Nectarine: kalori, nilai pemakanan, kegunaan untuk penurunan berat badan

Nektarin dianggap sebagai salah satu buah yang paling lazat dan berair di bumi. Ia mempunyai beberapa persamaan dengan pic, tetapi berbeza dengan ketiadaan villi pada kulit dan struktur yang lebih padat. Ramai tukang kebun lebih suka nektar kerana fakta bahawa ia tidak terdedah kepada kebanyakan penyakit dan mempunyai banyak ciri berguna.

Adalah dipercayai bahawa nektarin adalah hasil kerja penternak yang melintasi plum dan pic untuk mendapatkan tumbuhan ini. Malah, ia berpunca daripada mutasi pic yang berlaku semasa tempoh keadaan iklim yang sukar. Kadang-kadang buahnya boleh ditemui pada pokok pic, yang membuktikan teori itu betul.

Buat pertama kalinya, nektarin mula dikenali pada abad ke-17. Budaya berkembang di banyak negara, termasuk Rusia dan Ukraine. Penternak sentiasa memperbaiki rupa, mengeluarkan varieti tahan fros yang bersahaja. Anda boleh menanam buah dengan biji atau dengan cantuman pada pokok pic atau aprikot.

Komposisi kimia nektarin sangat mirip dengan pic, tetapi mengandungi lebih banyak vitamin. Ia kaya dengan vitamin A, C, B4, B9, serta vitamin PP, yang diperlukan untuk menipiskan darah dan menguatkan saluran darah. Di samping itu, 100 g buah mempunyai hampir 9 g karbohidrat, 1.5 g protein, 0.3 g lemak, 2.4 g serat dan 9 g gula. Kebanyakan buah adalah air, yang menyumbang kira-kira 76 g.

Buahnya unik bukan sahaja dalam komposisi BJU, tetapi juga dalam kompleks mineral. Ia kaya dengan unsur surih dan mineral yang penting untuk fungsi badan manusia yang stabil. Setiap 100 g produk terdapat 200 mg kalium, 0.3 mg besi, 6 mg kalsium, 26 mg fosforus dan 9 mg magnesium.

Nectarine adalah produk yang unik, kerana GInya hanya 35 unit. Penunjuk ini membolehkan anda menggunakan buah dalam diet. Ia amat penting untuk diet penghidap diabetes, yang dikontraindikasikan dalam makanan dengan indeks glisemik tinggi.

Berbanding dengan buah-buahan lain, nektarin mempunyai GI yang rendah dan boleh bersaing dengan kiwi, kesemak dan anggur. Biasanya, seseorang harus makan tidak lebih daripada 1 pc. setiap hari, dan dalam kes pelanggaran kelenjar tiroid, adalah perlu untuk mengurangkan bahagian kepada 100 gram. Adalah lebih baik untuk mengambil buah segar, tetapi selalunya nektar digunakan dalam masakan untuk penyediaan pencuci mulut, jem atau sirap, tetapi kaedah pemprosesan ini menghilangkan kualiti pemakanan buah.

Nectarine mempunyai kandungan kalori yang rendah, yang membolehkan anda menggunakannya semasa berdiet. Satu keping kecil mengandungi kira-kira 50 kcal dan 190 kJ nilai tenaga. Disebabkan ini, buah-buahan mudah diserap oleh tubuh manusia, tanpa menjejaskan penambahan berat badan.Kandungan kalori produk yang rendah membolehkan ia dimakan oleh orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan. Tetapi untuk mencapai hasilnya, perlu mengira kalori supaya tidak makan buah secara berlebihan.

Nektarin mempunyai banyak sifat berguna, dan oleh itu disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet mana-mana orang.

• Ia perlu untuk menguatkan sistem imun, kerana ia mampu melawan banyak virus patogen.
• Buah-buahan buah ini kaya dengan serat pemakanan, yang memainkan peranan besar dalam kehidupan manusia. Serat, masuk ke dalam badan, mempunyai kesan yang baik pada organ dan mengeluarkan bahan toksik daripadanya.
• Penggunaan produk ini adalah perlu untuk orang yang berlebihan berat badan. Terima kasih kepada kemasukan nektarin dalam diet, adalah mungkin untuk menstabilkan kerja saluran gastrousus dan menormalkan proses metabolik dalam badan. Di samping itu, buah ini menyumbang kepada pemecahan lemak yang dipercepatkan.
• Buah-buahan mempunyai keupayaan untuk mengekalkan kelembapan di dalam kulit, jadi ia sangat diperlukan pada musim panas. Mereka mengandungi sejumlah besar kalium, yang mempunyai kesan positif pada sistem saraf, melegakan seseorang daripada kemurungan dan tekanan. Terima kasih kepada mereka, anda boleh menceriakan dan meningkatkan prestasi.
• Pektin, yang merupakan sebahagian daripada nektarin, menstabilkan aktiviti kardiovaskular, meningkatkan aliran darah dan menguatkan saluran darah. Selalunya produk itu digunakan untuk mencegah aterosklerosis dan hipertensi.

• Pengambilan buah-buahan yang kerap membolehkan anda membersihkan badan daripada cecair bertakung dan meningkatkan fungsi buah pinggang, yang menghalang pembentukan pasir dan batu di dalamnya. Di samping itu, dengan bantuan mereka, anda boleh menghilangkan sembelit.
• Nectarine mempunyai manfaat yang tidak ternilai untuk saluran darah, gigi dan saraf optik. Oleh kerana beta-karotena yang terkandung di dalamnya, produk ini mampu meningkatkan penglihatan dan mencegah penampilan katarak.
• Dengan bantuan buah ini, anda boleh membantu perut mencerna makanan berlemak. Ia juga boleh digunakan untuk snek, kerana ia mengenyangkan badan untuk masa yang lama, menghilangkan rasa lapar.
• Buah mesti ada dalam diet wanita hamil. Dan terima kasih kepada banyak kualiti berguna, ia ditunjukkan untuk digunakan semasa penyusuan, serta untuk kanak-kanak berumur lebih dari 8 bulan.
• Nectarine berguna bukan sahaja untuk organ dalaman, tetapi juga untuk kegunaan luaran. Adalah dipercayai bahawa pulpa janin mampu menguatkan plat kuku dan memulakan pertumbuhan semula sel folikel rambut. Untuk kulit, produk diperlukan sebagai pelembap semulajadi.

Mana-mana produk rendah kalori harus menjadi sebahagian daripada menu diet. Ini juga terpakai kepada nektarin, kerana ia mempunyai indeks glisemik rendah dan kandungan kalori negatif.Hampir tidak ada lemak dalam buah-buahan, yang membolehkan mereka dimakan mentah dan sebagai sebahagian daripada hidangan diet. Menu diet rendah kalori yang disusun dengan betul akan membolehkan seseorang menghilangkan berat badan tambahan dan mengisi badan dengan vitamin dan mineral penting. Adalah sangat penting untuk mengira kalori supaya jumlahnya tidak melebihi 1200 kcal sehari. Tetapi anda tidak boleh menggantikan makanan utama dengan nektarin, kerana lebihan mereka boleh membahayakan angka itu.

Sebaiknya gunakan buah sebagai snek. Ini perlu dilakukan setengah jam sebelum makan. Oleh itu, anda boleh mengenyangkan badan, yang pada masa akan datang akan membolehkan anda makan hanya sebahagian kecil daripada hidangan utama. Anda boleh menggabungkan nektarin dengan ikan, daging putih, produk protein, sayur-sayuran dan makanan tenusu. Perkara utama ialah menggunakan minimum gula dan lemak sayuran semasa memasak dan tidak makan pada waktu malam.

Terdapat diet yang ketat berdasarkan nektarin. Dengan bantuannya, anda boleh menyingkirkan 3-5 kg ​​​​seminggu. Menu diet harus termasuk teh hijau tanpa gula, jus pic yang baru diperah, nektarin, air pegun, daging putih rebus, ikan kukus dan sayur-sayuran. Anda boleh mengambil tidak lebih daripada 1200 kcal setiap hari, jadi apabila menyusun menu, anda perlu mengira kandungan kalori setiap hidangan.

Kami menawarkan menu contoh selama dua hari.

• 1 pilihan:
  • sarapan pagi - 2 nektarin besar;
  • makan tengah hari - 150 g keju kotej rendah lemak, 15 g roti hitam, air pegun;
  • snek petang - segelas jus pic;
  • makan malam - 4 buah kecil.
• Pilihan 2:
  • sarapan pagi - 2 telur rebus, 1 pic besar;
  • makan tengah hari - 4 nektar kecil;
  • snek petang - segelas jus pic;
  • makan malam - salad buah, 20 g roti hitam.

Dengan bantuan buah ini, hari puasa dijalankan, di mana anda boleh makan satu kilogram buah-buahan segar. Pada masa yang sama, ia dibenarkan untuk minum air kosong, serta teh atau kopi tanpa gula. Anda boleh menghabiskan hari puasa nektarin tidak lebih daripada sekali setiap dua minggu, supaya tidak membahayakan tubuh.

Untuk maklumat tentang bagaimana nektar berbeza daripada pic, lihat video berikut.