كم عدد الفاكهة التي يمكنك تناولها في يوم واحد؟

كم عدد الفاكهة التي يمكنك تناولها في يوم واحد؟

تعتبر الفاكهة مصدرًا للعناصر النزرة والفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية القيمة وتحتوي على الجلوكوز. يعتقد البعض أنه كلما زاد تناول الفاكهة ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، يجب أن يكون كل شيء في حدود المعقول ، لأن الاستهلاك المفرط لأي من المنتجات يمكن أن يضر الجسم. دعونا نحدد كمية الفاكهة التي تحتاج إلى تناولها يوميًا من أجل الحصول على الفوائد فقط.

تقييم يومي

كان من المعتاد أن يكون المعيار اليومي للفاكهة هو 10 حصص (حصة واحدة - 80 جم). لكن في سياق البحث الجديد ، وجد العلماء ذلك للحفاظ على الصحة والنغمة ، يكفي تناول 4 حصص في اليوم. على سبيل المثال ، حصة واحدة - 1 موزة ، وجبتين - 1 كمثرى ، و 3 حصص - 1 جريب فروت ، و 4 حصص - 1 خوخ.

المنفعة

يقول خبراء التغذية أن الفاكهة فكرة رائعة لتناول وجبة خفيفة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الشاي القياسي الذي يحتوي على شطيرة بتفاحة ، ويمكن تناول برتقالة بدلاً من رقائق البطاطس. يعتبر التفاح المخبوز خيارًا رائعًا. الشيء الرئيسي هو طهيها بشكل صحيح ، ووضع أقل قدر ممكن من السكر فيها (أو من الأفضل رفضها تمامًا). من أجل الحصول على الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية في الشتاء ، يمكنك تجميد الثمار خلال موسم النضوج (عند تجميدها ، تحتفظ بالمواد المفيدة).

لا يشك الكثيرون في أن الفاكهة تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام السرطانية وتحسن الذاكرة ولها خصائص طبية ولها تأثير مفيد على جسم الإنسان بشكل عام. طبق من الفاكهة يحسن المزاج ويساعد على التغلب على التوتر والعصبية.من المثير للدهشة أنه يمكنك التخلص من الاكتئاب باستخدام موزة أو تفاحة.

    لا تحفز الشوكولاتة فقط إنتاج الإندورفين في جسم الإنسان ، ولكن أيضًا الفواكه الطازجة.

    قام العلماء بتجميع قائمة بأكثر 5 خيارات مفيدة:

    • تفاحة (لا داعي لتقشير القشر ، فهو يحتوي على الكثير من المواد المفيدة) ؛
    • موز (يحتوي على بروتين التربتوفان ، الذي يتم معالجته في الجسم إلى مادة السيروتونين - هرمون السعادة والفرح) ؛
    • البرتقالي (يسرع عملية التمثيل الغذائي) ؛
    • عنب (يزيد المناعة) ؛
    • كمثرى (يحسن عمل القلب والجهاز الهضمي).

    ضرر محتمل

    الفواكه الطازجة مفيدة لصحة الإنسان ، لكن لا يجب أن تفرط في تناولها (يكفي 3-4 قطع في اليوم). يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى الإسهال وحرقة المعدة والحساسية تجاه بعض الأطعمة. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز بكميات زائدة محفوف بظهور الوزن الزائد. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الإصابة بمرض السكري.

    تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تقسيم جميع الفواكه إلى مجموعتين: نسبة عالية من السكر ومنخفضة السكر. على سبيل المثال ، يحتوي الأفوكادو والبطيخ على القليل من السكر. تحتوي كمية كبيرة من السكر على التمر والموز والعنب. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والجلوكوز بحرص ، في أجزاء صغيرة.

    لا تنس أن الفواكه المجففة تحتوي على سكر أكثر بكثير من الفواكه الطازجة.

    العصائر والعصائر

    تعطي الفواكه للشخص شعورًا بالشبع ، لكن العصائر التي يتم شراؤها من المتجر ، على العكس من ذلك ، تزيد من الشهية. أيضا ، بسبب هذه المنتجات في الدم ، هناك قفزة حادة في السكر. إذا كنت تحب عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة ، فمن الأفضل تخفيفها بالماء. يقول خبراء التغذية إن العصائر التي تحتوي على الفواكه الموسمية أكثر فائدة (على الرغم من أنه لا يجب عليك أن تفرط في تناولها أيضًا).

    قواعد الأكل الصحي

    فيما يلي بعض القواعد البسيطة التي ستتيح لك تكوين نظامك الغذائي بشكل صحيح.

    1. من الأفضل تناول الفاكهة الحلوة في الصباح (لذلك يمتصها الجسم بشكل أفضل).
    2. لا يكلف شرب العصائر الطازجة أكثر من كوب واحد في اليوم.
    3. يجب أن تؤكل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في أجزاء صغيرة (على سبيل المثال ، يمكنك تناول حفنة من العنب كوجبة خفيفة).

    وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن الفواكه الطازجة مفيدة للغاية لصحة الإنسان. ومع ذلك ، يجب تناولها باعتدال ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

    سوف تتعلم المزيد حول عدد الفاكهة التي يجب تناولها يوميًا في الفيديو التالي.

    لا تعليق
    يتم توفير المعلومات لأغراض مرجعية. لا تداوي نفسك. بالنسبة للقضايا الصحية ، استشر أخصائيًا دائمًا.

    فاكهة

    التوت

    المكسرات