Buah apa yang mengandungi kalsium?
Antara salah satu unsur surih utama untuk badan ialah kalsium. Dia mengambil bahagian aktif dalam pembentukan rangka. Ramai orang tahu bahawa terdapat banyak dalam produk tenusu, tetapi bagaimana jika seseorang mempunyai sikap tidak bertoleransi, di mana dalam kes ini untuk mencari unsur?
Peranan unsur dalam badan
Telah lama terbukti kualiti gigi, kuku dan tulang bergantung kepada jumlah kalsium dalam badan. Ia mengawal operasi sistem, membantu seseorang menjadi kuat, berdaya tahan. Tanpa vitamin D, unsur surih kurang diserap, kerana dia yang mengarahkannya ke tempat yang diperlukan di dalam badan.
Orang yang kekurangan kalsium mengalami tulang rapuh. Akibatnya, kerap patah tulang adalah sukar dan mengambil masa yang lama untuk sembuh. Kanak-kanak itu tidak akan membesar melainkan nutrisi yang mencukupi disediakan. Tidak perlu membeli ubat, cukup dengan menggunakan makanan yang tinggi kalsium.
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi kalsium
Cukup aneh, tetapi anda juga boleh mencari unsur surih dalam buah-buahan di bahagian atas senarai beri. Adalah wajar untuk menggunakannya segar, anda boleh menambahnya kepada yogurt atau bubur. Smoothie yang sangat lazat dan sihat diperolehi.
Sebilangan besar unsur surih ditemui dalam pokok mulberi, walaupun tidak begitu mudah untuk mendapatkannya. Pokok ini hanya tumbuh di selatan tanah air. Ia berguna untuk memperkenalkan beri ke dalam makanan:
- acai;
- goji;
- anggur hitam;
- buah beri hitam.
Bercakap secara khusus tentang kalsium dalam buah-buahan, epal kaya dengan kalsium, anda boleh menemuinya dalam pisang, alpukat, oren, limau gedang dan juga delima. Dalam jadual produk juga terdapat badam dan kurma, yang dikurniakan dengannya dalam kuantiti yang banyak.
Bagi sayur-sayuran, mereka boleh dimakan bukan sahaja mentah, tetapi juga digoreng di atas api, dibakar. Unsur surih tidak dimusnahkan oleh rawatan haba. Pilihan yang sangat baik akan menjadi sup sayur-sayuran ringan, ia tidak menambah pound tambahan, tetapi pada masa yang sama ia sangat berguna untuk badan.
Banyak kalsium dalam parsnip, pucuk Brussels dan saderi. Pastikan makan kacang dan bayam. Tidak kira betapa peliknya bunyinya, tetapi bawang putih dan halia juga mengandungi penunjuk ini.
Apakah produk lain yang perlu dicari?
Yogurt adalah makanan istimewa yang lazat dan ringan yang sangat sihat. Ia mesti dimakan kerana ia mengandungi unsur yang diperlukan untuk badan. Cukuplah dalam sardin, walaupun tak ramai yang suka ikan, mesti ada dalam diet.
Antara lain, anda boleh menambah kalsium dalam badan jika anda makan keju, gandum durum, telur dan hazelnut. Kaviar adalah hidangan kegemaran ramai orang Rusia, yang kaya dengan unsur ini seperti daging beberapa spesies ikan: pollock dan hinggap.
Jika anda mengimbangi diet anda, anda tidak perlu membeli vitamin tambahan. Jumlah produk yang mencukupi akan mengekalkan kandungan kalsium dalam badan pada tahap yang sepatutnya, dan, dengan itu, akan menjadi pencegahan yang baik terhadap banyak penyakit sistem muskuloskeletal.
Norma penggunaan
Walaupun fakta bahawa unsur surih sangat diperlukan untuk seseorang, penggunaannya yang berlebihan boleh membawa kepada masalah. Terdapat norma penggunaan, yang dibangunkan oleh saintis melalui penyelidikan saintifik.
Dari satu tahun hingga tiga tahun, jumlah kalsium tidak boleh melebihi 500 mg setiap hari. Dari empat hingga lapan tahun, dos meningkat kepada 800 mg. Dari lapan hingga sembilan - sehari jumlah kalsium adalah 1300 mg.Bagi kanak-kanak, ini adalah maksimum yang diperlukan untuk perkembangan normal rangka. Selanjutnya, sehingga umur lima belas tahun, norma dikurangkan kepada 1 ribu mg. Orang tua memerlukan 1200 mg sehari untuk memastikan tulang mereka sihat.
Perlu diingat bahawa lebihan unsur ini dalam darah membawa kepada penyakit seperti hiperkalsemia. Dengan itu, tisu lembut mengkalsifikasi, iaitu, mengeras.
Lihat di bawah untuk butiran.
