Berapa banyak buah yang boleh anda makan dalam satu hari?

Buah-buahan adalah sumber unsur surih, vitamin, antioksidan, nutrien yang berharga, dan mengandungi glukosa. Ada yang percaya bahawa lebih banyak buah-buahan yang dimakan seseorang, lebih baik. Walau bagaimanapun, segala-galanya harus dalam alasan, kerana penggunaan berlebihan mana-mana produk boleh membahayakan tubuh. Mari kita fikirkan berapa banyak buah yang perlu anda makan setiap hari untuk mendapat manfaat sahaja.

Dahulu, norma harian buah adalah 10 hidangan (1 hidangan - 80 g). Tetapi dalam perjalanan penyelidikan baru, saintis telah menemuinya Untuk mengekalkan kesihatan dan nada, ia cukup untuk mengambil 4 hidangan setiap hari. Sebagai contoh, 1 hidangan - 1 pisang, 2 hidangan - 1 pir, 3 hidangan - 1 limau gedang, 4 hidangan - 1 pic.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa buah-buahan adalah idea yang bagus untuk snek. Sebagai contoh, teh standard dengan sandwic boleh digantikan dengan epal, dan oren boleh dimakan sebagai ganti kerepek. Epal bakar adalah pilihan yang bagus. Perkara utama ialah memasaknya dengan betul, meletakkan gula sesedikit mungkin di dalamnya (atau lebih baik menolaknya sama sekali). Untuk mendapatkan vitamin dan mikroelemen yang diperlukan pada musim sejuk, anda boleh membekukan buah semasa musim masak (apabila beku, ia mengekalkan bahan berguna).

Ramai yang tidak mengesyaki bahawa buah-buahan mencegah penyakit kardiovaskular, tumor kanser, meningkatkan daya ingatan, mempunyai ciri-ciri perubatan, dan secara amnya mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Pinggan buah-buahan meningkatkan mood, membantu mengatasi ketegangan, kegelisahan.Anehnya, anda boleh menghilangkan kemurungan dengan pisang atau epal.

Para saintis telah menyusun senarai 5 pilihan yang paling berguna:

• epal (tidak perlu mengupas kulit, ia mengandungi banyak bahan berguna);
• pisang (mengandungi protein tryptophan, yang diproses dalam badan menjadi serotonin - hormon kebahagiaan dan kegembiraan);
• oren (mempercepatkan metabolisme);
• anggur (meningkatkan imuniti);
• buah pir (memperbaiki fungsi jantung dan saluran gastrousus).

Buah-buahan segar adalah baik untuk kesihatan manusia, tetapi anda tidak boleh terbawa-bawa dengan mereka (3-4 keping sehari sudah memadai). Terlebih dos boleh menyebabkan cirit-birit, pedih ulu hati, dan alahan kepada makanan tertentu. Makan makanan yang tinggi fruktosa dalam jumlah yang berlebihan adalah penuh dengan penampilan berat badan berlebihan. Glukosa darah tinggi boleh menyebabkan diabetes.

Perlu diketahui bahawa semua buah boleh dibahagikan kepada 2 kumpulan: gula tinggi dan rendah gula. Sebagai contoh, alpukat dan tembikai mengandungi sedikit gula. Sebilangan besar gula mengandungi kurma, pisang, anggur. Makanan yang tinggi fruktosa dan glukosa perlu diambil dengan berhati-hati, dalam bahagian kecil.

Buah-buahan memberi seseorang rasa kenyang, tetapi jus yang dibeli di kedai, sebaliknya, meningkatkan selera makan. Juga, kerana produk sedemikian dalam darah, terdapat lonjakan tajam dalam gula. Jika anda suka jus buah-buahan yang baru diperah semula jadi, maka lebih baik mencairkannya dengan air. Pakar pemakanan mengatakan bahawa smoothie dengan buah-buahan bermusim adalah lebih berguna (walaupun anda juga tidak perlu terbawa-bawa dengannya).

Berikut adalah beberapa peraturan mudah yang akan membolehkan anda menyusun diet anda dengan betul.

1. Buah-buahan manis lebih baik dimakan pada waktu pagi (supaya ia lebih baik diserap dalam badan).
2. Minum jus yang baru diperah berharga tidak lebih daripada 1 gelas sehari.
3. Buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi perlu dimakan dalam bahagian kecil (contohnya, anda boleh mengambil segenggam anggur sebagai snek).

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa buah-buahan segar sangat bermanfaat untuk kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, mereka harus dimakan secara sederhana, mengelakkan makan berlebihan.

Anda akan mengetahui lebih lanjut tentang bilangan buah-buahan yang perlu dimakan setiap hari dalam video berikut.