Apakah buah-buahan yang baik untuk ibu hamil?

Kejayaan kehamilan pada seorang wanita sebahagian besarnya bergantung bukan sahaja pada petunjuk kesihatannya, tetapi juga pada seberapa baik dia makan dalam tempoh ini. Diet ibu masa depan harus mengandungi semua komponen yang akan menyokong tubuhnya sendiri, dan juga akan menjadi bahan binaan untuk pembentukan organ dan sistem dalam janin yang berkembang di dalam dirinya.

Salah satu komponen yang paling penting dalam diet yang sihat untuk wanita hamil dianggap sebagai buah. Terima kasih kepada vitamin dan unsur mikro yang terkandung di dalamnya bahawa tubuh wanita sentiasa menambah kekurangan bahan yang diperlukannya.

Pakar pemakanan percaya bahawa pilihan terbaik semasa menyusun menu adalah buah-buahan yang tumbuh di kawasan tempat tinggal wanita hamil itu sendiri. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa mana-mana eksotik boleh menyebabkan alahan teruk atau penolakan oleh badan, dengan itu membahayakan bukan sahaja wanita itu sendiri, tetapi juga anak yang belum lahir. Terdapat bukti saintifik bahawa apabila makan buah-buahan yang biasa kepada badan, penyerapannya dalam saluran gastrousus berlaku dengan lebih lengkap.

Senarai buah-buahan yang paling berguna yang biasa kepada penduduk Rusia adalah seperti berikut.

• Aprikot - adalah sumber vitamin A, C, E, dan juga mengandungi unsur surih kalium, kalsium, silikon, fosforus dan besi. Kalsium diperlukan untuk janin membina tisu tulang, zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang dipanggil eritrosit, vitamin A meningkatkan ketajaman penglihatan, vitamin E adalah antioksidan yang kuat dan meningkatkan proses metabolik dalam badan. Ia dibenarkan untuk makan tidak lebih daripada 4-5 aprikot setiap hari.

• ceri - beri berair ini berharga kerana ia mengandungi jumlah asid askorbik yang agak besar, yang menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan pertahanan imun badan. Di samping itu, buah beri ini juga mengandungi banyak zat besi, yang meningkatkan tahap hemoglobin dengan ketara dalam kedua-dua ibu dan janin. Telah diperhatikan bahawa ceri meningkatkan aliran darah dalam plasenta, yang merupakan organ penghubung antara ibu dan bayi, di mana janin menerima semua nutrien yang diperlukan.

• buah pir - nilainya terletak pada kandungan serat sayuran yang tinggi dalam buah ini. Terima kasih kepadanya, proses pencernaan bertambah baik dan peristalsis usus meningkat. Pear membersihkan badan dari toksin, membantu mencegah sembelit. Buah ini kaya dengan kalium, yang menormalkan fungsi jantung dan meningkatkan kebolehulangan selular. Pear mengandungi banyak zat besi, yang meningkatkan komposisi darah dan memberi kesan baik kepada kesejahteraan ibu sekiranya pening, keletihan dan aritmia jantung.

• tembikai - Beri gergasi ini adalah 80% air dan selebihnya adalah serat tumbuhan. Tembikai mengandungi vitamin A, C dan B. Selain itu, magnesium, kalium, dan natrium terdapat dalam tembikai. Tembikai menyegarkan dan menyegarkan dengan sempurna, meningkatkan selera makan dan menyumbang kepada fungsi normal perut dan usus. Dengan loya, yang sering berlaku semasa toksikosis pada wanita hamil, tembikai membantu menambah kehilangan cecair dari badan dan meringankan keadaan umum ibu mengandung.

• epal - buah ini boleh didapati untuk dimakan pada hampir bila-bila masa sepanjang tahun, dan ciri utamanya ialah kandungan zat besi dan vitamin C yang tinggi. Buah ini mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi darah, meningkatkan bilangan sel darah merah dalam ia, dan juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap selsema dan penyakit virus. Di samping itu, epal kaya dengan serat, yang sangat meningkatkan fungsi usus dan membantu mencegah sembelit. Adalah diketahui bahawa epal meningkatkan fungsi hati dan pundi hempedu, dan juga menghalang pemendapan kolesterol dalam lumen saluran darah.

• Plum - sifat berfaedah buah ini adalah kerana kandungan vitamin dan mikroelemen, serat tumbuhan, gula dan bahan bioaktif lain di dalamnya. Vitamin kumpulan PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 dan B9 ditemui dalam plum. Daripada unsur surih dalam plum, kalsium, kalium, magnesium, besi, dan fosforus adalah yang paling banyak.Buah ini menormalkan kerja jantung, mengurangkan tekanan darah tinggi, menguatkan sistem saraf, menghalang perkembangan trombosis dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Plum mempunyai kesan diuretik dan pencahar.

• pic - sumber kompleks vitamin-mineral dan asid organik. Peach mengandungi asid folik, yang dianggap sangat diperlukan untuk pembentukan janin yang betul, vitamin A dan C - membentuk imuniti dan menyumbang kepada normalisasi penglihatan, mengekalkan kulit yang sihat, saluran darah, dan membran mukus. Vitamin E meningkatkan proses metabolik di dalam sel dan melindunginya daripada faktor persekitaran yang buruk. Vitamin K mengawal pembekuan darah normal, sebagai pencegahan pendarahan selepas bersalin. Pic menormalkan tahap glukosa darah, meningkatkan fungsi hati, pankreas dan pundi hempedu. Ia cukup untuk makan 1 pic setiap hari.

Pakar pemakanan menasihatkan wanita hamil supaya hanya membeli buah-buahan yang berkualiti dan tidak menunjukkan tanda-tanda kerosakan atau bahan kimia. Sekiranya terdapat sebarang keraguan tentang ketiadaan bahan kimia pengawet pada buah, maka sebaiknya keluarkan kulit dari produk.

Komposisi kulit buah mengandungi kepekatan vitamin yang paling tinggi, tetapi kepekatan kimia yang mengumpul di sana juga tinggi, oleh itu, untuk mengelakkan risiko yang tidak wajar, adalah yang terbaik untuk mengupas buah. Satu-satunya pengecualian adalah buah-buahan yang anda pasti pasti, contohnya, ditanam di taman anda sendiri.

Agar tidak membahayakan kesihatan anda dan perkembangan janin yang berjaya, wanita hamil pada trimester pertama kehamilan, doktor tidak mengesyorkan makan jenis buah-buahan tertentu.

• Anggur - walaupun senarai komponen berguna, ia masih merupakan produk berkalori tinggi, kerana ia mengandungi sejumlah besar gula. Set karbohidrat sedemikian menyumbang kepada peningkatan paras glukosa darah, serta penambahan berat badan yang cepat. Perlu diingat bahawa doktor tidak mengesyorkan makan anggur untuk wanita pada trimester kehamilan ke-3, juga disebabkan oleh fakta bahawa ia menyumbang kepada pertumbuhan pesat janin.

• sebiji nanas - buah eksotik ini mengandungi dalam komposisinya banyak komponen ekstraktif asid organik dan dos pemuatan asid askorbik, itulah sebabnya ia sangat berbahaya apabila digunakan pada awal kehamilan. Buah-buahan yang sedikit belum masak amat berbahaya dalam hal ini. Hakikatnya ialah nanas meningkatkan kontraksi otot rahim dan dengan itu mencetuskan keguguran awal yang berlaku sehingga 12-13 minggu.

• betik - biasanya buah-buahan ini dijual tidak masak dan dengan itu menimbulkan ancaman kepada wanita hamil pada separuh pertama kehamilan. Buah tropika ini boleh menyebabkan pengecutan rahim yang teruk dan menyebabkan keguguran. Selain itu, betik boleh menyebabkan pendarahan rahim, yang juga mengancam nyawa bayi yang dikandung. Malah pada kehamilan kemudian, buah ini boleh menyebabkan kelahiran pramatang.

• oren dan tangerine - buah sitrus ini kaya dengan vitamin C, tetapi sebagai tambahan, ia juga mempunyai tahap alahan yang tinggi. Produk sedemikian boleh menyebabkan diatesis bukan sahaja pada ibu, tetapi juga membentuk peningkatan kerentanan terhadap alergen pada bayi yang baru lahir. Selain itu, kedua-dua buah ini mempunyai serat tumbuhan yang agak kasar yang sukar dihadam di saluran gastrousus dan boleh menyebabkan ketidakselesaan di kawasan epigastrik. Oleh itu, dalam proses pembentukan janin, doktor tidak mengesyorkan wanita hamil untuk makan makanan sedemikian, terutama yang berasal dari luar negara.

Untuk pembentukan organ dan sistem pada kanak-kanak, seorang wanita mesti makan sepenuhnya supaya semua komponen yang diperlukan memasuki badan janin bukan dalam bentuk sintetik, tetapi dari produk semula jadi - ini adalah satu-satunya cara untuk bercakap tentang asimilasi penuh mereka . Faktor penting dalam perkara ini ialah keadaan kesihatan wanita sebelum hamil.

Sekiranya tidak ada alahan terhadap makanan tertentu, dan seorang wanita makan, sebagai contoh, 2-3 oren sehari tanpa akibat untuk kesihatannya, maka semasa kehamilan dia perlu mengurangkan jumlah ini kepada had yang munasabahsupaya tidak mencetuskan masalah alahan pada anak anda pada masa hadapan. Ini dijelaskan oleh kebimbangan terhadap tubuh bayi, dan bukan ibu, kerana kanak-kanak itu tidak akan dapat mengatasi begitu banyak alergen yang memasuki aliran darahnya melalui plasenta.

Sekatan dalam penggunaan buah-buahan manis juga dijelaskan oleh fakta bahawa, mempunyai kandungan kalori yang tinggi, produk tersebut bukan sahaja meningkatkan berat badan ibu, tetapi juga menyumbang kepada penambahan berat badan pada janin. Bersalin dengan janin yang besar sentiasa berisiko untuk kedua-dua kehidupan dan kesihatan ibu dan anaknya. Kebiasaannya, berat wanita semasa hamil berubah ke atas kepada 12-13 kilogram. Sekiranya angka ini jauh lebih tinggi daripada purata, maka kita sudah bercakap tentang obesiti, yang akan menjadi sangat sukar bagi seorang wanita untuk mengatasi selepas bersalin, yang bermaksud bahawa dia akan mengalami peningkatan beban pada jantung, hati, buah pinggang dan sendi. .

Hampir setiap wanita hamil menghadapi masalah pencernaan semasa hamil. Rahim, yang membesar dari hari ke hari dalam saiz, menyesarkan gelung usus, mengetatkan mereka dan mengganggu kerja sepenuhnya. Di samping itu, latar belakang hormon badan juga berubah, yang melemahkan nada otot bukan sahaja rahim, tetapi juga usus. Gabungan sebab-sebab ini membawa kepada fakta bahawa wanita hamil sering mengalami sembelit.

Untuk memudahkan keadaan sistem penghadaman adalah perlu untuk makan makanan yang ringan tetapi berkhasiat dan tidak membebankan saluran gastrousus dengan serat yang tidak boleh dihadam. Berdasarkan ini, serat sayuran berguna untuk wanita hamil hanya dalam kuantiti tertentu, yang tidak boleh melebihi. Hanya dalam kes ini, serat tumbuhan akan membantu meningkatkan pembersihan usus, dan tidak mengganggu kerjanya.

Pakar pemakanan menasihati wanita hamil untuk makan buah-buahan, berselang-seli, mengelakkan monotoni. Apabila mengambil buah-buahan, anda perlu memantau tindak balas badan anda dan mengecualikan daripada diet makanan yang mempunyai kesan negatif ke atasnya.

Makan buah adalah yang terbaik setengah jam atau sejam sebelum permulaan hidangan utama. Masa ini akan mencukupi untuk buah-buahan dicerna dalam saluran gastrousus dan diasimilasikan. Jika anda makan buah-buahan selepas makan, ia boleh menyebabkan penapaian dalam usus, dan kebanyakan nutrien yang membentuk komposisinya tidak akan diserap oleh badan.

Untuk maklumat tentang cara makan yang betul semasa hamil, lihat video berikut.