Oat untuk sarapan pagi: faedah dan bahaya, peraturan penggunaan dan resipi

Oatmeal adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi yang enak dan sihat. Bubur sedemikian membantu untuk mendapatkan kekuatan dan tenaga sepanjang hari. Apakah kegunaan oatmeal, cara menggunakannya dengan betul, kami akan mempertimbangkan lebih lanjut dalam bahan khas.

Oatmeal yang lazat untuk sarapan pagi adalah hidangan serba boleh yang bagus untuk mereka yang berpegang kepada PP atau sedang berdiet. Semua orang boleh makan bubur ini pada waktu pagi tanpa pengecualian: kanak-kanak, remaja, dewasa dan orang tua. Dengan tabiat mudah seperti makan oat pada waktu pagi, anda boleh dengan mudah mematuhi diet yang sihat. Bubur sedemikian memberikan kekuatan sepanjang hari, memberi tenaga dan, tentu saja, membantu mengenyangkan badan dengan sebahagian daripada vitamin dan unsur berguna.

Kegunaan bijirin terletak pada sejumlah besar vitamin dan unsur yang terkandung di dalamnya. Untuk mendapatkan sebahagian daripada kesihatan, lebih baik makan hidangan sedemikian pada waktu pagi. Pengambilan biasa bubur tersebut mempunyai kesan positif pada tubuh, bijirin membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah. Dan juga badan dibersihkan, oatmeal membantu menyingkirkan toksin dan toksin, melawan sembelit, meningkatkan penghadaman dan metabolisme.

Terima kasih kepada bahan berguna seperti biotin dan zink, bubur ini membantu menguatkan sistem imun dan memperbaiki keadaan umum badan.Banyak vitamin yang terkandung dalam oatmeal menormalkan fungsi sistem genitouriner, memperbaiki keadaan darah, membantu mengekalkan keremajaan dan kecantikan kulit, rambut dan kuku. Di samping itu, terima kasih kepada magnesium dan vitamin B, sistem saraf menjadi normal, ingatan dan kepekatan bertambah baik.

Penggunaan bubur sedemikian secara berlebihan boleh menjejaskan kesihatan mana-mana orang. Oleh itu, adalah penting untuk makan bukan sahaja dengan betul, tetapi juga pelbagai. Anda tidak boleh makan hanya satu oat secara berterusan. Dalam kuantiti yang banyak, produk ini menyumbang kepada fakta bahawa asid phytic yang dipanggil terkumpul di dalam badan. Akibatnya, enzim yang bermanfaat mula dikeluarkan dari badan.

Di samping itu, jika anda mengambil bubur sedemikian secara berlebihan, ini akan menyumbang kepada fakta bahawa kalsium akan dikeluarkan dari badan, dan ini akan menjejaskan kesihatan. Ini boleh menyebabkan osteoporosis atau penyakit lain.

Jangan gunakan oat untuk mereka yang mempunyai alahan, intoleransi individu terhadap produk ini atau protein. Ia tidak digalakkan untuk mengambil oatmeal sekiranya terdapat penyakit seperti diabetes. Diabetes jenis tertentu membenarkan penggunaan bubur sedemikian, tetapi sebelum itu adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.

Oat segera, yang mengandungi perasa dan bahan tambahan berbahaya yang lain, boleh memberi kesan buruk kepada badan.Dengan obesiti, anda tidak boleh makan bubur yang dimasak dalam susu dan mentega. Tetapi anda juga tidak boleh menggunakan produk ini dengan kegagalan jantung dan buah pinggang.

Agar produk yang dimakan benar-benar memberi manfaat kepada badan, adalah wajar memberi keutamaan kepada bijirin penuh, meninggalkan bubur segera. Biji-bijian utuh, yang mengambil masa lebih lama untuk dimasak, membawa manfaat yang diperlukan kepada badan dan, sememangnya, sihat.

Seperti yang anda sedia maklum, anda tidak boleh menggunakan bubur sedemikian terlalu kerap. Anda boleh makan oat dua hingga tiga kali seminggu. Dalam kes ini, ia hanya akan memberi manfaat kepada badan. Pada masa yang sama, anda boleh memasaknya setiap kali mengikut resipi baru untuk memperkayakan khasiat bubur dan rasanya. Agar bubur membawa manfaat maksimum kepada badan, disyorkan untuk memasaknya secara eksklusif di atas air.

Ramai orang berfikir bahawa bubur oatmeal tidak berasa. Tetapi ia bergantung pada cara anda menyediakan oatmeal untuk sarapan pagi. Sebagai contoh, anda boleh memasaknya tanpa mendidih, iaitu, mengukusnya dalam termos pada waktu petang, dan menambah buah-buahan dan beri secukup rasa pada waktu pagi. Anda boleh memasaknya dengan pisang, madu, yogurt, telur dan keju kotej, dan juga keju. Seseorang mengisar bijirin dalam pengisar dan membuat pancake daripada oat. Walau apa pun, jika anda mengikuti resipi yang terbukti, anda akan mendapat hidangan yang lazat, dan kami akan memberitahu anda cara memasaknya dengan cepat.

Untuk menyediakan bubur yang lazat, anda memerlukan bahan-bahan berikut: lima puluh gram bijirin, tiga ratus lima puluh miligram susu atau air, satu sudu yogurt asli dan sedikit madu secukup rasa. Masukkan kepingan dalam periuk, isi dengan cecair dan perasakan dengan secubit garam. Bawa semuanya hingga mendidih dan, kecilkan api, masak sehingga lembut. Pada masa yang sama, jangan lupa kacau bubur. Sebelum dihidangkan, masukkan bahan yang tinggal dan nikmati sarapan pagi yang lazat dan sihat. Resipi yang sama boleh disediakan dengan buah-buahan, menggantikan madu dengan mereka.

Ramai atlet lebih suka memasak bubur dengan protein. Dan kami mempunyai satu resipi yang lazat. Untuk mengukur semua bahan dengan betul, ambil segelas dengan jumlah dua ratus lima puluh miligram. Untuk menyediakan bubur, anda memerlukan: seperempat cawan bijirin, setengah gelas susu (anda boleh menggunakan kelapa atau susu badam), seperempat cawan protein whey, seperempat cawan badam tanah dan jumlah kurma cincang yang sama. Masak bubur dengan cara biasa sehingga masak.

Semasa memasak, anda boleh menambah kacang dengan segera. Sebaik bubur siap, masukkan kurma. Selepas kita sejukkan sedikit, barulah masukkan protein. Anda tidak boleh menambahnya ke bubur panas.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat pada waktu pagi, maka agak mungkin untuk menjaganya pada waktu petang. Kami mengambil satu pisang yang besar dan masak, menguli dengan teliti dengan garpu dan memasukkannya ke dalam balang biasa. Di sana kami menambah lima puluh gram serpihan oatmeal, tiga puluh gram kacang cincang dan tuangkan semuanya dengan susu. Susu memerlukan seratus lima puluh mililiter.

Tutup balang dan goncang sebati untuk mencampurkan semua bahan. Kami meninggalkannya semalaman di dalam peti sejuk, dan pada waktu pagi kami menikmati bubur yang lazat dan sangat sihat.Jika dikehendaki, ia boleh dicairkan lagi dengan susu. Malah kanak-kanak tidak akan menolak sarapan seperti itu.

Untuk menyediakan resipi berikut, anda memerlukan: setengah gelas bijirin, segelas air yang disucikan, satu pisang masak, dua sudu teh madu dan sedikit kayu manis. Didihkan air dan masukkan bijirin. Sebaik sahaja bubur mendidih, kecilkan api, masukkan kayu manis dan sediakan. Masukkan madu dan puri dari setengah pisang ke bubur yang telah siap. Potong baki pisang menjadi kepingan dan hiaskan bubur.

Dan satu lagi resipi untuk mereka yang tidak suka bijirin manis. Memasak oatmeal dengan cara biasa dengan penambahan secubit garam. Sebaiknya rebus dalam air atau kukus dalam termos pada waktu petang. Secara berasingan, goreng satu telur dalam kuali. Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan kuning telur sedikit cecair. Letakkan bubur di atas pinggan, taburkan keju parut di atas, bawang hijau cincang dan hiaskan dengan telur di atas.

Mengenai faedah oat, lihat video berikut.