يوم التفريغ على الحنطة السوداء: الفوائد والأضرار ، القواعد الأساسية

أصبح نمط الحياة الصحي رائجًا الآن ، والشبع هو ببساطة غير لائق. لذلك ، يحاول كل شخص يواكب العصر أن يحافظ على لياقته البدنية. شخص ما أكثر حظًا ويتمكن من الحفاظ على الانسجام دون بذل الكثير من الجهد. ولكن هناك أشخاص يتعين عليهم مراقبة نظامهم الغذائي باستمرار أو يعانون من زيادة الوزن بالفعل ويفكرون في كيفية التخلص منه. أيام الصيام مثالية لهذا. لكن على عكس الاعتقاد السائد ، ليس عليهم أن يموتوا جوعاً. على سبيل المثال ، سيساعدك استخدام الحنطة السوداء على إنقاص الوزن وعدم الشعور بأي إزعاج.

المؤشر الرئيسي لذلك هو الوزن الزائد. يقيد الوزن الزائد للجسم الحركة ويؤثر على الحالة المزاجية ويؤثر على عمل الأعضاء الداخلية. يُنصح دائمًا النساء اللواتي يزيد وزنهن عن 20 إلى 30 كيلوغرامًا بإنقاص الوزن أولاً قبل الحمل ، لأن الجسم لن يتحمل مثل هذا الحمل. هناك أمراض أخرى (داء السكري ، التهاب المعدة ، القرحة) يشار فيها إلى فقدان الوزن والمراقبة المستمرة للنظام الغذائي.

إذا عدت من إجازة لم تهتم فيها بجودة الطعام وتناولت الكثير من الوجبات السريعة ، يمكنك تخصيص يوم أو يومين للتخلص من السموم واستخدام الحنطة السوداء "كفرشاة" طبيعية للجسم.لن يؤدي ذلك إلى تقليل الوزن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك ، والعودة بسرعة إلى نمط حياتك السابق.

الحذر عند القيام بهذا التفريغ يجب مراعاته في الأمراض التالية:

• قرحة المعدة؛
• التهاب البنكرياس (مشاكل في البنكرياس).
• فقر دم؛
• أمراض الأورام.
• الحمل والرضاعة؛
• البرد.

كما ثبت أن هناك حساسية من الحنطة السوداء. هذا صحيح أكثر بالنسبة لسكان البلدان الآسيوية ، لكن الناس في جميع أنحاء العالم لا يتحملون منتجات الحنطة السوداء. إذا شعرت بالحكة بعد الأكل ، ظهر طفح جلدي على الجلد ، أو أصبح من الصعب التنفس ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور للتخلص من نوبة الحساسية.

يبدو أن كل شيء بسيط: قم بطهي عصيدة الحنطة السوداء وتناول الطعام طوال اليوم. لكن هنا أيضًا توجد قواعد.

1. من المستحسن تفريغ الحنطة السوداء 1-2 مرات في الأسبوع. في حالة عدم وجود وزن زائد ، من الأفضل ترتيب أيام التطهير هذه مرتين في الشهر.
2. تحتاج إلى تناول العصيدة في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
3. يُسمح بدمج العصيدة مع المنتجات الأخرى (سيتم مناقشة ذلك لاحقًا).
4. المعدل اليومي للحبوب الخام هو 250-300 جرام. المزيد من المنتجات النهائية.
5. تأكد من شرب الكثير من الماء بين الوجبات (ثلاثة لترات على الأقل في اليوم). الشاي والقهوة بدون سكر مقبولان ، لكن لا يلزم تضمينهما في القاعدة السائلة.
6. يتم تحقيق أفضل نتيجة من خلال الجمع بين الحنطة السوداء والكفير (لا يزيد عن 1.5 لتر في اليوم). يعطي هذا المزيج أيضًا تأثيرًا ملينًا طفيفًا.
7. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك استخدام صلصة الصويا ، مما يجعل الحنطة السوداء الطازجة ألذ. لكنها تحتوي على الكثير من الملح ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل. لن يعمل ليوم حافل.
8. إذا شعرت بالغثيان والدوار والضعف خلال يوم الصيام ، فأنت بحاجة إما إلى تناول المزيد من الطعام أو التوقف عن النظام الغذائي والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. خلاف ذلك ، في اليوم التالي ، هناك احتمال كبير أن تأكل أكثر مما ينبغي ، وسيتم تسوية جميع النتائج.

يقول الكثير من الناس أنه من الأفضل ترتيب يوم صيام عندما تكون بعيدًا عن المنزل (اقرأ - بعيدًا عن الثلاجة). لكن هذه نقطة مثيرة للجدل ، لأنه بعد ذلك يتعين عليك حمل أجزاء من الطعام معك. والجوع ، والهرب من المنزل - هذه هي الطريقة الأكثر خطورة. لذلك ، يختار الجميع الوضع الأكثر ملاءمة في اليوم بمفردهم. الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي أن يكون لديك نوبات جوع قوية.

الحبوب المختارة بشكل صحيح هي مفتاح التفريغ الفعال. اللب هو الأفضل ، لأن الكسور الكبيرة ستعمل في الجسم مثل "الفرشاة". سوف يزيلون الرواسب على جدران الأمعاء ويضمنون إفرازها. سوف تعمل الحنطة السوداء المطحونة بمقاييس صغيرة بشكل أسوأ.

من الأفضل شراء الحبوب ذات اللون البيج. الحنطة السوداء الطازجة لها لون فاتح. النغمة الداكنة هي علامة على أن الحبوب كانت تحت تأثير البخار في الإنتاج. تقتل تقنية المعالجة هذه المواد المفيدة.

في يوم الصيام ، لا تحتاج الحبوب إلى طهيها. يتم طهي الحنطة السوداء بسرعة بالماء المغلي العادي. للحصول على كوب واحد من المواد الخام ، يجب أن تأخذ كوبين من الماء الساخن. ولكن يمكنك أن تفعل كل شيء بالعين ، لأن الحنطة السوداء تمتص السائل إلى أقصى حد. ويمكن تصريف باقي الماء ببساطة. تحتاج إلى الإصرار على العصيدة ، وتغطية الحاوية بمنشفة. لكن إذا كان المنزل دافئًا ، يمكنك تركه في قدر على الموقد. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة.

رقائق الحنطة السوداء ، المشهورة بين مدوني اللياقة البدنية ومحبي اتباع نظام غذائي صحي ، ليست مناسبة لتفريغها ، لأنها قليلة الفائدة.

إذا قال شخص ما أنه خلال يوم تفريغ الحنطة السوداء يريد باستمرار تناول الطعام ، فعليه أن يجرب الخيار المشترك. يمكن دمج الحنطة السوداء مع منتجات أخرى. سيكون تأثير التخلص من السموم أكثر وضوحًا.

تسبب الحنطة السوداء في شكلها النقي أحيانًا الإمساك. يمكن تجنب ذلك بدمجه مع الكفير ، الذي له تأثير ملين طفيف. بالإضافة إلى أنك لن تشعر بالجوع.

هناك عدة خيارات لنظام الكفير والحنطة السوداء.

• تحضير 500 جرام من الحنطة السوداء على البخار و 1.5 لتر من الكفير. كل هذا مقسم إلى أجزاء موحدة يجب تناولها طوال اليوم.
• تناول 100 جرام من الحنطة السوداء واشرب كوبًا واحدًا من الكفير كل ساعتين. لكن من السهل المبالغة هنا - كن حذرًا.
• صب 500 جرام من الحنطة السوداء مع الكفير. قسّميها إلى حصص متساوية لتستهلكين طوال اليوم.
• يمكنك أيضًا مزج الحنطة السوداء والكفير لعمل عصير.

لا تنسى استخدام الكفير 1-1.5٪ دهن ، حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.

هذا خيار رائع لفصل الصيف. الخيار الأفضل هو التفاح الأخضر. فهي غنية بالألياف والبكتين. خلال النهار يمكنك تناول نصف كيلو من الحنطة السوداء والتفاح. يمكنك مزج المنتجات معًا أو استخدامها بشكل منفصل. يُسمح أيضًا بالعصائر. لذلك في يوم واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن.

لكن يوم صيام التفاح ليس مناسبًا للجميع ، لأن الثمار يمكن أن تثير الشعور بالجوع وتسبب ألمًا في المعدة. ركز على مشاعرك. قد تعمل إحدى الطرق التالية من أجلك.

في حالة عدم وجود عدم تحمل اللاكتوز ، فمن الممكن تمامًا استخدام هذا المنتج المفيد مع الحنطة السوداء. من المقبول استخدام حليب الصويا واللوز. نملأهم بالعصيدة ونأكل. يمكنك شرب كوب من الحليب بشكل منفصل. خلال النهار ، يُسمح بـ 500 مل من الشراب. تذكر أنه لا يمكن إضافة الملح والسكر إلى عصيدة الحليب. الحد الأدنى من القرفة مسموح به (لا يشمل السكر). يعتبر يوم الصيام هذا مثاليًا للرياضيين الذين يكون تناول البروتين أمرًا مهمًا لهم.

طريقة رائعة لإضافة التنوع إلى يوم صيام ممل هي إضافة الخضار إلى القائمة. فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا العثور على الخضروات التي تحبها. ثم لن يُنظر إلى القيود الغذائية المؤقتة على أنها مؤلمة. الخيار الأفضل هو الملفوف والبنجر والكوسا والباذنجان. لا ينصح بتناول البطاطس واليقطين والجزر والذرة. تحتوي على نسبة عالية من النشا والسعرات الحرارية. سيؤدي ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم إلى شعور زائف بالجوع.

من الخضار يمكنك عمل قطع جميلة أو سلطة. لكن لا يمكنك استخدام الزيت. في يوم واحد يمكنك التخلص من كيلوغرام واحد.

دعونا نضع الخيار في فئة منفصلة ، لأن صيام اليوم معهم والحنطة السوداء هو أحد أكثر وصفات فقدان الوزن شيوعًا. الخيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء والألياف. بفضل هذا ، في يوم التفريغ ، يمكنك أن تقول وداعًا لوزن 1.5 كجم.

يحتوي يوم الخيار والحنطة السوداء أيضًا على عدة خيارات.

• نقسم 500 جرام من الحنطة السوداء و 500 جرام من الخيار الطازج إلى أجزاء صغيرة ونأكلها خلال النهار.
• كل ساعتين يمكنك أن تأكل 1 خيار و 100 جرام من الحنطة السوداء المطبوخة.
• نخلط 100 جرام من الحنطة السوداء المنبتة و 200 جرام من الخيار ونضيف الخضر ونخفق في الخلاط. يتم تقسيم العصير الناتج إلى 3 حصص.خلال فترات الراحة ، يمكنك شرب القهوة أو الشاي (ويفضل أن تكون خضراء).

يمكن للرياضيين أن يفرحوا: أيام الصيام على الحنطة السوداء مناسبة لهم أيضًا. يمكنك ببساطة تضمين الجبن في النظام الغذائي - ولن تتركك العضلات. يجب أن يكون المنتج خاليًا من الدهون وطازجًا قدر الإمكان. الجبن القريش غير مناسب - فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والملح.

ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك تناول 50 جرامًا من الجبن ، بالتناوب مع عصيدة الحنطة السوداء. يستغرق حوالي 500 جرام من الوزن يوميًا ، لكن لا يوجد شعور بالجوع. يمكنك أيضًا صنع العصائر من الجبن والحنطة السوداء

يقلل هذا المشروب من الشعور بالجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي. انظر إلى الآسيويين - كلهم ​​نحيفون للغاية. ويلعب استخدام الشاي الأخضر دورًا مهمًا في ذلك. لمدة يوم واحد من التفريغ بناءً على الحنطة السوداء والشاي ، يمكنك أن تفقد 1-1.5 كجم من الوزن. كل ما تحتاجه هو شرب الشاي الأخضر بين الوجبات. يسمح بإضافة الزنجبيل والليمون إليها. السكر والعسل ممنوع. يُسمح بكمية صغيرة من الحليب لإزالة الطعم غير المعتاد.

إذا كنت تعتقد أن أيام الصيام السابقة شديدة القسوة ، يمكنك البدء بيوم سمكة وحنطة سوداء ، ثم الانتقال إلى خيار أكثر محدودية. ستحتاج إلى 500 جرام من الحنطة السوداء و 300 جرام من أي سمكة خالية من الدهون. يمكن أن يكون سمك الكراكي ، التنش ، الدنيس ، سمك القد ، رمح. السمك مطهو على البخار أو مخبوز. يحظر الأطعمة المعلبة والمدخنة. يجب أيضًا عدم إضافة الملح والبهارات ، لأنها تحتفظ بالماء. يمكنك رش السمك بالأعشاب أو رشه بعصير الليمون.

الأشخاص الذين جربوا بالفعل أيام الصيام على الحنطة السوداء يلاحظون فقدان الوزن بمعدل 1-1.5 كجم في يوم إلى يومين. لا تنشأ مشاعر الجوع ، مما يسمح لك بالتناغم النفسي مع فقدان الوزن والتفكير بشكل أقل في الطعام.

تتيح لك مجموعة واسعة من الخيارات العثور على نوع يوم الصيام الخاص بك وحتى تغيير النظام الغذائي لجعل وجباتك أكثر تنوعًا. يلاحظ الكثيرون أن العصائر التي تعتمد على الحنطة السوداء المنبتة تعطي قدرًا أكبر من الشبع. بالمناسبة ، الصنف الأخضر هو الأمثل لهذا ، على الرغم من أن طعمه يختلف قليلاً عن الإصدار الذي اعتدنا عليه. يمكن إنبات هذه الحبوب أو غليها ، لأنه من الصعب تبخيرها بالماء المغلي بسبب صلابتها الكبيرة.

تأكد من تجربة أيام الصيام على اليونانية ، وسوف يكون جسدك ممتنًا لك. هذه طريقة رائعة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم.

إذا لزم الأمر ، يمكنك قضاء 1-3 أيام تفريغ متتالية ، مع مراعاة القائمة الضرورية. لكن ركز دائمًا على رفاهيتك. استمع إلى جسدك ، وسيستجيب لك بالتأكيد في المقابل.

للحصول على معلومات حول كيفية قضاء يوم صيام على الحنطة السوداء ، انظر الفيديو التالي.