Teh mana untuk menurunkan berat badan untuk dipilih?

Mencapai angka langsing boleh menjadi agak sukar. Minuman herba membantu menormalkan berat badan. Artikel ini akan membantu anda memikirkan teh untuk penurunan berat badan yang lebih baik untuk dipilih.

Pada masa ini, terdapat pelbagai jenis minuman herba yang membantu menurunkan berat badan. Mereka berbeza dalam beberapa cara. Jadi, semua minuman untuk penurunan berat badan mempunyai komposisi kimia yang berbeza. Kehadiran herba tertentu dalam teh menentukan sifat utamanya. Kualiti koleksi herba adalah sangat penting.

Pengeluar minuman herba yang tidak bertanggungjawab menambah bahan kimia kepada mereka yang boleh menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Selain itu, bahan tambahan yang paling "selamat" boleh dianggap sebagai pewarna dan perisa. Bahan-bahan ini memberikan minuman warna yang diingini dan meningkatkan aroma. Lebih buruk lagi jika pengeluar yang tidak bertanggungjawab menambah komponen kimia padanya semasa pengeluaran teh herba yang menjejaskan fungsi sistem saraf pusat. Sesetengah bahan ini menjejaskan fungsi otak, yang seterusnya membawa kepada kemunculan pelbagai gangguan tingkah laku pada seseorang.

Teh herba juga berbeza dalam bentuk pelepasan. Jadi, bahan tumbuhan yang dihancurkan boleh diletakkan dalam phytopackages pakai buang khas. Teh sedemikian biasanya mudah untuk dibancuh.Untuk menyediakan minuman "membakar lemak", hanya 1-2 beg diperlukan. Teh pelangsingan juga boleh menjadi longgar dan berbutir. Perlu diingat bahawa bentuk pelepasan tidak mempunyai kesan yang ketara terhadap kualiti produk. Jadi, jika teh itu berkualiti tinggi, maka ia akan mempunyai sifat yang baik baik dalam bentuk butiran dan daun.

Pengilang persediaan herba untuk penurunan berat badan mungkin berbeza. Adalah dipercayai bahawa teh berkualiti tinggi dihasilkan di China, Jepun, dan India. Anda juga boleh membeli teh berkualiti tinggi untuk penurunan berat badan, yang tidak akan membahayakan kesihatan anda, di Rusia. Persediaan herba sedemikian dibentangkan dalam kuantiti yang banyak di farmasi. Komposisi kimia mereka mungkin berbeza. Kos mereka berbeza-beza. Jadi, harga setiap pakej boleh berkisar antara beberapa ratus hingga beberapa ribu rubel.

Komposisi persediaan herba untuk penurunan berat badan boleh berbeza. Teh pembakar lemak yang berkesan boleh dibeli di farmasi dan disediakan di rumah. Jadi, salah satu koleksi siap sedia yang paling popular ialah "Teh Monastik". Ia mengandungi dalam komposisinya beberapa komponen tumbuhan yang menyumbang kepada normalisasi berat badan. Koleksi ini termasuk komponen berikut:

• pudina membantu mengurangkan selera makan, secara positif mempengaruhi proses pencernaan, dan mengekalkan mood yang baik walaupun bagi mereka yang sedang berdiet;
• senna - tumbuhan ini menghasilkan kesan pencahar ringan, merangsang fungsi motor usus besar;
• chamomile mempunyai kesan diuretik sederhana, meningkatkan penghadaman; ekstrak chamomile mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf, yang meningkatkan mood;
• elderberry hitam menjejaskan fungsi organ saluran gastrousus, menyumbang kepada pencernaan makanan yang baik;
• adas membantu mengurangkan "keinginan" untuk gula-gula dan pelbagai pastri, mengurangkan kembung dan pembentukan gas dalam usus, memberi kesan positif kepada fungsi usus besar, yang seterusnya menyumbang kepada normalisasi najis;
• dandelion membantu meningkatkan perkumuhan cecair yang berlebihan dari badan akibat kesan diuretik yang sedikit, mempunyai kesan "saliran", membantu menenun sel-sel badan dengan kalium - mineral penting yang diperlukan untuk kerja penuh mereka;
• Linden membantu meningkatkan perkumuhan cecair yang berlebihan dari badan, menjejaskan fungsi buah pinggang, mempunyai kesan yang baik terhadap keseimbangan hormon dalam badan, membantu meningkatkan kesejahteraan.

Menurut ramai orang, teh ini bagus untuk mereka yang mempunyai sedikit lebihan lemak badan. Penerimaan kursus "Teh Monastik" agak mudah membantu menghilangkan 2-3 pound tambahan. Malangnya, seseorang yang mengalami obesiti yang teruk tidak akan dapat menormalkan berat badan hanya dengan meminum teh tersebut. Yuran penurunan berat badan Tibet agak popular.

Keistimewaan produk tersebut ialah ia biasanya mengandungi lebih daripada 20-30 spesies tumbuhan yang berbeza. Gabungan tumbuhan yang berbeza yang digunakan dalam penyediaan herba sedemikian membantu dengan cepat, dan yang paling penting, berkesan menghilangkan beberapa sentimeter tambahan pada badan.

Sesetengah yuran Tibet bukan sahaja membantu menormalkan berat badan, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan. Jadi, beberapa orang yang mengambil minuman yang dibuat dari persediaan herba Tibet untuk tujuan menurunkan berat badan, selepas mengambilnya, mencatat bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan dalam keanjalan kulit dan juga peningkatan kecekapan. Apabila memilih penyediaan herba Cina, Tibet atau Thai, pastikan anda mengingati langkah berjaga-jaga.

Sesetengah orang mungkin mengalami gejala alahan yang buruk selepas meminum minuman herba yang diperbuat daripada herba ini. Untuk mengurangkan risiko mendapat kejadian buruk, Sebelum membeli mana-mana koleksi herba untuk penurunan berat badan, anda harus membaca dengan teliti komposisi pada pakej.

Anda boleh menyediakan minuman yang menggalakkan penurunan berat badan di rumah. Ramai wanita minum teh hitam dengan susu untuk menormalkan berat badan mereka. Minuman sedemikian sering dipanggil teh susu. Adalah dipercayai bahawa dengan minuman yang mudah disediakan ini, anda boleh "kehilangan" dari 1.5 hingga 2.5 kilogram selepas satu kursus penggunaan. Teh dengan susu, dimakan dalam kuantiti yang banyak, menjejaskan proses pencernaan, yang menyumbang kepada normalisasi berat badan. Dan juga minuman sedemikian mempunyai kesan pembersihan untuk badan, kerana ia membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Teh dengan susu membantu meningkatkan proses rembesan hempedu, yang juga mempunyai kesan positif terhadap penghadaman.

Anda juga boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan dengan bantuan minuman aromatik dengan halia. Tumbuhan ini telah digunakan sejak zaman purba untuk merawat banyak penyakit, kerana ia boleh memberi kesan yang kuat pada tubuh.Keistimewaan ekstrak halia ialah komponen ini mampu mempengaruhi keamatan proses pencernaan dalam badan. Halia juga mengandungi bahan aktif secara biologi yang membantu meningkatkan metabolisme.

Minuman sihat ini, yang membantu mengurangkan sentimeter di pinggang dan pinggul, boleh disediakan sendiri di rumah. Resipinya agak mudah. Ini memerlukan bahan-bahan berikut:

• akar halia cincang - 50 g;
• air - 800 ml.

Halia mesti dibasuh dengan baik di bawah air yang mengalir dan dicincang pada parut halus. Jus yang akan muncul apabila menggosok akar halia tidak boleh dicurahkan. Ia mengandungi banyak bahan berguna yang juga berguna dalam penyediaan minuman. Adalah lebih baik untuk membancuh minuman sedemikian dalam barang kaca. Ia tidak perlu menggunakan logam, kerana dalam kes ini beberapa sifat berguna "teh" akan hilang. Halia yang dicincang hendaklah dipindahkan ke dalam bekas untuk dibancuh dan tuangkan air mendidih yang telah dimasak ke atasnya. Adalah lebih baik untuk mengambil hidangan untuk membancuh "teh" dengan tudung, dalam kes ini, selepas infusi, minuman memperoleh warna yang lebih tepu dan aroma pedas.

Minuman hebat yang membantu menurunkan berat badan juga boleh dibuat daripada lemon. Sitrus ini mengandungi kompleks komponen yang menyumbang kepada pecutan metabolisme. Lemon adalah "bom vitamin" sebenar yang memenuhi badan dengan vitamin dan mineral yang diperlukan. Minuman lemon sering dimasukkan dalam pelbagai diet penurunan berat badan. Apabila minum minuman sedemikian, ingat bahawa mereka harus diminum tanpa gula tambahan.

Orang yang tidak bertoleransi terhadap minuman berasid mungkin dinasihatkan untuk menambah sedikit madu ke dalam teh lemon. Walau bagaimanapun, apabila menambahnya, anda harus ingat bahawa tidak berbaloi meletakkan madu dalam kuantiti yang banyak, kerana ia adalah produk yang agak tinggi kalori.

Di rumah, anda boleh menyediakan minuman lain yang membantu menurunkan berat badan. Untuk menyediakannya, anda memerlukan bahan-bahan berikut:

• akar halia - 35 g;
• bawang putih - 30 g;
• lemon - ½ pc.;
• air - 800 ml.

Akar halia dan bawang putih mesti dicincang, dan lemon dipotong menjadi kepingan. Semua bahan perlu dipindahkan ke dalam bekas untuk dibancuh dan tuangkan air mendidih. Adalah lebih baik untuk menegaskan minuman sedemikian untuk penurunan berat badan dalam termos. Masa infusi hendaklah sekurang-kurangnya beberapa jam. Minum minuman ini dengan berhati-hati. Sesetengah orang, terutamanya mereka yang mengalami masalah gastrousus kronik, mungkin mengalami sakit perut yang teruk atau loya.

Untuk menormalkan berat badan di rumah, anda boleh menyediakan minuman yang mengandungi dua bahan aktif - kayu manis dan halia. Penggunaan "teh" sedemikian bukan sahaja akan meningkatkan penghadaman, tetapi juga mempercepat metabolisme. Orang yang telah mencuba minuman sedemikian perhatikan bahawa selepas meminumnya, mereka bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga memperbaiki kulit mereka dan dengan ketara mengurangkan "keinginan" mereka untuk gula-gula. Untuk menyediakan minuman aromatik ini, anda memerlukan bahan-bahan berikut:

• halia - 1 sudu kecil;
• kayu manis - ½ sudu kecil;
• air panas - 250 ml.

Bahan-bahan tumbuhan mesti dituangkan dengan jumlah air yang ditentukan dan dibiarkan meresap.Minuman itu perlu diselitkan selama 2.5-3 jam. Jika dikehendaki, rasa "teh" yang telah siap boleh diubah dengan menambah beberapa hirisan lemon padanya.

Salah satu minuman yang anda boleh buat sendiri ialah "teh" dengan pasli. Tumbuhan ini mengandungi sejumlah besar bahan yang mempunyai kesan diuretik. Minum minuman pasli membantu meningkatkan angka dan menghilangkan beberapa sentimeter tambahan. Membuat minuman pasli untuk penurunan berat badan di rumah agak mudah. Ini hanya memerlukan dua bahan - pasli dan air mendidih. Parsley mesti dicincang dan tuangkan air masak. Anda boleh mendesak minuman hijau untuk menurunkan berat badan dalam termos dan dalam teko biasa untuk membancuh.

Teh herba untuk penurunan berat badan sangat membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Komponen yang termasuk dalam persediaan herba menyumbang kepada pecutan metabolisme, yang secara amnya memberi kesan baik kepada fungsi seluruh organisma. Oleh itu, ramai orang yang menggunakan minuman untuk penurunan berat badan ambil perhatian bahawa selepas meminumnya, mereka bukan sahaja dapat meningkatkan angka mereka, tetapi juga melihat perubahan positif dalam kesejahteraan mereka.

Kebanyakan pelbagai persediaan herba mengandungi komponen yang mempunyai kesan diuretik pada badan. Pemakanan yang tidak betul, kekurangan aktiviti fizikal, kehadiran patologi kronik - semua faktor ini sering menyumbang kepada fakta bahawa edema muncul pada badan. Menyingkirkan mereka boleh menjadi agak sukar.

Dengan usia, kerja organ kencing berubah, yang menyumbang kepada fakta bahawa kemungkinan edema meningkat.Penggunaan minuman yang mempunyai kesan diuretik, membawa kepada fakta bahawa bengkak "daun". Orang yang mengalami edema, selepas minum teh diuretik, perhatikan peningkatan dalam penampilan dan ketiadaan pastositi pada badan. Banyak persediaan herba yang digunakan untuk penurunan berat badan mengandungi komponen mineral dan vitamin yang berguna untuk badan, pengambilan bahan-bahan ini ke dalam badan membantu meningkatkan fungsinya.

Jadi, persediaan herba mengandungi, sebagai peraturan, asid askorbik dan pelbagai vitamin B. Sesetengah teh termasuk komponen yang bertindak pada dinding saluran darah. Penggunaan minuman sedemikian membantu meningkatkan kekuatan dan keanjalan arteri.

Teh untuk penurunan berat badan boleh membahayakan kesihatan. Pada masa ini, terdapat sejumlah besar ulasan yang menunjukkan bahawa selepas penggunaan persediaan herba, bukan sahaja berat yang diingini tidak tercapai, tetapi juga keadaan kesihatan yang semakin teruk. Biasanya, situasi sedemikian timbul jika persediaan herba berkualiti rendah digunakan untuk mencapai normalisasi berat badan. Pengeluar produk sedemikian yang tidak bertanggungjawab boleh menambah komponen tertentu kepada mereka yang menyumbang kepada kemerosotan keadaan dan kesejahteraan umum. Apabila minum minuman untuk penurunan berat badan, harus diingat bahawa terhadap latar belakang pengambilan mereka, gejala alahan atau intoleransi individu mungkin muncul. Ia sering berlaku bahawa manifestasi sedemikian berlaku secara tiba-tiba.

Ramai orang menyedari bahawa gejala alahan mereka muncul selepas mengambil persediaan herba yang dibawa dari negara eksotik. Sebagai peraturan, pada pakej produk tersebut, semua bahan ditunjukkan dalam bahasa asing tempat pengeluaran.Tidak semua orang boleh memahami hieroglif. Kejahilan sedemikian tentang komposisi kimia dan ketidakupayaan untuk mengkaji cadangan untuk mengambil koleksi herba sering membawa kepada fakta bahawa ia digunakan secara tidak betul. Doktor tidak menasihati membeli persediaan herba untuk penurunan berat badan jika komposisi mereka tidak dapat ditentukan dengan tepat. Adalah lebih baik untuk memilih bayaran sedemikian, di mana semua komponen ditunjukkan. Banyak teh pelangsing, terutamanya buatan luar negara, mesti mempunyai terjemahan bahasa Inggeris. Dalam kes ini, lebih mudah untuk membiasakan diri dengan ramuan konstituen koleksi.

Jadi, jika ruam alahan muncul pada badan apabila minum minuman untuk penurunan berat badan, maka ia harus dibuang. Manifestasi kulit alahan biasanya bintik merah yang sangat gatal. Sekiranya gejala sedemikian muncul, anda harus segera berhenti mengambil koleksi herba ini dan berjumpa doktor.

Gejala buruk yang mungkin berlaku apabila mengambil minuman penurunan berat badan juga termasuk yang berikut:

• penampilan sakit di perut;
• kelemahan teruk;
• cirit-birit;
• loya, dan dalam beberapa kes bahkan muntah;
• kenaikan suhu;
• gangguan tidur;
• keagresifan.

Sekiranya gejala ini muncul, maka dalam kes ini, anda pasti perlu berjumpa doktor. Selalunya, tanda-tanda klinikal yang muncul secara tiba-tiba semasa mengambil pelbagai minuman pelangsingan herba menunjukkan bahawa beberapa tumbuhan yang menjadi sebahagian daripada koleksi menjadi punca perkembangannya.Penjagaan khusus perlu diambil apabila minum minuman untuk menormalkan berat badan bagi orang yang mempunyai patologi organ dalaman yang berterusan. Jadi, dengan kehadiran gastritis atau ulser peptik, sebelum meminum minuman untuk penurunan berat badan, terutamanya yang mengandungi komponen yang menjejaskan fungsi usus, anda harus berunding dengan pengamal am.

Kehadiran penyakit onkologi, terutamanya yang cenderung bermetastasis kuat, juga merupakan batasan untuk mengambil minuman dari pelbagai herba untuk menurunkan berat badan. Sesetengah tumbuhan mengandungi komponen yang boleh menjejaskan pertumbuhan sel, termasuk yang malignan. Untuk mengelakkan kanser berulang, teh yang mengandungi komponen tumbuhan aktif secara biologi yang meningkatkan metabolisme tidak boleh dimakan.

Pelbagai minuman yang membantu menurunkan berat badan kini sangat popular. Mengikut statistik, wanita lebih cenderung untuk membeli teh pelangsing. Corak ini agak jelas. Tubuh yang langsing sering dianggap sebagai salah satu elemen kecantikan dan kesihatan. Terdapat banyak cara untuk mencapai berat badan ideal anda.

Klasik ialah gabungan diet dan senaman yang dipilih dengan betul. Dalam kes ini, proses menurunkan berat badan biasanya agak perlahan, tetapi berkesan. Doktor menasihatkan bahawa teh pelangsingan tidak boleh diambil sebagai cara membantu menormalkan berat badan tanpa mengubah gaya hidup. Penggunaan minuman sedemikian benar-benar dalam kebanyakan kes menyumbang kepada normalisasi berat badan, tetapi selepas menghentikan pengambilan, pound tambahan masih boleh kembali.Sekiranya teh pelangsingan dianggap hanya sebagai salah satu komponen diet, maka akan lebih mudah untuk mencapai hasil. Anda boleh menyimpan hasilnya pada masa hadapan hanya di bawah satu syarat - pemantauan berterusan diet dan senaman mereka.

Proses mengurangkan jumlah lemak dalam badan doktor memanggil istilah khas - lipolisis. Kadar lipolisis dipengaruhi oleh bahan dan faktor fizikal tertentu. Jadi, proses membakar lemak berlebihan dalam badan dipercepatkan semasa sukan sengit atau selepas pendedahan kepada ultrasound frekuensi tertentu pada kawasan "masalah" badan. Adalah mungkin untuk mempercepatkan proses lipolisis dengan bantuan bahan aktif biologi. Jadi, komponen kimia tersebut terdapat dalam halia atau ekstrak teh hijau. Tidak semena-mena halia dan teh hijau sering dimasukkan dalam pelbagai minuman pelangsing herba.

Di tengah-tengah hampir mana-mana koleksi herba untuk penurunan berat badan, sentiasa ada komponen yang mempunyai kesan diuretik atau pencahar. Ini menyumbang kepada fakta bahawa berat badan mula berkurangan. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa penurunan berat badan tidak berlaku kerana fakta bahawa lemak berlebihan "dibakar", tetapi disebabkan oleh fakta bahawa produk cecair dan metabolik yang berlebihan dikeluarkan dari badan. Orang yang ingin mendapatkan susuk tubuh yang cantik dan langsing, Anda pasti perlu memantau berapa banyak lemak dan jisim otot dalam badan. Selalunya berlaku bahawa dengan diet yang tidak dirumus dengan betul atau hanya minum minuman untuk penurunan berat badan, tisu otot berkurangan, dan tisu lemak secara praktikal tidak berubah.Sekiranya perubahan sedemikian berlaku, maka ini hanya bermakna program penurunan berat badan dipilih secara tidak betul.

Penggunaan minuman diuretik mempunyai kesan "saliran" dan membantu mengeluarkan cecair berlebihan dari badan. Minum minuman diuretik perlu berhati-hati. Orang yang mempunyai patologi buah pinggang atau saluran kencing harus menggunakan minuman diuretik selepas berunding dengan pakar urologi. Perlu diingatkan bahawa tidak berbaloi mengambil minuman pelangsingan jangka panjang yang mempunyai kesan pencahar.

Minum minuman sedemikian selama beberapa bulan sering menyebabkan fungsi motor usus sendiri terganggu, yang akhirnya membawa kepada fakta bahawa selepas mengambil teh penurunan berat badan julap, seseorang mungkin mengalami masalah dengan najis biasa dan mengalami sembelit yang berterusan. Untuk mengelakkan pelanggaran sedemikian, minum teh untuk penurunan berat badan dengan kesan pencahar harus selama beberapa hari. Kursus penggunaan yang lebih lama harus dibincangkan dengan doktor anda.

Apabila minum teh untuk penurunan berat badan, harus diingat bahawa minuman ini hanyalah alat tambahan yang menyumbang kepada normalisasi berat badan. Minuman sedemikian harus diambil sebagai infusi perubatan. Ramai orang yang ingin mencapai hasil yang lebih cepat mula meminum teh sedemikian dalam kuantiti yang banyak, yang merupakan satu kesilapan besar. Melebihi dos boleh dipenuhi dengan perkembangan komplikasi yang serius, beberapa di antaranya boleh berbahaya bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk kehidupan. Untuk mengelakkan manifestasi sedemikian, minum minuman untuk penurunan berat badan harus betul.

Semasa penurunan berat badan, pastikan anda memantau jumlah karbohidrat, terutamanya "cepat".Bahan-bahan ini boleh diserap dengan cepat ke dalam aliran darah, mengakibatkan pelepasan insulin. Keadaan sedemikian boleh berbahaya kerana pencapaian hasil yang diingini mungkin ditangguhkan untuk tempoh yang lebih lama.

Ulasan daripada mengambil pelbagai persediaan herba untuk penurunan berat badan adalah pelbagai. Seseorang menyatakan bahawa minuman sedemikian benar-benar membantu mengurangkan berat badan dan menjadikan angka itu lebih langsing dan menarik. Orang lain percaya bahawa teh pelangsingan adalah pembaziran wang dan masa. Ia juga perlu diperhatikan bahawa selepas minum teh berkualiti rendah untuk menormalkan berat badan, kesihatan sesetengah orang merosot dengan ketara dan bahkan memerlukan rawatan hospital.

Setiap orang adalah individu, serta ciri-ciri kesihatannya. Ia adalah minuman terbaik yang unik untuk penurunan berat badan yang akan "berfungsi" sama berkesan untuk semua orang, sama sekali tidak wujud.

Untuk mencapai hasil yang baik dan tidak membahayakan kesihatan anda, apabila mengambil teh untuk penurunan berat badan, anda harus memberi perhatian kepada beberapa petua.

• Anda tidak harus tergesa-gesa untuk membeli koleksi herba siap pakai untuk penurunan berat badan. Pengeluar produk sedemikian yang teliti mesti menunjukkan kontraindikasi untuk mengambilnya. Jika mana-mana sekatan ini terdapat pada orang tertentu, maka dia tidak boleh menggunakan minuman sedemikian untuk menurunkan berat badan.
• Sebelum anda mula mengambil herba untuk menurunkan berat badan, anda harus sentiasa berunding dengan doktor anda. Hanya doktor yang boleh menentukan kehadiran patologi tertentu yang mungkin menjadi kontraindikasi terhadap penggunaan herba tertentu. Pastikan anda berunding dengan pakar dan orang yang mempunyai sebarang penyakit kronik.
• Apabila minum minuman yang mempunyai kesan diuretik pada badan, anda harus ingat bahawa lebih baik menggunakannya pada waktu pagi. Minum teh sedemikian pada waktu petang tidak berbaloi, kerana ini boleh mengganggu tidur biasa.
• Apabila mengambil kursus minuman yang menggalakkan peningkatan kencing, vitamin harus diingat. Jika diet yang digunakan untuk penurunan berat badan seimbang, maka risiko kekurangan mana-mana vitamin atau mineral biasanya minimum. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, seseorang yang sering menurunkan berat badan membuat diet secara tidak betul, dengan ketara mengehadkan pengambilan produk tertentu. Jadi, selalunya di bawah larangan adalah banyak buah-buahan yang mengandungi vitamin berguna. Untuk mengelakkan perkembangan dalam tubuh pelbagai gangguan yang berkaitan dengan pengambilan vitamin yang tidak mencukupi dari makanan, adalah perlu untuk mempertimbangkan kemungkinan mengambil kompleks multivitamin.

Untuk maklumat lanjut tentang teh herba untuk penurunan berat badan, lihat video di bawah.