رجيم الخضار لمدة أسبوع: الميزات وخيارات القائمة

مهما كانت الطرق التي يتوصل إليها الناس لفقدان الوزن: يشربون مساحيق وحبوب مختلفة ، مشروبات شاي وقهوة خاصة ، يرتدون سراويل وأحزمة تتخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر والوركين ، اشتروا "أجهزة محاكاة للكسالى". لكن الطريقة المثلى والأكثر فاعلية هي الأنظمة الغذائية ، والتي اخترعها الكثيرون أيضًا. البعض يساعد بشكل أسرع ، والبعض الآخر يستمر لفترة أطول. يعتبر النظام الغذائي النباتي من أكثر الفيتامينات. إذا كنت تفكر في ميزاته وخيارات النظام الغذائي ، فيمكنك إنشاء قائمة مثالية لمدة أسبوع لأي شخص.

يأمل الكثير من الناس في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، مع إنقاص أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات ، لذلك غالبًا ما يختارون الأنظمة الغذائية المنهكة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا لا يعطي دائمًا نتيجة إيجابية ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن يتسبب في تلف الجسم ، ويؤدي إلى تفاقم الأمراض المختلفة. أما بالنسبة للوزن ، مع مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة ، فإنه يعود بسرعة كبيرة ، بمجرد أن يبدأ الشخص في تناول الطعام بشكل طبيعي. يبدأ الكائن الحي الذي تعرض للإجهاد في تجديد السعرات الحرارية المفقودة بسرعة.

النظام الغذائي النباتي له فوائد عديدة. المكون الرئيسي له هو الخضار ، التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، بينما تساهم في إنقاص الوزن. بناءً على القائمة المختارة ، يمكن دمج الخضروات مع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية واللحوم والأسماك والفواكه ومنتجات الألبان.

يجوز طبعا "الجلوس" على الخضر فقط. لديهم تأثير جيد على عمل الكائن الحي بأكمله ، ويعطون الشعور بالشبع. ومع ذلك ، يجب عدم تناول الخضار بمفردها لأكثر من أسبوع ، خاصة إذا كان هناك أي أمراض. إذا تمت إضافة أطعمة أخرى تحتوي على البروتين إلى الخضار ، فيمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

هناك العديد من الخيارات لقائمة النظام الغذائي.

• إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل (على سبيل المثال ، في 7 أيام) ، فسيقوم بذلك حمية الفاكهة والخضروات. بعد اكتمالها ، ستكون المقاييس ناقص 10 كجم. مع مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، وشرب كمية كافية من الماء (على الأقل لترين في اليوم). بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب ، عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة مفيدة. في نفس الوقت ، تحتاج إلى عمل قائمة بحيث توجد فواكه للإفطار وشاي بعد الظهر ، وخضروات للغداء والعشاء. من الخضار ، يجب إعطاء الأفضلية للملفوف والبنجر والجزر والطماطم والخيار. أي خضار سيكون مفيدًا: البصل والبقدونس والشبت والريحان. إذا كنت تريد أن تدلل نفسك بطبق ساخن ، يمكنك طهي الكوسة أو الباذنجان أو البروكلي أو القرنبيط.

• نظام غذائي يعتمد على الخضار ومنتجات الألبان، سيكون مفيدًا أيضًا للجسم. مع هذه المنتجات ، سيكون أسبوع الصيام جيدًا. لتناول الإفطار والعشاء ، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم أو الزبادي وشرب الكفير.لا تستخدم القشدة الحامضة والحليب والزبادي التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. تضاف الخضراوات والكمية المطلوبة من السائل إلى منتجات الألبان المخمرة.
• يشمل النظام الغذائي الجيد ، الذي يحصل فيه الجسم على كل ما يحتاجه الخضار والفواكه ومنتجات الألبان وكذلك الأسماك واللحوم. وحتى لو كان هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع لن يستغرق أكثر من 5 كيلوغرامات ، ولكن يمكنك "الجلوس" عليه لمدة أسبوعين ، وستستمر النتيجة لفترة أطول. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول أنواع قليلة الدسم من الأسماك وأي أطعمة بحرية. من اللحوم ، يُسمح فقط باللحم البقري والدجاج والديك الرومي. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك جعل القائمة متنوعة تمامًا. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الفواكه ومنتجات الألبان ، والغداء ، والخضروات باللحوم ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك الاكتفاء بالفواكه ، وللعشاء ، اختر الخضار مع الأسماك. هناك العديد من خيارات القائمة.

إذا وقع الاختيار على نظام غذائي نباتي ، فعليك أن تأخذ في الاعتبار حالة صحتك واستعدادك لحقيقة أنك ستحتاج في بعض الحالات إلى قوة الإرادة والصبر. إذا كان كل هذا موجودًا ، فهناك فرصة لخسارة سبعة إلى عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. يمكنك ، على سبيل المثال ، إنشاء قائمة للأيام كما هو موضح أدناه.

• صباح. سلطة ملفوف بكين مع البقدونس والشبت والشاي بالليمون.
• يوم. فلفل بلغاري محشي باذنجان وطماطم.
• اخر النهار. كوسة مطبوخة ، شاي عشبي.

• صباح. سلطة جزر ، قهوة سوداء.
• يوم. بنجر مطهو ، خيار طازج.
• اخر النهار. باذنجان مطهي مع أعشاب وشاي أعشاب.

• صباح. جزر مبشور مع عصير ليمون ، هندباء.
• يوم. شمندر مبشور مع ثوم وبقدونس وشوربة بنجر.
• اخر النهار. بروكلي مخبوز ، شاي أخضر.

• صباح. سلطة ملفوف وخيار بكين وعصير برتقال طازج.
• يوم. شوربة خضار ، خل.
• اخر النهار. طاجن خضار من كوسة وعصير توت.

• صباح. بروكلي مسلوق مع بهارات ، قهوة سوداء.
• يوم. شوربة حميض وطماطم ، جزر ، سلطة شمندر.
• اخر النهار. الخل ، شاي الأعشاب.

• صباح. شرحات الجزر كوب من الكفير.
• يوم. باذنجان مخبوز.
• اخر النهار. كوسة مطبوخة ، شاي.

• صباح. فطائر الملفوف ، كومبوت الفواكه المجففة.
• يوم. باذنجان مطهو ببطء وسلطة كرفس.
• اخر النهار. كرنب بروكسل مطهو ببطء ، شاي عشبي.

إذا لم يكن النظام الغذائي صارمًا ، يمكنك تجربة وإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق الغذائية التي يمكن أن تكون لذيذة جدًا. الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن القاعدة الأساسية: يجب أن يحتوي الطعام على أكبر عدد ممكن من الخضار.

• سيكون السمك مع الخضار ، المخبوز في الفرن ، عشاءًا رائعًا. يوضع البصل ، المقطع إلى حلقات رفيعة ، في قاع طبق الخبز ، ثم يضاف فيليه سمك البحر. الطبقة التالية هي الخضار. يمكنك وضع الكوسة والجزر والطماطم. يجب أن يبشر الجزر على مبشرة خشنة ، وتقطع الطماطم والكوسة إلى شرائح رفيعة. كل هذا يجب أن يرش بالأعشاب ويخبز لمدة نصف ساعة.
• طبق غذائي آخر هو الكوسة مع الجبن. تقطع الكوسة إلى دوائر. دهن صينية الخبز بقليل من الزيت النباتي وادهنها بالخضروات. يوضع الجبن المبشور قليل الدسم في الأعلى ، ويوضع صفيحة خبز في الفرن. بعد نصف ساعة ، الطبق جاهز.
• سوف ترضي شرحات النظام الغذائي أيضًا أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. للقيام بذلك ، قم بطحن شرائح الديك الرومي والجزر والكوسا في مفرمة اللحم. ثم يجب تشكيل شرحات ، ولفها في فتات الخبز وتقلى على كلا الجانبين في مقلاة ، ودهنها برفق بالزيت.

• إضافة رائعة إلى قائمة النظام الغذائي ستكون الدجاج مع البروكلي المخبوز في الفرن. يتم وضع شرائح الدجاج في قاع القالب ، وتوضع نورات الملفوف في الطبقة الثانية. اللمسة الأخيرة ستكون الجبن المبشور. يتم خبز كل هذا لمدة ثلاثين دقيقة في فرن ساخن. من الأعلى ، يمكن تزيين الطبق النهائي بالأعشاب.
• سيجعل الطبق التالي القائمة أكثر تنوعًا ، حيث ستحتاج إلى الباذنجان والفلفل والبصل والطماطم والثوم لإعداده. تحتاج أولاً إلى تقطيع الباذنجان والبصل جيدًا وتقليهما في مقلاة. في النهاية نضيف الطماطم ويطهى خليط الخضار قليلاً. بعد ذلك ، تحتاج إلى إزالة القاعدة من الفلفل ، ثم ملئها بالمزيج الناتج. يجب إرسال الفلفل المحشو إلى الفرن لمدة نصف ساعة.
• ستكون الوجبة الخفيفة الرائعة أثناء اتباع نظام غذائي نباتي عبارة عن عصير ، مصنوع من أي فواكه وتوت في المنزل. يمكنك إضافة الكفير أو الزبادي غير المحلى لهم. يتم وضع أي مشروب حليب مخمر ، مثل الفراولة والتفاح والبرتقال في الخلاط. كل هذا مختلط تمامًا. كوكتيل مغذي وصحي جاهز.

نقطة مهمة هي الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي. كلما كان النظام الغذائي أكثر صعوبة ، كلما احتجت إلى الخروج منه بشكل تدريجي. إذا كانت القائمة تتكون أساسًا من الخضار لمدة سبعة أيام ، فيجب ألا تبدأ في اليوم الثامن بتناول كل شيء. أولاً ، سيؤثر سلبًا على عمل الجسم. ثانياً ، نتائج الرجيم وكل الجهود ستُلغى قريباً.

بعد نهاية النظام الغذائي ، يجب ألا تنسى الماء ، ولا تزال تشرب ما لا يقل عن لترين. من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر والعشبي. في اليوم الثامن ، يمكنك إضافة اللحوم الغذائية ، مثل الديك الرومي ، إلى الغداء. في التاسع ، يمكنك تضمين الحبوب في النظام الغذائي - الحنطة السوداء أو الأرز أو الدخن. ابتداءً من اليوم العاشر ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. في الوقت نفسه ، من المهم أن تتذكر أنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صارم بالساعة (الإفطار والغداء والعشاء) ، ويجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية - الفواكه والزبادي والخضروات.

بعد النظام الغذائي ، يشارك الكثيرون انطباعاتهم ويتحدثون عن النتائج. هناك دائمًا من فشلوا في خسارة العدد المخطط له من الكيلوجرامات. لكن كل شخص لديه خصائص فردية للجسم ، عليك أن تأخذ ذلك في الاعتبار.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتمكن الجميع من الالتزام الصارم بالمسار المقصود. كثير من الناس ينغمسون في أنفسهم ، وهذا أمر غير مقبول بالفعل. هناك من يستخدم حيلهم أثناء النظام الغذائي لتقليل الجوع: شخص يشرب الشاي بالعسل ، ويقضم المكسرات. دع الوزن الزائد في هؤلاء الأشخاص لا يختفي تمامًا ، ولكن من الأسهل عليهم تحمل النظام الغذائي ، كما لاحظت بعض النساء. أولئك الذين يلتزمون بدقة بالقائمة المخططة عادة ما يتمكنون من التخلص من عشرة كيلوغرامات ، كما يعد النظام الغذائي النباتي.

في الفيديو التالي ، شاهد إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي نباتي ومراعاته الصحيحة.