Diet limau gedang: menu untuk setiap hari dan keputusan penurunan berat badan

Diet limau gedang, seperti kaedah penurunan berat badan sitrus yang lain, semakin popular dalam realiti dunia moden. Buah-buahan telah menjadi simbol keceriaan dan mood yang baik kerana kehadiran bahan aktif yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan pencernaan. Grapefruit berbeza daripada buah sitrus lain dengan kehadiran asid quinic, yang membosankan rasa lapar yang teruk. Menurunkan berat badan dengan pulpa merah menjadi lebih mudah, seperti yang dibuktikan oleh hasilnya. Dengan pematuhan yang betul terhadap peraturan menu untuk setiap hari, anda boleh membuatnya sendiri.

Ciri-ciri bermanfaat limau gedang terletak pada struktur kimia yang unik, berkat sitrus yang boleh digunakan sebagai langkah pencegahan dan dalam rawatan pelbagai proses patologi.

Terdapat beberapa kualiti positif produk.

• Meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Serat sayuran meningkatkan nada otot licin usus, meningkatkan peristalsisnya. Serat pemakanan menyumbang kepada penyingkiran lengkap toksin dan sisa makanan yang tidak dihadam dari badan. Oleh kerana kandungan asid organik yang tinggi, sitrus disyorkan untuk dimakan dengan kerap oleh orang yang mempunyai keasidan rendah jus gastrik.

• Grapefruit menggalakkan penurunan berat badan. Walaupun peningkatan dalam pencernaan makanan, rasa lapar muncul selepas 2-3 jam, tidak seperti buah sitrus lain. Sebabnya ialah sejumlah besar niasin, asid quinic dan glikosida.Unsur kimia ditemui terutamanya dalam filem yang memisahkan hirisan limau gedang, dan memberikan buah rasa yang pahit. Bahan aktif membosankan reseptor dalam perut, yang menyebabkan isyarat palsu kepada otak tentang permulaan rasa kenyang.
• Kesan diuretik. Dengan penggunaan jus sitrus atau pulpa dalam badan, kerja buah pinggang dipertingkatkan. Akibatnya, penyingkiran intensif cecair berlebihan bermula dari ruang antara sel. Jika pada hari-hari pertama diet limau gedang anda berjaya menurunkan berat badan berlebihan 2 kg, anda tidak sepatutnya bergembira sebelum waktunya, kerana penurunan berat badan yang cepat adalah disebabkan oleh penyingkiran air dan sisa makanan.

• Jus sitrus membolehkan anda mencapai kawalan glisemik. Bahan herba aktif membantu mengurangkan kepekatan plasma gula dalam darah, meningkatkan sensitiviti tisu kepada glukosa. Akibatnya, sintesis glikogen dalam hati, komponen utama untuk pembentukan deposit lemak, berkurangan. Glukosa diperlukan untuk pembentukannya.
• Kandungan asid askorbik yang tinggi. Satu limau gedang mengandungi 45 mg vitamin C, iaitu 50% daripada elaun harian yang disyorkan. Unsur surih bukan sahaja membantu menguatkan sistem imun, tetapi juga merupakan antioksidan semulajadi. Asid askorbik mencipta kompleks dengan radikal bebas, melambatkan proses penuaan dalam badan. Vitamin C meningkatkan ketahanan tisu terhadap jangkitan bakteria, kulat dan virus.

• Pulpa produk kaya dengan pektin. Bahan ini membantu mengawal tahap kolesterol berlebihan dan lipoprotein ketumpatan rendah dalam plasma darah. Akibatnya, risiko pembentukan plak kolesterol berkurangan, perubahan aterosklerotik dalam endothelium vaskular dihentikan.
• Melawan sel kanser. Lycopene, sejumlah besar yang terdapat dalam pulpa, menghalang perkembangan neoplasma malignan. Dengan penggunaan limau gedang secara teratur, kemungkinan mengembangkan tumor berkurangan.
• Neuromodulator. Citrus mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf dan membantu meningkatkan kawalan psiko-emosi. Apabila menggunakan jus yang baru diperah pada waktu malam, kualiti tidur bertambah baik, nada tisu saraf berkurangan.

Terdapat beberapa kontraindikasi di mana terapi diet sitrus adalah mustahil:

• peningkatan sensitiviti tisu kepada buah;
• mengambil kontraseptif oral;
• penyakit sistem pencernaan, seperti lesi ulseratif-erosif saluran penghadaman, peningkatan keasidan jus gastrik, gastritis, kolangitis dan kolesistitis;
• kehamilan, tempoh penyusuan;

• kerosakan hati yang teruk;
• kegagalan buah pinggang;
• terapi dadah;
• fotosensitiviti.

Sebelum memulakan diet, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda dan menjalani pemeriksaan perubatan untuk mengenal pasti penyakit bersamaan. Ia bernilai memulakan penurunan berat badan hanya selepas pemulihan penuh.

Kaedah menurunkan berat badan pada limau gedang adalah berdasarkan enzim aktifnya. Apabila dilepaskan ke dalam darah, bahan kimia cepat sampai ke hati, di mana ia menghentikan pembentukan tisu adiposa. Sebatian aktif sitrus meningkatkan sensitiviti tisu otot kepada glukosa, meningkatkan keceriaan neuromuskular, memaksa seseorang untuk bergerak lebih banyak.Pada masa yang sama, glikosida dan asid quinic membosankan selera makan, yang membolehkan anda mengehadkan pengambilan makanan pada siang hari tanpa membahayakan organ pencernaan.

Kos tenaga diimbangi oleh pecahan rizab lemak dalaman. Terima kasih kepada tindakan yang begitu kuat, badan kehilangan sehingga 3-5 kg ​​berat badan berlebihan dalam 7 hari. Untuk keberkesanan maksimum, terapi diet perlu ditambah dengan pelbagai latihan fizikal.

Sebagai snek, anda boleh menggunakan produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran atau yogurt asli. Dalam keadaan pemakanan yang terhad, adalah penting untuk bertindak mengikut prinsip tertentu.

• Gunakan jumlah minimum garam dan rempah dalam diet. Dalam proses menyediakan pelbagai hidangan, hanya sos buatan sendiri dibenarkan.
• Makan secara pecahan 5-6 kali sehari dengan rehat 2-3 jam. Dalam kes ini, makan malam mesti diselesaikan sebelum jam 7 malam.
• Semasa diet, adalah penting untuk memerhatikan rejim minum untuk mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit yang normal. Adalah disyorkan untuk minum sehingga 1.5-2 liter air mineral bukan berkarbonat, teh hijau atau rebusan herba setiap hari. Dalam kes ini, cecair tidak disyorkan untuk diambil semasa proses makan. Ia perlu minum 30 minit sebelum makan atau 45 minit selepas makan.

• Ia adalah perlu untuk mengecualikan jenis ikan berlemak dari diet, makan daging lembu atau ayam tanpa lemak. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memotong lemak, dan mengeluarkan kulit dari burung.
• Ia dibenarkan menggunakan hanya jus yang baru diperah yang dicairkan dengan air 1: 1. Anda tidak perlu menambah gula.
• Anda harus memilih limau gedang dengan daging dan kulit merah jambu. Buah-buahan ini kaya dengan vitamin A.Adalah disyorkan untuk memilih buah-buahan berat saiz sederhana.

Makanan berikut harus dikecualikan daripada diet:

• pisang;
• kacang tanah;
• sayur-sayuran berkanji;
• tepung dan produk kuih-muih;
• bijirin berasaskan susu;
• Teh hitam.

Adalah disyorkan untuk menggantikan gula dengan soba atau madu linden.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet menggunakan limau gedang. Menurut pakar pemakanan, pembakar lemak sitrus berbahaya untuk kegunaan jangka panjang setiap hari. Oleh itu, kaedah penurunan berat badan yang paling popular adalah diet limau gedang selama 3 hari. Dalam masa 72 jam, badan menerima jumlah minimum kalori. Pada masa yang sama, tekanan darah tidak berkurangan, berat turun sebanyak 2-4 kg.

Menu untuk hari pertama:

1. Selepas tidur - 1 limau gedang, teh tanpa pemanis, telur ayam rebus dengan 50 g daging tanpa lemak;
2. rehat tengah hari - salad sayuran, teh hijau dengan madu, ½ sitrus pahit;
3. makan malam - setengah limau gedang dengan jisim dadih rendah lemak.

Diet hari kedua:

1. makan pagi - jus limau gedang, 2 telur ayam rebus;
2. makan malam - 50 g keju keras dan setengah limau gedang.
3. snek petang - ½ sitrus, ikan bakar dengan sayur-sayuran, sepotong roti gandum.

Menu hari ketiga:

1. sarapan pagi - oat, salad buah-buahan dengan setengah limau gedang, dibumbui dengan yogurt asli;
2. makan tengah hari - ½ sitrus, sup ayam, salad hijau berdaun;
3. makan malam - daging lembu rebus, salad sayuran dan jus limau gedang asli.

Dalam masa 5 hari untuk setiap hidangan hendaklah 1 limau gedang. Dalam tempoh ini, keasidan jus gastrik meningkat dengan banyak, jadi penting untuk memantau keadaan umum badan.Dengan perkembangan kesan sampingan (sakit di epigastrium, pedih ulu hati), diperlukan untuk menghentikan diet. Semasa tempoh penurunan berat badan, jus limau gedang perlu dicairkan 1: 3. Adalah penting untuk menambah 1 sudu besar kepada salad. l. minyak zaitun.

Tidak seperti diet pendek pada limau gedang, menurunkan berat badan dalam masa sebulan lebih mudah untuk ditanggung. Selama 4 minggu, ikuti pelan diet berikut:

• untuk sarapan pagi, anda boleh makan limau gedang dengan 120 g keju kotej rendah lemak, ia dibenarkan untuk menambah hidangan pagi dengan telur ayam rebus;
• pada waktu makan tengah hari, sayur-sayuran segar atau masak dibenarkan, 200 g hidangan daging;
• untuk makan malam, anda perlu menyediakan salad sayur-sayuran atau buah-buahan, rebus telur ayam.

Menu diet boleh disusun secara bebas menggunakan makanan yang dibenarkan berikut, segar atau dimasak:

• daging ayam tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak;
• bawang, bayam, jagung rebus, sayur-sayuran berdaun segar, brokoli, lada dan kubis;
• buah-buahan kering dan kacang, kecuali kacang tanah, tetapi tidak lebih daripada 30 g sehari;
• fillet ikan tanpa lemak;
• minyak zaitun;
• buah-buahan, kecuali anggur dan pisang;
• pemanis semulajadi seperti sirap buah-buahan, madu;
• produk tenusu rendah lemak;
• air mineral, espresso, infusi herba, teh hijau.

Ia dilarang sama sekali untuk makan:

• kentang;
• tumbuhan kekacang;
• makanan asap, goreng, berlemak, pedas, jeruk;
• sosej;
• gula-gula, minuman berkarbonat dan manis;
• bijirin bijirin;
• saderi;
• Teh hitam.

Dalam masa sebulan, latihan fizikal harus digantikan dengan berjalan kaki, kerana badan akan menerima sedikit kalori.

Gabungan sitrus dengan makanan protein membolehkan bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga, dengan penggunaan dan senaman yang betul, membantu meningkatkan jisim otot. Pada masa yang sama, badan menerima jumlah unsur surih, mineral dan vitamin yang mencukupi.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet protein-sitrus. Mereka boleh digunakan sebagai mono-diet atau digunakan sebagai hari puasa setiap minggu.

Keanehan teknik ini, bersama-sama dengan kursus pemakanan lain berdasarkan buah sitrus, membolehkan anda menambah rizab dalaman badan dengan protein haiwan dan vitamin. Grapefruit membolehkan anda mengurangkan rongga perut dan mengurangkan jumlah makanan yang diambil.Telur, kaya dengan protein, akan membantu membina jisim otot. Kehilangan berat badan berlebihan ialah 3-3.5 kg.

Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan bukan sahaja telur ayam, tetapi juga produk puyuh. Selang seli ini akan mempelbagaikan pemakanan, memastikan pengaliran pelbagai nutrien ke dalam darah. Tindakan ini disebabkan oleh perbezaan struktur kimia telur dua ekor burung. Pada masa yang sama, 1 telur ayam boleh digantikan dengan 3-4 telur puyuh, bergantung kepada budaya, berat dan saiz.

Untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan dari toksin, anda harus mengikuti peraturan asas diet limau gedang. Anda boleh membuat menu sendiri, atau anda boleh menggunakan contoh berikut:

• sarapan pagi - teh tanpa gula, telur ayam rebus lembut, 70 g keju, 100 g keju kotej tanpa lemak, limau gedang;
• rehat tengah hari - sayur-sayuran dalam bentuk salad, dalam bentuk segar atau masak, 200 g makanan daging rendah lemak, sup rosehip;
• makan petang - salad buah dengan limau gedang dan telur ayam rebus;
• makanan ringan - 30 g kacang atau buah-buahan kering, limau gedang atau mana-mana buah selain pisang.

Diet mengandungi tidak lebih daripada 800 kcal, jadi mono-diet sedemikian harus dijalankan hanya selama 2-3 hari dan tidak lebih daripada 1 kali dalam 3-4 bulan.

Kaedah menurunkan berat badan ini paling berkesan sebagai hari berpuasa. Sekiranya anda menggunakannya sebagai diet lengkap, maka anda tidak boleh mengikuti rejimen ini selama lebih dari empat hari. Terima kasih kepada kefir tanpa lemak, diet diperkaya dengan kalsium dan kekal rendah kalori kerana limau gedang.

Anda boleh minum air dan infusi herba dalam kuantiti tanpa had. Teknik ini membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg.

Diet limau gedang tergolong dalam kumpulan kaedah penurunan berat badan yang ketat dengan sekatan diet yang teruk. Oleh itu, perlu keluar secara beransur-ansur selama 1-2 minggu. Dalam 2 hari pertama selepas diet mingguan, sup sayur-sayuran dan daging perlu dimasukkan ke dalam diet, pada hari ke-5 adalah mungkin untuk mengambil kekacang dan bijirin bijirin dalam susu. Badan akan kurang mengalami tekanan jika telur rebus dan limau gedang ada dalam diet selama 4-5 hari. Selepas tamat diet, anda tidak boleh makan makanan asap, goreng dan berlemak.

Pemakanan limau gedang menyebabkan beberapa kontroversi: sesetengah orang menganggap pematuhan teknik ini tidak seimbang dan lapar, yang lain mencatatkan penerimaan vitamin dan pelupusan cepat pound tambahan. Secara purata, dengan bantuan limau gedang, badan memecah sehingga 0.8-1 kg lemak badan setiap hari. Adalah penting untuk diingat bahawa jumlah berat yang hilang bergantung pada ciri-ciri individu badan, berat badan awal, umur dan kadar metabolisme keseluruhan. Pakar pemakanan mengesyorkan diet sitrus sekali setiap 4-5 bulan.

Diet sitrus mendapat ulasan positif di internet. Bagi mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan rasa pahit, disyorkan untuk mengeluarkan filem dari kepingan. Dalam kes ini, anda tidak perlu menggantikan limau gedang dengan sitrus lain. Tetapi pada masa yang sama, orang ramai perhatikan bahawa keberkesanan diet menurun secara mendadak. Pakar pemakanan telah menyusun senarai cadangan untuk diet yang betul:

• selepas diet, anda harus mengikuti diet yang seimbang dan sihat, kerana berat badan yang hilang dapat kembali dengan cepat;
• dalam keadaan pemakanan yang terhad, untuk mempercepatkan pecahan lemak badan, anda harus melakukan senaman fizikal ringan atau sederhana setiap hari, berjalan-jalan di udara segar;
• 2-3 keping coklat gelap boleh ditambah kepada diet, yang meningkatkan pecahan tisu adiposa;
• jika anda mengikuti diet, dan atas sebab tertentu adalah mustahil untuk menghabiskan hari puasa, anda harus minum segelas jus limau gedang selepas bangun - dalam 2 minggu berat akan berkurangan sebanyak 3 kg.
• anda tidak sepatutnya meningkatkan pengambilan limau gedang setiap hari, kerana penyalahgunaan buah sitrus boleh menyebabkan ruam kulit;

Untuk maklumat tentang cara menurunkan berat badan daripada diet limau gedang, lihat video di bawah.