الأرز لإنقاص الوزن: خصائص ونصائح لتناول الطعام

ما هو النظام الغذائي الوحيد لفقدان الوزن غير موجود! كل من يقرر إنقاص الوزن سيختار بالضبط ما يناسب كل حالة على حدة. يفضل البعض الجلوس على حمية التفاح الكفير ، والبعض الآخر يفضل الشوفان أكثر ، والبعض الآخر يقترب بسرعة من الشكل المثالي من خلال تناول الخضار. لكن الكثيرين ، عندما يختارون قائمة النظام الغذائي ، يتساءلون: هل الأرز مفيد لفقدان الوزن ، وما هي خصائصه وما هي نصائح تناول الطعام الموجودة.

يتم تمثيل محصول الحبوب هذا بعدة أنواع. والأكثر شيوعًا ، والذي يظهر غالبًا على الطاولة في العديد من العائلات ، هو اللون الأبيض. يستخدم اللون البني بشكل أقل تكرارًا. يحتوي كلا النوعين على مركب من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة والألياف.

وفقًا لذلك ، يحب الكثير من الناس طهي الأطباق منه. الأبيض ، بدوره ، ينقسم أيضًا إلى أنواع. على سبيل المثال ، جولة واحدة تغلي بشكل أسرع وتصنع منها العصيدة والأطباق الأخرى جيدًا ، حيث يجب أن يكون الأرز لزجًا. لكن الحبوب الطويلة متفتتة ، وهي مناسبة أكثر للتزيين والبيلاف.

ترفع الأصناف سريعة الهضم نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من الأصناف ذات الحبوب الطويلة ، والتي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل بكثير ومحتوى أعلى من الألياف. ويجلب المزيد من الفوائد للجسم. يمكن قول الشيء نفسه عن الأرز البني ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.ويترتب على ذلك أنه عند اتباع نظام غذائي ، لا ينبغي حمل الأرز.

ولكن إذا قمت بتضمينه في القائمة ، فقم فقط بالأرز البني أو الأبيض طويل الحبة. بكميات معقولة مع قائمة النظام الغذائي ، سيوفر الأرز المطبوخ والمنتقى بشكل صحيح الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.

يعتقد الكثيرون أن الأرز منتج مثالي لفقدان الوزن لأنه في اليابان والصين هو الطبق الرئيسي في القائمة ، والناس في هذه البلدان ليسوا يعانون من السمنة ، ومن الصعب للغاية مقابلة شخص سمين صيني أو ياباني.

لذلك ، بما في ذلك المنتج في نظامك الغذائي ، عليك أن تفهم أنه يمكنك تناول الأرز ، ولكن بكميات صغيرة ، واختيار البني أو المطبوخ على البخار أو طويل الحبة. وينبغي أن يضاف إلى النظام الغذائي النشاط البدني. عندها فقط يمكن أن يكون لها تأثير ملموس. باستخدام هذا المنتج في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار ، وشرب الكثير من الماء ، واستبعاد كل شيء دهني وحلو من القائمة. وطهي الأرز في الماء دون إضافة الحليب والسكر والزبدة وغيرها من المكونات عالية السعرات الحرارية. في الليل ، لا يمكنك أن تأكل ليس فقط محصول الحبوب هذا ، ولكن أيضًا الأطباق الأخرى. أفضل حل هو شرب كوب من الكفير أو الشاي الأخضر.

عند إنقاص الوزن باستخدام أطباق الأرز ، من الضروري مراعاة الحالة العامة للجسم. إذا كان عمل الجهاز الهضمي موضع شك وحدث الإمساك المتكرر ، يمكن أن يؤذي الأرز الجسم. إذا كانت هناك أمراض مزمنة في الكلى والكبد والمرارة ، فمن الأفضل عدم الجلوس على حمية الأرز ، ولكن الالتزام بالقائمة المعتمدة من قبل الطبيب المعالج.

يمكنك إنقاص الوزن مع الأرز ، لكن يمكنك دمجه بحكمة مع الأطعمة المختلفة. ولا يمكن أن يُعزى هذا الخيار إلى طريقة سريعة ، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر.

• حمية الأرز الصارمة. يكمن في حقيقة أن المنتجات الرئيسية التي تضاف إلى الأرز هي الفواكه والخضروات. يساعدك تناول السعرات الحرارية المنخفضة على إنقاص الوزن. ولكن إذا بدأت بعد انتهاء النظام الغذائي في تناول الطعام كما كان من قبل ، فقد يعود الوزن.
• نظام غذائي أكثر رقة وكاملة ، فيها سمك ودجاج وبيض. في هذه الحالة ، يتلقى الجسم البروتين الذي يحتاجه. ينخفض ​​الوزن تدريجيًا ولا يزيد طوله إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح.
• سريع. في غضون ثلاثة أيام ، يمكنك التخلص من خمسة كيلوغرامات إذا كان هناك أجزاء صغيرة من الأرز ، مع إضافة الفواكه أو الخضار بالتناوب. من الخضروات والبنجر والجزر والملفوف والخيار والطماطم مقبولة. من الفواكه - التفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال.

• نظام غذائي أكثر تعقيدًا يدوم أسبوعًا ويعطي نتيجة تصل إلى ستة إلى ثمانية كيلوغرامات ، إذا لم تحيد عنه. جوهرها هو أن الحبوب المطبوخة بدون ملح وبهارات (حوالي ثلاثمائة جرام) تنقسم إلى ثلاث وجبات. بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر والماء. يمكنك أن تأكل ثلاث تفاحات في اليوم. في اليوم الرابع ، يمكنك إضافة بعض لحم الدجاج على الغداء ، وفي المساء أضيفي الشاي مع ملعقة من العسل.
• النظام الغذائي التالي يتكون من طبقين. يجب أن تأخذ خمسة أيام نفس الكمية من الكيلوجرامات. وجبتان في اليوم مقسمة إلى فطور وعشاء. طبق الصباح - 200 جرام من الأرز المسلوق ، مساء - 300 جرام من السمك المطبوخ بدون زيت.
• لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام الغذائي المصمم لمدة ثلاثة أيام. كوب من الأرز يغلي ويقسم إلى ثلاثة أجزاء. هذا كل طعام اليوم. يُسمح بشرب العصائر الطازجة - البرتقال والتفاح.بعد ثلاثة أيام من هذه التغذية ، يجب أن ينخفض ​​الوزن بمقدار خمسة كيلوغرامات.

• تم تصميم نظام غذائي أكثر اعتدالًا لمدة أسبوعين. وفي هذا الوقت يُسمح بتناول الطعام ، بالإضافة إلى الحبوب - البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه. كل هذا يؤكل في أجزاء صغيرة. يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر. مع مثل هذا النظام الغذائي لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وشرب القهوة. بالنسبة للغداء ، يُسمح بتناول جزء من الأرز مع الدجاج (كل هذا يجب سلقه) والخيار الطازج وشرب الشاي. قد تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من الجبن والتفاح ، وللعشاء يأكلون الأرز مع سلطة الخضار. مع مثل هذا النظام الغذائي ، اتضح أن القائمة متنوعة ، والتمسك بها ليس بالأمر الصعب. سيتم تزويد الجسم بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات الضرورية ، ولن يتعرض للإجهاد كما هو الحال مع وجبات الأرز الأكثر صلابة. في غضون أسبوعين ، سينخفض ​​الوزن بمقدار سبعة كيلوغرامات.
• حمية الأرز والخضروات. يعد بخسارة تسعة كيلوغرامات في تسعة أيام ، إذا اتبعت قواعد صارمة. المنتج يتغير كل ثلاثة أيام. في الأيام الأولى ، ما عليك سوى تناول الأرز المسلوق: يتم توزيع مائتي جرام يوميًا. في الأيام الثلاثة الثانية من اليوم ، يمكنك تناول كيلوغرام من لحم الدجاج ، وفي اليوم الأخير - كيلوغرام من الخضار. كل يوم تحتاج إلى تناول بضع ملاعق صغيرة من العسل ولكن بين الوجبات الرئيسية.
• نظام غذائي أسبوعي آخر يتضمن تناول الأرز ومنتجات الألبان. لا يمكن إضافة المزيد.

باستخدام أي من هذه الخيارات ، يمكنك إنقاص الوزن. ولكن عند اختيار نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى التركيز على صحتك ورفاهية الفرد. عند أدنى شك ، من الأفضل استشارة الطبيب.

.

سوف تتعلم المزيد عن حمية الأرز من خلال مشاهدة الفيديو التالي.