Bagaimana untuk keluar dari diet soba?

Untuk memberikan rahmat angka, kadang-kadang anda perlu menggunakan diet yang ketat. Benar, doktor dan pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak terlibat dalam keganasan seperti itu terhadap badan, bagaimanapun, ramai wanita menggunakan pelbagai mono-diet, yang menjadi semakin popular. Oleh kerana mustahil untuk menghentikannya, anda harus bercakap tentang cara untuk keluar dari diet dengan betul supaya ia tidak menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.

Semasa penggunaan diet soba, semua orang cuba mematuhi syarat-syaratnya. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa mereka perlu diingati walaupun semasa tempoh keluar daripadanya tidak diketahui oleh semua orang, dan lebih-lebih lagi mereka diperhatikan.

• Pertama, apabila beralih daripada diet kepada diet biasa, seseorang itu sangat membahayakan perut. Dia membiasakan diri walaupun untuk tempoh yang singkat diet untuk beban kecil. Sukar untuk perut "berehat" untuk kembali ke bahagian sebelumnya dan makanan berat, yang menjejaskan keseluruhan sistem pencernaan.
• Kedua, jika peraturan tidak diikuti, tidak lama selepas meninggalkan diet, seseorang dengan cepat mendapat berat yang sama dan lebih banyak lagi.

Ini bukan tidak masuk akal, tetapi fakta yang tidak dapat dielakkan. Apakah kaitannya? Apa sahaja jenis diet soba yang anda pilih, prinsipnya agak sukar - makan hanya bubur sepanjang tempoh, dalam kes yang jarang berlaku dengan penambahan kefir, sayur-sayuran, fillet ayam. Walaupun dalam kombinasi dengan mereka, diet tidak cukup lengkap. Jadi terdapat kehilangan kilogram: badan tidak menerima semua nutrien yang diperlukan, dan rizab lemak ikut bermain.

Tetapi proses itu bergerak dengan sukar: badan tidak mahu menghabiskan lemaknya. Metabolisme melambatkan dalam badan.Seseorang mengembangkan sikap tidak peduli, kelemahan, mengantuk yang berterusan. Badan ini enggan berpisah dengan lemak dan menjimatkan tenaga.

Setiap orang yang beralih kepada mono-diet dapat melihat penurunan berat badan yang cepat dari awal penggunaannya. Menjelang akhir diet, ini tidak lagi berlaku kerana perjuangan badan. Dia berjuang bukan sahaja untuk penjimatan tenaga, tetapi juga cuba mengembalikan stok yang keluar.

Untuk keluar dengan betul dari diet soba, disyorkan untuk mematuhi cadangan pakar diet berikut.

• Daripada produk yang mudah kepada yang berat. Tambah makanan ke dalam diet anda secara beransur-ansur. Mulakan dengan yang paling ringan dan secara beransur-ansur bekerja sehingga yang paling berat untuk dihadam. Ia akan mengambil masa 2-3 hari untuk membiasakan diri dengan setiap jenis makanan dengan diet tujuh hari atau lebih lama. Sekiranya diet berlangsung dalam tempoh yang lebih singkat, maka jenis makanan baru dikuasai dalam 1 hari. Pilihan ideal untuk pengenalan produk selepas diet:
  • Hari ke-15 dan ke-16 - madu, buah-buahan dan buah beri, pelbagai jenis kacang. Semua produk ini tidak akan membahayakan tubuh. Meninggalkan diet soba mengikut jadual ini akan menjadi sejenis sebahagian daripada diet itu sendiri.
  • Hari ke-13 dan ke-14 - roti, pasta durum, bijirin;
  • Hari ke-11 dan ke-12 - produk susu pepejal;
  • Hari ke-9 dan ke-10 - produk cecair daripada susu;
  • maka anda boleh memasukkan minyak untuk salad dressing dan kentang dalam diet;
  • dua hari berikutnya - daging, ikan, hidangan ayam;
  • dua hari lagi - telur;
  • dalam dua hari pertama - sayur-sayuran mentah;

• Hadkan penggunaan rempah dan sos. Tabiat garam menjadikan hidangan hambar tanpanya.Semasa monofasting, adalah wajar untuk menyederhanakan penggunaan masin, pedas, masam, manis. Ini benar terutamanya untuk mayonis. Jika anda ingin mempunyai badan yang langsing, anda perlu meninggalkannya sepenuhnya.
• Selepas pengenalan produk terakhir ke dalam diet selama sekurang-kurangnya seminggu, anda masih perlu makan mengikut senarai yang dihasilkan. Tidak berbaloi untuk kecewa kerana anda tidak boleh beralih kepada diet biasa anda: pada hari-hari ini badan akhirnya akan kembali normal, dan yang paling penting, anda akan kehilangan lebih banyak berat badan daripada semasa berpuasa. Lebih-lebih lagi, penurunan berat badan ini tidak menyakitkan untuk kesihatan. Satu lagi kelebihan ialah pemerolehan tabiat pemakanan yang sihat. Sebagai contoh, mayonis, yang telah anda hilangkan tabiatnya, tidak akan menarik anda lagi.
• Apabila mengikuti apa-apa diet, anda perlu minum banyak cecair. Pemenuhan keadaan ini akan membantu meningkatkan tindak balas metabolik dalam badan. Ia adalah perlu untuk membina rejim minuman dengan betul, dan masalahnya akan diselesaikan. Minimum yang diperlukan ialah sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari, sebaik-baiknya 2.

• Untuk memulihkan proses metabolik dalam badan akan membantu pengenalan unsur surih yang lebih berguna ke dalam makanan. Mereka sangat kurang semasa diet. Pada musim panas, menggunakan rangkaian buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi untuk musim ini, ini tidak sukar dilakukan. Pada bulan-bulan musim sejuk, adalah bermasalah untuk memenuhi diet dengan mereka. Ia kekal menggunakan kompleks multivitamin. Adalah penting untuk mengingati dos yang betul di sini - kelebihan vitamin juga tidak membawa kepada kebaikan. Ubat yang sesuai dan dos optimum akan dipilih oleh pakar.
• Salah satu elemen proses penurunan berat badan yang betul pastinya adalah senaman sukan. Dan bukan sahaja dalam tempoh kelaparan, apabila mereka diperlukan untuk hasil yang cepat, tetapi juga selepas keluar untuk meningkatkan metabolisme. Di samping itu, aktiviti fizikal membawa manfaat kesihatan yang sangat besar, meningkatkan angka. Lagipun, apabila menurunkan berat badan, lemak otot hilang - nada mereka kembali normal.
• Anda harus memberi perhatian bukan sahaja kepada produk, tetapi juga kepada cara yang betul untuk menggunakannya. Diet harian mesti dihancurkan - terdapat bahagian kecil 5 kali sehari.

Hidangan untuk dua hari pertama (catuan harian dibahagikan kepada 5 hidangan):

• 200 g soba direbus dalam air;
• 100 g bubur dan jumlah salad tanpa bumbu yang sama;
• penkek soba, zucchini bakar;
• dua tomato bakar kecil, 100 g salad hijau;
• salad sayuran yang baru disediakan tanpa minyak dan mayonis.

Menu untuk dua hari berikutnya:

• bubur soba;
• 100 g bubur, salad timun dengan telur rebus, herba dan buah zaitun;
• jumlah bubur yang sama, telur dadar 2 telur dengan kacang hijau;
• terung bakar yang disumbat dengan sayur-sayuran;
• 100 g salad sayuran tanpa pakaian yang baru disediakan.

Diet selama 5-6 hari:

• 100 g bubur, telur dadar 2 telur untuk pasangan;
• bubur dalam jumlah yang sama, 100 g fillet ayam;
• bubur, 100 g ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran;
• 200 g salad sayuran dengan daging lembu rebus yang dibumbui dengan kicap;
• protein 2 telur rebus, 150 g salad hijau.

Makanan selama 7-8 hari:

• 100 g bubur, telur dadar 2 telur untuk pasangan;
• 3 kentang jaket, 100 g fillet ayam bakar dengan rempah;
• 1 tongkol jagung, direbus dalam air;
• 100 g timun dan salad tomato berpakaian dengan minyak;
• 200 g daging ayam rebus dengan salad sayuran untuk hiasan.

Hidangan untuk 9-10 hari:

• penkek soba pada kefir (2-3 keping);
• 3 telur dadar, tambah beberapa tomato kepadanya;
• sup sayur-sayuran dalam sup ayam sekunder;
• 100 g timun segar dan salad tomato, 2 kuning telur disumbat dengan bawang putih;
• 200 g kefir dengan dill cincang.

Hidangan untuk 11-12 hari:

• 100 g bubur dan salad sayuran dengan keju dan mentega;
• 100 g bubur dan daging arnab rebus dengan tambahan herba dan perasa;
• kaserol keju;
• 100 g tomato dengan keju, setengah gelas kefir dengan herba cincang;
• 200 g sup ikan dengan tambahan brokoli.

Makanan untuk 2 hari berikutnya:

• sarapan pagi - 100 g oatmeal dengan susu, 1 roti bakar rai, beberapa keju dan tomato;
• Sarapan pagi ke-2 - 200 g pasta tepung gandum kasar, dimasak dengan cendawan dengan minimum minyak sayuran;
• makan tengah hari - 100 g sup sayur-sayuran dan bijirin, 100 g daging ayam rebus;
• snek petang - 200 g lada benggala yang disumbat dengan daging lembu dan soba;
• makan malam - 200 g salad dengan sayur-sayuran, berpakaian - kefir.

Hidangan untuk 15-16 hari:

• sarapan pagi - bubur oat;
• Sarapan pagi ke-2 - 2 roti bakar rai dengan herba, 100 g salad buah, musim dengan yogurt;
• makan tengah hari - kentang rebus dengan herba, 1 ayam cincang yang disumbat kubis;
• snek petang - pike perch dibakar dengan sayur-sayuran, salad sayuran - 100 g;
• makan malam - tupai 3 telur rebus, kefir dengan herba.

Dengan mematuhi menu sedemikian, anda boleh mencapai pemeliharaan kesihatan dan hasil yang diperoleh daripada mono-diet. Meninggalkan diet dengan cara ini, anda tidak akan mendapat berat badan berlebihan lagi.

Untuk maklumat tentang cara keluar dari diet soba, lihat video berikut.