رجيم الجريب فروت: قائمة طعام لكل يوم ونتائج إنقاص الوزن

نظام حمية الجريب فروت ، مثله مثل طرق فقدان الوزن بالحمضيات الأخرى ، يكتسب شعبية في حقائق العالم الحديث. أصبحت الثمار رمزًا للبهجة والمزاج الجيد بسبب وجود مواد فعالة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي. يختلف الجريب فروت عن غيره من الحمضيات في وجود حمض الكينيك ، الذي يخفف الشعور الحاد بالجوع. يصبح فقدان الوزن باللب الأحمر أسهل بكثير ، كما يتضح من النتائج. مع مراعاة قواعد القائمة لكل يوم بشكل صحيح ، يمكنك صنعها بنفسك.

تكمن الخصائص المفيدة للجريب فروت في التركيب الكيميائي الفريد ، والذي بفضله يمكن استخدام الحمضيات كإجراء وقائي وفي علاج العمليات المرضية المختلفة.

هناك العديد من الصفات الإيجابية للمنتج.

• تحسين أداء الجهاز الهضمي. تزيد الألياف النباتية من تناغم العضلات الملساء للأمعاء ، وتعزز التمعج. تساهم الألياف الغذائية في القضاء التام على السموم وبقايا الطعام غير المهضومة من الجسم. نظرًا لارتفاع نسبة الأحماض العضوية ، يوصى باستهلاك الحمضيات بانتظام من قبل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة عصير المعدة.

• يعزز الجريب فروت فقدان الوزن. بالرغم من تحسن عملية هضم الطعام إلا أن الشعور بالجوع يظهر بعد 2-3 ساعات على عكس الحمضيات الأخرى. والسبب هو وجود كمية كبيرة من النياسين وحمض الكينيك والجليكوزيدات.توجد العناصر الكيميائية بشكل أساسي في الفيلم الذي يفصل شرائح الجريب فروت ، ويمنح الفاكهة مذاقًا مرًا. تعمل المواد الفعالة على إضعاف المستقبلات في المعدة ، مما يؤدي إلى إرسال إشارات خاطئة للدماغ حول بداية الشعور بالامتلاء.
• تأثير مدر للبول. مع استخدام عصير الحمضيات أو اللب في الجسم ، يتم تحسين عمل الكلى. نتيجة لذلك ، تبدأ إزالة السوائل الزائدة بشكل مكثف من الفضاء بين الخلايا. إذا تمكنت في الأيام الأولى من نظام الجريب فروت الغذائي من خسارة 2 كجم من الوزن الزائد ، فلا يجب أن تفرح قبل الأوان ، لأن فقدان الوزن السريع هذا يرجع إلى التخلص من فضلات الماء والطعام.

• يتيح لك عصير الحمضيات التحكم في نسبة السكر في الدم. تساعد المكونات العشبية الفعالة على تقليل تركيز السكر في الدم ، وتزيد من حساسية الأنسجة للجلوكوز. نتيجة لذلك ، يتم تقليل تخليق الجليكوجين في الكبد ، وهو مكون رئيسي لتكوين الرواسب الدهنية. الجلوكوز مطلوب لتكوينه.
• نسبة عالية من حامض الاسكوربيك. تحتوي حبة جريب فروت واحدة على 45 مجم من فيتامين سي ، وهو ما يمثل 50٪ من الحصة اليومية الموصى بها. لا يساعد عنصر التتبع على تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. ينتج حمض الأسكوربيك معقدات من الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. يزيد فيتامين ج من مقاومة الأنسجة للعدوى البكتيرية والفطرية والفيروسية.

• لب المنتج غني بالبكتين. تساعد هذه المادة على تنظيم مستوى الكولسترول الزائد والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في بلازما الدم. نتيجة لذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بلويحات الكوليسترول ، ويتم إيقاف التغيرات في تصلب الشرايين في بطانة الأوعية الدموية.
• محاربة الخلايا السرطانية. يمنع اللايكوبين ، الذي توجد كمية كبيرة منه في اللب ، تطور الأورام الخبيثة. مع الاستخدام المنتظم للجريب فروت ، تقل احتمالية الإصابة بالأورام.
• المعدل العصبي. الحمضيات لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وتساعد على تحسين التحكم النفسي والعاطفي. عند استخدام العصير الطازج في الليل ، تتحسن نوعية النوم ، وتنخفض نغمة النسيج العصبي.

هناك العديد من موانع الاستعمال التي يستحيل فيها العلاج بالنظام الغذائي بالحمضيات:

• زيادة حساسية الأنسجة للفاكهة.
• تناول موانع الحمل الفموية
• أمراض الجهاز الهضمي ، مثل الآفات التقرحية والتآكل في الجهاز الهضمي ، وزيادة حموضة عصير المعدة ، والتهاب المعدة ، والتهاب الأقنية الصفراوية والتهاب المرارة ؛
• فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.

• تلف الكبد الشديد.
• فشل كلوي؛
• علاج بالعقاقير؛
• حساسية للضوء.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يوصى باستشارة طبيبك والخضوع لفحص طبي لتحديد الأمراض المصاحبة. يجدر البدء بفقدان الوزن فقط بعد الشفاء التام.

تعتمد طريقة إنقاص الوزن على الجريب فروت على إنزيماته النشطة. عند إطلاقها في الدم ، تصل المواد الكيميائية بسرعة إلى الكبد ، حيث توقف تكوين الأنسجة الدهنية. تزيد المركبات النشطة من الحمضيات من حساسية الأنسجة العضلية للجلوكوز ، وتزيد من استثارة الجهاز العصبي العضلي ، مما يجبر الشخص على التحرك أكثر.في الوقت نفسه ، تضعف الجليكوسيدات وحمض الكينيك الشهية ، مما يسمح لك بالحد من تناول الطعام خلال النهار دون الإضرار بأعضاء الجهاز الهضمي.

يتم تعويض تكاليف الطاقة عن طريق انهيار احتياطيات الدهون الداخلية. بفضل هذا الإجراء القوي ، يفقد الجسم ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، يجب استكمال العلاج الغذائي بتمارين بدنية مختلفة.

كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفواكه أو الخضروات أو الزبادي الطبيعي. في ظروف التغذية المحدودة ، من المهم العمل وفقًا لمبادئ معينة.

• استخدم أقل كمية من الملح والتوابل في النظام الغذائي. في عملية تحضير الأطباق المختلفة ، يُسمح فقط بالصلصات محلية الصنع.
• تناول الطعام بشكل كسور 5-6 مرات في اليوم مع فترات راحة من 2-3 ساعات. في هذه الحالة ، يجب أن تكتمل الوجبة المسائية قبل الساعة 7 مساءً.
• أثناء النظام الغذائي ، من المهم مراعاة نظام الشرب للحفاظ على توازن الماء والكهارل بشكل طبيعي. يوصى بشرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من المياه المعدنية غير الغازية أو الشاي الأخضر أو ​​مغلي الأعشاب يوميًا. في هذه الحالة ، لا ينصح بتناول السائل في عملية الأكل. من الضروري شرب 30 دقيقة قبل الوجبة أو بعد 45 دقيقة من الوجبة.

• من الضروري استبعاد أنواع الأسماك الدهنية من النظام الغذائي أو تناول لحم البقر أو الدجاج قليل الدهن. في هذه الحالة لا بد من قطع الدهون وإزالة الجلد عن الطائر.
• يُسمح باستخدام العصائر الطازجة فقط المخففة بالماء 1: 1. لا داعي لإضافة السكر.
• يجب عليك اختيار الجريب فروت باللحم وقشر وردي. هذه الفاكهة غنية بفيتامين أ.يوصى باختيار ثمار ثقيلة متوسطة الحجم.

يجب استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

• موز؛
• الفول السوداني؛
• خضروات نشوية؛
• منتجات الدقيق والحلويات.
• حبوب أساسها الحليب
• شاي أسود.

يوصى باستبدال السكر بعسل الحنطة السوداء أو عسل الزيزفون.

هناك عدة خيارات لنظام غذائي باستخدام الجريب فروت. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن حارق دهون الحمضيات ضار للاستخدام على المدى الطويل كل يوم. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي نظام الجريب فروت الغذائي لمدة 3 أيام. في غضون 72 ساعة ، يتلقى الجسم الحد الأدنى من السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، لا ينخفض ​​ضغط الدم ، وينخفض ​​الوزن بمقدار 2-4 كجم.

قائمة اليوم الأول:

1. بعد النوم - 1 جريب فروت ، شاي بدون محليات ، بيضة دجاج مسلوقة مع 50 جم من اللحم قليل الدهن ؛
2. استراحة الغداء - سلطة خضار ، شاي أخضر بالعسل ، ½ حمضيات مرّة ؛
3. وجبة عشاء - نصف حبة جريب فروت مع كتلة خثارة قليلة الدسم.

رجيم اليوم الثاني:

1. وجبة الصباح - عصير جريب فروت ، 2 بيض دجاج مسلوق ؛
2. وجبة عشاء - 50 جم جبنة قاسية ونصف حبة جريب فروت.
3. وجبة خفيفة مسائية - ½ موالح ، سمك مشوي مع الخضار ، شريحة من خبز القمح الكامل.

قائمة طعام اليوم الثالث:

1. وجبة افطار - دقيق الشوفان ، سلطة فواكه مع نصف جريب فروت ، متبل بالزبادي الطبيعي ؛
2. وجبة الغداء - ½ الحمضيات ومرق الدجاج والسلطة الخضراء المورقة ؛
3. وجبة عشاء - لحم مسلوق ، سلطة خضار ، عصير جريب فروت طبيعي.

في غضون 5 أيام لكل وجبة يجب أن تكون 1 جريب فروت. خلال هذه الفترة تزداد حموضة العصارة المعدية بشكل كبير ، لذلك من المهم مراقبة الحالة العامة للجسم.مع تطور الآثار الجانبية (ألم في المنطقة الشرسوفية ، حرقة) ، فمن الضروري التوقف عن النظام الغذائي. خلال فترة إنقاص الوزن ، يجب تخفيف عصير الجريب فروت بنسبة 1: 3. لا بد من إضافة 1 ملعقة كبيرة إلى السلطة. ل. زيت الزيتون.

على عكس الوجبات الغذائية القصيرة على الجريب فروت ، فإن فقدان الوزن في غضون شهر أسهل في تحمله. لمدة 4 أسابيع ، اتبع خطة النظام الغذائي التالية:

• لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الجريب فروت مع 120 غرامًا من الجبن قليل الدسم ، ويُسمح بتكميل وجبة الصباح ببيض دجاج مسلوق جيدًا ؛
• في وقت الغداء ، يُسمح بالخضروات الطازجة أو المطبوخة ، 200 غرام من طبق اللحم ؛
• لتناول العشاء ، يجب تحضير سلطة الخضار أو الفواكه ، وتسلق بيضة دجاج.

يمكن تجميع القائمة الغذائية بشكل مستقل باستخدام الأطعمة التالية المسموح بها ، الطازجة أو المطبوخة:

• لحوم الدواجن منزوعة الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
• البصل والسبانخ والذرة المسلوقة والخضروات الورقية الطازجة والبروكلي والفلفل والملفوف.
• الفواكه والمكسرات المجففة ، باستثناء الفول السوداني ، ولكن ليس أكثر من 30 جرامًا في اليوم ؛
• شرائح السمك الخالية من الدهون
• زيت الزيتون؛
• الفاكهة ، ما عدا العنب والموز ؛
• المحليات الطبيعية مثل شراب الفاكهة والعسل.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• مياه معدنية ، اسبريسو ، أعشاب ، شاي أخضر.

يمنع منعا باتا تناول:

• البطاطس؛
• نباتات البقول؛
• الأطعمة المدخنة ، المقلية ، الدهنية ، الحارة ، المخللات ؛
• سجق؛
• الحلويات والمشروبات الغازية والحلوة.
• حبوب الحبوب؛
• كرفس؛
• شاي أسود.

في غضون شهر ، يجب استبدال التدريب البدني بالمشي ، لأن الجسم سيحصل على سعرات حرارية قليلة.

إن الجمع بين الحمضيات والغذاء البروتيني لا يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا مع الاستخدام السليم والتمارين الرياضية ، يساعد على زيادة كتلة العضلات. في الوقت نفسه ، يتلقى الجسم كمية كافية من العناصر النزرة والمعادن والفيتامينات.

هناك العديد من الخيارات للأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين والحمضيات. يمكن استخدامها كنظام غذائي أحادي أو استخدامها كأيام صيام كل أسبوع.

تتيح لك خصوصية هذه التقنية ، إلى جانب الدورات الغذائية الأخرى القائمة على الحمضيات ، تجديد الاحتياطيات الداخلية للجسم بالبروتينات والفيتامينات الحيوانية. يسمح لك الجريب فروت بتقليل تجويف المعدة وتقليل كمية الطعام المستهلكة.يساعد البيض الغني بالبروتينات في بناء كتلة العضلات. فقدان الوزن الزائد هو 3-3.5 كجم.

يوصي خبراء التغذية ليس فقط باستخدام بيض الدجاج ، ولكن أيضًا باستخدام منتجات السمان. سيؤدي هذا التناوب إلى تنويع النظام الغذائي ، مما يضمن تدفق العناصر الغذائية المختلفة إلى الدم. يرجع هذا الإجراء إلى الاختلاف في التركيب الكيميائي لبيض عصفورين. في الوقت نفسه ، يمكن استبدال بيضة دجاج واحدة بـ 3-4 بيضات سمان ، حسب الثقافة والوزن والحجم.

لإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم ، يجب اتباع القواعد الأساسية لنظام الجريب فروت الغذائي. يمكنك إنشاء قائمة بنفسك ، أو يمكنك استخدام المثال التالي:

• وجبة افطار - شاي غير محلى ، بيض دجاج مسلوق ، 70 غرام من الجبن ، 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم ، الجريب فروت ؛
• استراحة الغداء - خضروات على شكل سلطة ، طازجة أو مطبوخة ، 200 غرام من طعام اللحوم قليل الدسم ، مرق ثمر الورد ؛
• وجبة المساء - سلطة فواكه مع الجريب فروت وبيض الدجاج المسلوق ؛
• وجبات خفيفة - 30 جم من المكسرات أو الفواكه المجففة أو الجريب فروت أو أي فاكهة غير الموز.

لا يحتوي النظام الغذائي على أكثر من 800 سعرة حرارية ، لذلك يجب تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي الأحادي لمدة 2-3 أيام فقط وليس أكثر من مرة واحدة في 3-4 أشهر.

هذه الطريقة لفقدان الوزن تكون أكثر فاعلية مثل يوم الصيام. إذا كنت تستخدمه كنظام غذائي كامل ، فيجب ألا تتبع هذا النظام لأكثر من أربعة أيام. بفضل الكفير الخالي من الدهون ، فإن النظام الغذائي غني بالكالسيوم ويظل منخفضًا في السعرات الحرارية بسبب الجريب فروت.

يمكنك شرب الماء والأعشاب بكميات غير محدودة. تسمح لك هذه التقنية بفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم.

ينتمي نظام الجريب فروت الغذائي إلى مجموعة طرق إنقاص الوزن الصارمة مع قيود غذائية صارمة. لذلك يجب الخروج تدريجياً خلال أسبوع إلى أسبوعين. في اليومين الأولين بعد اتباع نظام غذائي أسبوعي ، يجب إدخال مرق الخضار واللحوم في النظام الغذائي ، في اليوم الخامس من الممكن تناول البقوليات والحبوب في الحليب. سيواجه الجسم ضغطًا أقل إذا كان البيض المسلوق والجريب فروت موجودين في النظام الغذائي لمدة 4-5 أيام. بعد انتهاء الرجيم يجب عدم تناول الأطعمة المدخنة والمقلية والدهنية.

يتسبب نظام الجريب فروت الغذائي في عدد من الخلافات: يعتبر بعض الناس أن اتباع هذه التقنية غير متوازن وجائع ، بينما يلاحظ البعض الآخر تلقي الفيتامينات والتخلص السريع من الوزن الزائد. في المتوسط ​​، بمساعدة الجريب فروت ، يفكك الجسم ما يصل إلى 0.8-1 كجم من دهون الجسم يوميًا. من المهم أن نتذكر أن مقدار الوزن المفقود يعتمد على الخصائص الفردية للجسم ووزن الجسم الأولي والعمر ومعدل الأيض العام. يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي من الحمضيات مرة كل 4-5 أشهر.

تحظى حمية الحمضيات بتعليقات إيجابية على الإنترنت. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الطعم المر ، يوصى بإزالة الفيلم من الشرائح. في هذه الحالة ، لا يتعين عليك استبدال الجريب فروت بحمضيات أخرى. لكن في الوقت نفسه ، يلاحظ الناس أن فعالية النظام الغذائي تنخفض بشكل كبير. قام خبراء التغذية بتجميع قائمة من التوصيات لاتباع نظام غذائي سليم:

• بعد النظام الغذائي ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، حيث يمكن أن يعود الوزن المفقود بسرعة ؛
• في ظروف التغذية المحدودة ، لتسريع تكسير دهون الجسم ، يجب عليك أداء تمارين بدنية خفيفة أو معتدلة يوميًا ، والمشي في الهواء الطلق ؛
• يمكن إضافة 2-3 قطع من الشوكولاتة الداكنة إلى النظام الغذائي ، مما يزيد من تكسير الأنسجة الدهنية ؛
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، ولسبب ما يستحيل قضاء أيام صيام ، يجب أن تشرب كوبًا من عصير الجريب فروت بعد الاستيقاظ - في غضون أسبوعين سينخفض ​​الوزن بمقدار 3 كجم.
• يجب ألا تزيد من تناول الجريب فروت يوميًا ، لأن تعاطي الحمضيات يمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي ؛

للحصول على معلومات حول كيفية إنقاص الوزن من نظام الجريب فروت الغذائي ، انظر الفيديو أدناه.