قائمة الفواكه غير المحلاة المسموح بها لفقدان الوزن

غالبًا ما تشكل الفواكه غير المحلاة أساس النظام الغذائي للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. هناك تفسير منطقي لهذا. مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم منخفض جدًا أيضًا. ما نوع الفاكهة التي يمكن تضمينها بأمان في نظامك الغذائي وسنقوم بتحليل مزاياها الرئيسية أدناه.

جميع الفواكه التالية لها خصائص فردية وخصائص مفيدة. لكن هناك شيء يوحدهم. لهذا تم دمجهم في مجموعة واحدة موصى باستخدامها عند فقدان الوزن.

1. يتم هضمها لفترة طويلة وتساعد على تقليل الشهية.
2. إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
3. تطبيع عمل الجهاز الهضمي. لكن يجب مراعاة الإحساس بالتناسب. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الأحادية على الفاكهة إلى نتيجة عكسية.
4. يزيلون السموم والسموم ، وهو المفتاح لفقدان الوزن بشكل صحي.
5. دعم وتحسين أداء العديد من أجهزة الجسم. تشبعه بالعناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة.
6. تقوية المناعة. هذا عامل مهم للغاية ، لأنه مع التغيير الحاد في النظام الغذائي ، يعاني في المقام الأول.
7. يعطون شحنة من الحيوية والطاقة. عند الحد من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية ، غالبًا ما يشعر الناس بالاكتئاب والخمول. يمكن حل هذه المشكلة عن طريق تضمين الفواكه الحمضية في النظام الغذائي.
8. تحسين التمثيل الغذائي. من المثير للدهشة أنه لمثل هذه الوظيفة المهمة في إنقاص الوزن ، ليس من الضروري تناول الأدوية المتخصصة. بعد كل شيء ، لقد توصلت الطبيعة نفسها إلى منتجات طبيعية وآمنة تعمل على تحقيق هذا الهدف.
9. تمنع ترسب الدهون وتزيل الكوليسترول الضار من الجسم.

فيما يلي الفواكه الأكثر شهرة وبأسعار معقولة والتي يمكنك تضمينها بأمان في نظامك الغذائي. قد يكون القيد الوحيد على استقبالهم هو التعصب الفردي لمنتج معين.

مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، يمكن لهذه الفاكهة أن تعطي شعوراً بالامتلاء. بالإضافة إلى تأثير حرق الدهون ، فإنه له تأثير مفيد على عمل الكبد. يعتبر استقباله غير مقبول في ظل وجود أمراض مثل القرحة والتهاب المعدة.

من أشهر الفواكه التي تستخدم في الحميات الغذائية المختلفة. مادة البروميلين الموجودة في الفاكهة لديها القدرة على تكسير الدهون. لذلك ، يوصى باستخدامه ليس فقط كوجبة خفيفة ممتعة ، ولكن أيضًا بعد وليمة وفيرة.

يدين الكيوي بمذاقه الحامض إلى حمض الأسكوربيك الغني بتكوينه. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاستخدام المنتظم إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي للبروتين في الجسم. ولكن عند فقدان الوزن ، فإن الصفات المهمة هي: منع تكوين جلطات الدم و لويحات الكوليسترول ، وتطبيع عملية الهضم.

حمية التفاح شائعة في جميع أنحاء العالم. لكن يجب أن تفهم أنه من الأفضل لفقدان الوزن تناول أصناف خضراء. الفواكه الحمراء والصفراء حلوة للغاية ولا تساهم في إنقاص الوزن على الإطلاق. يمكن استخدام التفاح كوجبة خفيفة. في هذه الحالة يمكنك الاستمتاع بفواكه لذيذة ، ومن السهل رفض الحلويات وغيرها من الحلويات.

منتج أقل شعبية لفقدان الوزن من التفاح. لكن هذا غير مستحق على الإطلاق. هناك خبراء التغذية ينصحون فقط طازجة. يحتوي المنتج المجفف على نسبة عالية من السعرات الحرارية.يساعد الكمثرى على التعامل حتى مع حالات الاكتئاب الشائعة لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة ، بسبب محتوى الزيوت الأساسية.

ينتمي إلى فئة الفواكه المدرة للبول. بسبب وجود الأحماض الأمينية ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، في الرمان ، جميع أجزائه لها خصائص مفيدة. يوصى باستخدامه في الخريف والشتاء ، حيث يحتفظ بجميع خصائصه المفيدة لفترة طويلة.

هذه الفاكهة مثالية لنظام غذائي. يزيل السوائل الزائدة وينقي الدم. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير واضح في مكافحة الشيخوخة. لا عجب أنه غالبًا ما يتم تضمينه في تركيبة مستحضرات التجميل.

إذا قمت بإضافة هذه الفاكهة الصحية إلى نظامك الغذائي ، يمكنك التخلص من 3 إلى 4 كجم من الوزن الزائد في 3 أشهر. يعد هذا فقدانًا بطيئًا للوزن ، ولكنه أقل خطورة على الجسم. ولا يمكنك أن تخاف من عودة الوزن مرة أخرى.

غني بالألياف الغذائية التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. محتوى الفركتوز لا يكاد يذكر. هذا المزيج من الخصائص المفيدة يجعله فاكهة مثالية لفقدان الوزن. من الأفضل تناول ثمار الحمضيات بشكل منفصل عن الوجبات الرئيسية. يمكن أن يؤدي مزجها مع أطعمة معينة إلى تهديد عسر الهضم.

ربما تكون الفاكهة الأكثر شعبية التي تساعد على التخلص بسرعة من الأحجام والكيلوجرامات غير المرغوب فيها. لكن يمكنك استخدامه بانتظام فقط لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل مع ارتفاع حموضة المعدة. وأيضاً لا يوجد تقرحات والتهاب معدة. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر باكتساب مشاكل جديدة في الجهاز الهضمي ، وبعد ذلك سيكون عليك التفكير ليس في فقدان الوزن ، ولكن في استعادة الصحة.

يمكن العثور عليها بسهولة في أسواق الخضار المحلية في الموسم.لذلك ، لا تفوت هذه الفرصة ، لأنه بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، يمكنهم تحسين المناعة. في الشتاء ، يمكنك أن تأكل التوت المجمد.

ربما ستكون بعض النصائح مفيدة لهؤلاء من يحلم بفقدان بضعة كيلوغرامات من وزنه دون الإضرار بالصحة.

1. من الأفضل أن تأكل الفاكهة في شكلها النيء فتوفر كل فوائدها.
2. افحص بعناية الفواكه والتوت عند الشراء. الأطعمة الفاسدة والفاسدة يمكن أن تضر الجسم.
3. اتبع إرشادات توافق المنتج. ما يلي مناسب تمامًا للفواكه الحامضة: الجبن ، الكفير ، لحم الدجاج الأبيض ، السمك قليل الدهن.
4. ابحث عن وقت لممارسة الرياضة. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل.
5. اشرب كمية كافية من الماء. سيساعد ذلك الجسم على البدء بسرعة في عملية التخلص من الوزن الزائد. تذكر أن الشخص البالغ ذو الوزن الطبيعي يحتاج إلى شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء النقي يوميًا. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إضافة نصف لتر آخر من الماء إلى كل 10 كيلوغرامات تزيد عن 80 كيلوغراماً من وزنهم.
6. ليس من الضروري تناول الفاكهة في شكلها الأصلي. بناءً عليها ، يمكنك تحضير عصائر وعصائر صحية منخفضة السعرات الحرارية.

من أجل أن تحقق الفاكهة أقصى قدر من الفوائد ولا تبطئ من فقدان الوزن ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة لاستقبالهم.

• من الأفضل تناول الفاكهة والتوت قبل الوجبة الرئيسية بساعة.
• ابدأ يومك بكوب من عصير الحمضيات. يمكن أن يكون الليمون أو الجريب فروت أو البرتقال أو مزيج من الاثنين.
• يجب تناول التفاح قبل حوالي الساعة 4 مساءً.
• من الأفضل تناول جميع الفواكه غير المدرجة في القائمة أعلاه قبل وجبات الطعام بدقيقتين. لذلك بالتأكيد لا تفرط في تناول كمية الطعام المستهلكة.
• عند تناول الفاكهة كحلوى ، احرص على استراحة لمدة نصف ساعة. أي أنه لن يكون من الممكن تناولها على الفور ، ولكن بعد 30 دقيقة فقط من العشاء.

انظر أدناه للحصول على التفاصيل.