Buah-buahan untuk sarapan pagi - kebaikan dan keburukan diet
Seperti kata pepatah terkenal, sarapan pagi, tidak seperti makanan lain, harus dimakan sendiri. Dan tidak hairanlah, kerana pagi adalah permulaan hari, dan sarapan pagi adalah hidangan utama hari itu. Untuk menjadikan hari anda produktif, anda perlu makan makanan yang sihat dan sihat untuk sarapan pagi. Jadi, pilihan yang bagus ialah makan buah untuk sarapan pagi. Tetapi bolehkah semua buah-buahan dimakan semasa perut kosong? Apakah makanan yang tidak boleh dimakan? Anda akan mendapat jawapan kepada soalan-soalan ini dalam artikel kami.
Ciri-ciri penggunaan
Buah-buahan segar untuk sarapan pagi bukan sahaja permulaan yang sihat dan lazat untuk hari ini, tetapi juga cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan anda atau bahkan menurunkan beberapa pound tambahan. Faktanya ialah jika buah-buahan adalah permulaan pencernaan (iaitu, ia dimakan 30 minit sebelum atau setengah jam selepas makan utama), maka pencernaan mereka tidak berlaku di dalam perut, tetapi di dalam usus kecil.
Dalam amalan, ini bermakna buah-buahan melalui perut pada kelajuan yang agak tinggi, dan pelepasan gula yang terkandung di dalamnya sudah berlaku di dalam usus. Gula sedemikian tidak kekal dan tidak kekal di dalam badan anda, masing-masing, tidak bertukar menjadi kilogram tambahan yang tidak diingini.
Buah apa yang hendak dipilih?
Adalah diketahui secara meluas bahawa semua buah-buahan, tanpa pengecualian, mempunyai sifat yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, bolehkah semuanya dimakan pada waktu pagi semasa perut kosong - mari kita fikirkan. Adalah dipercayai bahawa "buah pagi" terbaik adalah buah sitrus - lemon dan oren.Atas sebab inilah lemon disyorkan untuk ditambah ke dalam segelas air pagi pertama. Faktanya ialah vitamin C yang terkandung dalam buah sitrus akan membantu anda bangun, dan juga memberi kekuatan, tenaga dan tenaga. Epal, mangga atau kiwi juga akan menjadi sarapan pagi yang sangat baik.
Sebagai contoh, kiwi akan membantu memulakan dan mempercepatkan metabolisme dalam badan anda. Epal pula, kerana kandungan sejumlah besar serat, pektin dan antioksidan, akan membantu mengurangkan kolesterol darah, serta mengeluarkan toksin dan bahan berbahaya yang lain. Mangga, yang mengandungi sejumlah besar komponen dan vitamin yang berguna, boleh mengenyangkan badan sepenuhnya.
Peraturan am untuk makan buah-buahan segar semasa perut kosong termasuk fakta bahawa Makan buah-buahan bermusim sahaja. Ia adalah mereka yang akan mengandungi bilangan maksimum komponen berguna dan tiada bahan tambahan buatan buatan yang berbahaya kepada tubuh manusia. Buah-buahan ini untuk sarapan pagi boleh dimakan sendiri. Mereka juga boleh ditambah kepada bubur, muesli, yogurt atau keju kotej.
Selain itu, salad buah atau smoothie boleh disediakan daripada campuran buah-buahan ini. Pada masa yang sama, menurut pakar pemakanan, anda tidak seharusnya membuat sarapan pagi anda secara eksklusif daripada buah-buahan sahaja. Adalah lebih baik untuk menggunakannya sebagai elemen tambahan, jika tidak, buah-buahan akan cepat dihadam dan anda akan menjadi lapar semula.
Faedah dan kemudaratan
Faedah utama makan buah-buahan sebagai hidangan pertama hari ini ialah ia adalah makanan yang agak rendah kalori yang mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang bermanfaat. Adalah penting untuk diperhatikan fakta bahawa kebanyakan buah-buahan adalah sekurang-kurangnya 80% air, jadi mereka pada tahap tertentu dapat mengenyangkan badan kita dengan cecair yang diperlukan.
Walaupun kesan positif buah-buahan pada tubuh manusia, terdapat beberapa kontraindikasi untuk penggunaannya sebagai hidangan pertama hari itu. Jadi, anda tidak boleh makan buah-buahan masam untuk sarapan pagi bagi mereka yang mengalami keasidan yang tinggi dalam perut (pedih ulu hati). Di samping itu, adalah bernilai menahan diri daripada makan pisang dan alpukat semasa perut kosong bagi mereka yang bermimpi untuk menurunkan berat badan. Buah-buahan ini cukup tinggi kalori dan boleh membahayakan tubuh badan anda.
Pear sebagai hidangan pertama hari itu boleh mengganggu fungsi saluran gastrousus (terdapat risiko sembelit), dan anggur mengandungi sejumlah besar gula. Oleh itu, ia akan menjadi agak sukar bagi badan untuk mencernanya. Ini seterusnya boleh menyebabkan kembung perut dan perut kembung. Di samping itu, anda tidak boleh menggantikan buah segar dengan jus yang dibeli di kedai. Minuman sedemikian mengandungi sejumlah besar gula dan bahan tambahan kimia. Tetapi membuat jus yang baru diperah sendiri di rumah daripada buah-buahan sedia ada adalah idea yang bagus.
Jadi, kami dapat memastikan bahawa buah-buahan adalah pilihan sarapan pagi yang lazat dan sihat. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh dimakan sebagai hidangan bebas, tetapi ditambah kepada bubur, keju kotej, atau untuk membuat smoothie yang sihat daripadanya. Walau bagaimanapun, walaupun makanan ideal sedemikian boleh menyebabkan gangguan sistem pencernaan. sebab tu sebelum memasukkan buah-buahan ke dalam diet pagi biasa anda, anda harus mengkaji semua kontraindikasi atau berunding dengan pakar pemakanan atau doktor profesional.
Pendapat pakar pemakanan tentang kebaikan buah-buahan untuk sarapan pagi ada dalam video seterusnya.
