هل من الممكن التعافي من الحنطة السوداء وكيفية استخدامها بشكل صحيح؟

يعرف الكثير من الناس عن الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، لذلك يدرجونها في نظامهم الغذائي. إنه بمثابة طبق جانبي للأسماك واللحوم ، ويتناسب بشكل جيد مع الخضار والفطر ، يمكنك طهي العصيدة الحلوة بالحليب ، حساء من هذه الحبوب. هناك الكثير من الخيارات. ولكن في كثير من الأحيان ، عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة ، يتساءل الناس عما إذا كان من الممكن التحسن من الحنطة السوداء. ستخبرك هذه المقالة بمحتوى السعرات الحرارية للمنتج وكيفية استخدامه بشكل صحيح.

تحتوي الحنطة السوداء على الألياف والبروتين. غني بفيتامينات المجموعة B ، PP ، العناصر الدقيقة القيمة. كما تحتوي على الحديد والكالسيوم والأحماض الأمينية ، الحنطة السوداء تدخل في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة. يعتبر منتجًا غذائيًا ولا يمكن أن يؤذي الجسم.

عصيدة الحنطة السوداء ليست فقط لذيذة وصحية ، ولكنها مغذية أيضًا. تشبع الجسم بمواد مفيدة ، فهو يسمح لك بالتخلص من الشعور بالجوع لفترة طويلة ، مما يخلق إحساسًا بالشبع. محتواه من السعرات الحرارية في شكل مطبوخ منخفض ويبلغ حوالي 130 سعرة حرارية لكل مائة جرام.

بالنظر إلى مسألة ما إذا كان من الممكن الحصول على الدهون من عصيدة الحنطة السوداء ، يجب أن تأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية لتلك المنتجات التي يتم استكمالها بها. الحقيقة هي أنهم يحصلون على الدهون ليس من الحنطة السوداء نفسها ، ولكن من تلك المكونات التي تذهب إليها "في الحمل". وتشمل الزبدة والصلصات عالية السعرات الحرارية واللحوم والحليب عالي الدسم.يمكنك أيضًا التحسن بسهولة إذا كنت تأكل عصيدة الحنطة السوداء مع الخبز بانتظام.

يفقدون الوزن من الحنطة السوداء إذا تم دمجها مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم ، والتي تشمل منتجات الألبان والفواكه والخضروات. يغلي الحنطة السوداء في الماء أو تنقع طوال الليل دون إضافة السكر والكثير من الملح والبهارات يجلب أكبر قدر من الفوائد للجسم.

يجدر أيضًا اعتبار أن لكل شخص خصائصه الخاصة في الجسد. بعض الناس لديهم أيض جيد ، والبعض الآخر لديهم مشاكل في ذلك. يعيش البعض أسلوب حياة خامل ، بينما يمارس البعض الآخر الرياضة ويمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للأمراض المصاحبة تأثير أيضًا. كل شخص يفقد الوزن بشكل مختلف أيضًا. يكفي البعض أن يجلس على حمية خفيفة ليخسر بضعة كيلوغرامات ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى شهر كامل لتحقيق هذه النتيجة ، ثم شهر آخر لإصلاحها. كل شيء فردي.

نفس الشيء يحدث مع الحنطة السوداء. يجب إيلاء اهتمام خاص لمجموعة المنتجات والنظام الغذائي ككل. تتمثل الخطوة الأولى في استبعاد الأطعمة الحلوة والطحينية والدهنية من القائمة. النشاط البدني اليومي مرغوب فيه أيضًا. ثم يمكنك بالفعل اختيار أفضل خيار غذائي ، بما في ذلك الحنطة السوداء الصحية فيه.

يمكنك تضمين الحنطة السوداء في نظامك الغذائي ، أو يمكنك "الجلوس" حصريًا على الحنطة السوداء ، إضافة منتج أو منتجين إليه.

• حمية الحنطة السوداء والفاكهة تحظى بشعبية كبيرة. في هذه الحالة ، يتم غلي الحنطة السوداء أو سكبها بالماء المغلي طوال الليل (ستكون جاهزة بحلول الصباح). قسّمها ليوم كامل ، وتناولها على ثلاث جرعات. يمكن أن تكون الفواكه إضافة إلى الطبق الرئيسي. يجب أن يكون الاستثناء هو تلك التي تحتوي على معظم السعرات الحرارية. وتشمل هذه الموز والعنب.التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي والبطيخ مناسبة تمامًا. يجب اختيار الثمار حسب موسم نضجها. لذلك سوف يجلبون المزيد من الفوائد للجسم. كمشروب ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر (غير قابل للذوبان) ، عصائر طازجة ، كومبوت من الفواكه المجففة بدون سكر. يوصى أيضًا بشرب المزيد من الماء.
• حمية الحنطة السوداء والخضروات يشمل الحبوب المسلوقة والخضروات. يمكن تحضير السلطات واليخنات النباتية منها ، ولكن مع الحد الأدنى من استخدام الزيت النباتي. يمكنك تناول أي خضروات تقريبًا ، باستثناء البطاطس ، مع التركيز على السعرات الحرارية المنخفضة وتلك التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء ، وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية. وتشمل البنجر والجزر والملفوف والخيار والطماطم والبروكلي والقرنبيط. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول السلطة أو العصيدة على الإفطار ، والخضروات المطهية على الغداء ، وسلطة خفيفة لتناول العشاء.

• الحنطة السوداء - الكفير من السهل طهي مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، ولكن يصعب تناولها. لا يستطيع الجميع الصمود حتى سبعة أيام على الحنطة السوداء والكفير. للامتثال لهذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى سكب الماء المغلي على الحنطة السوداء طوال الليل. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة. يمكنك ملئه بالكفير ، أو يمكنك تناوله بشكل منفصل مع مشروب الحليب المخمر. للتغيير ، يُسمح باستبدال الكفير بـ ryazhenka أو varenets أو اللبن غير المحلى.
• حمية الفاكهة والخضروات باستخدام الحنطة السوداء مصمم لمدة سبعة أيام. إنه أكثر تسامحًا ويسمح باستخدام المنتجات الأخرى. اليوم الأول حنطة سوداء بالكامل. في اليوم الثاني يمكنك تناول الخضار (نيئة ومطهية). في اليوم الثالث ، يدخل الحنطة السوداء القائمة مرة أخرى فقط. في اليوم الرابع ، سيكون عليك أن تقتصر على الفواكه ، الخامس - مرة أخرى الحبوب ، السادس والسابع - الخضار والفواكه ، على التوالي.
• خيار آخر هو أن تفعل نظام غذائي فردي باستخدام أنسب المنتجات ، بما في ذلك الحنطة السوداء.

يوجد أدناه عينة من قائمة النظام الغذائي المجاني.

• الإفطار: بيضة مسلوقة ، لبن زبادي خالي الدسم أو جبن قريش ، كوب قهوة.
• الغداء: حنطة سوداء مع قطعة دجاج مسلوق ، شاي أخضر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير الخالي من الدهون.
• العشاء: سلطة فواكه أو خضروات مغطاه بالزبادي غير المحلى.

• الفطور: زبادي ، عشر حبات من المشمش المجفف أو الخوخ المجفف.
• الغداء: عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة اللحم البقري والبروكلي والطماطم والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير برتقال طازج ، جبن قريش خالي من الدسم.
• العشاء: سمك مسلوق ، سلطة خضار.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع حليب خالي الدسم ، تفاحة واحدة ، قهوة.
• الغداء: شريحة دجاج ، سلطة ملفوف طازج مع جزر ، عصير.
• وجبة خفيفة: سلطة فواكه (تفاح ، كمثرى ، برتقال).
• العشاء: الحنطة السوداء مع اللحم البقري والشاي.

حول حمية الحنطة السوداء والكفير باستخدام الحنطة السوداء الخام ، انظر أدناه.