حمية التفاح لانقاص الوزن

النظام الغذائي يشكل ضغطا هائلا على الجسم. لاختيار النظام الغذائي الصحيح ، عليك أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل - الوزن ، واللياقة البدنية ، والمشاكل الصحية ، وقوة الإرادة. قبل اتباع نظام غذائي ، يجب أن تكون على دراية بما تريد تحقيقه بالضبط. معرفة الهدف ، تحتاج إلى السعي لتحقيقه ، مهما كان الأمر. في تحقيق النتيجة يكون معنى النظام الغذائي. قد يكون الغرض من النظام الغذائي هو:

• انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ؛
• تأثير علاجي؛
• تطهير الجسم.

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. وفقًا لمجموعة المنتجات المستخدمة ، هناك خضروات وألبان وكربوهيدرات وفاكهة ، أو الجمع بين جميع المنتجات مرة واحدة.

ظهر نظام التفاح الغذائي في القرن العشرين. في تلك الأيام ، كان جميع الخبراء على يقين من أن البروتينات والدهون ، المتوافرة بكثرة في أطباق اللحوم ، هي سبب الوزن الزائد. أيد الكثيرون هذه النظرية وظهرت وجبات أحادية الفاكهة ، بما في ذلك التفاح. كان جوهرهم هو أنه لفترة معينة من الوقت يأكل الشخص تفاحة واحدة فقط بكمية 1.5 - 2 كجم في اليوم.

أي نوع مناسب لنظام غذائي. لكن عليك أن تعرف أن التفاح مثل Granny Smith و Antonovka جيد لأنه يحتوي على معظم الحديد وأن النظام الغذائي المناسب لهما مناسب بالتأكيد لمن يعانون من الحساسية.تحتوي الفاكهة الحمراء على نسبة أعلى من الجلوكوز ، لذا فهي جيدة لزيادة مستويات السيروتونين أثناء فقدان الوزن. سيكون أفضل خيار لنظام غذائي التفاح هو نوع من التعاون من أنواع مختلفة حتى لا تمل التفاح بسرعة. لكن لا يجب استخدام أصناف فضفاضة ، حيث أن الكثير من السكر وقليل من الحمض في تركيبتهما يجعلهما حليفًا سيئًا في الكفاح من أجل صورة ظلية جميلة.

مدة النظام الغذائي في المتوسط ​​7 أيام. ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية قصيرة الأجل ، بالإضافة إلى تفريغ أيام التفاح.

ولا شك أن القول صحيح أن الإنسان بأكل تفاحة يطيل عمره. لا توجد موانع تقريبًا لأخذ هذه الفاكهة. يمكن أن يؤكل من قبل كل من المرضى والأصحاء. فوائد هذه الفاكهة هي بالتأكيد أكبر من الضرر. بالطبع ، التفاح منتج ذو قيمة لا تصدق من حيث الفيتامينات. يحتوي على الكثير من الحديد والألياف ، وكذلك البوتاسيوم ، وفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ.

كما أنه المنتج الأكثر أمانًا ، وفقدان الوزن على التفاح يعني تزويد الجسم بالفيتامينات يوميًا. التفاح لن يسمح لك بالتسمم ، لأن البكتين الموجود في الفاكهة يساعد الأمعاء على عدم نسيان وظائفها. كما تزود الفيتامينات الدم بأكثر ما يلزم.

هذه الثمار صحية أكثر مع القشرة. يحتوي على الكثير من السليلوز الذي يعزز الهضم السريع. كما أنه ضروري للأمعاء البطيئة المصاحبة للإمساك. البكتين ، الموجود في لب الفاكهة ، يريح الجسم من الكوليسترول الزائد.

كثير من الناس لديهم عادة سيئة تتمثل في تناول وجبات عشاء ثقيلة في الليل. في هذه الحالة ، إذا اتبعت التغذية السليمة ، يجب أن تستبدل الساندويتش المفضل لديك بتفاحة حمراء واحدة. يحتوي على أحماض أقل من الأخضر ، وفي الصباح لن يعانون من مغص في المعدة.

وبطبيعة الحال ، فإن فقدان الوزن بالتفاح يعد ميزانية كبيرة. وهي متوفرة في محلات السوبر ماركت والبيوت الصيفية ، مما يجعل هذا النظام الغذائي في متناول الجميع.

إذا تم اتباع النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام ، فقد تنشأ مشاكل. لذلك ، من الضروري التقيد الصارم بجميع المواعيد النهائية واتباع جميع التعليمات بشكل صحيح. من الضروري ترك مثل هذا النظام الغذائي بحذر شديد ، لأن الجسم بعده سيتحول إلى توفير تكاليف الطاقة ، وبدء تناول الطعام كالمعتاد ، سيكون هناك خطر اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. يعد الانزعاج والألم إشارة إلى التوقف عن النظام الغذائي. سيشير انتفاخ البطن أو الدوخة أو الإمساك أو الإسهال إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب. يمكن أن يؤثر الحمض الموجود في الفاكهة سلبًا على الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية من عصير المعدة ، فمن الأفضل استخدام الأصناف الحلوة.

يجب أن تكون حذرًا عند إدخال الفواكه المجففة على شكل فواكه مجففة في قائمة النظام الغذائي. عند استخدامها ، يجب أن تتبع الحدود ، حيث تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أكثر وأقل ، أو بالأحرى ، لا تحتوي على ماء على الإطلاق.

تعتبر أيام التفريغ من التفاح هي الأكثر فاعلية ، لأن الوجبات الغذائية الطويلة والمتكررة بدلاً من فقدان الوزن ، في الغالب ، لها تأثير معاكس.

يوم الصيام يوم راحة للجسم. لا توجد موانع لأيام التفاح هذه. يتم عرضها حتى على النساء في المناصب. في "يوم الراحة" ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2 كجم من الفاكهة. لا يمكنك أن تأكل كل التفاح على الفور ، يجب تقسيم الجرعة اليومية إلى أجزاء متساوية. الشرط الأساسي هو شرب المزيد من الماء.

يمكن طهي وجبات النظام الغذائي بطرق مختلفة - تحضير سلطة أو هرسها أو خبزها في الفرن. يجب ترتيب وجبات الطعام في نفس الوقت ، ويجب مضغ الطعام جيدًا حتى يتمكن الجسم من هضمه بسهولة أكبر.

بمساعدة نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام على التفاح ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم.لكن يجب على المبتدئين اختيار خيار أكثر لطفًا وفقدان الوزن بهذه الطريقة بمقدار 2.5 كجم. بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون الفرق البالغ 500 جرام غير مهم ، يتم تقديم قائمة مفصلة.

اليوم الأول:

• لتناول الإفطار - بيض مسلوق ، خبز 100 جم ، تفاح ؛
• وجبة خفيفة - التفاح والخبز الجاف 1 قطعة ؛
• لتناول طعام الغداء - 140 جم من أي سمكة ، وأي فواكه حمضيات ، ومجموعة من الكرفس ؛
• للعشاء - 3 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم ، تفاحة.

ثاني يوم:

• لتناول الإفطار - عصيدة على الماء 200 غرام ، تفاحة ، حفنة من الزبيب ؛
• وجبة خفيفة - تفاح
• لتناول طعام الغداء - عجة البيض والتفاح.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير ، تفاحة ؛
• للعشاء - نصف موزة ونصف تفاحة كبيرة ، أرز مسلوق 1 كيس.

ثالث يوم:

• لتناول الإفطار - الجبن 100 غرام مع الزبادي والتفاح والخبز بالنخالة 100 غرام ؛
• وجبة خفيفة - مشروب من الكفير والتفاح المبشور 200 جم ؛
• لتناول طعام الغداء - سلطة مع التفاح والدجاج.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة ؛
• للعشاء - سلطة فيتامين بالجزر والزبيب والجبن الصلب والتفاح 200 جم.

يمكن تمديد هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام. ستكون نتيجتها فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن.

اليوم الأول:

• لتناول الإفطار - تفاحة و 140 غرام من الجبن غير المحلى ؛
• وجبة خفيفة - قطعة خبز وتفاحة.
• للغداء - 120 جم من أي سمك فيليه ، تفاح ، أي فاكهة حمضية ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة ، 120 غرام من اللبن قليل الدسم ؛
• للعشاء - شريحتان من الجبن و 2 تفاح.

ثاني يوم:

• لتناول الإفطار - تفاحة و 120 جم من عصير اللبن الرائب ؛
• وجبة خفيفة - تفاحة مبشورة بالجزر.
• لتناول طعام الغداء - تفاحة ، 120 جم من اللحم المسلوق ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 120 غرامًا من الحليب المخمر ؛
• للعشاء - 3 قطع تفاح.

علاوة على ذلك ، فإن قوائم اليومين الأولين تتناوب مع بعضها البعض.

مكونات:

• جبن قريش خالي من الدسم 70 جم ؛
• الكفير 100 جم ؛
• رقائق الشوفان 1 ملعقة كبيرة.

امزج الجبن الكفير مع الخلاط. أضف دقيق الشوفان وكرر العملية. يمكنك إضافة بعض الزنجبيل أو القرفة حسب الرغبة.

اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام ، والذي سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، له عدد من القواعد:

• من الضروري تقسيم الجرعة اليومية إلى 6 جرعات ؛
• لا تستخدم التوابل في أطباق أخرى من القائمة ؛
• الاستثناءات هي الزيوت النباتية والأعشاب المجففة ؛
• 200 غرام - جرعة واحدة لوجبة واحدة ؛
• تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
• إذا كانت الثمار من المتجر ، فأنت بحاجة إلى تقطيع القشر أو سكب الماء المغلي على الفاكهة قبل تناولها.

يجدر التنبيه إلى أن هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام غير مسموح به للجميع. لا يمكنك الجلوس عليها مع مشاكل في الجهاز البولي وكذلك مع ارتفاع حموضة عصير المعدة.

يبدو النظام الغذائي الأحادي الصارم فقط على التفاح وحده بطريقة تجعلك تحتاج كل يوم إلى تناول وزن معين من الفاكهة ، وعلى وجه التحديد التفاح:

• اليوم 1 - 1 كجم ؛
• اليوم الثاني - 1.5 كجم ؛
• اليوم 3 - 2 كجم
• اليوم 4 - 2 كجم
• اليوم الخامس - 1.5 كجم ؛
• اليوم السادس - 1.5 كجم ؛
• اليوم السابع - 1 كجم

يمكن أن يصاب التفاح بالملل ، ثم في هذه الحالة مرتين في اليوم يُسمح بشرب كوب واحد من الكفير أو تناول 100 غرام من الجبن قليل الدسم. وطبعاً احرص على شرب المياه المعدنية أو المفلترة بمقدار 2 لتر يومياً.

هناك أيضًا نظام غذائي أكثر اعتدالًا. النتائج المترتبة على ذلك ليست هائلة ، ولكن بعد ذلك لن تفكر في الجوع.

اليوم 1:

• الإفطار - سلطة مع التفاح والمكسرات مع اللبن.
• الغداء - سلطة مع التفاح والبيض والأعشاب والزيوت النباتية ؛
• العشاء - التفاح المخبوز 2 قطعة.

اليوم الثاني:

• الإفطار - عصيدة الأرز على الماء مع شرائح التفاح ؛
• الغداء - كوجبة الإفطار.
• العشاء - عصيدة الأرز على الماء.

يوم 3:

• الإفطار - طاجن (الجبن والتفاح) ؛
• الغداء - الجبن الخفيف أو الكفير والتفاح وأي حمضيات وبعض المكسرات ؛
• العشاء - جبن قريش خالي من الدسم 150 جم.

اليوم الرابع:

• الإفطار - سلطة (تفاح مبشور ، جزر ، زبيب) ، محنك بعصير الليمون ؛
• الغداء - نفس السلطة ، ولكن مع ملعقة من العسل ؛
• العشاء - 3 قطع تفاح مخبوز.

يوم 5:

• الإفطار - سلطة البنجر والجزر ، بشكل منفصل تفاحة 1 قطعة ؛
• الغداء - دقيق الشوفان والبيض 1 قطعة. وتفاحة 1 قطعة ؛
• العشاء - سلطة (جزر ، زبيب ، عصير ليمون).

اليوم السادس: كرر اليوم الأول.

اليوم السابع: كرر اليوم 2.

إذا كنت ترغب في تعزيز تأثير مثل هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى إضافة نشاط بدني ، مثل:

• ساعة سيرا على الأقدام
• 40 دقيقة من الرقص النشط ؛
• 40 دقيقة من ركوب الدراجات
• القفز على الحبل 4 مرات لمدة 7 دقائق ؛
• 1.5 ساعة من الألعاب الرياضية مثل الكرة الطائرة.

بتطبيق الحمل مع النظام الغذائي ، لن تفقد العضلات تناغمها أثناء فقدان الوزن.

لا يمكنك أن تقتصر على التفاح فقط. حمية الجزر والتفاح والخيار والتفاح ليست أقل شعبية.

يعد اتباع نظام غذائي على الخيار والتفاح أمرًا جيدًا لأنه يمكن اتباعه من 7 إلى 14 يومًا. في الأسبوع الثاني ، يمكنك إضافة أنواع اللحوم والأسماك من الأطباق الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي. يُسمح أيضًا بإدخال الحليب والكفير. بجرعة يومية 700 جرام من الخيار و 700 جرام تفاح. من الضروري مراعاة نظام الشرب ، واستهلاك ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

يحتوي الخيار على الألياف والكثير من الماء - تصل إلى 95٪. تمامًا مثل التفاح ، يجعلون عملية الهضم تعمل كما ينبغي. الخضار لها خاصية مدر للبول ، وطرد السوائل الزائدة من الجسم. محتوى السعرات الحرارية في الخيار ضئيل - فقط 15 سعرة حرارية. يحتوي على فيتامينات ب ، ج ، ر.

قائمة طعام الخيار والتفاح (7 أيام).

اليوم 1:

• الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء على الماء 100 جم ، سلطة (1 خيار ، 1 طماطم ، زيت نباتي) ؛
• الغداء - 100 غرام من الجبن ، 100 غرام من الكفير ، عصيدة الحنطة السوداء 100 غرام ، عصير الليمون 200 غرام ؛
• العشاء (حتى 18.00) - تفاح وكفير 200 جم.

اليوم الثاني:

• الإفطار - سلطة (2 خيار ، 1 فجل ، بصل أخضر ، 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي) ، تفاح ؛
• الغداء - 200 غرام زبادي قليل الدسم ؛
• العشاء - كرر يوم واحد.

يوم 3:

• الإفطار - الحنطة السوداء 140 جم ، سلطة (1 خيار ، 1 طماطم ، زيت نباتي) ؛
• الغداء - 200 غرام زبادي قليل الدسم ؛
• العشاء - كرر يوم واحد.

اليوم الرابع:

• الإفطار - الحنطة السوداء 160 جم ​​؛
• الغداء - سلطة (خيار 2 قطعة ، طماطم 1 قطعة ، بصل ، زيت) ؛
• العشاء - 100 غرام من الحنطة السوداء وعصير الطماطم 200 غرام.

يوم 5:

• الإفطار - 100 غرام من القشدة الحامضة ، 100 غرام من الكفير ؛
• الغداء - الحنطة السوداء 140 جم ، سلطة (طماطم 1 قطعة ، خيار 1 قطعة ، بصل ، زيت نباتي) ، عصير 1 ليمون ؛
• العشاء مثل يوم واحد.

اليوم السادس:

• الإفطار - الحنطة السوداء 140 جم ، 200 جم من عصير الطماطم ؛
• الغداء - سلطة (خيار 1 قطعة ، طماطم 1 قطعة ، فجل 2 قطعة) ؛
• العشاء - 1 تفاحة ، زبادي خفيف.

اليوم السابع:

• الإفطار - تفاحة ، 200 غرام من الكفير ؛
• الغداء - الحنطة السوداء على الماء 150 جم ، 200 جم من عصير الطماطم ؛
• العشاء - سلطة (خيار 1 قطعة ، طماطم 1 قطعة زيت نباتي).

هذا النظام الغذائي ، مثله مثل باقي حمية الفاكهة والخضروات ، غني بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي.

كثقافة منفصلة ، للجزر الكثير من الفوائد. مثل الخضروات الأخرى ، فهو غني بالألياف. لهضمها ، يأخذ الجسم احتياطيات الطاقة من الدهون ، وبالتالي تقل كتلتها ويفقد الشخص وزنه.

• تعمل الخضار على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتستخدم المواد للغرض المقصود منها ، ولا تدخل في طبقات الدهون.
• له تأثير مضاد للإجهاد ، حيث يحتوي على زيوت مهدئة.
• يتم إثراء الخضار باليود الذي يمنع تكوين الألياف الدهنية.
• يخفض الجزر مستويات الكوليسترول في الدم.
• يحل الجزر الحلو محل السكر ، على الرغم من أن محتواه من السعرات الحرارية لا يتجاوز 35 سعرة حرارية.
• يزيد الهيموجلوبين في الدم ، ويعيد مستوى الجلوكوز في الجسم إلى طبيعته ، كما يسرع عملية التمثيل الغذائي.

وصفات من الجزر والتفاح سهلة الأداء وسوف تروق لعشاق الحمية الغذائية.

سلطة فيتامين:

• 0.4 كجم من الكرنب
• 1 تفاحة
• 1 جزرة
• 2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
• 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون.
• 0.5 ملعقة صغيرة من السكر
• 0.5 ملعقة صغيرة من أعشاب بروفانس.
• حفنة من بذور الرمان والملح.

طبخ:

• صر تفاحة مقشرة
• يقطع الجزر والملفوف.
• يُمزج الزبدة مع السكر والملح والأعشاب والعصير ويخلط جيدًا ؛
• نضع كل الخضار والتفاح في طبق واحد ، نسكب الصلصة في القطع ، نضع الحبوب في الأعلى.

مكونات:

• 2 جزر
• 1 بنجر
• 1 تفاحة
• زيت نباتي - 1 ملعقة صغيرة ؛
• 0.5 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• البصل والشبت.

اغسل وقشر الجزر والبنجر والتفاح. نقطع جميع المكونات على مبشرة خشنة. يقطع البصل والشبت. يُمزج كل شيء ، يُسكب عصير الليمون والزيت النباتي.

مكونات:

• الفلفل الأحمر والأصفر 1 قطعة ؛
• 1 جزرة
• 1 تفاحة
• بعض الخضر والزبادي قليل الدسم.

طبخ:

• اغسل وقشر التفاح والجزر.
• نقطع الجزر والفلفل إلى شرائح رفيعة ونقطع التفاح ؛
• أضف الزبادي والأعشاب إلى القطع ، امزج كل شيء.

أسهل وأسلم نظام غذائي للجسم هو صيام اليوم على الجزر والتفاح.

سوف يستغرق الأمر 1 كجم من التفاح من أصناف مختلفة و 600 غرام من الجزر. تحتاج إلى تقسيم المنتجات إلى أجزاء متساوية وتناولها كل ساعتين. يمكن قمع الجوع الناتج عن طريق تناول 50 جرام من الحبوب المقرمشة الخالية من السكر.

يمكن أن تظهر أيضًا تأثيرات سلبية ، مثل الإسهال واضطراب المعدة. في هذه الحالة ، سيساعد مجمع الفيتامينات. تحتاج إلى البدء في تناولها قبل أيام قليلة حتى لا تظهر الآثار الجانبية للنظام الغذائي بشكل كامل. نقطة سلبية أخرى هي أن الجزر مع التفاح يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

لا تستمع إلى أولئك الذين يقولون أنه يمكن تناول التفاح بأي كمية. من الضروري أن تقصر نفسك على الحجم الموضح في القائمة ، وإلا فإن الفركتوز سيؤدي إلى جوع شديد ، وتزيد الشهية (ما يسمى بتأثير "تأرجح الأنسولين"). نتيجةً لذلك ، يمكنك فقط التحرر ، لذا يجب عليك الالتزام بالأجزاء المذكورة.

هناك خياران في القائمة يمكنك اتباعهما عند إنقاص الوزن على التفاح والجزر.

1 خيار.

اليوم 1:

• الإفطار - التفاح المخبوز 2 قطعة ؛
• الغداء - جزر مبشور بالزيت النباتي ؛
• العشاء - الجبن 200 جم.

اليوم الثاني:

• الإفطار - 2 تفاح
• الغداء - جزر مبشور بالزيت النباتي ؛
• العشاء - سمك أبيض ، فيليه 200 جم.

يوم 3:

• الإفطار - التفاح المخبوز 2 قطعة ؛
• الغداء - جزر مبشور بالزيت النباتي ؛
• العشاء - دجاج مسلوق 200 جم.

يوم 4-7 - تكرار الأيام السابقة.

الخيار 2.

اليوم 1:

• الإفطار - التفاح المخبوز 2 قطعة ؛
• الغداء - سمك قليل الدهن 100 غرام ، جزر مبشور بالزيت النباتي ؛
• العشاء - تفاحة كبيرة 1 قطعة.

اليوم الثاني:

• الإفطار - 2 تفاح
• الغداء - دجاج 100 جم ، جزر مبشور بالزيت النباتي ؛
• العشاء - تفاح 2 قطعة.

يوم 3:

• الإفطار - التفاح المخبوز 2 قطعة ؛
• الغداء - الجبن 100 غرام ، الجزر المبشور بالزيت النباتي ؛
• العشاء - تفاح 2 قطعة.

يوم 4-7 - تكرار قائمة الأيام السابقة.

يوجد أيضًا نظام غذائي للتطهير يعتمد على التفاح والفحم المنشط. يمكن أن يكون فقدان الوزن من خلال هذا النظام الغذائي إضافة جيدة.يطرد الفحم السموم ، والتي تحدث بسببها عملية التنقية. في مثل هذا النظام الغذائي ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن. إنه فعال للغاية ، لكنه يتطلب قوة الإرادة ، لأن التغذية قليلة نوعًا ما ، وتحتوي فقط على التفاح والفحم المنشط.

وجبة واحدة:

• ماء 100 جم ؛
• 1 قرص من الفحم المنشط ؛
• تفاحة.

2 وجبات:

• ماء 100 جم ؛
• 1 قرص من الفحم المنشط ؛
• تفاحة.

3 وجبات:

• ماء 200 جم ؛
• 1 قرص من الفحم المنشط ؛
• تفاحة.

4 وجبات:

• ماء 100 جم ؛
• 1 قرص من الفحم المنشط ؛
• تفاحة.

5 وجبات:

• تفاحة؛
• الكربون المنشط 1 قطعة ؛
• ماء 200 جم.

يجب استخدام المياه المعدنية النقية أو المغلية. إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء ، فعليك إعادة الوجبة الخامسة. إذا كنت لا تستطيع الصمود لمدة 3 أيام ، فيجدر بك ترتيب يوم صيام في هذه القائمة. مكفول خسارة 1 كجم في مثل هذا النظام الغذائي. هذا التنظيف له تأثير مفيد على شكل الجلد وحالته. تسوي ، تختفي الطفح الجلدي ، ويبدو الوجه مرتاحًا.

مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب إذا كان هناك:

• ضعف؛
• صداع الراس؛
• ألم المعدة.

هذا النظام الغذائي هو أيضا بطلان أثناء الحمل.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحاولون إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي ، ولكنهم يريدون فقط الحفاظ على الوزن ، فمن المستحسن تنويع القائمة بالحلويات.

لتحضير الحلويات من التفاح بأقل عدد من السعرات الحرارية ، يجب اتباع القواعد:

• استخدم فقط الجبن القريش الطري والخالي من الدهون لتحلية النظام الغذائي ؛
• قم بإزالة الصفار من البيض ، وبالتالي سينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في الطبق ؛
• يمكنك استخدام الفواكه والمكسرات المسكرة ، لكن كن حذرًا ، فهي تحتوي على دهون ؛
• لا تستخدم أصنافًا حلوة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه الخضراء ؛
• يجدر إضافة القليل من الكمثرى إلى حلويات خثارة التفاح ، فهي تمتزج تمامًا مع بعضها البعض ؛
• يمكن تحسين طعم الجبن عن طريق إضافة الفانيلين إليه.

مكونات:

• تفاحة 1 قطعة ؛
• الجبن 200 جم ؛
• عسل 1 ملعقة صغيرة.
• فواكه مسكرة
• زبيب.

قشر التفاح من القشر ومقطع إلى مكعبات. امزج شرائح مع الجبن والزبيب والفواكه المسكرة. أضف العسل واخلط مرة أخرى. قدميها مبردة.

طاجن الجبن والتفاح وصفة سهلة للغاية تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

مكونات:

• الجبن الخالي من الدسم 1 كجم ؛
• التفاح الناعم 3 قطع ؛
• بيض 2 قطعة ؛
• التحلية.
• قرفة.

يُطحن التفاح بالخلاط ويُمزج مع الجبن القريش. افصل البيض عن الصفار واضربه ، ثم أضفه إلى الكتلة الكلية. بعد إضافة التحلية ، اخلطي كل شيء جيدًا. يُسكب المزيج في طبق للخبز ويُوضع في الفرن ويُسخن إلى 200 درجة لمدة 40 دقيقة. بعد انتهاء البرنامج ، أغلق الفرن. بدون إزالة من القالب ، تبرد.

إذا كان نظام التفاح الخاص بك يسمح بذلك ، فيمكنك إضافة هذه الحلوى اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية إلى القائمة.

مكونات:

• التفاح "Granny Smith" - 4 قطع ؛
• بياض 3 بيضات
• الكفير الخالي من الدهون 300 جم ؛
• ماء 1 كوب
• الصودا 0.5 ملعقة صغيرة.
• 1 ملعقة كبيرة من العسل
• 3 ملاعق كبيرة من نخالة الجاودار.
• 1 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان.
• 3 ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

طبخ:

• امزج الماء والكفير ، واضرب كتلة البروتين ؛
• مزيج النخالة مع خليط الكفير.
• يُضاف العسل والبروتينات إلى الخليط ، ويُمزج جيدًا ، ويُترك لمدة 15 دقيقة ؛
• قشر التفاح وقطعه ، ضعه في قالب ؛
• صب العجين على التفاح.
• تخبز على حرارة 200 درجة في الفرن لمدة 30 دقيقة.

مكونات:

• 4 تفاح
• عسل؛
• قرفة.

اقطع قلب التفاح واترك الجزء السفلي لعمل وعاء مرتجل للحشو.نظفهم من البذور والأقسام. نقطع إلى مكعبات ونضيف العسل والقرفة إلى القطع ونخلط المحتويات ونملأها بالتفاح. سخني الفرن على 200 درجة ، ضعي التفاح على صينية خبز واخبزيه لمدة 30 دقيقة.

مكونات:

• 140 مل من الكفير.
• 40 مل من الماء
• 15 غرام من الجيلاتين
• تفاحة 1 قطعة ؛
• 1-2 ملاعق صغيرة من العسل.

عملية الطهي:

• تسخين القليل من الماء ويذوب الجيلاتين فيه ؛
• نقطع التفاح إلى مكعبات ونقشرها.
• مزيج العسل والكفير وشرائح.
• يضاف الماء مع الجيلاتين المخفف إلى الخليط ؛
• امزج كل شيء جيدًا واسكبه في قوالب ؛
• أرسل إلى الثلاجة لمدة 3 ساعات.

سلطة التفاح والجزر والبنجر "الفرشاة" مألوفة لكثير من المولعين بالوجبات الغذائية النباتية. لتحضيرها ، ستحتاج إلى جزرة واحدة وتفاحة كبيرة وجذر شمندر متوسط. ابشر جميع المكونات في مبشرة خشنة واخلطها مع زيت الزيتون أو الزيت النباتي.

السلطة الأصلية من التفاح والمكسرات سوف تروق للجميع. هناك الكثير من العناصر الغذائية والدهون في المكسرات ، ولكن عند إضافتها إلى باقي المكونات ، يجب أن تعرف المقياس ، لأن محتوى السعرات الحرارية في الجوز كبير.

لهذه السلطة ، ستحتاج إلى تفاحة كبيرة ، وساق كرفس ، وحفنة واحدة من أي مكسرات ، وحفنة من الزبيب ، وعصير الليمون ، والقشدة الحامضة الخالية من الدهون.

طبخ:

• قشر التفاح ومقطع إلى مكعبات.
• صب شرائح مع عصير الليمون.
• صب الزبيب بالماء المغلي.
• قطع المكسرات
• تخلط جميع المكونات وتضاف الصلصة.
• إذا أردت تنويع الوصفة يمكنك إضافة القرفة وبرش الليمون والزبيب.

مكونات:

• 100 غرام من عصير البرتقال الطازج ؛
• حليب مخمر خالي من الدسم ؛
• جبن قريش خالي من الدسم 30 جم ؛
• ¼ تفاحة
• 1 ملعقة صغيرة من العسل
• قشر البرتقال 1 ملعقة صغيرة.
• نكهة الليمون 1 ملعقة صغيرة.
• فانيلا.

طبخ:

• قشر وقطع التفاح.
• في وعاء واحد ، طحن التفاح والعصير وقشر الحمضيات والجبن والفانيليا مع الخلاط ؛
• دون إيقاف تشغيل الجهاز ، أضف الحليب المخمر إلى التناسق المطلوب ؛
• يُسكب الكوكتيل في قالب ويُزين بالقرفة.

آبل آيس.

• قم بعصر عصير من ليمونة واحدة ، واسكب بعض الماء فيه ، واشعل النار فيه.
• أضيفي 3 حبات تفاح مقشرة ومقطعة إلى مزيج الماء والليمون واتركيها على نار هادئة لبعض الوقت.
• قم بتحليتها بمُحلي واضرب كل شيء بالخلاط. ضع الوعاء مع الخليط في الثلاجة.
• نأخذ 2 ليمون ونعصر العصير في كوب ، يضاف 100 غرام من الماء ، الفانيلين ، يوضع على الموقد ويغلي.
• صب الشراب المحضر في الخليط واخلطه وأرسله إلى الفريزر.

النظام الغذائي للمرأة الحامل هو بطلان. لا يمكن للمرأة أن تقتصر على الطعام ، لأنها تحصل مع الطعام على جميع العناصر الدقيقة والكلي الضرورية التي يحتاجها الطفل الذي لم يولد بعد. لكن يمكنك تعديل نظامك الغذائي. وكذلك لم ينهى أحد عن الصيام. يمكن إجراؤها فقط بناءً على نصيحة الطبيب المعالج.

الوزن الزائد والتورم يمكن أن يجبر طبيب أمراض النساء على ترتيب يوم صيام للمرأة على التفاح للحفاظ على الوزن الأمثل ، لأن الوزن الزائد لم يساعد المرأة في الولادة.

مؤشرات لأيام الصيام.

• أرطال زائدة أثناء الحمل. قد تكون هذه بداية تسمم الحمل أو زيادة في وزن الطفل. إذا كان وزن الجنين أكثر من 5 كجم ، فستكون هناك صعوبات في الولادة.
• زيادة الوزن السريعة أو غير المتكافئة. إذا زاد الوزن بأكثر من 1 كجم في الأسبوع.
• الوذمة. تتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، مما يضعف عمل جميع الأعضاء.
• تسمم في الأشهر الأخيرة من الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات مبكرة وزيادة الضغط.

إذا لم يتم اتخاذ أي تدابير ، فسيظهر ضيق في التنفس ، وسيبدأ الضغط في القفز ، ونتيجة لذلك ، سيبدأ تجويع الأكسجين للجنين. بفضل هذه الأيام ، يمكن منع هذه العواقب واستبعاد بعض الأدوية. بالنسبة للنساء في المناصب ، هناك أيضًا عدد من القواعد التي يجب مراعاتها:

• يحظر يوم الصيام على المرأة الحامل حتى الثلث الثالث من الحمل ؛
• يمكن تكرار التفريغ كل أسبوعين ؛
• التسمم هو موانع ليوم الصيام.
• لا ينبغي أن تستمر أكثر من يوم واحد ؛
• يجب أن تختلف أيام الصيام في تكوين الطعام لمجموعة متنوعة من المواد التي تدخل الجسم ؛
• يجب أن يكون حجم الطعام ليوم الفاكهة والخضروات حوالي 2 كجم ؛
• مدرات البول محظورة.

هناك أيضًا موانع:

• فقدان الوزن على خلفية التسمم.
• بعض الأمراض التي تصيب المرأة الحامل والتي لا تسمح لها بتقييد نظامها الغذائي ؛
• التهاب المعدة المزمن وقرحة المعدة وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.

توصيات أخرى أثناء الحمل:

• استبعاد جميع المنتجات الغازية والأطعمة المقلية من النظام الغذائي ؛
• تقليل تناول الملح وتقليل اللحوم المدخنة والأطعمة المخللة ؛
• استبدل الخبز بالمربى أو الفواكه المجففة ؛
• إضافة أنواع مختلفة من التوت والفواكه إلى الحبوب لتحسين حركية الأمعاء ؛
• استبدل الشاي الأسود والقهوة بكمبوت ومياه معدنية.

خلال النظام الغذائي ، يتم إعادة بناء الجسم. لا يحتاج إلى معالجة كمية كبيرة من الطعام الآن ، فالتمثيل الغذائي يعتاد على النظام الجديد. إذا بدأت بعد النظام الغذائي في تناول الطعام كما كان من قبل ، فهناك خطر التحسن. لن يكون الجهاز الهضمي قادرًا على التكيف فورًا مع النظام الغذائي السابق ، وسيتم ترسيب الطعام كطبقة دهنية.لذلك ، يحتاج جسمك إلى الاستعداد والانتقال إلى نظام غذائي عادي يجب أن يتم ببطء. ينصح بعض خبراء التغذية بتمديد هذا الانتقال على مدار الوقت الذي يقضيه في النظام الغذائي. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع التخطيط لنظام غذائي ، تحتاج أيضًا إلى إعداد قائمة بنظام غذائي لفترة ترك النظام الغذائي.

أولاً ، يمكنك إزالة التفاح من جميع وجبات الإفطار ، وتكميله بالحليب ، حيث يمكنك الآن طهي العصيدة بالإضافة إلى الماء. يجب ترك الوجبات الخفيفة دون تغيير. لتناول طعام الغداء ، بدلاً من سلطة التفاح ، تحتاج إلى إضافة الخضار المطبوخة على البخار (أي منها ، باستثناء البطاطس) ، أو الدخن والذرة. ثم ابدأ بإدخال حساء الخضار في مرق الدجاج. يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع المكسرات أو الفواكه المجففة. لتناول العشاء ، يوجد أي لحم أو سمك مخبوز في رقائق معدنية وسلطات خضروات خفيفة. في الليل يجوز شرب كوب من الكفير لإشباع الجوع إن وجد

يوم 1:

• الإفطار - عدد قليل من لفائف الخبز ودقيق الشوفان وحفنة من المكسرات والعسل 1 ملعقة صغيرة ؛
• الإفطار الثاني - تفاحة.
• الغداء - طاجن الجبن مع تفاحة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة واحدة ؛
• العشاء - سلطة (جزر ، ملفوف ، تفاح) بالزيت النباتي.

اليوم الثاني:

• الإفطار - عصيدة الدخن مع الحليب الخالي من الدسم مع الخوخ ؛
• الإفطار الثاني - 2 تفاح.
• الغداء - طاجن البيض (التفاح والكوسا والملفوف) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح ؛
• العشاء - سلطة (تفاح ، برتقال ، مكسرات).

3 يوم:

• الإفطار - الجبن الخفيف والكمثرى.
• الإفطار الثاني - تفاحة.
• الغداء - حساء الخضار في مرق اللحم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة.
• العشاء - التفاح المخبوز بالزبيب والجبن.

اليوم الرابع:

• الإفطار - بيض مخفوق (2 بيض ، حليب ، شبت) ، خبز محمص جاف مع قطعة من لحم الخنزير ؛
• الإفطار الثاني - تفاحة.
• الغداء - حساء فيليه الدجاج واللحم المسلوق والأرز البني ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة.
• العشاء - فطائر التفاح على البخار.

يوم 5:

• الإفطار - الشعير والخبز وكافيار الاسكواش.
• الإفطار الثاني - 2 تفاح.
• الغداء - حساء الفطر ، راتاتوي على البخار مع الدجاج ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة.
• العشاء - كوسة بالجبن.

اليوم السادس:

• الإفطار - طاجن (الجبن والجبن والخضر) ؛
• الإفطار الثاني - 200 غرام من عصير الطماطم.
• الغداء - حساء السلمون والملفوف المطهي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح ؛
• العشاء - أرز مطهي مع بلح البحر والحبار.

اليوم السابع:

• الإفطار - الفطائر مع الكوسة.
• الإفطار الثاني - كوكتيل (الكفير والتوت) ؛
• الغداء - حساء الدجاج والملفوف والفطر المطهي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - المكسرات
• العشاء - الفلفل المطهي.

باتباع نظام غذائي لمدة 3 أو 5 أيام ، يمكنك استبعاد أيام غير ضرورية من هذه القائمة. سيساعد الانتقال الصحيح من النظام الغذائي إلى الطعام المنتظم في الحفاظ على النتيجة التي تم تحقيقها ولن يسمح لك باكتساب أرطال إضافية مرة أخرى.

أهم الأخطاء بعد الانتهاء من الرجيم:

• الانتقال إلى أجزاء ذات حجم أكبر ؛
• الانتقال إلى الأطعمة الدهنية والمالحة ؛
• استخدام البهارات والمايونيز والصلصات في الطعام ؛
• تقييد استخدام المياه ؛
• طعام ليس حسب النظام وفي الليل ؛
• أسلوب حياة سلبي
• تجارب بعيدة المنال مرتبطة بالوزن.

غالبًا ما تتبع النساء حمية التفاح. التعليقات عنها إيجابية في الغالب. يحب الكثير من الناس نتيجة يوم الصيام والنظام الغذائي لمدة 7 أيام. صحيح أن البعض ينتقد التفاح لأن العصير له تأثير سلبي للغاية على جدران المعدة. هذه ، بالطبع ، حقيقة لا جدال فيها ، لأن تأثير حمض الفاكهة يمكن أن يؤثر سلبًا على الغشاء المخاطي. كما أنهم يشتكون من سرعة الوزن الذي كان عليه قبل رجوع النظام الغذائي.

يعتمد الكثير في هذه المسألة الصعبة على الشخص. تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية ، والاستماع إلى جسدك ، مما قد يدفع في الوقت المناسب إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب.

إذا كانت المرأة ستتبع نظامًا غذائيًا أثناء الحمل بسبب زيادة الوزن ، فعليها بالتأكيد استشارة الطبيب. لا تستطيع كل امرأة حامل ترتيب أيام صيام. قد يكون لبعض موانع الاستعمال. عليك أن تأخذ في الحسبان جميع المخاطر وأن تستخدم نظامًا غذائيًا لن يؤثر إلا بشكل إيجابي على جسمك ، دون التسبب في أي إزعاج ، باستثناء الشيء الوحيد - الشعور بالجوع. يجب التعامل مع اختيار النظام الغذائي بحكمة وعدم استخدام نظام يعد بنتائج غير واقعية.

حول ميزات حمية التفاح ، انظر أدناه.