النظام الغذائي على الكفير والتفاح: الميزات والقائمة

ينتمي النظام الغذائي على الكفير والتفاح إلى مجموعة أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية. خلال فترة الالتزام بالدورة ، لا يتم تقليل الوزن الزائد فحسب ، بل يتم تطهير الجسم أيضًا. العلاج الغذائي له خصائصه الخاصة وهو صارم للغاية.

للحصول على أقصى تأثير من الطريقة المقترحة يكفي الالتزام بالقواعد الأساسية التالية.

• اشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من منتجات الألبان المخمرة يوميًا. يسمح هذا الحجم من المشروب لشخص بالغ خلال النهار بعدم الشعور بعدم الراحة والجوع الحاد. ولكن إذا لم يكن هذا المقدار مناسبًا لفقدان الوزن ، فعليك تعديل قيمته بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح باستخدام 4-6 تفاحات كبيرة الحجم.

• أثناء النظام الغذائي ، من الضروري اتباع نظام الشرب. يجب تناول ما يصل إلى 1.5-2 لتر من السائل في صورة دافئة يوميًا. يُسمح باستخدام ليس فقط المياه المعدنية غير الغازية ، ولكن أيضًا تناول الشاي الأخضر والقهوة على أساس الحبوب الطبيعية والنقع العشبية.تعمل المشروبات على تطبيع توازن الماء والكهارل في الجسم ، وتسريع امتصاص العناصر الغذائية وتحسين عملية الهضم. يسمح باستخدام القهوة دون إضافة الحليب والسكر فقط في الصباح.
• يوصى بتناول الطعام كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة. يسمح لك النظام الغذائي الجزئي بتسريع عمليات التمثيل الغذائي. إذا كان الشعور بالجوع لا يزال قائما ، يجب أن تشرب الشاي الأخضر مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.
• على تغذية التفاح الكفير ، يمنع منعا باتا استخدام المشروبات الكحولية.
• إذا كان الشخص قد زاد من تكوين الغاز في الأمعاء وانتفاخ البطن وانتفاخ البطن المتكرر ، فلا ينبغي له الجمع بين التفاح ومشروب الحليب. يجب أن تنقضي حوالي 45 دقيقة بين الوجبات.

• ثمار الفاكهة ، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الأحماض العضوية ، تزيد من الشهية ، لأنها عندما تدخل المعدة ، تبدأ في تهيج الغشاء المخاطي للعضو. نتيجة لذلك ، يزداد خطر الانتكاس والآثار الجانبية. لتجنب العواقب السلبية ، قبل الأكل ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ أو شرب كوب من الشاي الأخضر.
• قبل اتباع الدورة الغذائية ، لا ينبغي إهمال التحضير. تحت الضغط ، هناك انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي العام ، وعمل الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي. يتدهور النشاط الوظيفي للكبد والجهاز البولي والبنكرياس. لذلك يحتاج الجسم إلى التكيف.
• أثناء اتباع نظام غذائي ، يحتاج الجسم إلى الراحة. أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه 11 مساءً.

إذا اتبعت أسلوب فقدان الوزن ، فلا يجب أن تعرض الجسم للإجهاد البدني. لا يستطيع الجسم المنهك تحمل الأحمال الثقيلة من الخارج.يجب إجراء التدريب اللطيف ، بما في ذلك النشاط البدني الخفيف والمتوسط.

يعد نظام الكفير والتفاح الغذائي لمدة 3 أيام مناسبًا لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في وقت قصير تقريبًا. يسمح لك الطعام أثناء تقنية فقدان الوزن بتجديد الاحتياطيات الداخلية من الكالسيوم. يسمح لك المكون الكيميائي بتقوية البنية العظمية للجهاز العضلي الهيكلي ولوح الشعر والأظافر. عند النساء ، تقل احتمالية الإصابة بمرض القلاع. تعتمد نتائج فقدان الوزن على منتج الحليب المخمر وفاكهة الفاكهة على مدة النظام الغذائي والسمات الفردية للشخص.

النظام الغذائي له الفوائد التالية:

• مكونات النبات النشطة تزيد من مرونة بطانة الأوعية الدموية.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• تزداد حموضة عصير المعدة.
• يتم تطبيع تركيز الجلوكوز في بلازما الدم ؛
• يزداد عدد الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء ؛
• يحسن تجديد الأنسجة.
• يتم تجديد إمدادات الكالسيوم ؛
• تقوية جهاز المناعة.
• يزيد من كثافة بنية العظام.
• يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الحركي.

من الممكن الحصول على خسارة وزن فعالة من خلال التحضير المناسب للدورة الغذائية ومع مراعاة قواعد ترك النظام الغذائي.قبل أسبوع من اتخاذ تدابير لتقليل الوزن الزائد ، يوصى بالتخلي عن اللحوم الدهنية والوجبات السريعة والعادات السيئة. خلال فترة التحضير ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من منتجات من أصل نباتي ، ولحوم دواجن ، وشرائح السمك الخالية من الدهون ، والحبوب والمرق الصافي. في هذا الوقت ، يوصى بالاستبعاد من التغذية اليومية أو الحد من استهلاك الحلويات ومنتجات الدقيق. يجب أن يتكيف الجسم مع ظروف التغذية المحدودة ، والتي من خلالها سيكون من الممكن تقليل مخاطر الانهيار.

النظام الغذائي الذي يعتمد على مشروب الحليب المخمر والتفاح فعال جدًا لفقدان الوزن وتطهير الجهاز الهضمي تمامًا من المكونات غير الضرورية والضارة. ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، من الضروري الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجياً في النظام الغذائي اليومي. كل يوم ، يجب زيادة قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات المستهلكة بمقدار 200 سعرة حرارية لتصل إلى 1800 سعرة حرارية يجب أن يستهلكها الشخص البالغ يوميًا.

خلال اليومين الأولين ، يجب أن تلتزم بنظام الكفير-التفاح الغذائي ، مع إضافة الخضراوات والفواكه والتوت والأسماك والأطعمة الكربوهيدراتية تدريجيًا. بعد ذلك ، يُسمح بإدراج الخضار النشوية والموز واللحوم الخالية من الدهون وكمية صغيرة من السكر في النظام الغذائي. بفضل هذا النهج ، من الممكن حفظ ليس فقط النتائج التي تم الحصول عليها ، ولكن أيضًا تقليل خطر الإصابة باضطراب معوي.

مع الاستخدام المطول ، تثير المنتجات النباتية تطور الإمساك الجهازي ، وتزيد من تكوين الغاز في الأمعاء.نتيجة لذلك ، هناك تورم وانتفاخ وظهور عدم الراحة على خلفية تشنجات العضلات الملساء في الجهاز الهضمي. في الأشخاص الذين يعانون من المرحلة الأولية من العملية الالتهابية لجدران المعدة أو التهاب الأمعاء والقولون ، يبدأ تفاقم المرض.

يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الأحماض العضوية التي يمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان. بالإضافة إلى أنها تزيد من حموضة عصير المعدة مما يسرع عملية الهضم. على خلفية ردود الفعل هذه ، تزداد الشهية. في 75٪ من الحالات ، يستمر تأثير فقدان الوزن لفترة قصيرة. نتيجة لذلك ، يمكن للجسم إعادة الكيلوجرامات المفقودة. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير يتطور بسبب الإخراج غير الصحيح. مع مراعاة قواعد النظام الغذائي بشكل صحيح ، يتم إرجاع 5-15 ٪ فقط من الوزن المفقود كقاعدة فسيولوجية - السائل المفرز.

هناك عدة موانع للنظام الغذائي:

• فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
• حالة نقص المناعة
• أضرار جسيمة في الكلى والكبد.
• التهاب البنكرياس.
• الحماض.
• زيادة حساسية الأنسجة للأطعمة المختارة ؛
• أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المرارة ، التهاب الأقنية الصفراوية ، التهاب المعدة ، الآفات التقرحية التآكلي.

عند تناول الفواكه ذات الأصناف الحلوة بما في ذلك منتج الحليب المخمر الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون في النظام الغذائي ، فإن عملية فقدان الوزن وتطهير الجسم تتباطأ 5 مرات. لتجنب العواقب السلبية ، يجب عليك اختيار الكفير قليل الدسم أو مشروب يحتوي على 0.5-1٪ دهون للنظام الغذائي. يوصي خبراء التغذية باختيار الخيار الأخير.يرجع اختيار الأطباء المتخصصين إلى عدم وجود البروتينات والدهون من أصل حيواني الضرورية للجسم في منتج قليل الدسم. مثل هذا المشروب يمكن أن يضر بالهضم.

في الوقت نفسه ، تحتوي الأنواع الحلوة من التفاح على نسبة عالية من الفركتوز. مع إساءة استخدام المنتج ، سيبدأ سكر الفاكهة في المعالجة في الجسم إلى جلوكوز. تؤدي زيادة تركيز السكر في الدم إلى زيادة في تكوين دهون الجسم. لذلك ، بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب اختيار التفاح الأخضر الغني بالأحماض العضوية.

قبل شراء الطعام ، يجب أن تتعرف على القواعد الأساسية لاختيار التفاح والكفير ، وكذلك تحضير المكونات.

• يجب أن تكون الفاكهة الطازجة خالية من الخدوش التي يمكن تمييزها بصريًا والأضرار الميكانيكية. في وجود طلاء شمعي وبريق لامع ، من الضروري إزالة الجلد وتناول اللب فقط.

• أكثر الفواكه المفيدة في النظام الغذائي هي ثمار الأصناف الحامضة. في هذه الحالة ، يجب عليك شراء التفاح الأخضر ، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
• في عملية شراء مشروب الحليب المخمر ، يجب الانتباه إلى ظروف التخزين وسلامة العبوة والعمر الافتراضي للمنتج. يجب التركيز على الكفير الطازج ، والذي يحتوي على عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة.
• عند تناول الفاكهة ينصح بتناول البذور. هذا الأخير يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. في الوقت نفسه ، تحتوي على حمض الساليسيليك ، وهو مادة سامة للجسم. لذلك ، يُسمح بالاستخدام اليومي لما يصل إلى 5-7 بذور.
• بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب عليك شراء منتج حليب مخمر يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1-2٪.عند استخدام الأطعمة الخالية من الدهون ، يزداد امتصاص الكالسيوم سوءًا ، لأن الدهون ذات الأصل الحيواني ضرورية لامتصاص العنصر الدقيق.

هناك عدة خيارات لإجراء دورة غذائية - لمدة 3 و 5 و 7 و 9 أيام. مع زيادة مدة النظام الغذائي ، يزول المزيد من الوزن الزائد. إذا لم يكن الشخص مستعدًا لظروف التغذية المحدودة ولم يتبع نظامًا غذائيًا مطلقًا ، فيجب أن يبدأ في إنقاص الوزن مع إدخال أيام الصيام الأسبوعية. خلال النهار ، يُسمح باستخدام 1.5 كجم من فاكهة التفاح و 1 لتر من مشروب الحليب المخمر.

الخيار الأمثل لاتباع نظام غذائي هو فقدان الوزن في أسبوع. في عملية تنفيذ هذه التقنية ، يبدأ تقسيم الأنسجة الدهنية في الدهون تحت الجلد في منطقة البطن ، وتحسن الحالة المزاجية والعاطفية للشخص.

قبل 7 أيام من بدء العلاج بالحمية الغذائية ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي صحي ، واستبعاد الأطعمة المقلية والمدخنة والمعلبة والمخللة. خلال المرحلة التحضيرية ، يجب شرب كمية كافية من السوائل والنوم حوالي 8-9 ساعات في اليوم.من الضروري التحول إلى نظام غذائي متوازن وتكييفه مع المبادئ الأساسية لنظام التفاح الكفير. التحضير ضروري لتقليل احتمالية الإصابة بالتوتر وردود الفعل السلبية في الجسم في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

من المهم أن تتذكر أن أشد انهيار لدهون الجسم يحدث في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من النظام الغذائي. بعد هذا الوقت ، تتباطأ عملية فقدان الوزن بشكل كبير ، لكن الوزن سيستمر في الانخفاض. يعتمد مقدار الوزن المفقود على وزن الجسم الأولي والعمر والخصائص الفردية للجسم. نتيجة لذلك ، يمكن للشخص أن ينقص وزنه حتى 10 كجم في تسعة أيام. يمكنك تحقيق أقصى قدر من الكفاءة في إنقاص الوزن مع الالتزام الصارم بالقواعد الأساسية. في هذه الحالة ، يتم تطهير الجسم تمامًا من بقايا الطعام غير المهضوم والمركبات السامة.

هناك ثلاثة خيارات للنظام الغذائي - لمدة 3 و 7 و 9 أيام. أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا هي العلاج لمدة 3 أيام. لمدة 72 ساعة ، تحتاج إلى تناوب الأطعمة. في اليوم الأول ، يُسمح بما يصل إلى 1500 غرام من الفاكهة الطازجة ، بينما في اليوم الثاني ، يجب أن يشرب الشخص حوالي 1.5-2 لتر من مشروب الحليب المخمر. تتم المرحلة النهائية على أساس التفاح. يمنع منعا باتا استخدام المنتجات الغذائية الأخرى. من المشروبات يسمح بشرب المياه المعدنية بدون غاز والشاي الأخضر بكميات غير محدودة مما يزيد من قوة العضلات في الجسم ويحسن المزاج ويزيد من سرعة عمليات التمثيل الغذائي.

يتم تمديد فترة النظام الغذائي ، لذلك يجب توسيع النظام الغذائي لتعويض النقص الغذائي. في الوقت نفسه ، يمكن استهلاك التفاح ليس طازجًا فحسب ، بل مطبوخًا أيضًا.في معظم الحالات ، تُخبز الفاكهة في الفرن. أثناء المعالجة الحرارية ، تظل قيمة الطاقة للمنتج دون تغيير ، لكن الرائحة والطعم الجديد يحسنان الحالة المزاجية للشخص أثناء النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، تقل احتمالية حدوث الأعطال.

يُسمح بإعداد الدورات الأولى بناءً على منتج الحليب المخمر. للقيام بذلك ، يجب خلط الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مع الخيار والأعشاب المفرومة جيدًا. في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، يجب تناول الحساء مرة واحدة فقط في اليوم. طبق إضافي في النظام الغذائي هو عصير الفاكهة. يتم تحضير المشروب باستخدام خلاط يطحن التفاح مع الكفير إلى كتلة متجانسة. لمدة أسبوع ، يجب أن تأكل حوالي 1.5 كجم من الفاكهة و 1500 مل من منتج الحليب المخمر كل يوم.

النظام الغذائي طويل الأمد مناسب فقط للأشخاص الأصحاء ذوي الحافز العالي. الدورة الطويلة تعرض الجسم لضغط شديد ، وهناك استنفاد تدريجي للأنسجة. نتيجة لذلك ، من أجل التعويض عن تكاليف الطاقة في ظروف التغذية المحدودة ، يبدأ الجسم في تفتيت ليس الدهون ، ولكن أيضًا كتلة العضلات. بعد كل شيء ، لا يحتاج الجسم إلى الدهون الحيوانية فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى مركبات البروتين.

خلال فترة النظام الغذائي التي تبلغ 9 أيام ، يجب استهلاك 200 غرام من كتلة اللبن الرائب مع نسبة منخفضة من الدهون ، بالإضافة إلى الكفير والتفاح يوميًا. يجب تناول المنتج كوجبة منفصلة. لا يلزم تعديل عدد التفاح ومشروب اللبن الرائب.

في حالة تقنية إنقاص الوزن لمدة 7 أو 9 أيام ، يشترط عدم الالتفات إلى اضطراب التغذية الغذائية والاستمرار في تناول الطعام حسب القائمة المختارة في اليوم التالي. في الوقت نفسه ، يجب إنفاق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من اليوم السابق على التمارين البدنية. إذا حدث الانهيار أثناء اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام ، يجب أن تبدأ حدث فقدان الوزن مرة أخرى.

في ظل وجود رقابة صارمة على النفس ومستوى عالٍ من التحفيز ، يوصي خبراء التغذية باختيار إنقاص الوزن في غضون 9 أيام. خلال هذه الفترة ، يجب مراعاة القواعد التالية: لمدة 3 أيام ، تناول 2 كجم من الفاكهة ، لمدة 72 ساعة التالية ، اشرب الكفير فقط. آخر 3 أيام للعودة إلى حمية التفاح.

يعد اتباع نظام غذائي سريع على الفواكه والفواكه ومشروبات الحليب خيارًا شائعًا وفعالًا في نفس الوقت لفقدان الوزن.تساعد هذه التقنية على تطهير الجسم بعد الإفراط في الأكل لفترة طويلة على خلفية الأعياد ، وظهور الثقل ، والإمساك. يتم التفريغ لمدة 48-72 ساعة ، لذا فإن التطهير لا يعرض الجسم للخطر ولا يعطل عملية الهضم. في الوقت نفسه ، فإن النظام الغذائي مرضي تمامًا ، لذلك من السهل الحفاظ عليه.

وضع الطاقة التقريبي للتفريغ:

• وجبة الصباح - 250 مل من الحليب المخمر ، مشروب 1 ٪ دهن ؛
• غداء - تفاح حلو
• استراحة الغداء - الفواكه المخبوزة
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 250 مل من الكفير ؛
• وجبة مسائية - 2 فواكه كبيرة ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب كوبًا من منتج الحليب المخمر.

خلال الدورة الغذائية ، يجب زيادة كمية الشاي الأخضر في النظام الغذائي. يسمح لك المشروب بإشباع الشعور بالجوع وله تأثير مدر للبول ، حيث يتم التخلص من السوائل الزائدة والمواد السامة من الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن إنقاص الوزن بمقدار 2 كيلوغرام أو أكثر.

إذا كنت تعتقد أن تعليقات المستخدمين وتعليقات الأخصائيين الطبيين على منتديات الإنترنت ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا على الكفير والتفاح ، يتم تقليل الوزن بمقدار 3 كجم في 72 ساعة. في الأسبوع ، ينقسم الجسم إلى 5-6 كجم من الوزن الزائد ، في 9 أيام - 10 كجم. يمكن الحصول على هذه النتائج مع التقيد الصارم بجميع التوصيات والقواعد ، وكذلك من خلال التمرين المنتظم. قبل النظام الغذائي ، يجب أن تخضع لفحص طبي شامل لاستبعاد الأمراض المحتملة. في حالة وجود أي أمراض ، لا يُسمح باتباع نظام غذائي إلا بعد الشفاء التام.

عند اتباع العلاج الغذائي ، من المهم أن تتذكر أنه في ظروف التغذية المحدودة ، يعاني الجسم من ضغوط شديدة. يعاني الجسم من صدمة مماثلة أثناء الانتقال الحاد إلى التغذية الطبيعية.يوصي الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا بالخروج منه ببطء: يمكنك دائمًا إضافة مجموعة متنوعة إلى نظامك الغذائي اليومي ، ولكن مع تطور الاضطرابات ، سيكون من الصعب التعافي.

بعد الانتهاء من الدورة الغذائية ، يجب إضافة بعض المنتجات الجديدة إلى القائمة كل يوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تستمر في تناول التفاح والكفير بالتوازي.

لتحضير السلطة ، ستحتاج إلى تقشير ثمرتين من القشرة ، وبعد إزالة اللب ، صرهما على مبشرة خشنة. إلى شرائح التفاح ، أضف 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان. يجب ملء الخليط بكوب من الكفير وإضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل الحنطة السوداء. هذا الطبق مثالي للغد عند ترك نظام غذائي طويل.

في الفيديو التالي سوف تجد مراجعة حول النظام الغذائي للكفير والتفاح.