Bagaimana untuk minum kopi sambil menurunkan berat badan?

Ramai yang sukar bangun pada waktu pagi, terutamanya apabila diet dihadkan. Selepas tidur, kepala sakit dan sakit otot, sukar untuk berasa mengantuk, jadi orang lebih suka minum secawan kopi untuk memberi badan rangsangan tenaga. Walau bagaimanapun, apabila menurunkan berat badan, persoalan timbul secara mendadak sama ada boleh minum kopi. Semasa diet, anda perlu berhati-hati memilih minuman panas supaya tidak secara tidak sengaja melebihi jumlah kalori yang dibenarkan. Adalah perlu untuk memikirkan sama ada pelbagai minuman kopi boleh membantu menghilangkan berat badan berlebihan atau sama ada ia harus ditinggalkan.

Adalah perlu untuk mempertimbangkan penyelesaian masalah dari sudut pandangan proses biomekanik yang berlaku di dalam badan di bawah pengaruh kafein. Selepas secawan kopi, anda boleh melihat perubahan berikut.

• Sebatian kimia mengaktifkan peristalsis otot licin saluran gastrousus, yang merangsang sistem pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit. Normalisasi najis adalah penting apabila menurunkan berat badan, kerana dengan pergerakan usus setiap hari, penyingkiran toksin dan toksin dipercepatkan.
• Kafein mempunyai kesan diuretik, berkat yang anda boleh dengan cepat menyingkirkan cecair yang berlebihan dari ruang antara sel. Akibat tindakan kafein, bengkak berkurangan dengan saliran limfa yang rendah atau dengan gangguan peredaran mikro, dan berat badan berkurangan.Oleh kerana kesan diuretik, jumlah selulit dan ketebalan lapisan lemak subkutaneus dermis berkurangan.

• Bahan aktif yang terkandung dalam biji kopi meningkatkan fungsi sistem saraf pusat dan periferal, terutamanya selepas tidur. Kopi mencergaskan dan memberi badan tenaga yang diperlukan, yang meningkatkan nada otot. Dengan peningkatan yang terakhir, orang ramai mempunyai keinginan untuk bergerak lebih banyak, yang kebanyakannya cuba diamalkan dalam bentuk latihan fizikal ringan pada waktu pagi. Akibatnya, lebih banyak kalori yang dibakar, bukan sahaja diterima daripada makanan, tetapi juga terkumpul dalam bentuk simpanan lemak. Apabila sedimen dibakar, kawalan psiko-emosi bertambah baik dan rasa ringan dirasai.
• Kafein menyebabkan pembebasan adrenalin, yang meningkatkan kadar denyutan jantung. Hasil daripada perkembangan takikardia, kadar metabolik meningkat, memerlukan penggunaan tenaga yang ketara. Bekalan darah ke tisu bertambah baik, tekanan meningkat.

Proses-proses ini menunjukkan bahawa bagi orang yang sihat, mengikuti diet khas, kopi akan membantu membakar kalori tambahan dan menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan lebih cepat. Pada masa yang sama, terdapat beberapa kontraindikasi terhadap penggunaan minuman panas:

• keradangan kronik dinding perut, lesi erosif ulseratif dalam saluran penghadaman dan peningkatan keasidan jus gastrik;
• cholelithiasis;
• kegagalan buah pinggang;
• patologi sistem kardiovaskular: penyakit miokardium iskemia, serangan jantung, hipertensi arteri;
• gangguan tidur, gangguan mental, cepat marah.

Kafein digunakan secara aktif oleh orang yang ingin mengatasi berat badan berlebihan. Sifat berfaedah sebatian kimia boleh membantu dalam perkara ini atas sebab-sebab berikut:

• apabila mengambil kopi, kandungan kalori makanan yang dimakan seseorang pada siang hari berkurangan disebabkan oleh peningkatan metabolisme keseluruhan;
• kafein membosankan rasa lapar, yang menyempitkan diet harian;
• komponen pemakanan yang terkandung dalam minuman panas membantu mengenyangkan badan dengan tenaga yang diperlukan semasa terapi diet dan meningkatkan nada otot;
• kafein meningkatkan daya tahan otot rangka sebelum melakukan senaman fizikal, yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan;
• Bahan aktif dalam kopi adalah diuretik.

Walaupun semua sifat berguna produk, dilarang keras untuk menyalahgunakan minuman panas, terutamanya semasa diet. Elaun harian standard untuk orang yang sihat dengan sistem kencing normal ialah 5 hingga 7 cawan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan bahawa dalam keadaan pengambilan nutrien yang terhad, badan menjadi lebih sensitif terhadap pengambilan makanan dan bertindak balas dalam bentuk pengujaan neuromuskular yang meningkat.

Kafein dalam bentuk tulennya menghilangkan selera makan dan menambah kos tenaga badan. Secara selari, sebatian kimia menyebabkan kesan diuretik dan mengaktifkan gentian otot untuk penyerapan tenaga yang lebih besar, yang merangsang peningkatan pembakaran lemak.Terima kasih kepada ini, pakar perubatan tidak melarang kemasukan kopi dalam diet semasa tempoh terapi diet. Tertakluk kepada diet khas, hanya penting untuk memikirkan pilihan untuk menyediakan minuman, kerana kandungan kalori produk mungkin bergantung pada teknologi pembuatan.

Kopi tanpa kekotoran, dibancuh berdasarkan biji kopi semulajadi, mempunyai nilai tenaga minimum - hanya 2-3 kcal setiap 100 gram minuman panas. Kandungan mereka adalah disebabkan oleh kehadiran minyak pati, yang pada masa yang sama memberikan minuman aroma yang unik. Angka sedemikian boleh diabaikan jika anda minum kira-kira 7 cawan kopi dengan jumlah 200 ml, kerana ia akan meningkatkan kandungan kalori diet harian hanya sebanyak 28 kcal. Oleh itu, apabila menurunkan berat badan, ia dibenarkan untuk minum kopi dalam had yang disyorkan tanpa akibat untuk proses terapi diet.

Namun, tidak semua orang dapat menikmati rasa pahit minuman tulen setiap hari. Untuk melembutkan rasa, pelbagai bahan tambahan makanan digunakan, yang boleh meningkatkan nilai tenaga produk beberapa kali:

• susu, ais krim atau krim berat;
• karamel;
• gula pasir;
• serbuk koko atau coklat.

Untuk melindungi diri anda daripada mengambil kalori tambahan, anda perlu memikirkan pilihan penyediaan kopi yang tidak sesuai atau akan berguna semasa penurunan berat badan.

• Kaedah membancuh yang tidak termasuk bahan tambahan, kecuali air mendidih dan biji kopi, tidak akan dapat menjejaskan kesejahteraan dan berat badan anda. Oleh itu, jika diet diikuti, mereka dibenarkan untuk menggunakannya americano, literalli dan espresso. Rasa pahit membantu ramai untuk melembutkan 1-2 sudu teh gula pasir.Tetapi dalam satu sudu terdapat kira-kira 30-35 kcal, kerana kandungan kalori minuman meningkat sebanyak 2 kali. Apabila dua sudu ditambah kepada tonik, nilai tenaga produk meningkat kepada jumlah kalori dalam satu pir, jadi apabila mengambil 6-7 cawan kopi panas, anda perlu mengecualikan kira-kira satu hidangan sehari daripada diet.

• Cappucino dengan proses penyediaan yang betul, ia terdiri daripada 75% susu atau krim. Untuk menghiasi minuman dengan buih susu yang berterusan dan tebal di atas, produk tenusu dengan kandungan lemak 4% atau lebih digunakan. Penunjuk dicerminkan dalam keseimbangan tenaga minuman, kerana kopi tinggi lemak akan jauh daripada minuman diet. Dalam perjalanan kajian eksperimen, didapati bahawa segelas 300 ml mengandungi kira-kira 125 kcal. Oleh itu, apabila menggunakan kopi dengan susu semasa mengikuti diet, perlu menggunakan produk dengan peratusan rendah lemak atau enggan menggunakannya sama sekali.
• Pakar dalam bidang pakar diet secara mutlak melarang semasa penurunan berat badan untuk dimasukkan ke dalam diet harian mochachino berkalori tinggi, 100 gram yang mengandungi kira-kira 250-300 kcal. Nilai tenaga tinggi minuman panas adalah disebabkan oleh kandungan coklat. Oleh itu, adalah perlu untuk menganalisis dengan baik manfaat dan kemudaratan produk apabila digunakan semasa tempoh penurunan berat badan.
• Mocachino dari segi kalori, hanya minuman kopi dengan tambahan krim berat atau aiskrim - frappuccino atau glace - lebih baik.Bergantung pada jumlah makanan tambahan tinggi lemak, bilangan kalori berbeza dari 450 hingga 500. Minuman sedemikian bukan sahaja harus diminum semasa menurunkan berat badan, tetapi juga disalahgunakan semasa diet biasa. Krim lemak memberi kesan negatif kepada proses pencernaan, keadaan saluran gastrousus dan metabolisme keseluruhan.

Dalam sesetengah kes, orang masih ingat diet ekspres, yang melibatkan hanya minum 6 cawan kopi dengan susu selama tiga hari (2 setiap hari). Dengan sekatan pemakanan sedemikian dalam 3 hari, anda boleh mengurangkan berat badan sebanyak 1-2 kilogram, tetapi anda harus ingat bahawa mudah untuk mendapatkannya pada akhir diet. Juga, sekatan sedemikian akan memberi kesan buruk kepada keadaan umum badan. Apabila makanan terhad, badan mula menghabiskan rizab dalaman untuk pembentukan tenaga. Tetapi selepas selesai terapi, badan akan dengan cepat mengisi semula jisim yang hilang, kerana ia menganggap perlu untuk bersedia untuk tempoh keletihan seterusnya.

Pakar pemakanan mengesyorkan supaya tidak minum kopi dengan gula atau mana-mana makanan tambahan berkalori tinggi. Pakar perubatan dalam bidang ini telah membangunkan diet khas, di mana berat badan berlebihan boleh hilang, dan tidak perlu melepaskan kopi panas kegemaran anda.

Algoritma tindakan adalah mudah.

1. Pada waktu pagi, semasa perut kosong, anda perlu minum kopi yang baru dibancuh dari kacang tanah semula jadi. Gula tidak boleh ditambah. Untuk 60 minit seterusnya, anda tidak boleh makan makanan lain dan minum air.
2. Ia dikehendaki minum 250 ml minuman aromatik pada siang hari dengan makanan. Ia keluar 4 hingga 5 kali sehari.
3. Semasa mengikuti diet ini, ia dibenarkan makan soba, daging ayam tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan.Anda boleh mengambil kopi dengan beras perang untuk mengurangkan kesan negatif asid organik pada membran mukus perut. Sayur-sayuran tidak disyorkan untuk digoreng.

Terapi diet ini membolehkan anda menyingkirkan 5 kg dalam seminggu. Penggunaan kopi tulen adalah dilarang sama sekali untuk orang yang mempunyai hipertensi arteri atau penyakit erosif ulseratif perut dan duodenum.

Apabila menurunkan berat badan, anda boleh dibenarkan minum minuman kopi dengan susu jika bahan terakhir mempunyai peratusan lemak yang rendah (kira-kira 0.5-1%). Ia adalah perlu untuk sepenuhnya meninggalkan penambahan gula, kerana ia tidak termasuk dalam senarai makanan tambahan. Kopi dalam kombinasi dengan susu dibenarkan untuk digunakan supaya seseorang lebih mudah menahan sekatan diet.

Adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut apabila memasukkan kopi dengan susu dalam diet.

1. Pada waktu pagi, anda perlu minum minuman panas semasa perut kosong sebelum sarapan pagi. Tak perlu tambah gula. Ia dibenarkan menggunakan kopi selepas setiap kali makan pada waktu siang kecuali pada waktu malam. Semasa berdiet, adalah penting untuk mengekalkan kitaran tidur-bangun yang normal.
2. Pada waktu makan tengah hari, bersama dengan kopi, susu cair, anda boleh makan ayam, salad sayuran segar atau makanan sayuran rebus.
3. Makan malam hendaklah diadakan 4-6 jam sebelum waktu tidur dengan menggunakan sebarang sayur-sayuran dan buah-buahan.

Selama 14 hari adalah mungkin untuk kehilangan kira-kira 8 kg berat badan berlebihan.

Kandungan kalori serbuk kopi larut adalah rendah, tetapi minuman yang dibuat daripadanya memberi kesan negatif kepada aktiviti fungsi sistem pencernaan.Kopi segera mempunyai kesan keras pada membran mukus dan tahap peristalsis otot licin, tidak seperti kopi yang dikisar berasaskan kacang asli.

Espresso adalah yang paling relevan, dengan syarat teknologi pengeluarannya adalah berdasarkan pembuatan biji kopi asli. Minuman itu mengandungi jumlah kalori yang minimum, tetapi ia mempunyai kesan tonik pada badan dan membekalkan badan dengan tenaga. Kesan positif minuman dipertingkatkan pada waktu pagi, apabila kesan kafein dilengkapi dengan tahap serotonin yang tinggi, hormon terjaga.

Espresso juga menghilangkan rasa lapar kerana kepekatan kafein yang tinggi.

Elaun harian standard ialah 4-5 cawan kopi dengan jumlah 250 ml. Pada masa yang sama, anda tidak boleh minum lebih daripada 1.5 liter kopi tulen setiap hari, kerana ini akan meningkatkan risiko mengembangkan pelbagai penyakit. Doktor tidak mengesyorkan minum minuman panas pada waktu petang, supaya tidak menyebabkan keseronokan sistem saraf dan tidak mengganggu proses tertidur. Sebelum tidur, anda boleh menggantikan kopi dengan teh herba yang menenangkan.

Semasa diet soba, minuman berasaskan biji kopi dibenarkan untuk digunakan pada waktu pagi. Pakar pemakanan mengesyorkan menghadkan diri anda kepada 1-2 cawan kopi asli setiap hari tanpa tambahan pemanis atau susu. Diet, yang melibatkan hanya makan soba dan kefir, kadang-kadang boleh diubah. Kopi juga mencetuskan pecahan lemak badan, yang penting apabila mengikuti diet soba.

Untuk maklumat sama ada kopi membantu menurunkan berat badan, lihat video berikut.