هل من الممكن تناول الكيوي لفقدان الوزن وكيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

للتخلص من الوزن الزائد ، عليك معرفة ما إذا كان من الممكن تناول الكيوي لفقدان الوزن وكيفية القيام بذلك. تحتوي الفاكهة الخضراء على الأكتينيدين ، الذي يسرع من تفكك وامتصاص البروتينات ، ويعيد الهضم إلى طبيعته ويحسن التمثيل الغذائي. بفضل هذا التأثير - مع مراعاة التمارين المنتظمة - يسمح لك نظام الكيوي اللطيف بخسارة ما يصل إلى 2-4 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على الوزن الأولي.

الكيوي منتج منخفض السعرات الحرارية ، لكن استخدامه لا يُظهر تأثير تحلل الدهون.. يؤثر بشكل غير مباشر على عملية فقدان الوزن بسبب تركيبته من الفيتامينات والمعادن: العناصر الغذائية الموجودة في اللب تسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتنظف الجهاز الهضمي من كتل الخبث وتساعد على إزالة السوائل الزائدة.

لا يحرق الكيوي الدهون ، بل يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى اتباع حمية الفاكهة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. يزيد النشاط البدني المعتدل من استهلاك الطاقة في الجسم.

تساعد على إنقاص الوزن وخصائص مفيدة مهمة للفاكهة.

1. نسبة عالية من الألياف الخام. لا يتم هضم الألياف النباتية تحت تأثير حمض الهيدروكلوريك - يتم تدميرها جزئيًا بواسطة البكتيريا المعوية الطبيعية.تمتص السوائل الزائدة ، مما يؤدي إلى تمددها ، مما يؤدي إلى الضغط على الأغشية المخاطية. نتيجة لذلك ، يزداد التمعج للعضلات الملساء ، ويلاحظ تأثير ملين طفيف. تساعد الألياف الخشنة التي تمر عبر الجهاز الهضمي دون تغيير تقريبًا على إزالة كتل الخبث.

2. تحتوي فاكهة الكيوي على إنزيم النبات الأكتينيدين.. تعمل المادة الفعالة على تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتين: تكون عملية تقسيم البروتينات وامتصاصها أسرع. هذا مهم خلال فترة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن الجسم ، بالإضافة إلى كتلة الدهون ، يبدأ في تكسير العضلات للحصول على مصدر إضافي للسعرات الحرارية. يمنع الأكتينيدين تقليل كتلة العضلات ، ويساعد في الحفاظ على قوة العضلات والهيكل العظمي.

3. مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج 50 وحدة. سيتم تحويل الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة في الكيوي ببطء إلى جلوكوز. بعد الاستهلاك لا توجد زيادة حادة في تركيز السكر في الدم. هذا يسمح للخلايا بامتصاص السكريات بالكامل وتحويلها إلى طاقة. نتيجة لذلك ، يقل خطر تكوين الجليكوجين الكبدي وكتلة الدهون من الجلوكوز.

على الرغم من وجود عدد من الخصائص المفيدة ، فإن إساءة استخدام فاكهة الكيوي أو إساءة استخدامها يمكن أن تضر بالجسم في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. قد تتطور الآثار السلبية التالية:

• الأحماض العضوية في تكوين المنتج يمكن أن تسبب حرقة المعدة ، وزيادة حموضة العصارة الهضمية ؛

• زيادة خطر التهاب المعدة وفرط الحموضة وقرحة المعدة والاثني عشر.

• قد يؤدي تعاطي المنتج إلى حدوث رد فعل تحسسي.

عند إنقاص الوزن مع الكيوي ، يجب اتباع عدد من القواعد.

1. نظام الغذاء الكسري. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم بفاصل 2-3 ساعات. لا يتعدى حجم كل حصة 300 جرام ، ويجب أن يكون العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم.

2. نظام الشرب. للحفاظ على التمثيل الغذائي السريع وتطبيع توازن الماء والكهارل ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا. يشمل النظام الغذائي فقط المياه المعدنية غير الغازية والعصائر الطازجة والقهوة وأنواع مختلفة من الشاي دون إضافة السكر والتوابل والحليب. ينصح بشرب 30 دقيقة قبل الوجبة أو 45 دقيقة بعد الوجبة.

3. طبخ. يحظر تناول الأطعمة المدخنة والمقلية والدهنية والمالحة والمخللة. الطعام مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. لا يمكنك إضافة الملح والتوابل إلى الأطباق. إنها تزيد من سوء توازن الماء والكهارل في الجسم ، وتزيد من الشهية.

4. الطعام الجائز والممنوع. لا ينصح بتناول الكيوي والأطعمة الحمضية الأخرى على معدة فارغة. المنتجات التي تحتوي على دهون حيوانية ، مثل شحم الخنزير ، والزبدة ، يجب استبدالها بالزيوت النباتية: الزيتون ، والكتان ، وجوز الهند. للحفاظ على كتلة العضلات ، من الضروري تناول البروتينات: الفطر والدواجن الخالية من الدهون وشرائح السمك ولحم البقر والبيض.

5. تمرين جسدي. للحصول على تأثير حرق الدهون ، تحتاج إلى ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع. يُسمح بالأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة مثل الركض والمشي والتمارين الرياضية والسباحة واليوغا. يحظر أداء تمارين القوة والقلب.

يحتوي الغلاف الخارجي ، على الرغم من الطعم غير السار والهيكل الليفي القاسي ، على المزيد من المكونات المعدنية والأكتينيدين مقارنة باللب. لأكل الكيوي بالقشر ، من الضروري صب الماء المغلي على الثمار وإزالة الشعر من على سطحها بفرشاة صلبة.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى شراء كيوي ناضج. لديهم طعم حلو وحامض ومرنة. عند الضغط على الجنين لا ينهار ولا يتفكك ، يتم تخفيف انبعاج صغير. يجب ألا يتلف الجلد. لا توجد بقع سوداء أو بنية اللون على لحم وجلد ثمرة الكيوي الصحية. هذه هي علامات التسوس والأمراض المعدية. الثمار غير الناضجة تكون حامضة وصلبة الملمس.

هناك خياران لنظام غذائي كيوي: صارم واعتدال. في الحالة الأولى يحظر تضمين النظام الغذائي أي أطعمة غير الفاكهة الخضراء والماء والشاي الأخضر. يشمل النظام الغذائي اليومي 10 فواكه ناضجة و 2 لتر من الماء النقي ، مقسمة إلى 4-5 وجبات.

هناك نوع مختلف من نظام غذائي صارم للكيوي والكفير. في هذه الحالة ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• يُسمح بشرب ما يصل إلى لتر واحد من الكفير الطازج يوميًا ؛

• لمدة 3 أيام يشترون 1-2 كجم من الكيوي ، ويأكلون حوالي 8-10 ثمار ناضجة يوميًا ؛

• يمكنك استخدام الكيوي والكفير بشكل منفصل أو خلط كلا المكونين في الخلاط.

اتباع نظام غذائي صارم ضروري لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من السموم والسوائل الزائدة. الرياضة محظورة ، حيث يتعرض الشخص لضغط شديد بسبب القيود الغذائية. نتيجة لذلك ، لم يتم ملاحظة تأثير حرق الدهون. بسبب إزالة كتل الخبث ، يتم تقليل الوزن بمقدار 1-2 كجم.

أقصى مدة للحمية هي 72 ساعة.إذا تعرض الجسم للإجهاد لأكثر من 3 أيام ، فستظهر مشاكل في الجهاز الهضمي. في حالات التغذية منخفضة السعرات الحرارية ، يقل النشاط البدني ، ويظهر التعب المزمن ، وتتدهور الحالة العامة. ستذهب معظم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام تحت تأثير الإجهاد إلى ترسب كتلة دهنية جديدة.

النظام الغذائي الذي يستمر لأكثر من 3 أيام مصمم فقط لنظام غذائي بسيط. خلال هذه الفترة ، يُسمح بممارسة الرياضة ، لذلك هناك تأثير لحرق الدهون. القائمة تكملها الأطعمة البروتينية والخضروات والفواكه والمكسرات.

مع الشعور بالجوع الشديد ، يوصى بشرب كوب من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ، وتناول حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.. إذا شعرت بتوعك أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن فقدان الوزن والتحول إلى نظام غذائي عادي.

يوصى بتنويع القائمة مع اتباع نظام غذائي بسيط من خلال إعداد الكوكتيلات والفواكه والتوت أو سلطات الخضار مع الكيوي. يتم تناولها في الصباح.

يُنصح باستخدام سلطة فواكه مع الكيوي والأفوكادو لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة. لتحضيره سوف تحتاج:

• تفاح حلو وحامض

• كمثرى؛

• أفوكادو؛

• 2 كيوي

• موز؛

• نصف ليمون

• 4 ملاعق كبيرة. ل. زبادي يوناني؛

• 1 ملعقة صغيرة عسل.

يتم تقشير الأفوكادو وتقطيعه إلى جزأين ويتم إخراج العظم بملعقة. يوضع اللب في الخلاط مع اللبن ، وعصير نصف ليمونة وعسل ، ويخلط حتى يصبح ناعمًا. يتم تقشير الثمار المتبقية وتقطيعها إلى مكعبات. بعد ذلك ، يتم خلط جميع المكونات مع إضافة الزبادي وتتبيلة الأفوكادو.

إذا كنت تريد سلطة غير معتادة على الغداء أو العشاء ، يمكنك طهي طبق مع شرائح الكيوي والدجاج. سيتطلب ذلك:

• 150 غ من صدور الدجاج المسلوقة

• 2 جزر

• 5 كيوي

• 1 ش. ل. زيت الزيتون؛

• شريحة ليمون

• أصناف التفاح الحامض

• 3 بيض دجاج مسلوق.

كوجبة خفيفة ، يمكنك طهي مجموعة متنوعة من عصائر الكيوي.

1. كوكتيل أخضر. سوف تحتاج إلى خلط لب 5 كيوي و 3 كرفس وبرتقال و 300 مل من الماء ومكعب ثلج في الخلاط.

2. عصير الحليب. موزة ، تفاحة ، 2 كيوي ، حفنة من الفراولة مطحونة في الخلاط. صب كتلة متجانسة من 200 مل من الحليب وتخلط مرة أخرى.

3. لتروي عطشك. امزج 3 كيوي ، 2-3 أوراق نعناع ، 250 مل من الكفير.

إنقاص الوزن ضع في اعتبارك أن نظام الكيوي الغذائي جائع ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا. من الصعب تحمل فقدان الوزن. يتطلب النظام الغذائي الكثير من الإرادة. يبدأ الجسم بالتكيف في اليوم الثاني أو الثالث ، عندما يتم تطهير الأمعاء من السموم ، ويظهر خفة في الجسم. وفقًا للمستخدمين ، حتى لا يكون هناك أي انقطاع ، تحتاج إلى تشتيت انتباهك عن طريق الرياضة أو الهوايات ، وغالبًا ما تذهب للمشي. في المتوسط ​​، يفقد الشخص ما يصل إلى 3-4 كجم في الأسبوع.

للحصول على نظام غذائي يعتمد على الكيوي ، انظر الفيديو.