Diet buah-buahan: ciri dan peraturan keluar

Dengan bermulanya musim bunga-musim panas, ramai orang mendapati wajar untuk menurunkan berat badan pada buah-buahan yang tersedia pada masa ini tahun ini, memandangkan diet buah-buahan adalah mudah, sihat dan berkesan. Tetapi adakah ia begitu mudah, bolehkah diet sedemikian membahayakan? Bagaimana untuk mengatur diet buah-buahan dengan betul dan keluar darinya tanpa menjejaskan kesihatan, artikel ini akan memberitahu.

Diet buah-buahan sangat popular di kalangan wanita, dipercayai bahawa ia adalah cara yang agak lembut untuk menurunkan beberapa pound tambahan dengan cepat. Intipatinya bermula dengan hanya makan buah-buahan dan jus buah-buahan segar.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet ini. Anda boleh memilih untuk mono-diet, yang akan termasuk hanya buah-buahan. Anda boleh mengurangkan keadaan dengan memilih jenis diet gabungan - buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh mengembangkan lagi keadaan awal dengan menambah soba, yogurt, kacang kepada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Mengikut gabungan produk utama, beberapa jenis diet buah-buahan dibezakan:

1. buah-buahan dan minuman - berdasarkan penggunaan buah-buahan, jus, air;

2. buah dan protein - berdasarkan penggunaan buah-buahan dan makanan protein secara eksklusif.

Buah-buahan sendiri kaya dengan vitamin, unsur surih, asid buah dan serat.Kesan penurunan berat badan dicapai pada tahap yang lebih besar terima kasih kepada yang terakhir. Serat sayuran, dengan sifatnya, tidak dicerna sepenuhnya dalam perut dan memasuki usus kecil dan besar hampir tidak berubah. Melalui saluran pencernaan, serat secara kasar merangsang reseptor saraf membran mukus. Terima kasih kepada ini, peristalsis dirangsang, penguncupan otot usus menjadi lebih sengit, usus dibersihkan dengan lebih baik, membersihkan badan bukan sahaja daripada deposit yang tidak dicerna, tetapi juga produk pembusukan, toksin. Metabolisme menormalkan, metabolisme mempercepatkan, rizab lemak mula dibakar dengan lebih aktif.

Diet buah-buahan agak selesa, ia tidak dikaitkan dengan rasa lapar yang menyakitkan bagi seorang wanita. Antara kelebihan kaedah menurunkan berat badan ini boleh dipanggil:

1. pembersihan badan yang agak cepat;

2. tidak perlu memasak sesuatu yang rumit dan megah;

3. kandungan kalori rendah umum diet, yang, dengan aktiviti fizikal yang mencukupi, membawa kepada keadaan utama untuk penurunan berat badan - bilangan kalori yang digunakan adalah kurang daripada jumlah yang dibelanjakan.

Sebagai sebahagian daripada diet buah-buahan, tidak perlu duduk di atas mono-diet yang tegar, memakan, sebagai contoh, hanya epal atau hanya lemon masam. Buah-buahan kering mengandungi kalsium dan boleh memberi kesan positif kepada keadaan rambut, kulit, dan plat kuku. Epal dan strawberi kaya dengan zat besi, yang diperlukan untuk menormalkan penunjuk komposisi darah. Kebanyakan buah beri mengandungi banyak magnesium, dan oleh itu adalah ubat herba semulajadi untuk tekanan. Tembikai menormalkan fungsi buah pinggang, menurunkan tekanan darah, pisang dan buah tin merangsang sel saraf, dan delima dan limau gedang membantu membersihkan saluran darah.

Semua buah-buahan mengandungi antioksidan yang membantu menyahtoksik badan, melindungi struktur sel, dan secara tidak langsung meningkatkan mood dan kesejahteraan.

Setelah menyenaraikan kelebihan diet buah-buahan, seseorang tidak boleh tidak menyebut kekurangannya. Yang pertama ialah kekurangan keseimbangan. Iaitu, prinsip utama pemakanan yang betul dilanggar - agak cepat badan mula mengalami kekurangan lemak dan protein yang lengkap. Apabila menurunkan berat badan pada buah-buahan, usaha fizikal yang berat tidak boleh diterima, latihan harus diringankan, beban harus dikurangkan.

Penguasaan buah-buahan manis dalam diet boleh menyebabkan gangguan metabolik dengan lebihan gula dalam darah. Dan serat serat sayuran, jika seorang wanita tidak minum air yang mencukupi, tidak akan segera dikeluarkan dari usus, menyebabkan proses pereputan yang berbahaya di dalamnya.

Pemakanan buah-buahan adalah dilarang sama sekali dalam keadaan berikut:

• wanita hamil dan menyusu;
• dengan kecenderungan alergi terhadap asid buah atau bahan vitamin tertentu;
• penyakit akut sistem pencernaan atau kencing, serta penyakit kronik di peringkat akut;
• kegagalan buah pinggang;
• kencing manis;
• zaman kanak-kanak, remaja, serta tempoh hidup lebih 65 tahun.

Bagi keberkesanan menurunkan berat badan pada buah-buahan, dipercayai bahawa pada masa yang sama anda boleh menurunkan dari 3 hingga 7 kilogram sehari.Tetapi di sini banyak bergantung pada usia di mana orang itu berada (lebih muda - lebih cepat metabolisme), serta gaya hidup. Mereka yang menjalani gaya hidup aktif menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Peraturan utama diet buah-buahan adalah tidak makan berlebihan, makan hanya buah-buahan segar yang belum dirawat dengan haba. Di bawah larangan jatuh jem, buah-buahan dalam tin.

Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air minuman bersih tanpa gas setiap hari. Anda boleh memasang aplikasi khas pada telefon pintar anda yang akan mengingatkan anda tentang keperluan untuk mengambil segelas air lagi pada selang masa yang anda tetapkan. Program itu sendiri akan mengira berapa banyak yang diminum hari ini dan menunjukkan sama ada norma air ini sepadan dengan berat awal anda.

Diet buah-buahan campuran memerlukan gabungan produk dalam versi yang berbeza, dan sejumlah kecil daging rebus atau dibakar, yogurt rendah lemak boleh ditambah kepadanya untuk mengelakkan kekurangan protein yang kritikal.

Tempoh diet buah-buahan tidak boleh melebihi dua minggu.

Purata penurunan berat badan setiap minggu memakan buah adalah kira-kira 3-5 kilogram.

Terdapat tiga pendekatan utama untuk diet buah-buahan - ia boleh dikira selama 3 hari (kaedah ekspres) atau selama 7 hari atau untuk tempoh maksimum 14 hari.

Sekiranya anda perlu menurunkan beberapa kilogram dengan cepat, supaya tidak mengambil risiko percanggahan kilat di belakang pakaian kegemaran anda pada mesyuarat penting untuk anda, anda boleh mengehadkan diri anda kepada menu buah tiga hari. Ia akan mengambil masa satu atau dua minggu untuk mencapai hasil yang lebih ketara.

Setelah memutuskan tempohnya, anda perlu memutuskan buahnya. Mana yang lebih baik untuk memberi keutamaan kepada:

• limau gedang - mempunyai indeks glisemik yang rendah, mengandungi sedikit kalori, membantu mempercepatkan proses metabolik;
• buah epal - sumber zat besi, iodin dan serat, menyumbang kepada pembersihan badan yang cepat;
• buah pir - hanya jenis keras;
• Nenas - dipercayai bahawa beberapa asid buah dalam komposisi buah ini boleh menyumbang kepada pembakaran lemak;
• buah oren - gudang asid askorbik, mempunyai rasa manis;
• pisang - kaya dengan kalium, tetapi ia juga mengandungi lebih banyak kalori daripada buah-buahan yang diterangkan di atas, dan oleh itu ia harus dimakan dalam dos, cara sederhana.

Berikut ialah contoh menu berdasarkan mana anda boleh menggabungkan diet anda sendiri:

1. sarapan pagi: pisang dan segelas jus oren yang baru diperah;
2. snek: satu buah pir atau pic;
3. makan tengah hari: salad buah, di mana anda boleh meletakkan sebarang buah tanpa berpakaian;
4. makanan ringan - limau gedang;
5. makan malam: pir dan epal secara keseluruhan atau dalam bentuk puri, pengenalan kiwi, tangerine boleh diterima.

Lebih lama diet berlangsung, lebih banyak ruang untuk imaginasi - dengan diet 7 hari, perkenalkan mangga dan pomelo, tembikai, ceri dan ceri. Cuba bentuk menu supaya setiap hari ia mengandungi buah-buahan dan beri baru.

Jangan masukkan jus yang dibeli di kedai dalam diet anda, ia mengandungi sejumlah besar gula, yang tidak akan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Diet mingguan boleh dibahagikan mengikut jenis buah, contohnya, pada hari Isnin hanya ada epal (kira-kira satu kilogram sehari), pada hari Selasa - hanya pear dalam jumlah yang sama, pada hari Rabu - hanya pic, dan pada hari Khamis - hanya limau gedang, dsb. Berhati-hati - jangan perkenalkan buah-buahan yang sangat alergenik dan makanan berkalori tinggi sepanjang hari, contohnya, makan pisang pada siang hari atau oren boleh menjejaskan kesihatan anda.

Jika anda sedang mencari pilihan penurunan berat badan jangka panjang, adalah bijak untuk mengekalkan diet yang kaya dengan protein. Dalam kes ini, ke menu buah-buahan anda untuk hari itu, yang termasuk jus, buah-buahan dan salad buah-buahan, anda perlu menambah telur rebus untuk sarapan pagi, sekeping daging rebus atau dibakar untuk makan tengah hari dan setengah gelas kefir rendah lemak atau yogurt termostatik untuk makan malam.

Hari berpuasa pada buah-buahan adalah penyelesaian yang bagus untuk mereka yang ingin mengawal berat badan mereka. Anda boleh menghabiskan hari sedemikian pada mana-mana buah, memilih satu atau lebih untuk digabungkan.

Epal adalah yang paling popular. Intipati hari sedemikian datang kepada penggunaan tanpa had dan tanpa had buah-buahan dan jus buah-buahan, serta air. Maksudnya, setiap kali anda rasa perlu makan, anda boleh makan sebiji epal.

Ia memerlukan lebih daripada satu setengah kilogram buah setiap hari.Tidak ada penurunan berat badan yang besar dari satu hari - ia berada dalam lingkungan 1-1.5 kilogram.

Kilogram yang hilang tanpa banyak penyesalan boleh kembali dengan cepat, dan anda juga boleh mencetuskan kerosakan serius dalam badan jika anda meninggalkan diet secara tidak betul. Oleh itu, persoalan tentang jalan keluar yang cekap adalah salah satu yang paling penting.

Pengenalan produk lain secara beransur-ansur akan membantu untuk tidak kehilangan hasil yang dicapai. Anda tidak boleh tergesa-gesa ke peti sejuk pada keesokan harinya selepas tamat diet dan menyapu kandungan raknya secara sembarangan, jadi anda akan menyebabkan gangguan metabolik dan pencernaan yang teruk, yang penuh dengan cirit-birit, muntah, sembelit, dan berat badan yang hilang. dengan kesukaran itu akan kembali dalam beberapa hari.

Oleh itu, pertama sekali, anda harus mengetahui peraturan untuk keluar secara beransur-ansur dan lancar dari diet tanpa kehilangan kemajuan.

• Tiga hari pertama selepas diet - tambah sayur-sayuran kepada buah-buahan biasa anda. Elakkan makanan berkanji dan berkalori tinggi, bermakna kekacang, kacang dan kentang perlu diperkenalkan terakhir. Dalam tiga hari pertama, anda perlu memasukkan pada waktu pagi 1 telur ayam rebus dan cendawan untuk makan tengahari atau makan malam.
• Dari hari keempat, daging tanpa lemak, daging ayam rebus ditambah kepada diet dalam bahagian kecil.
• Dari 5 hari, keju kotej, bijirin ditambah.

Pencuci mulut, ikan, roti ditambah dari 7 hari selepas tamat diet.

Adalah penting untuk diingat bahawa rejimen minum yang normal dan mencukupi harus dikekalkan bukan sahaja sepanjang tempoh penurunan berat badan, tetapi juga untuk tempoh meninggalkan diet. Ini penting agar proses metabolik dalam badan kekal cukup sengit.

Selepas menurunkan berat badan pada buah-buahan, seorang wanita harus pergi ke menu biasa dan biasa hanya pada pertengahan minggu kedua selepas tamat diet.

Terdapat pendapat yang berbeza tentang diet. Ada wanita yang turun sehingga 5 kilogram dalam masa seminggu, ada yang mencapai keputusan yang sama, tetapi hanya dalam masa dua minggu. "Tolak 10 kg dalam seminggu" adalah hasil yang dicipta oleh penganjur diet. Kerugian sedemikian pada buah, jika wanita itu sihat, adalah mustahil, dan ia tidak dianggap munasabah dan mencukupi secara fisiologi. Doktor percaya bahawa tanpa kerosakan kepada kesihatan, anda boleh kehilangan tidak lebih daripada 3-5 kilogram sebulan.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu berlapar, tetapi ini bukanlah penyelesaian terbaik jika anda mempunyai rancangan untuk hidup panjang dan bahagia.

Setiap orang yang telah mencuba diet buah-buahan sendiri menyatakan bahawa diet itu agak menyenangkan untuk dilaksanakan - ia lazat, tetapi tidak mengenyangkan seperti yang dikatakan oleh sesetengah orang. Saya mahu makan di atasnya, dan kadang-kadang sangat banyak. Buah-buahan tepu untuk masa yang singkat.

Terdapat banyak ulasan bahawa berat badan yang hilang kembali dengan cepat, dan berlebihan - wanita itu kehilangan 5 kilogram, dan selepas beberapa minggu pada penimbang, dia melihat dengan seram bahawa dia telah pulih sebanyak 7 kilogram.

Untuk hasil yang berkekalan, pakar menasihatkan untuk meninggalkan mono-diet, lebih suka diet seimbang yang betul, di mana semua bahan yang diperlukan akan berlaku - kedua-dua lemak, dan protein, dan karbohidrat, aktiviti fizikal yang mencukupi, sukan, kawalan kalori makanan dan minuman yang banyak. .

Untuk maklumat tentang cara menurunkan berat badan pada buah-buahan, lihat video berikut.