Diet oren: ciri menu dan keputusan penurunan berat badan

Diet oren mempunyai ciri-ciri sendiri, yang mana ia memberikan hasil yang cepat untuk menurunkan berat badan dalam tempoh yang singkat. Walaupun kandungan asid organik yang tinggi, buah sitrus memperbaiki pencernaan makanan dengan meningkatkan keasidan jus gastrik dan peristalsis otot licin. Akibatnya, kadar proses metabolik umum dan metabolisme intrasel meningkat.

Ciri-ciri berguna buah sitrus membantu dalam memerangi berat badan berlebihan. Salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan adalah berdasarkan kandungan kalori rendah oren. 100 g pulpa buah mengandungi kira-kira 70-90 kcal, manakala produk sayuran tidak mengandungi lemak. Walaupun sejumlah besar sakarida dalam sitrus, glukosa dan fruktosa tidak diubah dalam hati menjadi glikogen, komponen utama lemak badan. Selepas makan sebiji oren, rasa lapar akan hilang selama 2-4 jam. Jumlah masa untuk mengurangkan selera makan bergantung pada jumlah buah dalam satu hidangan. Disebabkan oleh kesan ini pada badan, diet oren adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan.

Buah sitrus mengandungi asid askorbik yang tinggi, yang merupakan antioksidan semulajadi. Sifat antioksidan bahan kimia melambatkan pemusnahan intrasel dan melambatkan proses penuaan. Akibatnya, kemungkinan mendapat penyakit kronik berkurangan, metabolisme dipercepatkan, sebatian toksik dan sisa makanan mula dikumuhkan dengan lebih cepat. Satu oren mengandungi jumlah vitamin C yang disyorkan setiap hari. Oleh itu dengan penggunaan buah sitrus secara berkala, sistem imun diperkuat, yang sangat penting pada musim sejuk atau semasa keterukan selsema.

Buah oren mudah dicerna dalam saluran gastrousus, meningkatkan proses pencernaan makanan dan tidak menimbulkan beban yang berlebihan pada organ sistem pencernaan. Selepas penyerapan pesat nutrien ke dalam katil vaskular, proses metabolik umum diaktifkan. Orang itu mula merasakan keceriaan dan keinginan untuk bergerak. Dengan peningkatan dalam aktiviti fizikal semasa diet, bilangan kilogram yang turun meningkat.

Seperti mana-mana produk sayuran lain, oren mengandungi banyak serat. Serat pemakanan boleh dikatakan tidak diserap oleh badan, kerana asid hidroklorik dalam perut tidak dapat memecahkannya. Kesan ini berlaku disebabkan oleh sifat penyerap sebatian unik - apabila ia memasuki rongga organ, serat mula aktif menyerap air dari jus gastrik dan membengkak. Apabila serat sayuran memenuhi sebahagian besar ruang, ketepuan palsu berlaku.

Seseorang mengurangkan jumlah makanan dalam diet harian, yang mengurangkan kandungan kalorinya.Dalam keadaan pemakanan yang terhad, badan membelanjakan lebih banyak tenaga pada siang hari daripada yang diterima sebagai balasan. Untuk mengimbangi kos tenaga, badan mula aktif memecahkan rizab lemak. Dengan peningkatan dalam jumlah aktiviti fizikal, proses ini meningkat sebanyak 2 kali ganda.

Di samping itu, semasa ia melalui saluran usus, serat tumbuhan yang bengkak mengumpul makanan, sisa dan toksin yang tidak dicerna. Akibatnya, usus dibersihkan sepenuhnya.

Oren bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga merupakan antidepresan semulajadi. Dengan penggunaan biasa, komponen tumbuhan aktif merangsang pengeluaran hormon positif, nada otot dan meningkatkan mood. Kestabilan psiko-emosi dalam situasi tertekan meningkat, kemurungan dan kerengsaan hilang.

Unsur surih yang terkandung dalam buah sitrus membolehkan anda mengawal keseimbangan air dan elektrolit dan mengekalkan tahap tekanan darah yang mencukupi. Sebilangan besar asid folik, yang merupakan sebahagian daripada struktur kimia komponen, memperbaiki struktur rambut, meningkatkan keanjalan kulit dan menghalang kerapuhan plat kuku.

Jus oren yang baru diperah menghalang rembesan hempedu yang berlebihan dan mempunyai kesan pencahar yang ringan. Oleh kerana kandungan pektin yang tinggi, minuman menghalang pertumbuhan mikroorganisma patogen dalam saluran usus, yang menyumbang kepada perkembangan proses pembusukan.

Mudah untuk mengikuti prinsip menurunkan berat badan. Ia perlu setiap pagi selepas bangun untuk makan ½ buah sitrus dan 1-2 telur ayam rebus atau rebus lembut. Selebihnya makanan pada waktu makan tengah hari dan pada waktu malam juga harus dimulakan dengan penggunaan sitrus atau jus yang baru diperah.Ini perlu supaya serat dapat mengisi lebih banyak ruang dan mengurangkan jumlah makanan yang diambil.

Sebagai tambahan kepada perkara ini, terdapat beberapa lagi peraturan asas.

1. Pematuhan dengan rejim minum. Semasa diet oren, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air mineral bukan berkarbonat setiap hari. Ia juga dibenarkan untuk menambah bekalan cecair dengan teh hijau, kopi dan minuman susu masam. Dalam kes ini, anda tidak boleh menambah gula, tetapi 1-2 kali sehari anda boleh membubarkan 1 sudu teh dalam secawan teh hijau. sayang. Kefir disyorkan untuk diminum sebelum tidur.
2. Tiada makanan dibenarkan pada waktu malam.
3. Untuk tempoh diet, ia diperlukan untuk mengecualikan garam daripada diet. Ia dibenarkan menggunakan hanya herba dan rempah ratus yang mengurangkan selera makan.
4. Pemakanan diet membayangkan pengecualian makanan berlemak, goreng dan asap. Hanya minyak zaitun boleh ditambah kepada salad. Rebus sayur hanya dalam air.
5. Jus yang baru diperah dari oren disyorkan untuk dicairkan dengan air dalam nisbah 1: 1 untuk meminimumkan risiko mendapat gastritis atau ulser perut.
6. Sekiranya anda mengikuti diet yang ketat, disyorkan untuk tambahan mengambil suplemen aktif secara biologi untuk menambah kompleks vitamin dan mineral.
7. Jika semasa diet 3 hari diet terganggu, perlu kembali ke peringkat awal dan mulakan kursus semula. Dalam kes diet jangka panjang, perlu meneruskan diet dari hari berikutnya.

Pada diet oren, adalah mungkin untuk kehilangan kira-kira 5-6 kilogram berat badan berlebihan.

Jika seseorang, sebagai tambahan kepada oren, ingin menambah diet dengan makanan protein, anda boleh menurunkan berat badan dengan bantuan nutrisi telur-sitrus. Produk utama tidak akan menjadi oren, tetapi telur ayam, dimasak rebus atau rebus lembut. Jika perlu, anda boleh menggantikan oren dengan limau gedang. Keberkesanan maksimum menurunkan berat badan boleh diperolehi hanya jika semua prinsip diet oren-telur diperhatikan.

Bergantung pada hasil yang diingini, tempoh diet boleh ditetapkan sesuka hati. Penurunan berat badan dalam masa 3, 5, 7 atau 28 hari dibenarkan. Adalah penting untuk diingat bahawa semua buah sitrus adalah alergen yang kuat. Dengan penyalahgunaan produk ini, perkembangan pelbagai reaksi alahan adalah mungkin. Sebelum memulakan diet, anda perlu memastikan bahawa tiada fenomena anafilaksis apabila mengambil oren dan kontraindikasi yang sepadan. Ikuti kaedah menurunkan berat badan adalah dilarang sama sekali dalam kes berikut:

• luka erosif ulseratif duodenum dan perut;
• proses keradangan dalam organ perut;
• penyakit berjangkit yang teruk;
• kegagalan buah pinggang dan hati;
• kehamilan;
• tempoh penyusuan;
• kecenderungan untuk perkembangan tindak balas alahan.

Pilihan penurunan berat badan 3 hari membawa kepada populariti dan kemudahan pendekatan. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam masa 72 jam badan akan mengalami tekanan yang teruk. Jika diet tidak betul, badan akan mendapat semula kehilangan berat badan, cecair dan elektrolit. Akibatnya, terdapat kemungkinan penambahan berat badan melebihi berat badan sebelum permulaan penurunan berat badan. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, cukup untuk makan mengikut diet seimbang pada produk semulajadi dan bersenam secara teratur.

Produk utama dalam diet adalah oren, tetapi terdapat 2 pilihan untuk terapi diet: ketat dan menjimatkan. Diet tegar membayangkan diet berikut berdasarkan buah sitrus:

• selepas bangun, ia dibenarkan menggunakan 150 g jisim dadih tanpa lemak dan 1 oren;
• pada waktu makan tengah hari, anda boleh makan oatmeal yang dimasak dalam air, dengan setengah oren dan jus buah-buahan yang baru diperah;
• untuk makan malam, 100 g keju kotej, segelas kefir dengan kandungan lemak 1% dan salad buah dibenarkan.

Pilihan yang lembut melibatkan penyusunan diri diet pemakanan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk bergantung pada prinsip diet. Selain oren, diet boleh ditambah dengan pelbagai makanan bukan sahaja dari tumbuhan tetapi juga dari haiwan. Pengecualian adalah pisang, anggur, sayur-sayuran berkanji, goreng, berlemak, salai, jeruk dan makanan pedas.

Jika seseorang telah menjalani diet oren selama lebih dari 3 minggu, dia tidak mahu berhenti di situ. Oleh itu, sesetengah orang cuba meningkatkan jumlah berat badan yang hilang dengan meneruskan diet selama seminggu lagi.Pakar pemakanan tidak mengesyorkan melakukan ini, kerana buah sitrus tidak memperkayakan badan dengan nutrien yang diperlukan, dan asid organik mempunyai kesan negatif pada mukosa gastrik.

Untuk penurunan berat badan dalam masa 4 minggu, disyorkan untuk memilih versi diet sitrus telur-oren supaya otot menerima jumlah protein dan lemak haiwan yang diperlukan. Teknik ini membolehkan anda kehilangan sehingga 5-10 kg berat badan berlebihan. Jumlah berat yang hilang bergantung pada umur, berat badan dan ciri-ciri individu badan manusia.

Bilangan makanan dan jumlah makanan yang diambil mesti diagihkan secara bebas. Di samping itu, setiap hidangan harus mengandungi oren. Tiga telur ayam dibenarkan setiap hari.

Apabila menjalankan diet mingguan pada oren, anda boleh kehilangan 4 hingga 6 paun tambahan. Kecekapan maksimum diperhatikan dengan senaman yang kerap. Diet yang disyorkan untuk minggu ini disenaraikan dalam jadual berikut.

Sebelum hari puasa atau mono-diet pada oren, anda harus berunding dengan pakar pemakanan untuk menyediakan menu yang seimbang, serta menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif. Dalam kes kedua, adalah perlu untuk mengenal pasti kehadiran penyakit bersamaan atau untuk menafikan kewujudannya. Adalah penting untuk diingat bahawa anda harus memulakan diet hanya selepas pemulihan lengkap.

Pakar perubatan telah menyusun senarai cadangan berdasarkan testimoni pesakit dan ulasan doktor di forum Internet:

• apabila menyusun menu diet, bergantung pada jadual kalori;
• untuk melindungi mukosa gastrik, cairkan jus sitrus dengan air minuman dalam nisbah 1: 3;
• makanan dan minuman hendaklah dimakan suam;
• jika kesan sampingan berlaku, anda mesti segera berhenti menurunkan berat badan dan kembali ke diet biasa, jika tindak balas negatif tidak hilang, maka anda perlu mendapatkan bantuan perubatan;
• semasa diet, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Lihat video di bawah untuk pilihan dan menu untuk diet oren.