Bagaimana untuk membuat smoothie dengan oat atau bijirin?

Setiap orang mempunyai idea mereka sendiri tentang sarapan yang sempurna. Tetapi semua orang bersetuju dengan satu perkara: ia harus berkhasiat dan sihat untuk badan, mengenyangkan dan pada masa yang sama mudah di perut. Pilihan sarapan seperti smoothie oatmeal boleh memenuhi semua keperluan ini. Pilih resipi yang paling menarik dan gantikan mengikut mood anda.

Minuman padat yang diperbuat daripada produk tumbuhan dengan oatmeal amat berkhasiat. Perbezaan utama dari kaedah penyediaan minuman lain ialah bukan sahaja rasa bahan-bahannya dipelihara, tetapi juga jumlah maksimum unsur dan bahan yang diperlukan oleh badan. Berikut adalah manfaat kesihatan smoothie oatmeal.

• Satu bahagian koktel adalah konsisten sepenuhnya dengan keperluan harian vitamin.
• Minuman ini sesuai untuk seisi keluarga. Oleh kerana keaslian semua komponen, kanak-kanak pun boleh diberi makan dengannya. Ini adalah cara terbaik untuk memberi anak anda makan sayur-sayuran yang dia enggan makan secara normal.
• Pakar pemakanan telah membangunkan banyak program untuk menurunkan berat badan menggunakan smoothie. Diet dengan corak pemakanan sedemikian jauh lebih sihat dan lebih berkesan daripada pengurangan kalori yang mudah dalam diet.
• Terima kasih kepada serat serat dan pelbagai nutrien, sistem pencernaan bertambah baik. Smoothie merangsang perut dan melegakan anda daripada masalah cirit-birit atau sembelit.
• Dengan bantuan smoothie dengan oatmeal dan buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran anda, anda boleh membersihkan badan.Bahan berbahaya dan pelbagai toksin menyerang badan kita setiap hari, dan minuman yang lazat akan membantu menyingkirkan sampah tersebut. Terima kasih kepada ini, bukan sahaja kesejahteraan bertambah baik, tetapi juga keadaan kulit.
• Smoothie akan menjadi pilihan yang baik untuk atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif. Smoothie selepas bersenam akan memberikan tubuh semua nutrien yang diperlukan, termasuk protein, yang merupakan bahan binaan untuk pemulihan serat otot. Lebih-lebih lagi, minuman selepas aktiviti lasak akan melegakan anda daripada keletihan dan memberikan semburan tenaga.

• Smoothie dengan oatmeal menjejaskan semua sistem badan dengan cara yang kompleks. Minum minuman setiap hari akan membawa kepada peningkatan kesihatan secara keseluruhan.
• Smoothie akan menggembirakan wanita. Minuman membantu memperbaiki keadaan rambut, serta menguatkan kuku dan rambut. Pengayaan sistematik badan dengan mineral berguna membawa kepada penjanaan semula sel kulit yang lebih baik dan peremajaan sel secara keseluruhan.
• Anda hanya perlu minum smoothie oat setiap hari jika anda sering sakit, tetapi tidak mahu mengambil segenggam ubat. Sebilangan besar vitamin dalam komposisi membantu menguatkan sistem imun, yang membantu melindungi tubuh daripada virus dan jangkitan.
• Sistem saraf anda akan bersyukur jika anda mula meminum koktel. Smoothie boleh melegakan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.
• Makanan yang sihat dalam diet akan memungkinkan untuk menggantikan karbohidrat cepat yang berbahaya dengan yang lebih perlahan yang berguna. Jadi anda akan sentiasa bertenaga dan penuh kekuatan.
• Anda boleh meninggalkan gula-gula berbahaya terima kasih kepada pencuci mulut yang sihat. Terima kasih kepada ini, fungsi otak akan bertambah baik, yang akan menjejaskan kualiti ingatan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas.

Membuat minuman berkhasiat untuk semua orang. Jika anda menggunakan bijirin, kemudian rebus sehingga separuh masak. Bahan sedemikian sedikit meningkatkan masa penyediaan smoothie, tetapi mengimbangi kekurangan faedah istimewa. Jika anda masih mahu menggunakan bijirin, maka pilih jenis tanpa bahan tambahan dan pengawet.

Terdapat banyak resipi smoothie oat di luar sana, tetapi tidak semuanya mempunyai keseimbangan rasa dan manfaat kesihatan yang betul. Anda boleh dengan mudah membezakan kaedah penyediaan yang sesuai daripada yang lain jika anda mengetahui peraturan untuk menyediakan minuman berkhasiat.

• Gunakan hanya buah-buahan segar. Tidak banyak bahan berguna yang diawet dalam makanan dalam tin seperti yang kelihatan.
• Banyak resipi termasuk jus buah, yang membantu menjadikan konsistensi kurang pekat. Gunakan hanya produk buah-buahan segar yang baru diperah. Analog kedai selalunya ditambah dengan gula, pewarna, pengawet dan bahan lain yang tidak dapat memberi manfaat kepada tubuh.
• Berhati-hati dengan minuman yang mengandungi tenusu tinggi lemak dan produk susu masam. Rasa smoothie sedemikian sangat mengagumkan, tetapi jika digunakan secara tidak betul, ia menyumbang kepada penambahan berat badan.
• Oatmeal sebelum memasak boleh dikukus bukan sahaja dengan air, tetapi juga dengan susu, jus, kefir selama 20 minit.
• Apabila menggunakan oatmeal, ia tidak perlu direbus. Ia boleh diterima dengan sempurna untuk mengisarnya menjadi serbuk dan menambahnya kering.

Adalah lebih baik untuk tidak menyimpan koktel siap sedia; anda tidak sepatutnya menyediakannya dalam simpanan. Jika anda masih belum selesai minum, maka boleh diterima untuk menutup smoothie dengan ketat dan menyejukkan selama tidak lebih daripada 24 jam.

Orang yang minum smoothie setiap hari lebih cenderung untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan mereka. Tidak seperti mereka yang hanya berdiet dan menyekat diri mereka dalam makanan, inilah yang difikirkan oleh doktor. Seterusnya, kami menyenaraikan peraturan untuk membuat smoothie untuk penurunan berat badan dan pecahan lemak badan.

• Sediakan smoothie oat dengan menambah ais. Apabila mencambuk, bahan-bahan menjadi panas dan kehilangan unsur surih yang berguna, ia hanya pecah. Sedikit ais dalam pukul akan membantu anda membuat goncangan yang lebih sihat. Jika anda takut bahawa pengisar mungkin tidak dapat mengendalikan ais, maka ada alternatif. Letakkan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam peti sejuk selama 15 minit sebelum mula memasak.
• Tinggalkan produk tenusu berlemak dan susu masam, gunakan hanya yang bebas lemak. Jika boleh, gantikan susu biasa dengan santan atau air kelapa. Untuk menambah lemak sihat, gunakan alpukat.
• Bahan smoothie tidak boleh dimasak. Jangan gunakan buah-buahan kering dengan kandungan gula yang tinggi. Dan juga, jangan potong buah terlalu kecil, jika tidak, anda akan merosakkan serat serat yang sihat.
• Biji rami atau bijan akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan dan membersihkan badan dari toksin. Dan juga asid lemak Omega-3 terdapat dalam biji chia, ia juga boleh digunakan.

Smoothie pagi dengan oatmeal memberikan rangsangan tenaga positif kepada anda dan vitamin kepada badan anda. Ia akan mengambil masa 15 hingga 30 minit untuk membuat minuman berkhasiat. Semua resipi bertujuan untuk pengisar, bahan-bahan mesti dikisar menjadi jisim tebal homogen.Anda boleh membuat minuman dengan yogurt atau kefir untuk konsistensi yang lebih nipis.

Koktelnya agak pekat, jadi lebih mudah untuk memakannya dengan sudu. Sesuai untuk hidangan pagi, kerana ia memberi tenaga selama 3-4 jam. bahan-bahan:

• kepingan "Tambahan" - 50 g;
• pisang - 1 pc.;
• susu - 150 ml;
• yogurt - 120 ml;
• madu cair - 1 sudu kecil;
• kayu manis tanah - secukup rasa.

Ia akan mengambil masa 15 minit untuk menyediakan hidangan:

• kukus bijirin dengan susu mendidih;
• potong pisang ke dalam bulatan kecil;
• masukkan semua komponen ke dalam bekas dan pukul hingga rata.

Koktel klasik mengandungi sejumlah besar protein. Ia sesuai untuk digunakan semasa membina jisim otot dan untuk mengekalkan bentuk semasa gaya hidup aktif. Sekiranya anda bergerak sedikit, maka gunakan minuman dengan berhati-hati, jika tidak terdapat risiko mendapat berat badan berlebihan. Anda boleh membuat smoothie ini dengan strawberi, kemudian ia akan menjadi lebih manis. bahan-bahan:

• jisim dadih atau keju kotej - 200 g;
• oat (bijirin) - 1 sudu besar. l.;
• hazelnut atau walnut - 50 g;
• susu - 0.5 ml;
• madu - 1 sudu besar. l.

Untuk membuat koktel sedemikian, anda memerlukan pengisar kopi atau pengisar yang kuat. Kaedah memasak:

• memproses bijirin dan kacang sedemikian rupa sehingga anda mendapat serbuk atau serbuk kecil;
• potong pisang yang dikupas menjadi kepingan;
• Pukul semua komponen minuman sehingga licin dengan pengisar, untuk kemudahan, tambahkannya secara beransur-ansur.

Khasiat khasiat oatmeal diketahui oleh sesiapa sahaja yang pernah berdiet. Ia membantu menghilangkan rasa lapar dan tidak menjejaskan angka itu sama sekali. Serpihan dan bijirin boleh dipasangkan dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.Sebilangan besar serat dalam komposisi membantu membersihkan badan toksin dari pelbagai asal.

Smoothie akan menjadi penyelamat sebenar bagi mereka yang tidak berpuas hati dengan prospek makan hanya bubur setiap hari. Anda boleh dengan mudah menggantikan salah satu makanan anda dengan minuman berkhasiat ini atau menggunakannya untuk memuaskan rasa lapar anda di antaranya.

Oleh kerana kandungan protein, koktel menggantikan hidangan utama. Komponen khas meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan menyumbang kepada pembersihan lembut badan. bahan-bahan:

• kefir - 150 ml;
• epal - 2 pcs.;
• pisang - 1 pc.;
• dedak gandum - 15 g;
• sirap maple - 5 ml;
• kepingan oat - 20 g.

Membuat pencuci mulut dengan oatmeal mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit, jadi mudah untuk menyediakannya pada waktu pagi tergesa-gesa dan keletihan petang.

• Mula-mula anda perlu mencampurkan komponen utama - dedak dan serpihan. Mengisar mereka dengan cara yang mudah.
• Tuangkan campuran dengan air mendidih (50 ml) dan biarkan sehingga diseduh sepenuhnya.
• Kupas epal dari kulit dan inti. Potong menjadi kepingan kecil atau kiub.
• Potong pisang tanpa kulit menjadi bulatan besar.
• Pukul buah dengan kefir sehingga licin sepenuhnya.
• Tambah oatmeal dan madu atau sirap maple ke dalam pukul. Pukul setengah minit lagi.

Koktel sedemikian akan mempelbagaikan skim pemakanan pemakanan standard. Kiwi menggalakkan pemecahan lemak badan kerana asid khas dalam komposisi. Lebih-lebih lagi minumannya cukup berkhasiat, memuaskan rasa lapar. bahan-bahan:

• kiwi - 2-3 keping;
• kepingan "Hercules" atau serupa - 1 sudu besar. l.;
• teh hijau dibancuh - 3 sudu besar. l.

Gunakan smoothie ringkas ini sebagai snek ringan atau makan malam. Kaedah memasak:

• kupas buah dari kulit dan potong ke dalam kepingan tebal;
• tuangkan oat dengan teh hijau panas dan tunggu sehingga ia membengkak;
• pukul semua bahan hingga rata.

Smoothie untuk penurunan berat badan hanya akan berfungsi jika anda menggunakan minuman dengan betul. Beralih dari diet biasa anda kepada diet baru secara beransur-ansur supaya tidak menyebabkan banyak tekanan kepada badan. Pakar pemakanan mendakwa bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pencuci mulut yang berkhasiat. Peringkat persediaan berlangsung kira-kira 2-3 hari dan mempunyai ciri-ciri sendiri:

• mengurangkan saiz bahagian;
• minum kira-kira 2 liter air mineral tulen tanpa gas setiap hari;
• makan lebih banyak makanan tumbuhan;
• Kurangkan jumlah makanan setiap hidangan dan makan setiap 3 jam.

Minuman dengan oatmeal sesuai bukan sahaja untuk mereka yang menurunkan berat badan, tetapi juga untuk penganut diet yang sihat. Anda tidak boleh menukar sepenuhnya makanan biasa anda untuk smoothie, kerana lebihan minuman ini akan mula membahayakan tubuh. Pastikan anda mengingati beberapa peraturan.

• Penyelesaian terbaik ialah minum smoothies sekali sehari.
• Penggunaan makanan pejal adalah prasyarat untuk memasukkan koktel dalam diet harian. Jika tidak, air liur akan menjadi lebih teruk. Ini boleh menyebabkan masalah penghadaman, sembelit, kerosakan gigi dan pembentukan karang gigi.
• Jangan terpengaruh dengan smoothies berasaskan susu. Terdapat risiko meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, dan ini akan memberi kesan buruk terhadap kerja sistem kardiovaskular.

Adalah penting untuk memahami bahawa minum smoothie sepanjang hari adalah dilarang sama sekali oleh doktor dan pakar pemakanan. Jumlah minuman terbesar dalam 1 hari ialah 1 liter. Pada hari-hari puasa yang jarang berlaku, adalah dibenarkan untuk meningkatkan jumlah sebanyak 2 kali ganda. Jika tidak, beban usus yang berlebihan akan berlaku, dan cirit-birit mungkin berlaku.

Smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran dengan oatmeal adalah gudang sebenar vitamin, mineral, serat, protein dan banyak lagi bahan berguna. Adalah penting untuk diingat bahawa satu hidangan koktel menggantikan hidangan utama yang penuh. Pakar memberikan petua umum untuk minum smoothie oatmeal.

• Minuman sayur-sayuran dan buah-buahan paling baik diminum sebelum makan tengah hari, sebagai snek tengah hari atau sarapan kedua. Pilihan lain yang baik ialah menggantikan makan malam biasa dengan smoothie. Dalam kes pertama, ia diambil kira bahawa minuman itu mampu memberi tenaga sepanjang hari. Pilihan kedua tidak kurang relevan, kerana produk rendah kalori dengan cepat menghilangkan rasa lapar, yang bermaksud anda tidak akan dapat makan berlebihan pada waktu malam.
• Jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru diperah mengandungi sejumlah besar vitamin. Jejaki jumlah smoothie ini dalam diet anda. Jika tidak, hipervitaminosis mungkin berlaku, meracuni badan dengan dos kejutan vitamin, yang tidak dapat diserap.
• Apabila bersentuhan dengan cahaya dan oksigen, molekul vitamin mula terurai. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengambil smoothie sejurus selepas penyediaan, dengan setiap jam kelewatan ia menjadi kurang berguna.
• Apabila memerah buah-buahan atau sayur-sayuran, jangan buang pulpanya. Lebih baik menambah serat pada smoothie. Jadi minuman itu akan membawa lebih banyak manfaat dan memuaskan rasa lapar dengan lebih cepat.
• Jika anda ingin mengisi smoothie dan tidak makan berlebihan, maka makan dengan sudu atau minum dalam teguk kecil.Ingat bahawa otak memberikan isyarat kenyang dengan kelewatan selama 20 minit.

Resipi smoothie sejagat dengan oatmeal dalam bentuk bijirin atau bijirin sesuai untuk pemakan yang sihat, atlet, mereka yang menurunkan berat badan, dan bagi mereka yang hanya ingin mempelbagaikan diet mereka dengan sesuatu yang lazat dan sihat.

Untuk mengetahui cara membuat smoothie oatmeal pagi, lihat video di bawah.