Bilakah masa terbaik untuk makan buah?

Buah-buahan adalah komponen yang sangat diperlukan dalam diet setiap orang. Mereka bukan sahaja lazat, tetapi juga sangat berguna. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengikuti peraturan mudah untuk penggunaannya, anda boleh membahayakan kesihatan anda dengan serius.

Buah-buahan untuk manusia adalah, pertama sekali, sumber serat yang diperlukan untuk fungsi normal usus. Ia membantu mengatasi sembelit dan mempercepatkan metabolisme. Buah-buahan menguatkan sistem imun, mengawal keasidan, mengandungi banyak mineral dan vitamin penting. Mereka mengurangkan kandungan kolesterol berbahaya dalam darah, terlibat dalam pencegahan penyakit kardiovaskular dan lain-lain.

Penggunaan gabungan buah dan beri memberi tenaga, melakukan kesan antioksidan, memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut.

Disebabkan fakta bahawa buah-buahan membawa manfaat yang begitu besar kepada tubuh, disyorkan untuk memasukkannya ke dalam menu setiap hari. Pakar telah menetapkan bahawa dos buah setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 400 g atau 30% daripada jumlah diet.

Jumlah ini harus dibahagikan kepada beberapa dos sepanjang hari. Satu dos biasanya diukur dengan tapak tangan anda. Iaitu, berapa banyak buah yang sesuai di tapak tangan anda, begitu banyak yang sepatutnya dimakan pada satu masa. Setiap orang mempunyai kapasiti sawit yang berbeza, tetapi secara purata ia adalah kira-kira 100 g. Oleh itu, bilangan pengambilan ramuan buah-buahan setiap hari akan menjadi 4-5 kali.

Kira-kira 1 penerimaan boleh diukur seperti ini:

• segenggam ceri;
• 3 seni. l. raspberi;
• 1 epal;
• 1 pic.

Berikut ialah beberapa pilihan untuk memasukkan jumlah optimum buah-buahan dan beri dalam menu harian anda:

• tembikai - 1 gelas, anggur - 1 gelas;
• strawberi - 1 gelas, oren - 1 pc;
• epal - 1 keping, tembikai - 1 gelas;
• epal - 1pc, ceri kering - ½ cawan.

Sekiranya anda menggunakan buah-buahan yang berharga, memerhatikan dos, anda akan mencapai pengurangan risiko mengembangkan patologi berikut:

• penyakit kardiovaskular - sebanyak 25%;
• penyakit onkologi - sebanyak 15%;
• kematian pramatang - sebanyak 20%.

Dalam perjalanan penyelidikan, saintis telah mendapati bahawa pear, epal dan buah sitrus adalah yang terbaik untuk mencegah perkembangan serangan jantung dan strok.

Buah-buahan mengandungi cukup banyak gula. Dan ini, seperti yang anda ketahui, adalah sumber tenaga utama. Oleh itu, kebanyakan mereka disyorkan untuk makan pada waktu pagi (sehingga 15.00). Walaupun terdapat beberapa pengecualian.

Untuk kegunaan pagi, buah sitrus dan kiwi adalah baik. Mereka memberi tenaga, yang sangat diperlukan apabila bangun, mencergaskan dan meningkatkan mood. Di samping itu, mereka membantu menghilangkan radikal bebas dari badan.

Kiwi agak mudah diserap oleh badan dan tidak merengsakan perut. Anda boleh mulakan pagi anda dengan oat atau dadih kiwi, atau makan buah itu sendiri. Terhadap semua kemungkinan, buah ini dibenarkan untuk dimakan selepas makan.Ia tidak menyebabkan berat di perut, tetapi, sebaliknya, memberikan rasa ringan. Dari oren pada waktu pagi adalah lebih baik untuk membuat jus. Tetapi lemon dibenarkan makan sepanjang hari dalam apa jua bentuk.

Mungkin buah yang paling popular ialah epal. Semua orang menyukainya dan memakannya dengan senang hati: kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Tetapi ia patut mempertimbangkan satu ciri buah ini. Ia merangsang rembesan jus gastrik, jadi tidak diingini untuk memakannya pada waktu pagi semasa perut kosong. Jika anda masih tidak dapat membayangkan sarapan pagi anda tanpa produk ini, makan epal yang dibakar atau tambahkannya ke dalam bubur. Sekurang-kurangnya, minum segelas air suam. Pada waktu pagi, beri keutamaan kepada jenis manis.

Pisang, anggur dan tembikai tinggi kalori dan mengambil masa yang lama untuk dihadam. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakannya pada waktu malam dan segera selepas bangun. Pilihan terbaik ialah menggunakannya sebagai makanan ringan.

Tembikai adalah buah beri yang ramai tersalah anggap sebagai buah. Ia sesuai untuk dimakan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur, kerana ia mempunyai kesan diuretik yang kuat. Dalam masa yang ditetapkan, anda akan mempunyai masa untuk mengeluarkan semua cecair yang telah masuk ke dalam badan. Tembikai juga menggalakkan pembentukan gas. Oleh itu, untuk tidak merosakkan tidur anda, jangan makan tembikai pada waktu malam.

Plum mempunyai kesan pencahar pada sistem pencernaan. Oleh itu, anda tidak boleh menyerapnya pada waktu malam atau sebelum keluar.

Untuk mendapatkan bukan sahaja keseronokan, tetapi juga manfaat maksimum daripada makan buah-buahan, perlu mengambil kira beberapa nuansa. Terdapat peraturan utama: anda tidak boleh makan buah sejurus selepas makan.Campuran buah dan beri kebanyakannya cepat dihadam dalam perut. Ia mengambil masa kira-kira setengah jam untuk mencernanya. Sebagai perbandingan, ikan dan bubur dicerna selama 2 jam, ia mengambil masa 3.5 jam untuk asimilasi daging.

Apabila menggabungkan produk utama dan ramuan buah-buahan di dalam perut, yang pertama mengganggu pemindahan yang terakhir. Akibatnya, mereka berlama-lama di dalam perut dan mengalami penapaian. Hasilnya adalah gas, berat di perut dan kembung. Di samping itu, buah-buahan kehilangan vitamin dan mineral berharga. sebab tu adalah lebih baik untuk menjamu diri anda dengan pencuci mulut buah-buahan setengah jam sebelum makan atau 1 jam selepas itu.

Jika anda bergelut dengan pound tambahan, maka lebih baik makan buah sebelum jam 3 petang. Mereka adalah sumber karbohidrat, yang, jika tidak ditukar menjadi tenaga, disimpan sebagai lemak. Karbohidrat diubah menjadi tenaga semasa aktiviti fizikal, iaitu maksimum pada permulaan hari.

Selepas beban kuasa, setelah menghabiskan banyak kalori, anda boleh makan buah-buahan vitamin dengan selamat. Anda boleh menikmatinya seawal 20 minit selepas bersenam, manakala hidangan penuh hanya ditunjukkan selepas 1 jam.

Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa menurunkan berat badan semestinya mengawal jumlah kalori yang masuk ke dalam badan pada siang hari. Banyak buah-buahan mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Oleh kerana itu, jenis sedemikian adalah kontraindikasi sepenuhnya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pertimbangkan kandungan kalori beberapa buah-buahan.

• epal menimbulkan selera makan kerana jumlah asid yang banyak. Dalam perjuangan menentang pound tambahan, ini hanya menghalangnya. Oleh itu, lebih baik memilih epal bakar. Mereka akan membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama.
• Jingga. Ia mengandungi sedikit gula dan serat makanan yang mencukupi.
• limau gedang. Kalori minimum, serat maksimum. Produk yang sangat baik untuk penurunan berat badan, yang dibenarkan untuk dimakan walaupun pada waktu malam, selepas makan malam.

• pisang. Bertentangan dengan stereotaip bahawa pisang adalah buah super kalori, ia disyorkan untuk diet. Mereka menggantikan 1 hidangan. Ia tidak merengsakan mukosa gastrik, mengandungi hanya 2 g lemak (1 pc).
• Aprikot. Produk rendah kalori yang mengandungi banyak serat.
• ceri manis. Terdapat hanya 50 kcal setiap 100 g buah.
• sebiji nanas. Ia adalah sumber enzim yang terlibat dalam metabolisme lipid. Terima kasih kepada mereka, lemak diserap dengan lebih perlahan dan tidak disimpan di kawasan yang bermasalah.

Senarai yang dilarang termasuk:

• anggur;
• pir;
• kesemak;
• betik;
• ceri;
• pic;
• buah ara;
• tarikh.

Mereka dilarang untuk mereka yang menjalani diet yang ketat. Selebihnya, penggunaannya dibenarkan dalam kuantiti terhad.

Pakar menasihatkan makan buah-buahan secara berasingan, malah tidak menggabungkan jenisnya yang berbeza. Sebagai contoh, semasa 1 snek anda makan anggur, semasa yang lain - hanya pir. Namun begitu, terdapat banyak hidangan yang melibatkan gabungan pelbagai bahan termasuk buah-buahan. Tukang masak menggabungkan buah-buahan dengan produk lain, bergantung pada kategori bekas.

Jadi, buah-buahan masam, yang termasuk mandarin, delima, kiwi, sesuai dengan kefir dan krim. Mereka disyorkan untuk dihidangkan dengan jenis keju seperti brynza atau feta. Kesatuan mereka dengan walnut dan ayam dianggap paling harmoni.

Buah-buahan manis (pisang, beberapa jenis epal, kurma, nanas, kesemak) sesuai digabungkan dengan bahan susu yang ditapai. Makan mereka dengan kefir, yogurt, keju kotej.

Buah-buahan tidak digabungkan dengan sosej, daging lembu dan daging babi, hidangan ikan dan telur. Penyerapan bersama mereka dengan susu adalah kontraindikasi. Ini boleh menyebabkan cirit-birit dan kembung perut. Juga, jangan segera minum air selepas snek buah-buahan. Ini akan menyebabkan cirit-birit.

Biasanyabuah-buahan terbaik dicerna mentah. Jadi mereka mengekalkan semua komponen berguna dalam jumlah maksimum. Ia juga dibenarkan untuk menggunakannya dalam bentuk yang dibakar, direbus dan dijeruk. Anda tidak boleh menggoreng dan merebusnya.

Jika anda seorang peminat buah-buahan tropika, maka perlu diingat bahawa pengangkutan mereka memerlukan beberapa rawatan kimia. Ini dilakukan untuk mengekalkan persembahan mereka. Oleh itu, sebelum menggunakan produk tersebut untuk makanan, mereka harus dibasuh dan dikupas dengan teliti.

Cuba pilih buah-buahan yang masak sahaja untuk dimakan. Yang belum masak menyebabkan senak. Jika anda suka makan buah-buahan dalam bentuk yang dikupas, lakukan ini sejurus sebelum makan. Jika ini dilakukan lebih awal, mereka akan membiarkan jus keluar atau teroksida di udara.

Satu lagi cara untuk mengambil buah-buahan adalah melalui jus dan smoothie. Mereka tidak disyorkan untuk minum semasa perut kosong kerana keasidan yang tinggi. Masa yang sesuai untuk mereka adalah beberapa jam sebelum tidur atau semasa sarapan pagi.

Adalah penting untuk diperhatikan kepada siapa buah-buahan dikontraindikasikan. Ia juga bernilai mengetahui siapa yang perlu mengehadkan penggunaannya.

Jika buah-buahan mengandungi sejumlah besar asid (dan ini semua adalah buah-buahan berasid), maka orang yang menderita gastritis dengan keasidan yang tinggi tidak boleh menyalahgunakannya.Jus buah akan merengsakan lagi lapisan perut, menyebabkan ia meradang. Jika anda masih membenarkan diri anda produk sedemikian, kemudian makan mereka 30 minit selepas hidangan utama.

Dengan gastritis dengan keasidan yang rendah, buah-buahan tersebut tidak dikontraindikasikan. Tetapi mereka perlu diserap dengan ketat 30 minit sebelum makan utama. Mereka merangsang rembesan jus gastrik dan menormalkan pencernaan.

Pear mengaktifkan motilitas usus dan mempamerkan kesan diuretik. Ia tidak dinasihatkan untuk menyalahgunakannya dengan cirit-birit dan, sebaliknya, disyorkan untuk makan dengan sembelit.

Semua buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi (yang mengandungi banyak gula) dimasukkan dengan teliti ke dalam diet untuk diabetes. Ini, sebagai contoh, termasuk anggur, pear, tembikai, plum.

Jadi, bolehlah disimpulkan bahawa buah-buahan adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam diet seimbang. Memperkenalkan mereka ke dalam diet dalam kuantiti yang mencukupi, anda akan meningkatkan tahap kesihatan anda, mendapatkan angka yang cantik. Walau bagaimanapun, anda akan mencapai kesan sedemikian hanya jika ia digunakan dengan betul. Jika tidak, buah-buahan hanya akan membawa sensasi yang tidak selesa.

Anda akan belajar tentang buah-buahan yang boleh anda makan dengan diabetes dalam video berikut.