حتى اللحوم بها. لذلك ، إذا كنت تأكل كمية صغيرة من سلطة الخضار والفواكه لتناول طعام الغداء ، فلن يضر ذلك بالشكل.

حوالي مائة سعر حراري في مائة جرام من الموز المفضل لدى الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الفاكهة الغريبة تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. والفاكهة غير الناضجة تحتوي أيضًا على نشا في لبها ، مما يؤثر سلبًا على انسجام الشكل. لذلك ، يجب ألا تسيء استخدام هذه الفاكهة. وإذا كنت تحب الموز ، فتناوله مع الزبادي الطبيعي على الإفطار.

العنب غني جدا بالسعرات الحرارية. خاصة عندما يتعلق الأمر بالأصناف الحلوة. مائة جرام من هذا المنتج يبلغ متوسطها ثمانين إلى مائة سعر حراري. العنب ، على عكس الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية المذكورة أعلاه ، لا يرضي الشعور بالجوع على الإطلاق. لهذا السبب ، لا يتحكم الكثيرون في الكمية التي يتم تناولها.من خلال تناول فرع صغير يزن حوالي خمسمائة جرام ، فإنك تستهلك ما لا يقل عن أربعمائة سعر حراري في المرة الواحدة. إذا كنت لا تتحكم في كمية العنب التي يتم تناولها ، فمن السهل جدًا زيادة الوزن.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن جميع ثمار الحمضيات آمنة تمامًا لأولئك الذين يسعون للتخلص من الوزن الزائد. يعتبر الجريب فروت أشهر ثمار الحمضيات التي يدرجها الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن في نظامهم الغذائي. هذه الفاكهة ، كما يقول خبراء التغذية ، تحتوي على محتوى سلبي من السعرات الحرارية. أي أن الجسم ينفق سعرات حرارية أكثر بكثير مما تحتويه الفاكهة نفسها على عملية الهضم. وأيضا الفاكهة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويزيل الدهون من الجسم. يمكنك أن تأكل ثمرة حمضيات كبيرة في اليوم دون خوف.

ثمار الحمضيات الأخرى ، على سبيل المثال ، البرتقال واليوسفي المفضل لدى الجميع ، لا تضر أيضًا بالشكل. تحتوي الفاكهة على عدد كبير من الفيتامينات المختلفة ، وتقوي جهاز المناعة وتبتهج تمامًا. لذلك ، من الأفضل تناول اليوسفي بدلاً من الاعتماد على البسكويت أو الحلويات عالية السعرات الحرارية.

من أجل تناول الفاكهة المذكورة أعلاه دون الإضرار بالشكل والصحة ، يجب اتباع بعض القواعد لاستخدامها. لا ينصح خبراء التغذية بتناول أي فاكهة في المساء. أفضل وقت لتناول الفاكهة الغنية بالعصارة هو النصف الأول من اليوم.وفي نفس الوقت يجب أن تكون وجبة مستقلة وليست إضافة إلى العشاء.

أفضل ما في الأمر هو أن الفواكه الحلوة يتم دمجها مع منتجات اللبن الرائب والحبوب. يشير هذا إلى أنه من الممكن إضافة بعض الفواكه والتوت إلى الجبن أو الزبادي الطبيعي أو دقيق الشوفان. يمكن تناول هذا الطبق الغني بالفاكهة على الإفطار.

إذا كنت ترغب في عمل سلطة فواكه ، فقم بتعبئتها بالزبادي الطبيعي الذي لا يحتوي على السكر والإضافات الضارة الأخرى. ولكن أيضًا عصير الليمون وحتى القليل من العسل مثاليان كصلصة.

استخدم الفاكهة كوجبة خفيفة بعد الظهر. خاصة عندما تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا وحلوًا. لا تتسرع في الأكل ، ولا تأكل أثناء التنقل. قم بإعداد الفاكهة بعناية ، وقطعها إلى شرائح واستمتع بكل قضمة تأكلها. بالمناسبة ، إذا تم تقطيع الفاكهة إلى شرائح صغيرة ، فإن الشعور بالشبع سيأتي بشكل أسرع.

إذا كنت لا ترغب في الإضرار بشخصيتك ، فلا تتجاوز البدل اليومي الموصى به. للبالغين أربعمائة جرام في اليوم. ولأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يقل وزنهم بما لا يقل عن مائة جرام. في الوقت نفسه ، تذكر أن هذه توصية لجميع الفواكه وليس لنوع واحد فقط. على سبيل المثال ، تزن تفاحة واحدة متوسطة الحجم مائتي جرام ، وهو بالفعل نصف الكمية اليومية الموصى بها.

للحصول على معلومات حول كيفية تناول الفاكهة حتى لا تصاب بالسمنة ، انظر الفيديو التالي.