Ciri-ciri makan pisang sebelum dan selepas latihan sukan

Pisang adalah salah satu daripada beberapa buah yang sesuai untuk atlet profesional dan orang yang mempunyai gaya hidup aktif. Komposisi kimia buah mempercepatkan pemulihan keseimbangan tenaga, dan juga menambah bekalan natrium dan kalium, yang sangat diperlukan selepas latihan kekuatan. Di samping itu, pisang adalah pengganti yang sangat baik untuk campuran protein. Mengenai faedah pisang sebelum dan selepas latihan, serta untuk penurunan berat badan - dalam artikel.

Semua orang tahu bahawa atlet sering memakan pisang, yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat, serta unsur surih yang berguna. Dengan bantuan mereka, anda boleh memuaskan rasa lapar anda dengan mudah untuk masa yang agak lama, dengan itu menyelamatkan badan anda daripada keletihan fizikal pramatang. Pakar tidak mengesyorkan makan buah 40-50 minit sebelum bersenam. Ini disebabkan terutamanya oleh kandungan karbohidrat cepat yang tinggi, yang meningkatkan kandungan kalori dan indeks glisemiknya. Makan pisang sebelum bersenam akan meningkatkan gula dalam darah dalam tempoh yang singkat, menyebabkan badan menghasilkan insulin untuk menurunkan penunjuk yang sama. Benar, proses ini tidak begitu lama - akibat lompatan mendadak gula ke bawah, kekuatan dan daya tahan otot berkurangan, badan menjadi lesu dan letih. Ciri ini akan menjadikan sebarang latihan fizikal kurang berkesan.

Hasil yang sama sekali berbeza boleh diperhatikan jika anda makan pisang selepas kekuatan dan latihan aktif.Pada masa ini, otot yang letih, seperti span, mula menyerap semua vitamin dan mineral dalam komposisi. Tetapi sangat penting adalah karbohidrat yang boleh memulihkan tisu otot selepas beban berat. Atlet mempunyai tingkap protein-karbohidrat yang dipanggil - masa apabila kebolehcernaan unsur-unsur berharga dibezakan oleh kelajuan dan kecekapan. Ia adalah pisang yang boleh menutup tingkap itu yang terbaik.

Semasa latihan yang berpanjangan, badan atlet mengalami peningkatan tahap hormon kortisol - dialah yang mampu memusnahkan serat otot. Penyelamat daripada ini adalah protein dan karbohidrat yang boleh menghalang kesan merosakkan kortisol. Jika ini tidak dilakukan, semua kekuatan dan tenaga yang bertujuan untuk membina sosok yang atletik dan cergas akan menjadi sia-sia. Dalam sukan profesional, disyorkan untuk mengambil insulin sejurus selepas latihan kekuatan. Tetapi ada cara yang lebih semula jadi untuk mendapatkan insulin yang sama - untuk makan apa-apa produk karbohidrat cepat. Ini termasuk kuih-muih dan buah-buahan manis seperti pisang.

Doktor tidak menasihati mengisi semula glikogen dengan karbohidrat cepat, kerana dosnya harus kecil, jika tidak, kalori yang berlebihan akan masuk ke bawah kulit dan berubah menjadi sel lemak. Untuk memulihkan sepenuhnya glikogen, perlu mengambil hanya makanan dengan karbohidrat perlahan selama dua hari. Untuk memulihkan kekuatan dan tenaga, pisang harus dimakan selepas bersenam - ia akan membantu anda kembali bertugas dengan cepat dan mengurangkan keletihan.

Pisang sesuai untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan nada keseluruhan, kerana ia mengandungi banyak kalori. Sudah tentu, mereka tidak boleh menjadi komponen utama dalam diet pembina badan, kerana tanpa pemakanan yang betul adalah mustahil untuk mencapai pertumbuhan otot yang diingini dan sihat. Tambahan akan menjadi pisang, yang boleh menggantikan makanan yang mengandungi gula. Sebagai karbohidrat cepat, buah akan memberikan lebih banyak manfaat sejurus sebelum dan selepas latihan kekuatan di gim. Ia tidak disyorkan untuk menggunakannya sepanjang hari. Penyelesaian terbaik ialah bijirin daripada pelbagai bijirin berkhasiat.

Hanya ada satu cara untuk memulakan proses pembakaran lemak - menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Pada dasarnya, pisang boleh melengkapkan menu sukan apabila mengeringkan badan. Peraturan utama adalah mengira kalori. Penggunaan berlebihan dalam tempoh ini akan menjadi satu kesilapan - lagipun, ini adalah produk berkalori tinggi dengan indeks glisemik tinggi, jadi dos kecil buah manis harus diketepikan. Untuk mendapatkan jisim otot, pakar pemakanan mengesyorkan menyediakan koktel dengan penambahan pisang, yang memenuhi badan atlet dengan protein dan karbohidrat yang berharga. Bahan tambahan boleh: susu, keju kotej, telur, kacang, coklat, koko.

Kandungan karbohidrat kompleks dan gula semulajadi menjadikan pisang sebagai pembantu yang sangat baik dalam memerangi berat badan berlebihan. Penganut diet yang sihat menghargai produk bukan sahaja untuk rasa, tetapi juga untuk sifat pemakanan yang tinggi. Serat dan serat kasar membantu membersihkan badan, menyingkirkan toksin, garam dan cecair berlebihan. Semua proses ini memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.Selain itu, penggunaan secara teratur boleh melegakan masalah yang kerap semasa diet - sembelit, kembung perut, najis tidak teratur.

Jangan lupa tentang vitamin yang terkandung dalam makanan istimewa, kekurangan yang sering dialami oleh orang yang mengehadkan diri mereka kepada makanan. Buah-buahan yang dimakan akan membantu mengisi kekurangan mineral yang dipanggil. Tidak mustahil untuk tidak mengatakan tentang ciri utama - penggantian produk manis dan tepung, penurunan keinginan untuk coklat dan gula halus. Walaupun manfaat pisang, makan berlebihan atau pengambilan berlebihan akan memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan. Namun, peratusan gula dan kalori agak tinggi.

Selain karbohidrat dan kandungan kalori yang tinggi, buah-buahan mempunyai ciri-ciri bermanfaat seperti:

• penurunan keasidan gastrik, sebagai contoh, dengan pedih ulu hati;
• antioksidan semulajadi yang melawan penuaan sel;
• melemahkan ketagihan nikotin terima kasih kepada magnesium, kalium dan vitamin B;
• kesan menyelubungi kerana tekstur lembut;
• memperbaiki keadaan pesakit dengan gastritis dan ulser;
• koktel semulajadi pisang, madu dan susu akan menjadi ubat yang sangat baik untuk mabuk;
• merangsang aktiviti otak, menjejaskan ingatan dan perhatian;
• mempercepatkan pengeluaran hormon kegembiraan - serotonin;
• melegakan kemurungan, tekanan, insomnia, melegakan kerengsaan yang berlebihan;
• meningkatkan fungsi usus, mengakibatkan najis normal;
• penggunaan biasa merawat sembelit;
• dengan menurunkan tekanan darah yang disyorkan untuk pesakit hipertensi, teras;
• besi dalam komposisi meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah;
• membantu mencegah anemia dan anemia;
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
• sistem saraf menjadi lebih kuat;
• serat berharga dan serat kasar menormalkan kerja perut;
• adalah pengganti yang sangat baik untuk gula-gula dalam pemakanan dan pemakanan sukan.

Komposisi kimia yang kaya yang memberikan buah ini dengan kualiti pemakanan dan bermanfaat yang tinggi. Ia mengandungi jumlah unsur mikro dan makro, vitamin dan asid yang diperlukan. Pengambilan pisang secara berkala akan dengan cepat mengisi semula semua bahan yang hilang dalam badan, antaranya yang berikut perlu diperhatikan:

• fosforus;
• potasium;
• besi;
• zink;
• natrium;
• fluorin;
• selenium;
• magnesium;
• potasium;
• mangan;
• vitamin A;
• vitamin B (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamin K;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin PP;
• beta karotena;
• kolin;
• lisin;
• retinol;
• arginin;
• asid glutamik;
• triptofan;
• air.

Nilai tenaga 100 g buah ialah 89 kalori. Termasuk - karbohidrat (22 g), protein (1.8 g) dan lemak (0.5 g). Di samping itu, serat makanan, air dan kanji boleh didapati. Sebagai tambahan kepada kesedapan yang tinggi, pisang, secara mengejutkan, mempunyai banyak sifat berguna yang berkaitan dengan fizikal, kehidupan sukan orang. Dengan bantuan mereka, anda bukan sahaja boleh mengurangkan keinginan untuk gula-gula, contohnya, semasa diet, tetapi juga memulihkan nada badan selepas melakukan senaman fizikal yang berat, membina otot dan menghilangkan lemak badan. Penggunaan buah manis yang betul akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan, yang akan menjejaskan produktiviti latihan sukan. Dan jangan lupa tentang pemakanan yang baik, dalam kombinasi dengan pisang akan membawa manfaat dan keseronokan itu.

Anda akan mengetahui lebih lanjut tentang cara makan sebelum dan selepas bersenam dalam video berikut.