ما هي الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم؟

من بين العناصر النزرة الرئيسية للجسم الكالسيوم. يقوم بدور نشط في تكوين الهيكل العظمي. يعرف الكثير من الناس أن هناك الكثير منه في منتجات الألبان ، ولكن ماذا لو كان الشخص يعاني من عدم تحمل ، فأين في هذه الحالة يبحث عن عنصر؟

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن جودة الأسنان والأظافر والعظام تعتمد على كمية الكالسيوم في الجسم. يتحكم في تشغيل النظام ، ويساعد الشخص على أن يكون قويًا ومرنًا. بدون فيتامين (د) ، يتم امتصاص عنصر التتبع بشكل سيئ ، لأنه هو الذي يوجهه إلى الأماكن الضرورية في الجسم.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم من هشاشة العظام. نتيجة لذلك ، تكون الكسور المتكررة صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. لن ينمو الطفل ما لم يتم توفير التغذية الكافية. ليس من الضروري شراء الأدوية ، يكفي استخدام الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

من الغريب أنه يمكنك أيضًا العثور على عنصر تتبع في الفاكهة في أعلى قائمة التوت. من المستحسن استخدامها طازجة ، يمكنك إضافتها إلى الزبادي أو العصيدة. يتم الحصول على عصائر لذيذة وصحية للغاية.

تم العثور على كمية كبيرة من عنصر التتبع في شجرة التوت ، على الرغم من أنه ليس من السهل الحصول عليها. تنمو هذه الشجرة فقط في جنوب البلاد. من المفيد إدخال التوت في الطعام:

• أكي.
• غوجي.
• شجرة عنب الثعلب؛
• بلاك بيري.

عند الحديث تحديدًا عن الكالسيوم في الفاكهة ، فإن التفاح غني بالكالسيوم ، يمكنك العثور عليه في الموز والأفوكادو والبرتقال والجريب فروت وحتى الرمان. يوجد في جدول المنتجات أيضًا اللوز والتمور ، والتي يتم منحها بكميات كبيرة.

أما بالنسبة للخضروات ، فيمكن استهلاكها ليس فقط نيئة ، ولكن أيضًا مقلية على النار ، مخبوزة. لا يتم إتلاف عنصر التتبع بالمعالجة الحرارية. قد يكون حساء الخضار الخفيف خيارًا ممتازًا ، فهو لا يضيف أرطالًا إضافية ، ولكنه في نفس الوقت مفيد جدًا للجسم.

الكثير من الكالسيوم في الجزر الأبيض وملفوف بروكسل والكرفس. تأكد من تناول الفاصوليا والسبانخ. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، لكن الثوم والزنجبيل يحتويان أيضًا على هذا المؤشر.

الزبادي هو طعام شهي ولذيذ وصحي للغاية. يجب استهلاكه بالفعل لأنه يحتوي على العنصر الضروري للجسم. يوجد ما يكفي منه في السردين ، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يحبون السمك ، إلا أنه يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي.

من بين أشياء أخرى ، يمكنك تجديد الكالسيوم في الجسم إذا كنت تأكل الجبن والقمح الصلب والبيض والبندق. الكافيار هو طبق احتفالي مفضل للعديد من الروس ، وهو غني بهذا العنصر مثل لحم بعض أنواع الأسماك: بولوك وسمك الفرخ.

على الرغم من أن عنصر التتبع ضروري جدًا للإنسان ، إلا أن استخدامه المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل. هناك قاعدة استخدام طورها العلماء من خلال البحث العلمي.

من سنة إلى ثلاث سنوات يجب ألا تزيد كمية الكالسيوم عن 500 مجم يومياً. من أربع إلى ثماني سنوات ، تزيد الجرعة إلى 800 مجم. من الثامنة إلى التاسعة - في اليوم تكون كمية الكالسيوم 1300 مجم.بالنسبة للأطفال ، هذا هو الحد الأقصى المطلوب للتطور الطبيعي للهيكل العظمي. علاوة على ذلك ، حتى سن الخامسة عشرة ، يتم تقليل القاعدة إلى ألف مجم. يحتاج كبار السن إلى 1200 مجم يوميًا للحفاظ على صحة عظامهم.

انظر أدناه للحصول على التفاصيل.