Ciri-ciri penggunaan susu untuk penurunan berat badan

Susu adalah produk pertama yang seseorang kenali selepas kelahirannya. Tapi bila dah besar dan ada extra berat yang dia nak buang, timbul persoalan tentang minum susu bila turun berat. Dalam perkara ini, beberapa nuansa mesti diambil kira sekaligus, yang akan dibincangkan lebih lanjut.

Semasa mana-mana diet, anda harus ingat bukan sahaja bahawa makanan berbahaya harus dikecualikan daripada diet anda, tetapi juga penting bagi tubuh untuk mengekalkan keseimbangan unsur surih dan vitamin yang optimum. Dan susu hanya mengandungi sejumlah besar vitamin D, kalsium dan protein yang berasal dari haiwan. Ini bermakna apabila menurunkan berat badan, ia tidak boleh dikecualikan.

Isu lain ialah kandungan lemak susu. Sekarang di rak kedai anda boleh menemui sejumlah besar produk tenusu, di mana tulisan "bebas lemak" dipamerkan. Media dan Internet secara aktif mempromosikan idea bahawa lebih rendah peratusan lemak dalam produk, lebih baik untuk badan. Tetapi adakah ia benar-benar begitu?

Kajian moden Amerika dan Eropah berkata sebaliknya. Orang yang minum susu ladang penuh lemak kehilangan berat badan lebih cepat daripada mereka yang minum versi rendah lemak. Tetapi pada diet, ia patut mempertimbangkan jumlah kandungan kalori produk tenusu untuk menurunkan berat badan, bukan menambahnya.

Susu adalah gudang sebenar nutrien untuk tubuh manusia. Ia mempunyai kandungan kalori yang agak rendah dan sangat dihargai sebagai sumber kalsium, mengandungi protein kasein. Ia membantu dalam mengekalkan otot sambil secara aktif mengurangkan berat badan.

Komponen penting susu.

• Bakteria dan asid laktik. Kandungannya bergantung pada kaedah pemprosesan susu dan jangka hayatnya. Mereka membantu mengekalkan fungsi usus yang normal. Bakteria asid laktik mempunyai kesan yang baik terhadap mikrofloranya, dan ia, seterusnya, menyumbang kepada penurunan berat badan.
• Protein susu. Dengan jumlah optimum, ia membantu mengekalkan kadar metabolisme yang baik, mempercepatkan pembakaran lemak dan membantu membina kelegaan otot.
• Kalsium. Komponen terpenting untuk membina tisu tulang. Kekurangan kalsium dalam badan membawa kepada kelembapan dalam proses metabolik. Kerana ini, kadar penurunan berat badan berkurangan.
• Vitamin kumpulan B. Mereka menjejaskan proses pencernaan dan keadaan sistem saraf. Terima kasih kepada mereka, badan mempunyai keupayaan untuk menahan tekanan dengan lebih baik. Dan ini, seterusnya, membantu mengatasi rasa lapar yang tidak terkawal.
• Laktosa. Ini adalah gula susu, yang tergolong dalam kategori karbohidrat cepat. Dengan penggunaannya, paras gula darah meningkat dengan mendadak, dan kemudian juga turun dengan cepat. Ini membawa kepada rasa lapar yang melampau.
• galian. Ini adalah mangan, tembaga, selenium, fosforus, kromium dan komponen lain yang berguna untuk badan.

Mari kita pertimbangkan secara terperinci jenis susu utama dan bandingkan kandungan kalorinya.

• lembu. 100 gram susu ini mengandungi kira-kira 60 kilokalori.
• kambing. Terdapat kira-kira 68 kilokalori setiap 100 gram.
• Tanpa laktosa. Perlu diingatkan bahawa penggunaannya untuk penurunan berat badan tidak disyorkan. Malah, bukannya laktosa, gula biasa ditambah di sana, yang merupakan musuh utama dalam penurunan berat badan. Terdapat kira-kira 40 kilokalori setiap 100 gram produk.

Mari kita mulakan dengan manfaat kesihatan susu.

• Normalisasi metabolisme. Komponen terpenting dalam penurunan berat badan yang berjaya adalah metabolisme yang baik. Dan kandungan kalsium yang tinggi dalam susu hanya membantu untuk memperbaiki proses ini.
• sifat diuretik. Bersama-sama dengan cecair, semua produk pereputan berbahaya akan meninggalkan badan. Proses ini akan menjadi sepenuhnya semula jadi. Ia tidak akan memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem kardiovaskular.
• Normalisasi sistem imun. Jika anda minum susu semasa diet, pertahanan badan tidak akan gagal. Jadi badan tidak akan diancam oleh sebarang penyakit virus dan pemburukan penyakit kronik.
• Cepat kenyang. Terima kasih kepada protein haiwan yang terkandung dalam susu, badan cepat tepu.
• Pembebasan daripada insomnia.
• Tekanan darah menurun.
• Normalisasi sistem endokrin.

Sekarang mari kita beralih kepada sifat berbahaya minuman itu.

• Kandungan laktosa. Laktosa ialah gula. Selepas makan gula, pengeluaran insulin meningkat, yang membawa kepada pengumpulan lemak berlebihan. Di samping itu, terdapat orang yang mempunyai intoleransi laktosa individu.
• Kehilangan sifat berguna dalam pemprosesan industri.
• Kandungan bahan berbahaya. Susu yang dibentangkan di rak pasar raya mungkin mengandungi kedua-dua antibiotik dan patogen. Racun perosak, toksin dan radionuklid juga mungkin ditemui.

Jenis susu yang paling biasa di rak domestik ialah lembu dan kambing. Terdapat juga pilihan bebas lemak dan kering. Setiap daripada mereka mempunyai ciri khas. Mari lihat mereka dengan lebih terperinci di bawah.

• lembu. Yang paling popular, ia boleh dibeli di mana-mana sahaja. Mengenai kandungan kalorinya telah diterangkan di atas, dan sekarang kami akan menerangkan komposisinya. Ia mengandungi sejumlah besar kalsium. Lebih daripada jenis susu lain. Ia juga mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral. Tetapi tidak banyak lemak dalam susu lembu.
• kambing. Ia tidak kalah dengan lembu dari segi jumlah bahan yang berguna untuk badan. Dalam kes khas, ia digunakan walaupun bukan susu ibu.

• Skim. Atau, kerana ia juga dipanggil, rendah kalori. Ia dianggap sebagai pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Pengeluaran tenusu moden membolehkan anda mengurangkan tahap kandungan lemak dan pada masa yang sama tidak kehilangan bahan berguna. Pengilang telah belajar untuk mengekalkan jumlah vitamin dan mineral dalam susu selepas diproses pada tahap yang sama.Dalam kes khas, susu diperkaya secara buatan dengan semua yang diperlukan.
• Kering. Ini adalah produk serbuk. Ia secara kategorinya tidak disyorkan untuk digunakan, bukan sahaja semasa penurunan berat badan, tetapi juga semasa diet biasa. Ia tidak mempunyai semua sifat berguna, tetapi ia mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Susu tidak membahayakan angka, tetapi juga tidak melambatkan proses penurunan berat badan. Tetapi apabila menggunakannya, anda perlu mengambil kira beberapa nuansa.

Tiada sekatan khas untuk susu skim. Ia tidak mengandungi sejumlah besar kalori, jadi ia tidak dapat meningkatkan berat badan dengan ketara. Tetapi apabila menggunakan susu biasa atau produk dengan peratusan lemak yang tinggi, anda perlu memantau jumlahnya.

Susu tidak mempunyai sekatan khas ke atas penggunaan pada masa tertentu dalam sehari. Tetapi perlu diingati beberapa ciri penggunaannya.

Susu sepatutnya menjadi hidangan yang berasingan, kerana satu gelas mengandungi sejumlah besar kalori. Jika anda minum segelas semasa makan malam, anda boleh meningkatkan pengambilan kalorinya, yang akan menjejaskan proses penurunan berat badan secara negatif.

Produk ini sebaiknya dimakan dua jam sebelum waktu tidur. Pada masa ini, ia akan diserap sepenuhnya, dan perut tidak perlu bekerja pada waktu malam semasa seluruh organisma. Lebih baik minum susu suam. Ia akan membantu anda tenang dan tertidur dengan cepat.

Ia juga sangat berguna untuk minum susu sebelum latihan. Aktiviti fizikal akan membolehkan gula susu ditukar kepada tenaga, dan bukan kepada lemak.Ini akan membantu meningkatkan tahap ketahanan anda dan membakar lebih banyak kalori semasa senaman anda. Anda boleh minum produk selepas bersenam. Protein kasein akan membantu otot pulih lebih cepat.

Secara umum, pilihan terbaik ialah menggunakan susu sebagai hidangan bebas. Tetapi gabungannya dengan beberapa produk lain boleh diterima.

Susu secara kategori tidak boleh diminum bersama dengan produk tepung. Oleh kerana ia mengandungi tahap protein yang tinggi, ia akan dihadam dengan buruk dan mengganggu saluran gastrousus. Apabila dimakan bersama daging atau makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat, terdapat risiko pembentukan toksin. Mereka boleh membahayakan badan dengan serius. sebab tu Jangan makan karbohidrat dan daging dengan susu.

Sekarang mari kita lihat pilihan yang paling popular untuk menggabungkan susu dengan produk lain dan perhatikan yang positif dan negatif.

• teh. Untuk masa yang lama, pilihan ini dianggap sangat berguna untuk badan. Tetapi selepas beberapa kajian, didapati bahawa protein kasein, yang sangat kaya dengan susu, memusnahkan antioksidan dalam teh. Tetapi jangan berfikir bahawa minuman ini membawa kemudaratan kepada badan, tidak sama sekali. Cuma beberapa sifat berguna diberi pampasan oleh yang lain.
• kopi. Apabila menurunkan berat badan, keutamaan harus diberikan kepada biji kopi segar dalam kombinasi dengan susu skim. Adalah lebih baik untuk minum tidak lebih daripada tiga cawan minuman kegemaran ini setiap hari.
• bubur. Ini adalah salah satu pilihan sarapan pagi yang terbaik sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau tidak. Hidangan ini membantu mengecas semula jumlah tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari yang akan datang. Ia juga mengandungi banyak protein yang berguna untuk badan.Susu boleh digabungkan dengan hampir semua jenis bijirin, tetapi soba dan oatmeal dianggap sebagai pilihan terbaik.
• Koktel. Ia berguna untuk meminumnya sebelum melakukan senaman fizikal yang kompleks. Untuk penurunan berat badan yang aktif, koktel dengan buah sitrus, seperti oren atau limau gedang, dianggap sebagai pilihan yang sangat baik.

• Serum. Mengandungi jumlah kalori yang boleh diabaikan dan mempunyai hampir sifar peratusan lemak. Pada masa yang sama, ia mengekalkan komposisi penuh mineral dan vitamin. Apabila menyediakan whey, anda perlu mencuba sendiri, kerana proses ini agak susah payah, tetapi hasilnya akan berbaloi.
• Kunyit. Campuran ini mempunyai ciri antiseptik dan antibakteria yang hebat. Sebaiknya gunakan untuk sebarang penyakit.
• Halia atau madu Dengan ketara meningkatkan kadar metabolisme, jadi ia sangat berguna apabila menurunkan berat badan. Ia juga membantu dengan ARVI dan selsema, semasa tempoh kekurangan vitamin bermusim.
• Buah pelaga atau buah pala. Membantu menenangkan dan menormalkan tidur.

Hampir setiap keluarga mempunyai budaya tersendiri meminum minuman ini, sama ada ia ditambah kepada teh atau kopi atau dimakan sebagai produk bebas. Apabila seseorang ingin menurunkan berat badan, tidak masuk akal untuk dia mengeluarkan susu sepenuhnya dari dietnya.

Untuk maklumat sama ada boleh minum susu semasa menurunkan berat badan, lihat video berikut.