Hari memunggah pada soba: faedah dan bahaya, peraturan asas

Gaya hidup sihat kini menjadi trend, dan kenyang adalah tidak senonoh. Oleh itu, setiap orang yang mengikuti perkembangan zaman cuba mengekalkan bentuknya. Seseorang lebih bertuah dan mereka berjaya mengekalkan keharmonian tanpa banyak usaha. Tetapi ada orang yang perlu sentiasa memantau diet mereka atau sudah berlebihan berat badan dan berfikir bagaimana untuk membuangnya. Hari puasa sangat sesuai untuk ini. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, mereka tidak perlu kelaparan. Sebagai contoh, menggunakan soba akan membantu anda menurunkan berat badan dan tidak merasakan sebarang ketidakselesaan.

Petunjuk utama untuk ini adalah berat badan berlebihan. Berat badan yang berlebihan menyekat pergerakan, menjejaskan mood dan menjejaskan fungsi organ dalaman. Wanita dengan berat tambahan 20-30 kilogram sentiasa disyorkan untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu sebelum mengandung anak, kerana badan tidak akan menahan beban sedemikian. Terdapat penyakit lain (diabetes, gastritis, ulser) di mana penurunan berat badan ditunjukkan dan pemantauan berterusan diet diperlukan.

Jika anda pulang dari percutian di mana anda tidak memberi banyak perhatian kepada kualiti makanan dan makan banyak makanan segera, anda boleh menumpukan 1-2 hari untuk detoks dan menggunakan soba sebagai "berus" semula jadi untuk badan.Ini bukan sahaja akan mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda, cepat kembali ke gaya hidup sebelumnya.

Berhati-hati semasa menjalankan pemunggahan tersebut mesti diperhatikan dalam penyakit berikut:

• ulser perut;
• pankreatitis (masalah dalam pankreas);
• anemia;
• penyakit onkologi;
• kehamilan dan penyusuan;
• sejuk.

Ia juga telah terbukti bahawa terdapat alahan kepada soba. Ini lebih benar untuk penduduk negara-negara Asia, tetapi orang di seluruh dunia mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap produk soba. Jika, selepas makan, gatal-gatal dirasai, ruam muncul pada kulit, atau menjadi sukar untuk bernafas, anda perlu segera berjumpa doktor untuk menghapuskan serangan alahan.

Nampaknya semuanya mudah: masak bubur soba dan makan sepanjang hari. Tetapi di sini juga, terdapat peraturan.

1. Memunggah pada soba adalah wajar dilakukan 1-2 kali seminggu. Sekiranya tiada berat badan berlebihan, lebih baik mengatur hari pembersihan seperti itu 2 kali sebulan.
2. Anda perlu makan bubur dalam bahagian kecil sepanjang hari.
3. Ia dibenarkan untuk menggabungkan bubur dengan produk lain (ini akan dibincangkan kemudian).
4. Norma harian bijirin dalam bentuk mentah ialah 250-300 gram. Lebih banyak produk siap.
5. Pastikan minum banyak air antara waktu makan (sekurang-kurangnya tiga liter sehari). Teh dan kopi tanpa gula boleh diterima, tetapi mereka tidak perlu dimasukkan ke dalam norma cecair.
6. Hasil terbaik dicapai dengan menggabungkan soba dan kefir (tidak lebih daripada 1.5 liter sehari). Gabungan ini juga memberikan sedikit kesan julap.
7. Ramai orang berfikir bahawa anda boleh menggunakan kicap, yang menjadikan soba segar lebih enak. Tetapi ia mempunyai banyak garam, yang menimbulkan pengekalan cecair. Ia tidak akan berfungsi untuk hari yang sibuk.
8. Jika semasa hari berpuasa anda mengalami rasa loya, pening, lemah, anda perlu sama ada makan lebih banyak atau menghentikan diet dan kembali kepada diet biasa anda. Jika tidak, keesokan harinya, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa anda akan makan lebih daripada yang sepatutnya, dan semua keputusan akan diratakan.

Ramai orang mengatakan bahawa lebih baik mengatur hari puasa apabila anda jauh dari rumah (baca - jauh dari peti sejuk). Tetapi ini adalah perkara yang kontroversial, kerana kemudian anda perlu membawa bahagian makanan bersama anda. Dan kelaparan, melarikan diri dari rumah - ini adalah cara yang paling berbahaya. Oleh itu, setiap orang memilih mod yang paling mudah pada hari itu sendiri. Perkara utama ialah anda tidak sepatutnya mempunyai serangan kelaparan yang kuat.

Bijirin yang dipilih dengan betul adalah kunci kepada pemunggahan yang berkesan. Inti adalah yang terbaik, kerana pecahan besar akan berfungsi di dalam badan seperti "berus". Mereka akan mengeluarkan mendapan pada dinding usus dan memastikan perkumuhannya. Soba yang dihancurkan dengan skala kecil akan berfungsi lebih teruk.

Adalah lebih baik untuk membeli bijirin yang mempunyai warna kuning air. Soba segar mempunyai warna terang. Nada gelap adalah tanda bahawa bijirin berada di bawah pengaruh wap dalam pengeluaran. Teknologi pemprosesan ini membunuh bahan berfaedah.

Untuk hari puasa, bijirin tidak perlu dimasak. Soba cepat dikukus dengan air mendidih biasa. Untuk 1 cawan bahan mentah, anda perlu mengambil 2 cawan air panas. Tetapi anda hanya boleh melakukan segala-galanya dengan mata, kerana soba menyerap cecair secara maksimum. Dan selebihnya air boleh disalirkan dengan mudah. Anda perlu menegaskan bubur, menutup bekas dengan tuala. Tetapi jika rumah itu hangat, anda boleh biarkan sahaja dalam periuk di atas dapur. Pada waktu pagi bubur akan siap.

Serpihan soba, popular di kalangan blogger kecergasan dan peminat diet yang sihat, tidak sesuai untuk dipunggah, kerana ia mempunyai sedikit manfaat.

Jika seseorang mengatakan bahawa semasa hari memunggah soba dia sentiasa mahu makan, maka dia harus mencuba pilihan gabungan. Buckwheat boleh digabungkan dengan produk lain. Kesan detoks sebegini akan menjadi lebih ketara.

Soba dalam bentuk tulen kadang-kadang menimbulkan sembelit. Ini boleh dielakkan dengan menggabungkannya dengan kefir, yang mempunyai sedikit kesan pencahar. Tambahan pula, anda tidak akan berasa lapar.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet kefir-soba.

• Sediakan 500 gram soba kukus dan 1.5 liter kefir. Semua ini dibahagikan kepada bahagian seragam yang perlu dimakan sepanjang hari.
• Makan 100 gram soba dan minum 1 gelas kefir setiap 2 jam. Tetapi mudah untuk melampaui batas di sini - berhati-hati.
• Tuangkan 500 gram soba dengan kefir. Bahagikan kepada bahagian yang sama untuk dimakan sepanjang hari.
• Anda juga boleh mencampurkan soba dan kefir untuk membuat smoothie.

Jangan lupa menggunakan kefir 1-1.5% lemak, supaya tidak melebihi pengambilan kalori harian.

Ini adalah pilihan yang bagus untuk musim panas. Pilihan terbaik ialah epal hijau. Mereka kaya dengan serat dan pektin. Pada siang hari, anda boleh makan setengah kilo soba dan epal. Anda boleh mencampurkan produk bersama atau menggunakannya secara berasingan. Smoothie juga dibenarkan. Jadi dalam 1 hari anda boleh menurunkan berat badan sehingga 1 kilogram.

Tetapi hari puasa epal tidak sesuai untuk semua orang, kerana buah-buahan boleh menimbulkan rasa lapar dan menyebabkan sakit di perut. Fokus pada perasaan anda. Salah satu kaedah berikut mungkin sesuai untuk anda.

Dengan ketiadaan intoleransi laktosa, sangat mungkin untuk menggunakan produk berguna ini dalam kombinasi dengan soba. Ia boleh diterima untuk menggunakan soya, susu badam. Kami mengisi mereka dengan bubur dan makan. Anda boleh minum segelas susu secara berasingan. Pada siang hari, 500 mililiter minuman dibenarkan. Ingat bahawa garam dan gula tidak boleh ditambah ke dalam bubur susu. Jumlah minimum kayu manis dibenarkan (tiada gula termasuk). Hari berpuasa sebegitu sesuai untuk atlet yang pengambilan protein adalah penting.

Cara terbaik untuk menambah variasi pada hari puasa yang membosankan adalah dengan menambah sayur-sayuran ke dalam menu. Mereka tinggi serat dan rendah kalori. Di samping itu, anda sentiasa boleh mencari sayur-sayuran yang anda suka. Kemudian sekatan diet sementara tidak akan dianggap sebagai menyakitkan. Pilihan terbaik ialah kubis, bit, zucchini, terung. Ia tidak disyorkan untuk makan kentang, labu, lobak merah, jagung. Mereka tinggi dalam kanji dan kalori. Indeks glisemik yang tinggi akan menyebabkan rasa lapar yang palsu.

Dari sayur-sayuran anda boleh membuat potongan atau salad yang cantik. Tetapi anda tidak boleh menggunakan minyak. Dalam sehari, anda boleh menyingkirkan 1 kilogram.

Mari letakkan timun dalam kategori yang berasingan, kerana hari puasa dengan mereka dan soba adalah salah satu resipi penurunan berat badan yang paling popular. Timun rendah kalori, tinggi air dan serat. Terima kasih kepada ini, untuk hari memunggah, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 1.5 kilogram berat.

Hari timun-soba juga mempunyai beberapa pilihan.

• Kami membahagikan 500 gram soba dan 500 gram timun segar kepada bahagian kecil dan makan pada siang hari.
• Setiap 2 jam anda boleh makan 1 timun dan 100 gram soba yang dimasak.
• Kami mencampurkan 100 gram soba bercambah dan 200 gram timun, tambah sayur-sayuran dan pukul dalam pengisar. Smoothie yang terhasil dibahagikan kepada 3 hidangan.Semasa rehat, anda boleh minum kopi atau teh (sebaik-baiknya hijau).

Atlet boleh bergembira: hari puasa pada soba juga sesuai untuk mereka. Anda hanya boleh memasukkan keju kotej dalam diet - dan otot tidak akan meninggalkan anda. Produk mestilah bebas lemak dan segar mungkin. Keju kotej tidak sesuai - ia mempunyai peratusan besar lemak dan garam.

Tiga kali sehari, anda boleh makan 50 gram keju kotej, berselang-seli dengan bubur soba. Ia mengambil kira-kira 500 gram berat setiap hari, tetapi tidak ada rasa lapar. Anda juga boleh membuat smoothie dari keju kotej dan soba

Minuman ini mengurangkan rasa lapar dan mempercepatkan metabolisme. Lihatlah orang Asia - mereka semua sangat langsing. Dan penggunaan teh hijau memainkan peranan penting dalam hal ini. Untuk 1 hari memunggah berdasarkan soba dan teh, anda boleh kehilangan 1-1.5 kg berat badan. Apa yang anda perlukan ialah minum teh hijau di antara waktu makan. Ia dibenarkan untuk menambah halia dan lemon kepadanya. Gula dan madu adalah dilarang. Sebilangan kecil susu dibenarkan untuk menghilangkan rasa selepas yang luar biasa.

Jika anda rasa hari puasa sebelumnya terlalu melampau, anda boleh mulakan dengan hari ikan dan soba, dan kemudian beralih kepada pilihan yang lebih terhad. Anda memerlukan 500 gram soba dan 300 gram sebarang ikan tanpa lemak. Ia boleh menjadi pike perch, tench, bream, cod, pike. Ikan dikukus atau dibakar. Makanan dalam tin dan asap adalah dilarang. Garam dan rempah juga tidak boleh ditambah, kerana ia mengekalkan air. Anda boleh taburkan ikan dengan herba atau taburkan dengan jus lemon.

Orang yang telah mencuba hari puasa pada soba mencatatkan penurunan berat badan sebanyak purata 1-1.5 kilogram dalam 1-2 hari. Perasaan lapar tidak timbul, yang membolehkan anda menyesuaikan diri secara psikologi untuk menurunkan berat badan dan kurang memikirkan makanan.

Pelbagai pilihan membolehkan anda mencari jenis hari puasa anda dan juga memutarkan diet untuk menjadikan hidangan anda lebih pelbagai. Ramai yang ambil perhatian bahawa smoothies berasaskan soba bercambah memberikan rasa kenyang yang lebih besar. Ngomong-ngomong, varieti hijau adalah optimum untuk ini, walaupun rasanya sedikit berbeza daripada versi yang biasa kita gunakan. Bijirin sedemikian boleh bercambah atau direbus, kerana sukar untuk mengukusnya dengan air mendidih kerana kekerasannya yang lebih besar.

Pastikan anda mencuba hari puasa pada bahasa Yunani, dan badan anda akan berterima kasih kepada anda. Ini adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan.

Jika perlu, anda boleh menghabiskan 1-3 hari memunggah berturut-turut, memerhatikan menu yang diperlukan. Tetapi sentiasa fokus pada kesejahteraan anda. Dengarkan badan anda, dan ia pasti akan bertindak balas kepada anda sebagai balasan.

Untuk maklumat tentang cara menghabiskan hari berpuasa dengan soba, lihat video berikut.