Liste des fruits riches en fibres

Les fibres sont un composant indispensable de l'alimentation qui contribue au fonctionnement normal des intestins. Tout le monde devrait comprendre l'importance de ces fibres alimentaires et inclure des aliments riches en fibres dans son alimentation quotidienne. Ceux-ci incluent certains fruits, qui contribuent non seulement à éliminer les substances toxiques du corps, mais aident également à réduire le poids.

La fibre est un composant des aliments qui se décompose pour former du glucose, qui est nécessaire pour créer la base des cellules tissulaires. Le corps humain ne produit pas ces fibres alimentaires par lui-même, il est donc obligé de les obtenir par l'alimentation. Dans ce cas, les aliments doivent appartenir à un groupe spécial de glucides que l'estomac n'est pas capable de digérer. La cellulose peut avoir des fibres grossières ou molles. Les composants alimentaires grossiers sont principalement constitués de cellulose, tandis que les composants alimentaires mous sont constitués de résine, de pectines et de cellulose. De cette façon, la fibre molle est capable de se dissoudre complètement dans le suc gastrique.

Le corps humain n'est pas en mesure d'assimiler complètement les fibres alimentaires, leur structure grossière permet aux produits de rester longtemps dans l'estomac, lui donnant une sensation de satiété. Grâce à eux, une personne mange moins, ce qui permet un effet bénéfique sur son poids. Les fibres peuvent aider à soulager la constipation. Il aide à libérer le corps des agents cancérigènes qui, en grande quantité, peuvent provoquer une intoxication.

Les fibres grossières, se trouvant dans le tractus gastro-intestinal, remplissent de nombreuses fonctions utiles.Ils permettent de stabiliser le taux de glucose dans le sang, d'éliminer le mauvais cholestérol et d'ajuster le poids d'une personne. D'un point de vue énergétique, une telle nourriture ne profite pas au corps, mais elle permet de stabiliser le travail de tous les organes.

Les fibres grossières sont essentielles à la régulation naturelle des niveaux de glucose dans le corps. Mais incluez progressivement ces aliments dans votre alimentation pour donner au corps le temps de s'y habituer. Passer brusquement à une alimentation adéquate peut contribuer à des problèmes d'estomac.

Le traitement thermique augmente l'aspect structurel des fibres, de sorte que leurs propriétés utiles sont réduites. Pour saturer complètement le corps, vous devez manger des fruits frais. Les femmes enceintes doivent en consommer en grande quantité pour prévenir la constipation. Mais la quantité de fruits riches en fibres ne doit pas dépasser 25% de tous les aliments consommés, sinon des ballonnements peuvent être provoqués.

D'un point de vue diététique, les fibres présentent de grands avantages, car elles affectent considérablement l'excès de poids. En effet, ces fibres alimentaires n'ont pas de valeur énergétique, ce qui signifie qu'elles n'ajoutent pas un kilogramme. Leur présence joue un rôle important dans le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids, car elles nettoient le corps et normalisent le poids.

La plupart des régimes sont basés sur la consommation d'aliments riches en fibres.Des fibres grossières insolubles se trouvent dans de nombreux fruits qui, lorsqu'ils sont ingérés, absorbent le liquide stagnant et débarrassent une personne des toxines et des toxines. En plus des bienfaits nutritionnels, les fibres sont essentielles pour prévenir la constipation. En raison de ses propriétés absorbantes, il amincit et agrandit les selles, ce qui facilite leur excrétion.

La présence de fibres dans les aliments est importante pour le bon fonctionnement de tout l'organisme. Avec sa carence, des maladies du tractus gastro-intestinal et des reins peuvent se développer, vous devez donc ajouter des aliments riches en fibres alimentaires à votre alimentation. Il vaut la peine de se familiariser avec la liste des fruits contenant une grande quantité de fibres.

• Avocat. Ce fruit est riche en vitamines C, E, K, B6 et B9. 100 g de fruits contiennent environ 6,5 g de fibres alimentaires, selon la variété et la couleur de la peau. Les gros fruits vert clair sont plus saturés de fibres que les petits fruits vert foncé. De plus, les avocats sont utiles dans les graisses saturées, qui peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin.
• Poire asiatique. Il y a 3,5 g de fibres pour 100 g de produit. Ces fruits sont riches en vitamines K et C, et contiennent également du potassium et des acides gras oméga-6, ce qui leur permet d'avoir un effet bénéfique sur l'activité cérébrale.

• Noix de coco a un index glycémique bas et contient 9 g de fibres pour 100 g de fruits. Il est riche en manganèse, sélénium et vitamine B9.Avec l'aide de la noix de coco, vous pouvez réduire le risque de maladies cardiovasculaires et éliminer le mauvais cholestérol du corps.
• figues frais contient 3 g de fibres alimentaires et séché - près de 10 g De plus, le fruit est utile en raison du potassium, du manganèse, du cuivre, de l'acide pantothénique et de la vitamine B6. Les figues sont capables de renforcer les os et les vaisseaux sanguins, ainsi que de nettoyer les reins, l'estomac et les intestins des toxines et des toxines.

• Pomme. Il y a 2,5 g de fibres grossières pour 100 g de produit. Ces fruits vous permettent de débarrasser le corps des substances toxiques et aident également à prévenir la formation du cancer du côlon. Les pommes peuvent atténuer la sensation de faim pendant une longue période, ce qui est particulièrement important lorsque vous suivez un régime.
• Fruits de datte. Un verre de fruits contient environ 46 % de fibres. Ils aident à normaliser le taux de glucose et de cholestérol dans le sang et à stabiliser le travail du tractus gastro-intestinal. Les dattes peuvent être consommées crues ou en dessert.

• Kiwi. 100 g contiennent 3 g de fibres alimentaires, 9 g de sucres et 0,3 g de graisses polyinsaturées. Le fruit vous permet de renforcer le système immunitaire, de stimuler la production de collagène et également d'améliorer la digestion.
• Banane. Ce fruit est riche en vitamines B6 et C. Le fruit moyen contient environ 3 g de fibres, ce qui peut améliorer l'état du côlon et supprimer la faim. Les bananes non mûres contiennent de l'amidon résistant et de la pectine, qui abaissent la glycémie et ont un effet positif sur la santé cardiaque.

• Orange contient 2,3 g de fibres pour 100 g de fruits. Avec lui, vous pouvez améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et de la microflore intestinale. Les oranges aident à augmenter l'immunité et à éliminer les plaques de cholestérol.
• Kaki. Un fruit contient environ 6 g de fibres alimentaires.Il supprime la sensation de faim due à la pectine qu'il contient, qui contrôle le taux de sucre dans le sang.

Malgré la teneur élevée en fibres, certains fruits ne doivent pas être consommés pendant le régime. Souvent, ils ont un index glycémique surestimé et contiennent beaucoup de sucres, ce qui affecte négativement le poids. Par conséquent, avant de compiler un menu diététique, il est important d'étudier le rapport entre le BJU, la teneur en calories et la quantité de fibres alimentaires.

tableau des calories des fruits riches en fibres

Étant donné que les fruits contiennent des glucides en plus des fibres alimentaires, leur consommation doit être soigneusement contrôlée. Lors de l'élaboration d'un régime, il est important de prendre en compte la quantité de glucides dans tous les aliments, car une quantité excessive d'entre eux entraînera non seulement une prise de poids, mais également des problèmes digestifs.

Le manque de fibres peut entraîner une intoxication générale du corps. De plus, des maladies du tractus gastro-intestinal, une insuffisance rénale, des hémorroïdes, de la constipation et même du diabète peuvent se développer.

Les fibres sont un composant indispensable des aliments, mais dans certains cas, il vaut la peine de réduire leur consommation, par exemple en cas d'intolérance individuelle ou de diarrhée chronique. Pour bénéficier des fibres alimentaires, vous devez consulter un médecin et faire le bon menu.

Dans certains cas, un apport élevé en fibres peut avoir des conséquences négatives, de sorte que tout le monde ne peut pas ajouter de fruits.Par exemple, en présence d'un ulcère ou d'une gastrite, leur utilisation doit être minimisée. Pour perdre du poids tout en suivant un régime aux fruits, vous devez élaborer un menu de manière à ce que sa teneur en fibres alimentaires ne dépasse pas 26 g. Dans le même temps, il est conseillé de manger des fruits pendant les collations, en les remplaçant par aliments nocifs.

Les fibres alimentaires grossières sont importantes pour le fonctionnement normal des intestins, elles doivent donc être incluses dans l'alimentation quotidienne de toute personne. Les bactéries présentes dans ces produits contribuent à l'absorption des vitamines et des oligo-éléments, et éliminent également les substances toxiques de l'organisme.

Vidéo sur les incroyables bienfaits de la fibre végétale et ses propriétés, voir ci-dessous.