Smoothie untuk penurunan berat badan: kalori dan resipi

Smoothie bermaksud jisim yang disebat dengan konsistensi homogen, yang merangkumi pelbagai komponen: sayur-sayuran, buah-buahan, beri, bijirin, jus, susu, rempah-rempah dan banyak lagi. Anda boleh membuat minuman sedemikian dari hampir semua bahan dan dengan apa-apa kandungan kalori. Bagi kebanyakan orang, smoothie boleh dianggap sebagai hidangan, tetapi selalunya varian rendah kalorinya digunakan sebagai produk diet yang digunakan untuk mengurangkan berat badan berlebihan.

Smoothie rendah kalori yang digunakan untuk penurunan berat badan dibuat berdasarkan susu, kandungan lemaknya tidak melebihi 3.2%, jus buah-buahan atau sayur-sayuran asli tanpa gula, dan rebusan herba ditambah. - chamomile, pudina, balsem lemon atau infusi rosehip, teh hijau. Asas yang baik untuk koktel diet boleh menjadi kefir atau whey tanpa lemak. Untuk mempercepatkan proses pemisahan lemak dalam badan, rempah ditambah kepada minuman untuk mempercepatkan metabolisme: kayu manis, cengkih, vanila, halia, kunyit.

Resipi untuk komposisi smoothie pemakanan adalah pelbagai. Selalunya digunakan untuk membuat minuman bahan-bahan yang tersedia sepanjang tahun. Pada musim sejuk, produk segar boleh digantikan dengan yang baru dibekukan, dan pada musim buah-buahan dan beri, banyaknya menjadikannya lebih mudah untuk dipilih.Smoothie disediakan daripada campuran beri hutan, strawberi, pisang, epal, pear, kiwi, mangga, plum, raspberi, currant hitam, beri hitam, nanas digunakan. Mereka digabungkan dengan satu sama lain atau dengan bijirin seperti chia, flaks, bunga matahari, biji jintan. Koktel yang tidak kurang menarik dalam rasa mereka diperoleh daripada pulpa buah sitrus atau jusnya - oren, tangerine, limau gedang, limau. Untuk smoothie sayur-sayuran, lobak merah, tomato, bit, bayam, timun, zucchini, labu, brokoli digunakan.

Menyediakan minuman diet untuk penurunan berat badan adalah dalam kuasa semua orang. Ini akan memerlukan potong dan pukul bahan dalam pengisar atau perkakas dapur lain. Semasa anda membuat resipi minuman anda, lama-kelamaan anda akan mendapati diri anda ketagih dengan proses tersebut dan anda akan mahu mencuba banyak kombinasi rasa rendah kalori yang berbeza.

Mari kita lihat beberapa resipi smoothie diet rendah kalori yang boleh anda buat pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Untuk penyediaannya anda perlukan 1 timun besar, dikupas, 1 lada benggala hijau, bahagian tangkai bawang merah yang dicincang halus, beberapa titik jus limau nipis yang baru diperah dan beberapa daun pudina. Sebarang asas digunakan masih air mineral. Semua bahan perlu dihancurkan, dan kiub ais boleh ditambah ke smoothie siap jika dikehendaki. Kandungan kalori setiap 100 gram minuman ini purata 63-65 kilokalori.

Untuk minuman sedemikian anda perlukan mangga masak bersaiz sederhana, 50 g anggur hijau tanpa biji, 50 ml jus oren, 2 sudu kecil. keju kotej lembut tanpa lemak, 1/2 sudu teh. madu bunga, beberapa titis jus lemon. Semua komponen perlu dihancurkan dan dipukul dengan baik dengan kacau. Kandungan kalori minuman siap purata 86-90 kcal / 100 ml.

Minuman disediakan daripada komponen segar atau dicairkan pada suhu bilik. Anda boleh menggunakan campuran buah beri taman atau liar mengikut budi bicara anda. Ia akan mengambil 150 g campuran beri, 2 sudu kecil. madu lebah, 1 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak dan segelas jus buah-buahan. Semua bahan digaul dan ditambah sedikit vanila. Kandungan kalori minuman sedemikian akan menjadi 73-80 kcal / 100 ml.

Smoothie sedang disediakan dari 1 tomato besar dan masak, yang mana kulitnya mula-mula dikeluarkan dengan menyiramnya dengan air mendidih, tambah 2-3 tangkai saderi segar, 1 akar pasli, 100 ml labu dan 50 ml jus lobak merah dengan pulpa. Jika dikehendaki, untuk meningkatkan fungsi usus, anda boleh memasukkan jus segar bit mentah dalam jumlah 20 ml dalam komposisi ramuan. Selepas mengisar dan mencampurkan semua komponen, biji rami ditambah kepada minuman dalam jumlah yang kecil. Kandungan kalori produk sedemikian diperoleh secara purata 70-80 kcal / 100 ml.

Smoothie ini sering digunakan dalam pemakanan pemakanan untuk penurunan berat badan yang cepat. Akan memerlukan potong 100 g kubis putih segar dan berair, tambah 50 g kangkung laut, kupas dan potong 1 epal bersaiz sederhana dan kiwi. Asas untuk minuman akan menjadi 200 ml susu soya dan 1 sudu besar. l. krim 10%. Anda boleh menambah bahan cincang 1 sudu kecil chia dan biji rami. Kandungan kalori minuman adalah secara purata 90-100 kcal/100 ml.

Pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak menyalahgunakan minuman dalam bentuk smoothie.Dalam diet harian, mereka harus diberikan tidak lebih daripada 20% daripada jumlah makanan yang diambil. Jika anda menggunakan smoothie untuk mencegah dan meningkatkan fungsi saluran gastrousus, maka minuman tersebut boleh digunakan seminggu sekali sebagai diet berpuasa.

Untuk mengurangkan berat badan berlebihan dengan bantuan smoothie buah dan sayur, pakar pemakanan menawarkan beberapa pilihan untuk berdiet.

Bersama-sama dengan pakar diet, anggaran menu untuk minggu itu ditentukan. Semua hidangan harus seimbang dari segi nilai pemakanan dan kandungan kalori. Biasanya, pemakanan pemakanan adalah pecahan, apabila bahagian kecil makanan diambil sehingga 5 kali sehari. Salah satu helah ini boleh digantikan dengan meminum smoothie yang baru disediakan. Selalunya minum menggantikan sarapan atau makan malam.

Sesuai bukan sahaja untuk mereka yang terpaksa berdiet, tetapi juga untuk orang yang sihat yang ingin mengekalkan tubuh mereka dalam keadaan kerja yang sangat baik. Dalam kes ini, ia dianggap berguna untuk menggantikan makan malam dengan minuman rendah kalori yang berkhasiat.

Menggantikan makan malam yang berat dengan produk yang mudah dihadam dengan kandungan kompleks vitamin-mineral yang tinggi, anda akan memuaskan rasa lapar anda dan memunggah badan anda, yang tidak perlu menghadapi pemprosesan makanan semasa tidur anda. Pada waktu pagi anda akan berasa ringan dan bertenaga. Jika anda membuat peraturan dari semasa ke semasa untuk mematuhi pendekatan ini untuk makan, maka dari masa ke masa anda akan melihat penurunan berat badan.

Ia dianggap universal dan, seperti versi sebelumnya, boleh digunakan untuk penurunan berat badan dan pencegahan penambahan berat badan.Intipatinya terletak pada hakikat bahawa seminggu sekali diadakan hari puasa. Makanan biasa tidak dimakan pada hari ini. Untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, ia digantikan sepenuhnya dengan smoothie berkhasiat yang diperbuat daripada buah-buahan, beri atau sayur-sayuran. Di samping itu, di antara smoothie, teh hijau atau herba dan air mineral dibenarkan. Pakar pemakanan mengesyorkan kaedah pembersihan badan ini kepada sesiapa yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama dan akan menggembirakan anda dengan kesihatan yang baik dan bertenaga.

Cuba sekurang-kurangnya sekali untuk membuat smoothie, dan anda akan menjadi peminat setianya. Minuman itu bukan sahaja mempunyai rasa asli, tetapi akan menggembirakan anda dengan keindahan warnanya.

Dalam video seterusnya anda akan menemui resipi smoothie yang sihat untuk penurunan berat badan.