كيف تخرج من حمية الحنطة السوداء؟

لإعطاء الشكل الجميل ، عليك أحيانًا اللجوء إلى نظام غذائي صارم. صحيح أن الأطباء وخبراء التغذية ينصحون بعدم الانخراط في مثل هذا العنف ضد الجسم ، ومع ذلك ، فإن العديد من السيدات يستخدمن أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، والتي أصبحت شائعة بشكل متزايد. نظرًا لأنه من المستحيل إيقافهم ، يجب أن تتحدث عن طرق الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح حتى لا يسبب ضررًا للصحة لا يمكن إصلاحه.

أثناء تطبيق حمية الحنطة السوداء ، يحاول الجميع الامتثال لشروطها. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنهم بحاجة إلى أن يتم تذكرهم حتى أثناء فترة الخروج منها ليست معروفة للجميع ، بل وأكثر من ذلك يتم ملاحظتهم.

• أولاً ، عند التحول من نظام غذائي إلى نظام غذائي منتظم ، فإن الشخص يضر المعدة بشكل كبير. لقد اعتاد حتى لفترة قصيرة من النظام الغذائي على كميات صغيرة. يصعب على المعدة "المريحة" العودة إلى الأجزاء السابقة والطعام الثقيل ، مما يؤثر على الجهاز الهضمي بأكمله.
• ثانيًا ، إذا لم يتم اتباع القواعد ، فبعد ترك النظام الغذائي بفترة وجيزة ، يكتسب الشخص بسرعة نفس الوزن بل وأكثر.

هذه ليست عبثية ، لكنها حقائق لا هوادة فيها. بماذا ترتبط؟ أيا كان نوع نظام الحنطة السوداء الذي تختاره ، فإن المبدأ صعب للغاية - تناول العصيدة فقط طوال الفترة ، في حالات نادرة مع إضافة الكفير والخضروات وفيليه الدجاج. حتى في تركيبة معهم ، فإن النظام الغذائي ليس كاملاً بشكل كافٍ. لذلك هناك خسارة في الكيلوجرامات: لا يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ويؤدي احتياطي الدهون دوره.

لكن العملية تتحرك بصعوبة: لا يريد الجسم أن ينفق دهونه. الأيض يتباطأ في الجسم.يصاب الشخص باللامبالاة والضعف والنعاس المستمر. هذا الجسم لا يرغب في التخلي عن الدهون ويحافظ على الطاقة.

يمكن لأي شخص تحول إلى نظام غذائي أحادي أن يلاحظ فقدانًا سريعًا للوزن منذ بداية استخدامه. بحلول نهاية النظام الغذائي ، لم يعد هذا يحدث بسبب صراع الجسم. إنه لا يحارب فقط من أجل توفير الطاقة ، ولكنه يحاول أيضًا إعادة المخزون الصادر.

للخروج بشكل صحيح من نظام الحنطة السوداء الغذائي ، يوصى بالالتزام به توصيات اختصاصي التغذية التالية.

• من المنتجات البسيطة إلى الثقيلة. أضف الأطعمة إلى نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بالأخف وزنا وتدريجيا حتى تصل إلى أثقل ما يمكن هضمه. سوف يستغرق الأمر من يومين إلى ثلاثة أيام حتى تعتاد على كل نوع من الأطعمة بنظام غذائي مدته سبعة أيام أو أطول. إذا استمر النظام الغذائي لفترة أقصر ، فسيتم إتقان نوع جديد من الطعام في يوم واحد. الخيار المثالي لإدخال المنتجات بعد اتباع نظام غذائي:
  • اليوم الخامس عشر والسادس عشر - العسل والفواكه والتوت والمكسرات بمختلف أنواعها. كل هذه المنتجات لن تضر الجسم. سيصبح ترك نظام الحنطة السوداء وفقًا لهذا الجدول جزءًا من النظام الغذائي نفسه.
  • اليوم الثالث عشر والرابع عشر - الخبز والمعكرونة القاسية والحبوب ؛
  • اليوم الحادي عشر والثاني عشر - منتجات الألبان الصلبة ؛
  • اليوم التاسع والعاشر - المنتجات السائلة من الحليب ؛
  • ثم يمكنك تضمين زيت لصلصة السلطة والبطاطس في النظام الغذائي ؛
  • اليومين المقبلين - أطباق اللحوم والأسماك والدجاج ؛
  • يومين آخرين - البيض.
  • في اليومين الأولين - الخضار النيئة ؛

• قلل من استخدام البهارات والصلصات. عادة الملح تجعل الأطباق بلا طعم بدونها.أثناء الصيت الأحادي ، من المستحسن تخفيف استهلاك المالح والحار والحامض والحلو. هذا ينطبق بشكل خاص على المايونيز. إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية رفيعة ، فسيتعين عليك التخلي عنها تمامًا.
• بعد إدخال آخر المنتجات في النظام الغذائي لمدة أسبوع على الأقل ، ما زلت بحاجة لتناول الطعام وفقًا للقائمة الناتجة. لا يستحق الشعور بالانزعاج من عدم قدرتك على التحول إلى نظامك الغذائي المعتاد: خلال هذه الأيام سيعود الجسم أخيرًا إلى طبيعته ، والأهم من ذلك أنك ستفقد وزناً أكثر من الصيام. علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا سيكون غير مؤلم للصحة. ميزة أخرى هي اكتساب عادات الأكل الصحية. على سبيل المثال ، المايونيز ، الذي فقدت عادته ، لن يجذبك بعد الآن.
• عند اتباع أي نظام غذائي ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. سيساعد الوفاء بهذه الحالة على تعزيز تفاعلات التمثيل الغذائي في الجسم. من الضروري بناء نظام الشرب بشكل صحيح ، وسيتم حل المشكلة. الحد الأدنى المطلوب هو 1.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا ، ويفضل 2.

• لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم سيساعد على إدخال المزيد من العناصر النزرة المفيدة في الغذاء. هم يفتقرون للغاية أثناء النظام الغذائي. في الصيف ، باستخدام مجموعة كافية من الفواكه والخضروات لهذا الموسم ، ليس من الصعب القيام بذلك. في أشهر الشتاء ، من الصعب تشبع النظام الغذائي بها. يبقى استخدام مجمعات الفيتامينات. من المهم أن تتذكر الجرعات الصحيحة هنا - فالإفراط في تناول الفيتامينات لا يؤدي إلى الخير أيضًا. سيتم اختيار الدواء المناسب والجرعة المثلى من قبل أخصائي.
• يجب أن تكون التمارين الرياضية أحد عناصر عملية إنقاص الوزن بشكل صحيح. وليس فقط خلال فترة الجوع ، عندما تكون هناك حاجة إليها للحصول على نتيجة سريعة ، ولكن أيضًا بعد الخروج لتحسين التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يجلب فوائد صحية هائلة ويحسن الشكل. بعد كل شيء ، عند فقدان الوزن ، يتم فقدان الدهون في العضلات - تعود نغمتهم إلى طبيعتها.
• يجب الانتباه ليس فقط للمنتجات ، ولكن أيضًا إلى الطريقة الصحيحة لاستخدامها. يجب سحق النظام الغذائي اليومي - هناك أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم.

وجبات اليومين الأولين (الحصة اليومية مقسمة إلى 5 وجبات):

• 200 غرام من الحنطة السوداء المغلية في الماء ؛
• 100 غرام من العصيدة ونفس الكمية من السلطة غير المتبلة ؛
• فطائر الحنطة السوداء والكوسة المخبوزة ؛
• طماطم صغيرة مخبوزة ، 100 غرام من السلطة الخضراء ؛
• سلطة خضار طازجة بدون زيت ومايونيز.

قائمة اليومين المقبلين:

• الحنطة السوداء عصيدة؛
• 100 غرام من العصيدة وسلطة الخيار مع بيضة مسلوقة وأعشاب وزيتون ؛
• نفس الكمية من العصيدة ، عجة من بيضتين مع الفاصوليا الخضراء ؛
• باذنجان مخبوز محشو بالخضروات ؛
• 100 جرام من سلطة الخضار الطازجة.

النظام الغذائي لمدة 5-6 أيام:

• 100 غرام من العصيدة ، عجة بيضتين للزوجين ؛
• عصيدة في نفس الحجم ، 100 غرام فيليه دجاج ؛
• عصيدة ، 100 غرام من السمك المخبوز بالخضروات ؛
• 200 جرام سلطة خضار مع لحم بقري مسلوق متبل بصلصة الصويا ؛
• بروتينات 2 بيضة مسلوقة ، 150 جرام سلطة خضراء.

وجبات لمدة 7-8 أيام:

• 100 غرام من العصيدة ، عجة بيضتين للزوجين ؛
• 3 بطاطس جاكيت ، 100 جرام فيليه دجاج مطبوخ بالبهارات ؛
• 1 كوز ذرة مسلوق في الماء ؛
• 100 غرام من سلطة الخيار والطماطم مع الزيت ؛
• 200 جرام لحم دجاج مسلوق مع سلطة خضار للتزيين.

أطباق 9-10 أيام:

• فطائر الحنطة السوداء على الكفير (2-3 قطع) ؛
• 3 عجة البيض ، أضف إليها بعض الطماطم.
• حساء الخضار في مرق الدجاج الثانوي ؛
• 100 غرام سلطة خيار وطماطم طازجة ، 2 صفار بيض محشو بالثوم ؛
• 200 جرام من الكفير مع الشبت المفروم.

أطباق 11-12 يوم:

• 100 غرام من سلطة العصيدة والخضروات مع الجبن والزبدة ؛
• 100 غرام من العصيدة ولحم الأرانب المطهي مع إضافة الأعشاب والتوابل ؛
• طاجن الجبن
• 100 غرام من الطماطم مع الجبن ، نصف كوب من الكفير مع الأعشاب المفرومة ؛
• 200 جرام من حساء السمك مع البروكلي.

وجبات اليومين المقبلين:

• الإفطار - 100 غرام من دقيق الشوفان مع الحليب وخبز توست واحد وبعض الجبن والطماطم ؛
• الإفطار الثاني - 200 غرام من معكرونة دقيق القمح الخشن ، مطبوخة مع الفطر مع الحد الأدنى من الزيت النباتي ؛
• الغداء - 100 غرام من حساء الخضار والدخن ، و 100 غرام من لحم الدجاج المسلوق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام من الفلفل الحلو المحشو بلحم البقر والحنطة السوداء ؛
• العشاء - 200 غرام من السلطة مع الخضار والتتبيلة - الكفير.

أطباق 15-16 يوم:

• الإفطار - عصيدة دقيق الشوفان.
• الإفطار الثاني - توستان من الجاودار بالأعشاب ، و 100 غرام من سلطة الفاكهة ، وتبليها بالزبادي ؛
• الغداء - بطاطس مسلوقة مع الأعشاب ، دجاج مفروم محشو بالكرنب ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سمك البايك المخبوز بالخضروات وسلطة الخضار - 100 جم ؛
• العشاء - السناجب من 3 بيضات مسلوقة والكفير بالأعشاب.

من خلال الالتزام بهذه القائمة ، يمكنك تحقيق الحفاظ على الصحة والنتائج التي تم الحصول عليها من النظام الغذائي الأحادي. بترك النظام الغذائي بهذه الطريقة ، لن تكتسب وزناً زائداً مرة أخرى.

للحصول على معلومات حول كيفية الخروج من نظام الحنطة السوداء ، انظر الفيديو التالي.