حمية اللبن الرائب: الأنواع والميزات والقائمة

لم يعد المدافعون عن النظام الغذائي والمروجون لأنماط الحياة الصحية مندهشين من زيادة شعبية استهلاك منتجات الألبان. يتم عرضها من سن مبكرة. يمكن للبالغين ، حتى مع عدم تحمل اللاكتوز ومشاكل في الجهاز الهضمي ، تناول منتجات الألبان المخمرة. من بينها ، واحدة من الأماكن الأولى تحتلها بحق الجبن. بناءً على هذا المنتج ، تم تطوير مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تعطي نتائج جيدة.

حتى الآن ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية العصرية التي تعد بنتائج في وقت قصير. عيبهم الرئيسي هو أن الشخص يكتسب بسرعة الكيلوجرامات المفقودة (غالبًا مع زيادة) بمجرد عودته إلى نظامه الغذائي المعتاد.

سر الحفاظ على شخصية جيدة باستمرار ، في الواقع ، بسيط. يكفي تناول نظام غذائي متوازن ومعتدل ، مع الالتزام بالمتوسط ​​الذهبي في كل شيء. هذا يعني أنه لا يجب استبعاد مجموعات غذائية كاملة من نظامك الغذائي أو تقييد استخدامها بشدة. من الضروري اختيار المنتجات الطازجة وغير المصنعةمثل الحليب والأسماك والخضروات الطازجة ومنتجات طحين الحبوب الكاملة.

سيؤدي هذا النظام الغذائي إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ ، والذي يتم إنفاقه على تبخير وقلي الأطباق المعقدة بجميع أنواع الصلصات والمايونيز.يمكن قضاء الساعات المحررة بشكل أكثر فائدة في ممارسة الرياضة أو التواصل مع أحبائهم. في الواقع ، تعتبر الوجبات والمنتجات البسيطة أكثر صحة لجسمنا. في البداية ، قد يجد أتباع الوجبات السريعة مذاقهم لطيفًا نوعًا ما. ولكن بعد أسبوعين ، ستندهش من كيفية بدء وصفات التذوق في التمييز بين ظلال الحامض والحلو.

تمت الموافقة على فعالية هذه التغذية من قبل خبراء التغذية السوفييت. ويوصي الأطباء بالالتزام بنظام غذائي على الجبن ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع مختلفة من مرض السكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى. النقطة هنا هي التأثير المدر للبول للجبن ، بالإضافة إلى الكمية الهائلة من العناصر الغذائية المفيدة الموجودة في هذا المنتج القيم.

يمكن أن يجلب الجبن القريش فوائد كبيرة على وجه الخصوص للنساء ، لأن جمالهن الطبيعي يعتمد بشكل مباشر على الكمية الكافية من الفيتامينات أ ، د ، ب ، الموجودة فيه بكميات كافية.

الجوهر الرئيسي لنظام غذائي أحادي الخثارة لفقدان الوزن بسرعة هو أنه لمدة 3-5 أيام في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الماء والأعشاب ، يمكنك استخدام الجبن قليل الدسم فقط. هذه الطريقة لترتيب الشكل مناسبة للأشخاص المنضبطين والمحبين لمنتجات الخثارة.

بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على حرمان أنفسهم من مجموعة متنوعة من الأذواق ، فإن خيارات النظام الغذائي مع إضافة الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والخضروات والحبوب مناسبة.

الجبن القريش كأحد المكونات هو أيضًا جزء من معظم الأنظمة الغذائية. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإنه يرضي الجوع تمامًا ويزود الجسم بجميع المواد المفيدة. لا يمكنك أن تخاف من العواقب السلبية والإجهاد على الجهاز الهضمي ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا لمدة أسبوع.

تساعد المواد الخاصة الموجودة في الجبن القريش على تكسير الأنسجة الدهنية وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع عملية الهضم. تنتج أملاح الكالسيوم تأثير تدفق السوائل من الجسم ، لذلك ينخفض ​​التورم ويقل الوزن بسرعة (يستغرق ما يصل إلى كيلوغرام في اليوم).

النظام الغذائي للجبن القريش في أي من متغيراته له العديد من المزايا.

• إنه منتج مثالي لفقدان الوزن لأولئك الذين يعانون من السمنة الطبية الشديدة بالفعل. يساعد منتج عالي البروتين في تحقيق النتيجة المرجوة تدريجياً. في الوقت نفسه ، لن يتأذى الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا من الشعور بفراغ المعدة باستمرار ، ومثل هذه التعويذات المتأصلة في العديد من الأنظمة الغذائية مثل الضعف وفقدان القوة واضطرابات في الجهاز الهضمي وانخفاض الضغط مع الدوار ونوبات العدوان أو الخمول ، اضطرابات النوم.يتم تحقيق تأثير جيد بسبب حقيقة أن معالجة البروتينات الحيوانية تتطلب الكثير من الوقت وموارد الطاقة مقارنة بهضم الدهون أو الكربوهيدرات السريعة.
• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، بسبب ميل الأنسجة لجمع المياه والاحتفاظ بها داخل أنفسهم ، سيستفيدون أيضًا من الاستخدام المتكرر للجبن القريش. سيزيل ركود السوائل والأملاح الضارة من الجسم ، مما سيكون له أيضًا تأثير مفيد على حالة المفاصل.
• قلة من الناس يعرفون عن مكون الميثيونين الموجود في المنتج. له تأثير إيجابي على حالة الكبد ، كما يعمل على تطبيع توازن الدهون في الجسم.
• لقد أثبت الأطباء تأثيرًا كبيرًا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي من خلال الاستهلاك المنتظم للجبن القريش ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. في الوقت نفسه ، تحسنت بشرة وهيكل الجلد بشكل ملحوظ في أكثر من 80٪ من الأشخاص.
• بالإضافة إلى الخسارة السريعة إلى حد ما للأوزان الزائدة ، فإن عملية الهضم تطبيع أيضًا ، ويتم تطهير الأمعاء ، وتحسن البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي بشكل كبير بسبب النمو في عدد الكائنات الحية الدقيقة المفيدة فيه. وكل هذا يرجع إلى أبسط بكتيريا حمض اللاكتيك التي تصنع الجبن من الحليب.
• يعد التوافر الواسع للمكون الرئيسي للنظام الغذائي والسعر المعقول للغاية لحظة ممتعة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب المنتج معالجة وتحضيرًا معقدًا إضافيًا ، مما يوفر قدرًا كبيرًا من الوقت. يمكنك فقط فتح العبوة والحصول على ما يكفي من منتج لذيذ في خمس دقائق.

هذا ، بلا شك ، منتج قيم لا يوجد لديه عمليا أي شيء. أبسطها هو عدم تحمل الفرد لحليب البقر والمنتجات المشتقة منه.كما لا ينصح بالالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة لمن يعانون من مشاكل في الكلى. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد للجبن القريش وحده للطعام إلى تكوين الحجارة. يمكنك البدء في نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام بعد استشارة الطبيب وموافقته.

في حالة انتهاك التمثيل الغذائي للبروتين ، لا ينصح الأطباء بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني بكميات كبيرة. لذلك ، مع هذه المشكلة ، حتى لو كنت مغرمًا جدًا بالجبن ، تحت إشراف متخصصين ، يتم استخدام النظام الغذائي مرة واحدة في السنة ، وكقاعدة عامة ، لا يزيد عن ثلاثة أيام. إذا ساءت الحالة العامة ، يتم إيقافها على الفور.

يمكن أن يكون للاختيار الصحيح للمنتج تأثير كبير على المسار الناجح للنظام الغذائي والحالة العامة لفقدان الوزن. يجب أن يكون طازجًا بالتأكيد ، وإلا فسيكون هناك ضرر واحد من النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي الجبن القريش منتهي الصلاحية إلى تسمم خطير ، حتى استدعاء سيارة إسعاف والاستشفاء.

إذا كنت بحاجة إلى تحسين الجسم ، وتشبعه بالكالسيوم والعناصر النزرة قدر الإمكان ، فمن الأفضل اختيار منتج يحتوي على نسبة 9 ٪ على الأقل من الدهون.

يوجد في مثل هذا الجبن الكثير من فيتامين (د) من أصل حيواني. إنها أفضل طريقة لتعظيم امتصاص الكالسيوم. بدونها ، فإن استخدام الجبن منخفض السعرات الحرارية أو الطري ، على سبيل المثال ، لا معنى له.

إذا تم استخدام الجبن للحفاظ على شكل جيد والقدرة على تطبيع الوزن ، فمن الأفضل اختيار أصناف خالية من الدهون.

أي نظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية ، والتي من غير المرغوب تجاوزها خلال اليوم.يتم تحديد محتوى السعرات الحرارية في الجبن القريش بشكل مباشر من خلال النسبة المئوية لمحتوى الدهون. وبالتالي ، فإن 100 جرام من الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون 0٪ يحتوي على 78 سعر حراري ، والمنتج الذي يحتوي على 9٪ من الدهون يحتوي بالفعل على سعرات حرارية تزيد عن 150 سعرة حرارية.

المنتج الأكثر فائدة وقيمة محلي الصنع هو الأكثر بدانة ويحتوي على 18٪ دهون أو أكثر. قيمة طاقتها ، كقاعدة عامة ، تتجاوز 220 سعرة حرارية.

عند اختيار الجبن في المتجر ، من المهم ألا ننظر فقط إلى تاريخ الإنتاج ونهاية العمر الافتراضي. قد تكون المعلومات الأخرى مهمة أيضًا. حسنًا ، إذا تم تصنيع المنتج وفقًا لـ GOST وليس وفقًا لـ TU. حتى تتمكن من الحصول على منتج عالي الجودة. يجب ألا ننسى إلقاء نظرة على التكوين الموجود على العبوة. يجب أن يحتوي الجبن القريش المناسب على الحليب والعجين المخمر.

في كثير من الأحيان لا ينتج المصنعون الجبن ، ولكن ما يسمى بمنتج اللبن الرائب. إنه أرخص سعرًا عدة مرات ويمكن أن يتنكر تحت أسماء مثل "الجبن القريش" ، "الجبن القريش" ، "الجبن القريش". تحتوي على مكونات غير صحية تمامًا للصحة: ​​يمكن أن تكون الماء والنشا ومثبتات الرطوبة والزيوت النباتية والمواد الحافظة وما إلى ذلك. بالطبع ، يزيد العمر الافتراضي للمنتج بمثل هذه التركيبة عدة مرات. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بصحتهم ، من الأفضل شراء ظروف تخزين أكثر تطلبًا ، ولكن منتجات مفيدة.

تشمل المجموعة الكاملة من الخيارات لأنظمة حمية الجبن القريش الجبن القريش كمكون رئيسي أو وحيد. للحصول على نتيجة أكثر فاعلية خلال فترة إنقاص الوزن ، يوصى بالالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي. لذلك ، يجدر تذكر أهمها.

• يوصى بشرب 1.1-2 لتر من الماء النقي يوميًا للحفاظ على توازن الماء والكهارل.
• يحتاج الجسم إلى نوم صحي كامل لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم ، وإلا فإنه سيعوضك بشعور دائم بالجوع والمزاج السيئ مع التعب المزمن.
• يوصى بممارسة النشاط البدني المعتدل. من المفيد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة. الأفضل في نفس الوقت هو تمارين القلب والأيروبيك. يجب أن يتضمن النشاط العضلي اليومي حوالي 40 دقيقة من المشي ، والتي يمكن استبدالها بتمارين ذات كثافة مماثلة أو أعمال منزلية.
• تم فرض حظر على استخدام جميع أنواع الكحول والقهوة والمياه الفوارة والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر في الصناديق ومشروبات الطاقة والتدخين.
• يجب استبعاد الأطعمة المعلبة والمخللات والأطباق المقلية والمدخنة والحارة والدهون الحيوانية والمايونيز والصلصات والحلويات والحلويات ومنتجات الدقيق تمامًا من القائمة طوال مدة النظام الغذائي. لا يجب أن تأكل الوجبات السريعة والوجبات السريعة بأي حال من الأحوال.
• استهلاك اللحوم والأطعمة الغنية بالنشا والمضافات الغذائية والملح محدود.

يتوافق النظام الغذائي الأحادي لمدة ثلاثة أيام مع يوم صيام طويل ويعتبر الخيار الأسهل والأكثر تكلفة. يحظى النظام الغذائي الأسبوعي بشعبية خاصة باعتباره حمية الصيف ، عندما لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ويستهلك الناس في الغالب طعامًا خفيفًا بدون معالجة حرارية.

يشمل النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع ، بالإضافة إلى الجبن ، الأطعمة الأخرى المسموح بها. قائمة طعامه متنوعة تمامًا وتتيح لك البقاء في غضون وقت طويل إلى حد ما بعد بدء التغذية الطبيعية.الالتزام بالنظام لمدة شهر ممكن فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا أو لأسباب طبية تحت إشراف إلزامي من أخصائي.

يستمر حمية الخثارة الصلبة المعتادة لمدة 3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 3-4 كيلوغرامات. إنه مناسب لأولئك الذين يرغبون في إنقاص القليل من الوزن الزائد قبل حدث مسؤول أو يتناسبون بشكل عاجل مع الملابس التي أصبحت ضيقة خلال الشتاء.

سيتطلب اليوم 400-500 جرام من الجبن الخالي من الدسم. إذا كان من الصعب العثور على منتج ، فإن المنتج الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5 ٪ مناسب.

وهي مقسمة إلى 5-6 حفلات استقبال. اتضح حوالي 80 جرامًا في المرة الواحدة. يمكنك أن تأكل بعد 3 ساعات. يُنصح بشرب نصف كوب أو كوب ماء دافئ بدون غاز قبل وجبات الطعام. خلال النهار ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى ، وشراب الفاكهة محلي الصنع بدون سكر ، والمياه المعدنية.

في هذا الوقت ، من الأفضل تعليق تمارين القوة. يمكنك ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة. لتحسين التمثيل الغذائي ، من الجيد المشي 3 كيلومترات على الأقل يوميًا سيرًا على الأقدام.

من الأسهل اتباع نظام غذائي أحادي للجبن القريش. بفضل إضافة منتجات حمض اللاكتيك الأخرى إلى القائمة ، من الممكن الحفاظ على حمية الكفير لفترة أطول قليلاً.

بشكل عام ، تم تسمية هذا النظام مؤخرًا بنظام الزبادي ، حيث لا يتم استبدال الكفير المفضل لدى الجميع بزبادي أكثر مذاقًا ومألوفًا. ومع ذلك ، يعبر الخبراء عن آراء مثيرة للجدل حول مثل هذا البديل ، لأن الزبادي الذي يتم شراؤه من المتاجر يحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا والمواد المضافة الأخرى التي يمكن أن تقلل من فعالية فقدان الوزن.

تحتوي القائمة اليومية على 550 جرامًا من الجبن قليل الدسم (تصل إلى 5٪) ولترًا من الكفير الخالي من الدسم.

تنقسم هذه المكونات إلى ست وجبات.لتحسين الهضم ، يمكنك خلط الجبن مع الأعشاب الطازجة المفرومة. يمكن تعويض نقص الرطوبة عن طريق مغلي بلسم الليمون وشاي الصفصاف ، والشاي الأخضر الضعيف ، وتسريب الوركين.

يجب أن تكون آخر وجبة خفيفة في اليوم قبل النوم بساعتين. يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء. لتناول الإفطار ، قبل نصف ساعة من الوجبة ، تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية لتحسين التمثيل الغذائي.

هذا الخيار ألذ بكثير وأكثر متعة من حمية الخثارة الزاهد. مع المزيد من التنوع وإدراج الفواكه الحلوة في القائمة ، سيكون الجسم أسهل في تحمل القيود ، وسيتحسن المزاج بشكل ملحوظ.

في هذا النظام الغذائي ، يمكنك الصمود لمدة 5-7 أيام. غالبًا ما يُباع هذا النوع من الطعام على الفراولة أو التفاح. ويسمى أيضًا حمية الموز على الكفير أو الموز الرائب.

أبسط نسخة من حمية خثارة الفاكهة تدوم حتى 5 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات من الوزن.

يتم استهلاك ما يصل إلى 900 جرام من الفاكهة الطازجة و 350 جرامًا من الجبن يوميًا. ينقسم الجبن القريش إلى عدة جرعات ، مع إضافة قطع من الفاكهة المختارة هناك. يجب أيضًا تناول وجبتين خفيفتين ، بما في ذلك الفاكهة فقط ، والتي يمكن تناولها حتى 300 جرام. لا تنس مراقبة التشبع الكافي للجسم بالرطوبة.

لا تقل شعبية عن حمية الجبن والموز لمدة 4 أيام. إنه مناسب لأولئك الذين لا يتعاملون بشكل جيد مع نوبات الجوع. بدون إجهاد ، يمكنك بسهولة خسارة 2 كيلوغرام في 4 أيام ، حيث يتم تبديل أيام تناول الموز والجبن القريش.

في يوم تناول الجبن القريش:

• وجبة افطار: 150 جرامًا من الجبن الطازج مع نسبة دهون تصل إلى 5 ٪ بدون إضافات ، برتقالة أو جريب فروت ، كوب من شاي الياسمين ؛
• وجبة عشاء: 100 جرام من الجبن ، شريحة متوسطة من البطيخ أو قطعتين من الأناناس ، مشروب فواكه ؛
• وجبة عشاء: نحن نأكل كما في الصباح.

يمكن تحمل يومين من الموز بسهولة أكبر بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية في قوائمهم:

• وجبة افطار: موز مع كوب من الحليب قليل الدسم ؛
• وجبة عشاء: موز مع بيض دجاج مسلوق وعصير التوت ؛
• وجبة عشاء: موز ، 180 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم ، مغلي الأعشاب.

يجب ألا يستمر النظام الغذائي النباتي أكثر من أسبوعين. في هذه الحالة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في 7 أيام.

لمدة يوم واحد ، من المفترض أن تأكل 350 جرامًا من الجبن الخالي من الدهون وما يصل إلى 500 جرام من الخضروات (باستثناء البطاطس). تستهلك الخضار طازجة ، مسلوقة ، مخبوزة ، مطبوخة على البخار. يمكنك إضافة بعض البهارات إلى الطبق. يُنصح بتمديد الجزء اليومي لمدة 5-6 جرعات.

هذا خيار شائع جدًا ، وهو مصمم لقيادة أسلوب حياة نشط. يمكن أن تصل مدة النظام الغذائي إلى أربعة أسابيع: يختار كل شخص المدة لنفسه وفقًا للهدف النهائي المطلوب والرفاهية.

انها مغذية جدا ومتنوعة. إذا كنت لا تزور صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج عند فقدان الوزن ، فعليك بالتأكيد ربط النشاط البدني. يمكن أن يكون هذا المشي لمدة ساعة على الأقل أو 30 دقيقة من الجري يوميًا. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة خسارة 1.5 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع دون الشعور بالجوع المؤلم.

هناك العديد من الاختلافات على أساس البرتقال والجريب فروت وبيض الدجاج المسلوق والجبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج المسلوق والسمك المشوي مع الخضار. جميع الحصص صغيرة ، حوالي 100-150 جرام ، والنظام الغذائي اليومي نفسه ينقسم إلى 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي يوميًا.

لا يمكن لمثل هذا النظام الغذائي أن يحسن الشكل فحسب ، بل يحسن أيضًا أداء الجهاز الهضمي ، ويزيل المواد السامة من الجسم ويحسن البشرة. إنه مغذي للغاية ويمكن ملاحظته لمدة تصل إلى أسبوعين. عيبه الوحيد هو رتابة التقيد على المدى الطويل.

هناك ثلاث وجبات رئيسية في اليوم. من الجيد ، بالإضافة إلى المياه المعدنية ، شرب العصائر الطازجة وتهدئة مغلي النعناع والزيزفون مع مثل هذا النظام الغذائي.

• إفطار: جزء من دقيق الشوفان المسلوق على الماء (حوالي 200 جرام من المنتج النهائي) ، تفاح حامض كبير.
• وجبة عشاء: 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم ، 200 جرام من دقيق الشوفان في الماء مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل ، 1-2 تفاح.
• وجبة عشاء: تفاحة كبيرة ، 120 جرام من الجبن.

يعد الحنطة السوداء والجبن القريش منتجين قيّمين للغاية يشبعان الجسم بالعناصر النزرة القيمة والبروتين الحيواني والكربوهيدرات الصحيحة. من المستحسن الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. سيعطي النظام الغذائي نتيجة سريعة دون الشعور بالألم بالجوع ، وفي غضون أسبوع ستتمكن من التخلي عن خمسة كيلوغرامات. ميزة أخرى للنظام الغذائي هي توافره والحد الأدنى من الوقت للطهي. ستحتاج فقط إلى مكونين يوميًا: 300-400 جرام من الجبن الطازج قليل الدسم وكوب من الحنطة السوداء.

عشية بدء النظام الغذائي ، يُسكب كوب من الحبوب في وعاء كبير مع كوبين من الماء المغلي ويترك ليتعفن طوال الليل.من الصباح حتى الإفطار ينصح بشرب 200 جرام من الماء بدون غازات. ثم نأكل الحنطة السوداء والجبن القريش خلال النهار كل 2-3 ساعات. من المهم مراقبة كمية المياه التي تشربها بحيث لا تقل عن لترين.

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة تحديد مدة النظام الغذائي لأنفسهم بناءً على الرغبة في النتيجة النهائية. عادة ما يستمر أصعب نظام غذائي أحادي الخثارة لمدة 3 أيام. إذا لم يكن اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام أمرًا صعبًا ، فيمكنك إضافة يومين آخرين. يمكن ملاحظة المتغيرات الأخرى ، الأكثر تنوعًا من حيث محتوى المنتج ، لمدة تصل إلى سبعة أيام.

على الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، يمكنك محاولة الصمود لمدة أسبوعين. ويتم الحفاظ على النظام الغذائي الأخف والأكثر إشباعًا للبيض لمدة 4 أسابيع. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة ، لا ينصح ببدء نظام غذائي دون استشارة الطبيب.

من أجل أن تكون في حالة جيدة باستمرار ولا تعود إلى الوزن السابق ، يجب أن تنتقل تدريجيًا وحذر شديد إلى التغذية الطبيعية. تتم إضافة المنتجات خطوة بخطوة وشيئًا فشيئًا: من الأخف وزنا ومنخفض السعرات الحرارية إلى العناصر الغذائية. إذا كنت تريد أن تكون صاحب شخصية جذابة ، فيجب أن يصبح الأكل الصحي عادة جيدة وليس تدبيرًا مؤقتًا.

بعد اتباع نظام غذائي أحادي صارم ، تُضاف أولاً الفواكه الحلوة والخضروات والشوربات في مرق الخضار بعناية إلى القائمة. بعد أيام قليلة ، يمكنك البدء في تناول اللحوم الخالية من الدهون والحبوب قليلة الدسم مع الحليب. بعد ذلك فقط يمكنك تضمين منتجات الدقيق والقهوة والحلويات في نظامك الغذائي. بعد يومين من بداية الخروج من النظام الغذائي ، نبدأ في إعطاء الجسم النشاط البدني المعتاد.

في الأيام السبعة المقبلة ، أضيفي الحبوب والحساء والكربوهيدرات تدريجياً. في الوقت نفسه ، يجب ألا تنسى كسور 5-6 وجبات في اليوم وكمية كافية من الماء (نشرب 1.5 لتر على الأقل يوميًا).

كل يوم ، يجب ربط الأنشطة البدنية المختلفة: من السباحة إلى الرقص. ليس من السيئ ترتيب يوم صيام كل أسبوعين على الجبن والكفير قليل الدسم.

بغض النظر عن مدى فائدة منتجات الألبان المخمرة ، فهناك من لا يتحملون مذاقها. من الصعب العثور على نظير كامل لها ، لأن المنتج يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، والكثير من الكالسيوم والبروتين الحيواني سهل الهضم. في الوقت نفسه ، يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الغذائية على سبيل المثال.

في أغلب الأحيان ، يتم استبدال الجبن القريش بالحليب المخمر والكفير أو الجبن المصنوع منزليًا. يمكنك أيضًا تناول أنواع قليلة الدسم من الجبن الصغير. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى محتواها العالي من السعرات الحرارية. لهذا من حيث الوزن ، سيكون من الممكن تناول الجبن ثلاث مرات أقل مقارنة بنفس الكمية من الجبن القريش.

يمكن أن يكون بديل 100 جرام من الجبن القريش بروتين بيضتين مسلوقتين أو 80 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة بدون جلد. لذلك من الممكن الحصول على البروتين ، ومع ذلك ، لتجديد الكالسيوم والفيتامينات ، يجب عليك تضمين بعض الأطباق الأخرى في نظامك الغذائي. القرنبيط والبروكلي الطازج أو المطبوخ على البخار من المصادر المقبولة للكالسيوم.

وفقًا لاستعراضات أولئك الذين جربوا النظام الغذائي ، فهو أحد أكثر الخيارات المقبولة. سهولة تحضير المنتجات وتوافر المكونات تتحدث لصالحها. الميزة الرئيسية هي النتائج السريعة والحد الأدنى من مخاطر الإضرار بالجسم.الجبن القريش هو منتج لذيذ جدًا ومتوازن يرضي الجوع جيدًا.

وفقًا لمعظم النساء ، بعد اتباع نظام غذائي ، تتحسن حالة الجلد في غضون أسبوع ، ويعود عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته. خلال هذا الوقت ، في نظام غذائي أحادي صارم ، يمكنك أن تقول وداعًا لخمسة أرطال إضافية. البيضة سهلة الحمل ، بالإضافة إلى نسخة الفاكهة ، تتخلى عن ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.

نتائج حمية الجبن القريش ممتعة حقًا. لكن خبراء التغذية لا ينصحون بفقدان الوزن بشكل حاد وخسارة أكثر من 5 كيلوغرامات شهريًا. إل

من الأفضل إنقاص الوزن ليس بشكل حاد ، في غضون 4-5 كيلوغرامات في غضون شهر. ستكون النتيجة النهائية لكل منها فردية.

يعتمد ذلك على الوزن الأولي ومعدل الأيض والمستويات الهرمونية وبعض الخصائص الفردية للجسم. يمكن لأي شخص يريد إنقاص الوزن اختيار أحد خيارات القائمة العديدة التي ترضيه والاقتراب من الشكل المثالي بمساعدة منتج مفيد للغاية - الجبن القريش.

لمزيد من المعلومات حول حمية الجبن ، انظر الفيديو التالي.