resipi smoothie sayur dalam pengisar

Sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Sekurang-kurangnya 30-40% daripada semua makanan yang diambil oleh seseorang setiap hari haruslah sayur-sayuran. Dan ini terpakai bukan sahaja kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Untuk mempelbagaikan bentuk hidangan sayur-sayuran, anda boleh menyediakan smoothie sayur-sayuran. Ia bukan sahaja berguna, tetapi juga cantik, asli.

Apa yang baik tentang smoothie adalah pemeliharaan komposisi vitamin produk. Sayur-sayuran tidak tertakluk kepada rawatan haba, yang bermaksud bahawa komposisinya tidak berubah. Ya, hidangan ini memerlukan sedikit masa untuk disediakan. Penyediaan minuman vitamin mempunyai ciri-ciri tersendiri.

1. Sayur-sayuran hendaklah berkualiti tinggi, lebih baik bermusim. Sebaik-baiknya, jika ini adalah tanaman anda sendiri, kualitinya tidak diragui. Tetapi produk yang dibeli di kedai juga akan berguna jika anda memilih yang kelihatan baik dan tidak membawa kepada syak wasangka yang tidak menyenangkan dari segi rasa.
2. Untuk smoothie, anda tidak perlu membeli sayur-sayuran dalam kilogram, kerana mereka yang menganggap diet sihat sebagai sangat mahal pada mulanya adalah salah. Sekali seminggu, pergi ke kedai dan mengambil beg kecil sayur-sayuran yang berbeza bermakna mendapatkan minuman berkhasiat harian untuk belia dan kecantikan.
3. Hijau - ia mesti dimasukkan ke dalam komposisi minuman sayuran. Ia kaya dengan unsur surih yang berharga, jadi nilai pemakanan smoothie sedemikian segera meningkat.

Tidak ada yang istimewa dalam penyediaan bahan-bahan: cukup untuk mencuci dan mengeringkan sayur-sayuran dengan teliti, menyusunnya di dalam petak peti sejuk atau kotak simpanan yang sesuai.

Anda boleh menyediakan smoothie yang cantik dari sayur-sayuran segar dalam pengisar di rumah. Minuman sesuai untuk sebarang hidangan. Anda boleh membuat jadual untuk membuat smoothie selama seminggu, yang sangat mudah.

Sedap, murah, sihat - jadi anda boleh katakan tentang resipi ini. Dan mereka tidak mempunyai komposisi yang sangat panjang, yang masih perlu dipasang.

• koktel labu. Anda perlu mengambil 400 g pulpa labu, setengah limau gedang, setengah limau, 1 sudu pencuci mulut kayu manis dan 2 sudu teh madu. Labu mesti dikukus terlebih dahulu, dipotong menjadi kiub. Buah sitrus dikupas dan dibahagikan kepada kepingan. Semua kemasukan dihantar ke mangkuk pengisar. Kisar komposisi kepada konsistensi seperti puri.
• "Tarian Lobak Merah" Anda memerlukan 2 lobak merah sederhana, setengah mangga masak, 2 tandan bayam dan 125 ml air. Lapisan atas dikeluarkan dari lobak merah, maka anda perlu memarut sayuran. Potong pulpa mangga menjadi kepingan kecil. Basuh bayam. Muatkan semua produk ke dalam pengisar, tuangkan air, pukul.
• "Beet boom". Anda perlu mengambil 1 bit besar, 120 ml air, 130 ml santan, 1 pisang, 2 kurma. Bit perlu dibasuh, dikupas, dipotong menjadi kiub, pisang dibahagikan kepada kepingan. Lubang dikeluarkan dari kurma. Semua bahan pepejal dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar. Dari atas mereka diisi dengan air dan susu. Pukul dan minum!

Semakin banyak buah-buahan, herba, produk tenusu, madu ditambah kepada sayur-sayuran dalam smoothie.. Tetapi jika bahan utama minuman adalah sayur-sayuran, smoothie seperti itu boleh dipanggil sayur-sayuran.

Jika tugasnya adalah untuk membersihkan badan, masuk akal untuk melihat resipi dengan saderi. Ia dianggap sebagai produk pembersihan yang sangat penting.

• "Detoks Saderi" Anda perlu memotong 2 tangkai saderi, segelas daun bayam, masukkan jus setengah limau nipis, segelas air dan 1 pisang masak. Bawa komposisi ke homogen. Ia boleh dianggap bukan sahaja pembersihan, tetapi juga multivitamin.
• "Timun Segar" Anda perlu pukul seikat daun salad, 1 timun (tanpa kulit), 3 sudu besar jus lemon, 1 gelas air dan 1 sudu madu cair dalam pengisar.
• Pembersihan super. Untuk resipi ini anda perlukan: 1 lobak merah, 1 ubi bit bersaiz sederhana, 1 timun, 1 tangkai saderi, 2 epal manis, 3-4 tangkai pasli dan sedikit halia. Pukul bahan.

Terdapat banyak resipi cepat. Terdapat pendapat bahawa kefir mesti ada dalam smoothie untuk penurunan berat badan. Tetapi tidak selalu. Asas kefir lebih biasa dalam resipi buah dan beri.

1. Salad sayuran cepat dalam gelas. Anda perlu memotong tomato kecil, menghantar sekumpulan bayam, tangkai saderi ke pengisar ke tomato cincang. Komposisi ini dituangkan dengan 120 ml air dan jus setengah lemon. Pukul sehingga tiada serat kelihatan dalam minuman.
2. Dalam pengisar, campurkan pulpa satu alpukat kecil, satu timun kecil yang dikupas, 1 epal hijau dan sedikit halia. Dalam penurunan berat badan, komposisi ini ditandai dengan fakta bahawa ia boleh menggantikan satu hidangan, sebagai contoh, snek petang.
3. 2 epal tidak terlalu besar dipotong menjadi kiub, hantar ke mangkuk pencincang. Terdapat juga sebiji timun dipotong dadu tanpa kulit.Tambah jus lemon yang diperah kepada mereka - kira-kira 3 sudu besar. Minuman yang menyegarkan ini akan melengkapkan sarapan pagi anda.

Kebanyakan smoothie sayuran adalah diet priori. Jika anda tidak menambah madu kepada mereka, mereka kekal sebagai kombinasi ideal untuk mengenyangkan, menyuburkan badan sambil menurunkan berat badan. Tetapi beberapa kali seminggu pada waktu pagi dan smoothie dengan madu tidak akan berlebihan.

Ramai orang ingin minum segelas smoothie yang akan menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama. Dan dengan sayur-sayuran, anda juga boleh membuat koktel sedemikian.

1. Sekumpulan bayam, 1 timun sederhana, 1 epal besar yang tidak dikupas, beberapa daun pudina, 1 sudu besar biji chia, jus setengah limau, 1 cawan air sejuk. Campurkan semuanya dalam pengisar.
2. Untuk resipi yang lebih berkhasiat, anda memerlukan setengah cawan yogurt Yunani, satu cawan labu yang telah dikupas, dipotong dadu, 40g badam yang telah direndam sebelumnya, secubit kayu manis yang telah dikisar, 2 sudu besar sirap maple dan beberapa kiub ais. . Yogurt boleh digantikan dengan kefir.
3. Dua tomato besar perlu dikupas dan dipotong menjadi kepingan. Lakukan perkara yang sama dengan satu lobak merah sederhana. Kupas dan potong batang saderi. Resipi termasuk jus setengah limau, secubit lada, sedikit garam dan 2 kiub ais. Bawa semua di atas dalam pengisar sehingga rata.
4. Untuk 150 g kefir, anda perlu mengambil sekumpulan dill, sedikit kemangi dan pasli, sedikit ketumbar, satu timun. Pukul semuanya sehingga warna hijau pekat. Alternatif yang baik untuk sandwic atau penkek untuk snek petang.
5. Atau anda boleh campurkan secawan tembikai yang dipotong dadu dengan sebiji timun yang telah dikupas. Tambah sayur-sayuran ke dalam koktel. Minuman itu akan menjadi kaya dan menyegarkan.

Sebaik sahaja anda mula minum smoothie sayur-sayuran, resipi akan mula "mengarang" sendiri. Dan selepas itu kemasukan berguna akan ditambah: kacang, biji chia, biji bijan. Benar, kemasukan sedemikian sangat tinggi dalam kalori, oleh itu, menurunkan berat badan harus mengira kandungan kalori minuman.

Pakar pemakanan mengesyorkan smoothie buah-buahan ringan untuk sarapan pagi, tetapi sayur-sayuran berkhasiat boleh dimasukkan ke dalam diet makan tengah hari dan digunakan semasa menyediakan makan malam. Supaya smoothie tidak terlalu tepu kalori, anda perlu mengira kalori minuman. Jika anda suka koktel kefir, maka kefir harus diambil dengan peratusan rendah lemak. Tetapi lebih baik menolak produk rendah lemak - tidak ada faedah sama sekali.

Ia bagus jika anda berjaya membiasakan diri dengan smoothie sebagai hidangan bebas. Ia bagus untuk snek petang atau makan malam awal (jika seseorang mempunyai 2 makan malam, ia berlaku). Kadangkala smoothie menjadi sebahagian daripada sarapan pagi yang berkhasiat. Sudah tentu, anda perlu mengambil kira keadaan kesihatan - dengan gastritis dan patologi lain saluran gastrousus, sesetengah sayur-sayuran harus menjadi kemasukan yang jarang berlaku dalam menu.

Video berikut memaparkan 10 resipi smoothie detoks hijau untuk membantu membersihkan badan anda.