حمية الحنطة السوداء لمدة شهر: قائمة ونصائح لإجراء

الحنطة السوداء منتج فريد يحتوي على كمية هائلة من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. هذا هو السبب في أن مثل هذا النظام الغذائي يعتبر من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا وشعبية. مع النهج الصحيح ، لن تكون قادرًا على التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستحسن أيضًا صحتك وحالة بشرتك وجسمك ككل بشكل كبير.

تعتبر حمية الحنطة السوداء لمدة 30 يومًا من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا والمطلوبة نظرًا لفوائدها العديدة ، من بينها ما يلي.

• توفير المال. المنتج نفسه رخيص للغاية ، ولإعداده ليس من الضروري استخدام مكونات إضافية باهظة الثمن.
• الحبوب سهلة التحضير في المنزل. حتى الطفل الصغير يمكنه التعامل مع تحضير مثل هذا الطبق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام طباخ بطيء ، مما يلغي الحاجة إلى الوقوف بالقرب من الموقد وتقليب الطبق.
• يحتوي الحنطة السوداء على الكثير من المواد المفيدة ، بما في ذلك الأحماض الأمينية. لهذا السبب غالبًا ما يستخدم النباتيون الحنطة السوداء ويعتبرونها بديلاً ممتازًا للحوم.
• تحتوي الحبوب على ألياف بسبب ذلك يتم تطهير الجسم من السموم ويتم التخلص من السموم.

بالنظر إلى حقيقة أنه سيتعين عليك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة 30 يومًا على الأقل ، فلن تكون قادرًا على تقييد نفسك بالحنطة السوداء وحدها. ستحتاج إلى إضافة الخضار والبروتين وبعض الدهون إلى نظامك الغذائي. الحقيقة هي أن تناول الكربوهيدرات بدون البروتين والدهون يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي ، ونتيجة لذلك عليك طلب المساعدة الطبية لاستعادة صحتك.

لذلك ، فإن القائمة التقريبية لليوم أثناء حمية الحنطة السوداء هي كما يلي:

• وجبة افطار - عصيدة ومشروب ساخن بدون سكر ؛
• غداء - كمية صغيرة من سلطة الخضار وبعض الفاكهة ؛
• وجبة عشاء - عصيدة مع الخس.
• شاي العصر - سلطة خضار
• وجبة عشاء - الحنطة السوداء والخضروات.

مثل هذا النظام الغذائي متوازن في الكربوهيدرات والبروتينات ، ويتضمن أيضًا كمية كافية من الألياف الضرورية لامتصاص الطعام.

يحظر اللجوء إلى حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن في حالة وجود بعض الأمراض. على سبيل المثال ، يجب أن تنسى أمر هذا المنتج إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو وجود أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر اتباع نظام غذائي صارم شهريًا للحوامل والمرضى الذين يحتاجون إلى إمدادات مستمرة من العناصر الغذائية والعناصر النزرة.

قبل اتباع نظام غذائي تحتاج إلى تحضير جسمك. قبل أيام قليلة من البداية ، تحتاج إلى التخلي عن التدريب أو تقليل شدته. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية حتى لا يشعر الجسم بفرق كبير في عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها.

من أجل أن تكون فعالية نظام الحنطة السوداء في الحد الأقصى ، تحتاج إلى اتباع بعض النصائح من خبراء التغذية المحترفين.أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لإزالة السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الأهم من ذلك كله ، يجب تناول الحبوب في الصباح وبعد الظهر ، ولكن بعد الساعة 6 مساءً ، يجب تقليل كمية الطعام.

إذا كان من الصعب جدًا الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، إذن على سبيل المكافأة ، يمكنك تناول القليل من الفواكه أو الخضار المجففة. جوهر حمية الحنطة السوداء لمدة 30 يومًا هو أنه سيتعين عليك استهلاك هذا المنتج بكميات كبيرة ، لذلك يجب أن تلجأ إليه فقط إذا كنت تحب الحنطة السوداء.

يدعي خبراء التغذية ذلك يسمح لك نظام الحنطة السوداء بالتخلص من 8 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا. بالطبع ، لا يمكن تحقيق هذه النتيجة إلا باتباع نهج كفء وشريطة أن يتم طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح.

الخيار المثالي لتحضير الحنطة السوداء هو تبخيرها بالماء المغلي. على سبيل المثال ، نرسل القليل من الحبوب إلى الترمس ونملأه بالماء المغلي ونتركه طوال الليل. في الصباح ، ستحصل على عصيدة لذيذة وناعمة ، والتي يمكن أن تفتخر بكمية كبيرة من المواد المفيدة والعناصر النزرة. هذه الطريقة هي الأفضل ، لأن المنتج يفقد بعض خصائصه المفيدة أثناء المعالجة الحرارية. من الأفضل تناول العصيدة دون إضافة الملح والتوابل الأخرى التي تحتفظ بالماء في الجسم.

إذا كنت لا تستطيع الجلوس على نظام غذائي أحادي ويبدو أنه ثقيل جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك استخدام خيارات أخرى. على سبيل المثال ، اشرب الحنطة السوداء مع الكفير. ومع ذلك ، يمكن استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم فقط لهذا الغرض ، والتي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. سيساعد هذا الخيار في الحالات التي يبدو فيها النظام الغذائي المعتاد غير محتمل ، ولا يمكنك الالتزام به بمفردك. ولكن في الوقت نفسه ، سيتعين عليك تقليل كمية الحنطة السوداء المستهلكة بشكل طفيف - لا يزيد عن 250 جرامًا في اليوم.

• يجب أن تستهلك العصيدة حتى التشبع. إذا لم تعد تشعر بالجوع ، فتوقف.
• يجوز شرب ما لا يزيد عن لتر واحد من الكفير بأقل نسبة دهون في اليوم.
• يوصى بشرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي. يجب ألا يقل حجم هذا السائل عن 2.5 لتر يوميًا.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكن شرب الكفير مع عصيدة الحنطة السوداء أو بشكل منفصل عنها. تحتوي تركيبة الحليب المخمر على أحماض أمينية أساسية لا توجد في الحنطة السوداء ، لذلك يمكن اعتبار هذه المنتجات مكملة.

في هذا الطريق، يعتبر نظام الحنطة السوداء من أكثر الأنظمة شعبية والأمثل للتخلص من الوزن الزائد.. مع النهج الصحيح ، يتيح لك هذا النظام الغذائي التخلص من 7-8 كجم من الوزن أسبوعياً.

للحصول على النظام الغذائي الصحيح من الحنطة السوداء ، انظر الفيديو التالي.