يوم التفريغ على الكفير: كيفية التفريغ بشكل صحيح وما النتيجة التي سنحصل عليها؟

يمارس الكثير من الناس صيام يوم الكفير. وهم يفعلون ذلك ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لغرض وقائي: تطهير الجسم ، وتحسن الصحة ، وفي الوقت نفسه ، يرتفع المزاج. يوم تفريغ الكفير له خصائصه الخاصة ويتطلب الامتثال لقواعد معينة.

يقدر خبراء التغذية تفريغ الكفير - حتى الأشخاص النحيفين الذين لا يعانون من زيادة الوزن ينصحون بفعل ذلك مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين. ولكن لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى شرب الكفير أكثر من مرة - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا اتبعت جميع القواعد والتوصيات خلال يوم التطهير هذا ، فسوف يُلاحظ قريبًا مدى فائدة هذا المشروب لفقدان الوزن وتحسين الرفاهية.

يساعد الكفير في الحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا ، فهو يجعل النوم أكثر اكتمالاً وعمقًا ، ويحظى الشخص براحة أفضل ، وخلال النهار يشعر بموجة من القوة ، ويختفي الشعور بالإرهاق المزمن حتى بالنسبة لأولئك الذين يقودون نشاطًا شديد الانشغال و المجهدة في الحياة.

يسمح لك منتج الحليب المخمر بتنظيف الجهاز الهضمي بلطف وتنظيم إنتاج العصارة المعدية والصفراء. يروي العطش ، ويخلص الجسم من بعض المستقلبات والسموم ، ويساهم في إزالتها بسرعة من الأمعاء ، وهو ما يمكن اعتباره وقاية من السرطان.

يمكن أن يكون الكفير لفقدان الوزن مختلفًا:

• ضعيف - يتجول في يوم واحد فقط ؛
• متوسط ​​- يومين
• قوي - مخمر لمدة ثلاثة أيام.

الكفير لمدة ثلاثة أيام قادر على تطهير الجسم بشكل أفضل من يوم واحد ، وهذا واضح تمامًا. يمكنك استخدام العديد من "الاختلافات": bifidok و bifilife و biokefirs. عند اختيار مثل هذا المشروب ليوم صيام ، من المهم الانتباه إلى محتوى البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية - فكلما زاد ارتفاعها ، زادت فائدة يوم الصيام. إن تطهير الجسم بالكفير من الداخل له دائمًا مظاهر خارجية: تتحسن حالة الجلد ، ويقل حب الشباب ، ويصبح الشعر والأظافر والأسنان أقوى.

يعتقد الكثيرون أنه ليست هناك حاجة ليوم صيام ، يكفي شرب الكفير في المساء قبل النوم. فوائد شرب اللبن الرائب في المساء رائعة حقًا - إذا تناولت كوبًا من الكفير قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش ، فإن هذا سيساعد في التخلص من الشعور بالجوع ، مما يجعل الكثيرين ينظرون ليلًا لملء بطونهم بالسندويشات والشرحات وكل ما هو موجود في الثلاجة. الكفير لا يثقل كاهل الجهاز الهضمي ، فهو جيد الهضم بلطف. إنه غني بالكالسيوم ، الذي ، كما تعلم ، مع الكمية المناسبة من فيتامين D3 في الجسم ، يتم امتصاصه بشكل أفضل في الليل ، عندما يكون الشخص مستريحًا.

يساعد الزبادي في المساء على منع الإمساك. أثناء الليل ، سوف ينظف الجهاز الهضمي بلطف وسيكون التغوط في الصباح أمرًا سهلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكفير في الليل يحل تمامًا مشكلة مثل قلة الشهية في الصباح. لا يستطيع البعض في الصباح إجبار أنفسهم على تناول الطعام ، ويقتصرون على فنجان من القهوة أو الشاي. إن التنظيف اللطيف لأعضاء الجهاز الهضمي ليلاً سيخلق شعورًا صحيًا بالجوع في الصباح ، وسيكون الإفطار بالتأكيد حسب رغبتك.ومع ذلك ، فإن تناول الكفير في الليل لا يمكن أن يحل محل يوم الكفير الصائم لعدد من الأسباب. أثناء التفريغ اليومي ، يكون التنظيف أعمق ، ويتم "إعادة تكوين" أعضاء الجهاز الهضمي ، ويكون فقدان الوزن أكثر فاعلية على وجه التحديد مع استخدام يوم الصيام.

يوم الكفير متاح للجميع - إنه غير مكلف ، ولا يتطلب أطباقًا أو مكونات باهظة الثمن. يتناسب المنتج جيدًا مع معظم الأطباق الغذائية ، وبالتالي من السهل إنشاء عمليات تفريغ مشتركة معه. حتى الأشخاص المشغولون جدًا سيجدون أنه من السهل مراقبة يوم التفريغ ، لأنك لست مضطرًا لطهي أي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول مشروب في أي مكان ، وليس بالضرورة على الطاولة في مطبخك - يمكنك أخذ زجاجة من الكفير للعمل ، والدراسة ، إلى داخل السيارة.

يفسر التأثير المفيد للكفير من خلال قدرته على تطهير الأمعاء. إن الأمعاء المحملة بمخلفات غير مهضومة تعمل على إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد. الأمعاء النظيفة أكثر كفاءة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، واستهلاك الدهون بكفاءة أكبر ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يقترب خبراء التغذية دائمًا من تعيين يوم الكفير الصائم بشكل انتقائي. على الرغم من أن فوائد الكفير كبيرة ، إلا أن هناك حالات يمكن أن يؤدي فيها هذا التفريغ إلى الإضرار بشخص ما. لا ينصح بهذه الطريقة لتنظيف الجسم للأشخاص الذين يعانون من:

• التعصب الفردي لمنتجات الألبان ، والحساسية لبروتين الحليب ؛
• أمراض مزمنة وحادة في المعدة والأمعاء والبنكرياس والمرارة والكبد.
• فقدان الشهية ونقص الوزن.
• أمراض الكلى والحالب والمثانة.

أيضًا ، لا يُنصح بأيام التطهير على مشروب اللبن الرائب للأطفال دون سن السادسة عشرة والأشخاص المصابين حاليًا بـ ARVI أو التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الأنفلونزا أو في مرحلة إعادة التأهيل بعد العمليات أو الأمراض الحادة.

توجد قيود معينة على التفريغ في أيام الحيض - من الأفضل تطهير الجسم بعد انتهاء الدورة الشهرية التالية. يجدر أيضًا الامتناع عن تفريغ الكفير في أوقات الإجهاد الشديد: تغيير الوظائف أو أماكن الإقامة ، أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، أو الطلاق ، أو وفاة أحد أفراد أسرته ، وما إلى ذلك.

عادة يكفي إجراء تغيير طفيف في قائمة الأطعمة المستخدمة وطريقة تحضيرها ، وتختفي الأعراض غير السارة. في الحالات القصوى ، يُسمح بالتفريغ ، ولكن بشكل تجنيب ، حيث تجمع المرأة بين الكفير ومنتجات غذائية أخرى في نظامها الغذائي.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تكون رغبة المرأة في التخلص بسرعة من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل أمرًا مفهومًا ومفهومًا ، لكن يجب ألا تتسرع في ذلك. يتكون تكوين حليب الثدي بسبب حقيقة أن المرأة تأكل. إذا كان الزبادي واحدًا ، فلن يحصل الطفل على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والكربوهيدرات الضرورية ، مما يؤثر سلبًا على صحته ونموه.

إذا كنت ترغب في تفريغ الجسم ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات الاتصال بطبيبهن بهذه الأسئلة - هناك طرق أخرى للتنظيف والتفريغ أكثر ملاءمة في ضوء الظروف.

قواعد إقامة يوم صيام على الكفير بسيطة للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون. من الأفضل اختيار مشروب متوسط ​​القوة (لمدة يومين) مع نسبة دهون 1٪. يوصى بشراء منتج بأقل مدة صلاحية.

يعطي الامتثال للقواعد نتائج مذهلة - في يوم تفريغ واحد ، يمكنك أن تفقد كيلوغرامًا واحدًا من الوزن ، وهذا هو الحد الأدنى للقيمة. هناك أدلة على أن البعض تمكن من التخلص من كيلوغرام ونصف كيلوغرام. لكن ليس من المهم مقدار خسارة المرأة في يوم الصيام. من المهم أن يتكيف الجهاز الهضمي مع نوع جديد من العمل ، ويستمر فقدان الوزن حتى بعد اكتمال التفريغ اليومي.

القاعدة الأولى والأكثر أهمية هي ألا تكون متحمسًا جدًا. يوم واحد في الأسبوع يكفي لتحقيق نتائج جيدة. محاولات تناول الكفير فقط لمدة أسبوع كامل أو كل يومين يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء الجسم. مع نقص الطعام ، يتحول الجسم إلى وضع توفير الطاقة ، حيث يظل الوزن ثابتًا أو يصل ، على الرغم من كل الجهود المبذولة لفقدان الوزن.

فيما يلي بعض المتطلبات الأكثر أهمية ليوم الكفير الصائم.

• مع التفريغ التقليدي أثناء النهار ، لا يجوز أكل وشرب أي شيء غير الكفير. يجب أن يكون هذا المنتج هو الوحيد في نظامك الغذائي. لا ينطبق الحظر على مياه الشرب - يجب استهلاكها قدر الإمكان (2 لتر على الأقل) ، مع نظام الشرب هذا ، "يعمل" الكفير بشكل أكثر كفاءة.
• من المستحيل سكر أو ملح الكفير. إذا كان النظام الغذائي ضئيلًا ، فإن المنتجات الغذائية الأخرى المسموح بها مع الكفير يتم استهلاكها إما تمامًا بدون ملح وسكر ، أو عن طريق تقليل كمية الملح إلى الحد الأدنى. يجب تجنب السكر تمامًا.
• مع تفريغ الكفير غير الصارم ، يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الأخرى في المكافئ اليومي بمقدار ثلاث مرات ويتم إدخال شرب إضافي. - ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب النظيفة غير الغازية.

إن شرب الكفير أثناء الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون ليس أفضل فكرة لتفريغ الحمولة بشكل فعال. يجب أن يكون يوم تطهير الجسم نشيطًا ومتحركًا ومليئًا بالأحداث والأفعال التي تتطلب تنشيطًا عاطفيًا وجسديًا. مفيد في المشي وركوب الدراجات والتزلج والسباحة. لكن يجب استبعاد النشاط البدني الشاق (تدريب القوة ، ومعدات التمرين) وإعادة جدولته ليوم آخر ، إذا كانت موجودة في حياتك.

إذا بدا أن يومًا على الكفير صعب للغاية ولا يمكنك فعل ذلك بالتأكيد ، فلا بأس بذلك. هذا خوف طبيعي يتفهمه خبراء التغذية ويحترمونه. لذلك ، يمكنك محاولة التدرب على تفريغ الحمولة ، وبعد ذلك فقط ، انتقل تدريجيًا إلى الطريقة التقليدية.

تتضمن الطرق اللطيفة الجمع بين الكفير والمنتجات الأخرى. يُسمح باتباع نظام غذائي ليوم التطهير باستخدام الكفير و:

• الفواكه والتوت: العنب البري والتوت والتفاح والكمثرى والتوت البري.
• الخضار: الخس والفلفل والطماطم والفجل والخيار.
• العسل (بكمية صغيرة) ؛
• الفواكه المجففة والتوابل: القرفة ، الفانيليا ، الأعشاب ، الخضر.

يُسمح بدمج الكفير مع الملفوف والجزر ودقيق الشوفان والجبن القريش.

يحرم الجمع بين الكفير في أيام الصيام:

• القهوة والشاي الأسود القوي.
• وجبات سريعة؛
• النقانق والنقانق واللحوم المدخنة.
• الأطعمة المعلبة والمخللة.
• منتجات الدقيق والمعكرونة والخبز.
• جميع الأطعمة المقلية والدهنية ؛
• كحول.

هذا نظام غذائي أحادي ، مما يعني أنه من المنتجات تحتاج فقط الكفير ولا شيء آخر. من الصعب تحديد مقدار تخزين مشروب اللبن الرائب ، لأن خبراء التغذية لا يحدون من هذا المؤشر ، ولكن غالبًا ما يتناول الشخص البالغ 2.5 لترًا من المشروبات يوميًا. بالنظر إلى أن حاجة الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة على الكفير وحده لن يتم إشباعها ، يجب عدم تمديد النظام الغذائي الأحادي لليوم الثاني أو حتى لفترة أطول. يوم واحد على الكفير - هذا بالضبط ما يوصي به الأطباء.

اختر فقط الكفير عالي الجودة. إذا لم تتمكن من شراء واحدة ، قم بإعدادها بنفسك مسبقًا: ضع قطعة من خبز الجاودار في 2.5 لتر من الحليب. تُترك الحاوية لتقف في درجة حرارة الغرفة لمدة يوم أو يومين. بعد يومين ، يتم الحصول على نفس الكفير متوسط ​​القوة ، والذي يعتبر الأمثل لتفريغ الحمولة.

خلال النهار ، اشرب الكفير بالكمية التي تريدها. لا تنس تناول مياه الشرب النظيفة غير الغازية.

تعد طرق التفريغ اللطيفة أكثر ملاءمة للمبتدئين ، لأولئك الذين ليسوا متأكدين مما إذا كان بإمكانهم قضاء يوم في تناول الكفير فقط. فيما يلي بعض الخيارات الشائعة.

• الجبن والكفير. استخدم الجبن قليل الدسم (لا يزيد عن 500 جرام يوميًا) ومرق ثمر الورد أو الشاي الأخضر كمشروبات إضافية.
• خيار وكفير. في يوم الصيام ، ستحتاج إلى كيلوغرام من الخيار الطازج. ليس من الضروري شرب الخيار مع مشروب الحليب المخمر ، فمن الممكن تمامًا استخدام الكفير فقط في الصباح والمساء ، وبقية الوقت يمكن الجمع بين تناول الخيار وشرب الماء النقي والشاي الأخضر.
• دقيق الشوفان والكفير. دقيق الشوفان المسلوق على الماء بدون سكر وزيت (يفضل بدون ملح) هو الطبق الرئيسي للإفطار والغداء والعشاء. يستهلك الكفير ما يصل إلى 8 مرات في اليوم ، وإذا لزم الأمر - أكثر.
• يوم على النخالة. امزج النخالة مع الكفير بأي شكل يناسبك. يبدأون في تناول النخالة من مساء اليوم الذي يسبق التفريغ (يتم تناول حوالي 40 جرامًا وغسلها بالسائل). يتم طهي الباقي (حوالي 100 جرام) على البخار في المساء في اليوم التالي.
• يوم فاكهة الكفير. بصفتك "رفقاء" لمنتج الحليب المخمر ، يمكنك اختيار أي فاكهة أو توت: المشمش والتفاح والكرز والفراولة. ومع ذلك ، هناك حد لعدد الفاكهة - لا يزيد عن كيلوغرام في اليوم. كمية الكفير لتر ونصف على الأقل.

في يوم الصيام ، تحتاج إلى الدخول والخروج بشكل صحيح من أجل منع حدوث خلل في الجهاز الهضمي. لذلك ، عشية اليوم الذي حددته لنفسك بأنه تطهير ، من المهم عدم تناول الأطعمة الدهنية والحلوة في المساء ، فمن الأفضل أن تقتصر على العشاء حتى 18-19 ساعة: سلطة خضار خفيفة مع زيت نباتي وقطعة دجاج مسلوقة أو لحم.

ابدأ صباح يوم الصيام بكوب من الماء على معدة فارغة بدرجة حرارة الغرفة. وفقط بعد 20-25 دقيقة يمكنك متابعة استخدام الكفير. سيساعد الماء على "بدء" عمليات الهضم كما ينبغي ، وإعدادها للعمل النشط.

في اليوم التالي بعد التفريغ ، يجب أن يبدأ الصباح بنفس كوب الماء بالضبط في درجة حرارة الغرفة.بعد ذلك ، اذهب للغسيل ، وامضِ تمارينك الصباحية ، وبعد نصف ساعة فقط ابدأ الإفطار. يجب أن تكون على الطاولة أطعمة خفيفة وقليلة الدسم ، مثل البيض المسلوق والفواكه والخضروات والجبن القريش.

طوال اليوم التالي للتفريغ ، لا ينصح بتناول الأطعمة الثقيلة ، والتي يمكن أن تعطل وتخل بالتوازن الدقيق في الجسم بعد التطهير. من الأمثل لتناول طعام الغداء تناول حساء الخضار الخفيف ، والخضروات المطهية ، والحبوب ، في المساء - يخنة الخضار مع اللحوم الخالية من الدهون أو السمك. أنهي اليوم التالي ليوم الصيام بكوب من الكفير في الليل - ساعة ونصف قبل الذهاب إلى الفراش.

وفقًا للمراجعات ، قد يكون من الصعب للغاية تحمل يوم كامل من التفريغ ، خاصة بالنسبة للمبتدئين في هذا العمل. الانهيار محتمل جدا. في أغلب الأحيان ، ينهار الناس في المساء. إذا كانوا في الصباح مليئين بالتفاؤل وفخورون بأنفسهم ، فقد تحملوا وتحملوا ببساطة الأنشطة اليومية التي تصرف انتباههم عن الأفكار المتعلقة بالطعام خلال النهار ، ثم في المساء ، عندما تأتي راحة مستحقة ، يمكن أن يكون الأمر صعبًا للغاية لطرد فكرة الطعام اليومي.

إذا انفصلت ، فلا تلوم نفسك وتوبخ نفسك. هذا يحدث للكثيرين. إذا كنت تشعر أنك على وشك الانهيار ، فلا تتسرع في صنع شطيرة سجق أو الحصول على مثل هذه الكعكة الجذابة من الثلاجة. تناول بعض الجبن بدون سكر ، وملعقة من العسل ، وحفنة من الفواكه المجففة ، والمكسرات. يمكنك أن تأكل سلطة فواكه أو خضروات. من خلال هذا الانهيار أنت لا تسبب ضررًا لنفسك.

ومع ذلك ، إذا حدث انهيار وتم تناول الساندويتش "المتوسط" بالفعل ، فلا تثبط عزيمتك. اقتصر على شطيرة واحدة ، واتبع قواعد الخروج من التفريغ في الصباح ، وحاول مرة أخرى بعد 3-4 أيام. وفقًا للمراجعات ، للمرة الثانية أو الثالثة ، عادةً ما يتضح أنه يتحمل يومًا كاملًا على الكفير ولا ينفصل.

يتحدث أخصائيو التغذية وأخصائيي الجهاز الهضمي والمعالجون بشكل إيجابي للغاية عن أيام صيام الكفير. إذا تم اتباع القواعد ، فلا يوجد شيء خطير فيها ، والفوائد هائلة.

وفقًا لاستعراضات أولئك الذين يفقدون الوزن ، قد تنتظر خيبة الأمل في البداية ، لأن المرأة تميل إلى انتظار النتيجة بعد اليوم الأول الذي يقضيه ببطولة على الكفير ، وقد لا تناسب نتيجة ناقص كيلوغرام واحد. تحلى بالصبر ، بعد شهر ، إذا كررت هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع ، فستكون النتائج رائعة.

يلاحظ الكثير أن حالة الجلد والشعر تتحسن بشكل ملحوظ ، ويصبح لون الجلد أكثر انتعاشًا ، ويختفي رائحة الفم الكريهة في الصباح ، ويتحسن البراز ، ويظهر شعور بالخفة في الجسم.

من المهم ، وفقًا للنساء ، ألا يعود الكيلوجرام الذي يتم فقده يوميًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن. ويجب أن يصبح تفريغ الكفير عادة جيدة ، حتى لو بدا في البداية وكأنه تحدٍ حقيقي.

كيف تفقد الوزن يوميا بمقدار 1 كجم شاهد الفيديو التالي.