diet epal untuk penurunan berat badan

Diet adalah tekanan yang besar untuk badan. Untuk memilih diet yang betul, anda perlu mengambil kira banyak faktor - berat badan, fizikal, masalah kesihatan, kemahuan. Sebelum diet, anda perlu mengetahui dengan tepat apa yang anda ingin capai. Mengetahui matlamat, anda perlu berusaha untuk mencapainya, tidak kira apa. Dalam mencapai hasilnya adalah makna diet. Tujuan diet mungkin:

• penurunan indeks jisim badan (BMI);
• kesan terapeutik;
• pembersihan badan.

Terdapat banyak diet untuk menurunkan berat badan. Mengikut set produk yang digunakan, terdapat sayur-sayuran, tenusu, karbohidrat dan buah-buahan, atau menggabungkan semua produk sekaligus.

Diet epal muncul pada abad ke-20. Pada masa itu, semua pakar yakin bahawa protein dan lemak, yang sangat banyak dalam hidangan daging, adalah punca berat badan berlebihan. Ramai yang menyokong teori ini dan mono-diet buah muncul, termasuk epal. Intipati mereka ialah untuk tempoh masa tertentu seseorang hanya makan satu epal dalam jumlah 1.5 - 2 kg sehari.

Mana-mana varieti sesuai untuk diet. Tetapi anda perlu tahu bahawa epal seperti Granny Smith dan Antonovka adalah baik kerana ia mempunyai zat besi yang paling banyak dan diet untuk mereka pastinya sesuai untuk penghidap alahan.Buah merah mempunyai lebih banyak glukosa, jadi ia baik untuk meningkatkan tahap serotonin semasa penurunan berat badan. Pilihan terbaik untuk diet epal ialah beberapa jenis kerjasama daripada pelbagai jenis supaya epal tidak cepat bosan. Tetapi anda tidak boleh menggunakan varieti yang longgar, kerana banyak gula dan sedikit asid dalam komposisi mereka menjadikan mereka sekutu yang lemah dalam memperjuangkan siluet yang cantik.

Tempoh diet adalah secara purata 7 hari. Tetapi terdapat juga diet jangka pendek, serta memunggah hari epal.

Tidak dinafikan, kenyataan itu benar bahawa dengan memakan sebiji epal, seseorang itu memanjangkan hayatnya. Hampir tiada kontraindikasi untuk mengambil buah ini. Ia boleh dimakan oleh orang yang sakit dan yang sihat. Khasiat buah-buahan ini pastinya lebih besar daripada bahayanya. Sudah tentu, epal adalah produk yang sangat berharga dari segi vitamin. Ia mengandungi banyak zat besi dan serat, serta kalium, vitamin A, B, C, E.

Ia juga merupakan produk paling selamat, dan menurunkan berat badan pada epal bermakna membekalkan badan dengan vitamin setiap hari. Epal tidak akan membiarkan anda menjadi gemuk, kerana pektin yang terkandung dalam buah-buahan membantu usus untuk tidak melupakan fungsinya. Vitamin juga membekalkan darah dengan yang paling diperlukan.

Buah-buahan ini lebih sihat dengan kulit. Ia mengandungi banyak selulosa, yang menggalakkan penghadaman yang cepat. Ia juga perlu untuk usus yang lembap dengan sembelit. Pektin, yang terdapat dalam pulpa buah, melegakan badan kolesterol berlebihan.

Ramai orang mempunyai tabiat buruk untuk makan malam berat pada waktu malam. Dalam kes ini, jika anda mengikuti pemakanan yang betul, anda harus menggantikan sandwic kegemaran anda dengan sebiji epal merah. Ia mempunyai asid kurang daripada hijau, dan pada waktu pagi mereka tidak akan mengalami kolik di dalam perut.

Dan, sudah tentu, menurunkan berat badan dengan epal adalah sangat bajet. Mereka boleh didapati di pasar raya dan kotej musim panas, yang menjadikan diet ini berpatutan untuk sesiapa sahaja.

Sekiranya diet diikuti selama lebih daripada 7 hari, maka masalah mungkin timbul. Oleh itu, adalah perlu untuk mematuhi semua tarikh akhir dan mengikut semua arahan dengan betul. Adalah perlu untuk meninggalkan diet sedemikian dengan berhati-hati, kerana badan selepas itu akan beralih kepada menjimatkan kos tenaga, dan, mula makan seperti biasa, akan ada risiko kehilangan kilogram. Ketidakselesaan dan kesakitan adalah isyarat untuk menghentikan diet. Perut kembung, pening, sembelit atau cirit-birit akan menunjukkan bahawa diet ini tidak sesuai. Asid yang terkandung dalam buah-buahan boleh menjejaskan mukosa kedua-dua perut dan usus. Oleh itu, bagi orang yang mempunyai keasidan tinggi jus gastrik, lebih baik menggunakan varieti manis.

Anda perlu berhati-hati apabila memperkenalkan buah-buahan kering dalam bentuk buah-buahan kering ke dalam menu diet. Apabila menggunakannya, anda harus mengikut had, kerana buah-buahan kering mempunyai lebih banyak kalori dan kurang, atau sebaliknya, tidak sama sekali, air.

Memunggah hari pada epal adalah yang paling berkesan, kerana diet yang panjang dan kerap dan bukannya penurunan berat badan, untuk sebahagian besar, mempunyai kesan yang bertentangan.

Hari puasa adalah hari rehat untuk badan. Tiada kontraindikasi untuk hari epal tersebut. Mereka ditunjukkan walaupun kepada wanita dalam kedudukan. Pada "hari rehat" anda perlu makan sehingga 2 kg buah. Anda tidak boleh segera makan semua epal, anda mesti membahagikan dos harian kepada bahagian yang sama. Prasyarat adalah minum lebih banyak air.

Hidangan diet boleh dimasak dengan cara yang berbeza - buat salad, tumbuk atau bakar buah-buahan dalam ketuhar. Hidangan hendaklah disusun pada masa yang sama, makanan hendaklah dikunyah dengan baik supaya badan lebih mudah mencernanya.

Dengan bantuan mono-diet 3 hari pada epal, anda boleh kehilangan sehingga 3 kg.Tetapi pemula harus memilih pilihan yang lebih lembut dan menurunkan berat badan dengan cara ini sebanyak 2.5 kg. Bagi mereka yang menganggap perbezaan 500 g tidak penting, menu terperinci ditawarkan.

Hari pertama:

• untuk sarapan pagi - telur rebus, roti 100 g, epal;
• Snek - epal, roti kering 1 pc.;
• untuk makan tengah hari - 140 g mana-mana ikan, mana-mana buah sitrus, sekumpulan saderi;
• untuk makan malam - 3 sudu besar keju kotej tanpa lemak, sebiji epal.

Hari kedua:

• untuk sarapan pagi - bubur di atas air 200 g, sebiji epal, segenggam kismis;
• makanan ringan - epal;
• untuk makan tengah hari - telur dadar, epal;
• untuk snek petang - kefir 1 gelas, sebiji epal;
• untuk makan malam - setengah pisang dan setengah epal besar, nasi rebus 1 bahagian beg.

Hari ketiga:

• untuk sarapan pagi - keju kotej 100 g dengan yogurt, epal, roti dengan dedak 100 g;
• snek - minuman kefir dan epal parut 200 g;
• untuk makan tengah hari - salad dengan epal dan ayam;
• untuk snek petang - sebiji epal;
• untuk makan malam - salad vitamin dengan lobak merah, kismis, keju keras dan epal 200g.

Diet sedemikian boleh diregangkan selama 5 hari. Hasilnya ialah penurunan berat badan sehingga 5 kg.

Hari pertama:

• untuk sarapan pagi - sebiji epal dan 140 g keju kotej tanpa gula;
• snek - sekeping roti dan epal;
• untuk makan tengah hari - 120 g mana-mana fillet ikan, epal, mana-mana buah sitrus;
• untuk snek petang - sebiji epal, 120 g yogurt rendah lemak;
• untuk makan malam - 2 keping keju dan 2 epal.

Hari kedua:

• untuk sarapan pagi - sebiji epal dan 120 g smoothie dadih;
• snek - epal parut dengan lobak merah;
• untuk makan tengah hari - sebiji epal, 120 g daging rebus;
• untuk snek petang - 120 g susu panggang yang ditapai;
• untuk makan malam - epal 3 pcs.

Selanjutnya, menu dua hari pertama silih berganti antara satu sama lain.

bahan-bahan:

• Keju kotej tanpa lemak 70 g;
• Kefir 100 g;
• Serpihan oat 1 sudu besar.

Campurkan kefir dan keju kotej dengan pengisar. Tambah oat dan ulangi proses. Anda boleh menambah sedikit halia atau kayu manis secukup rasa.

Diet untuk tempoh 7 hari, yang akan membantu anda kehilangan sehingga 10 kg berat badan berlebihan, mempunyai beberapa peraturan:

• adalah perlu untuk membahagikan dos harian kepada 6 dos;
• jangan gunakan rempah dalam hidangan lain dari menu;
• pengecualian adalah minyak sayuran dan herba kering;
• 200 g - satu dos untuk 1 hidangan;
• anda perlu minum 1.5 liter air sehari;
• jika buah-buahan dari kedai, anda perlu memotong kulitnya atau tuangkan air mendidih ke atas buah-buahan sebelum dimakan.

Perlu diberi amaran bahawa diet tujuh hari ini tidak dibenarkan untuk semua orang. Anda tidak boleh duduk di atasnya dengan masalah dengan sistem kencing, serta dengan keasidan tinggi jus gastrik.

Diet mono yang tegar hanya pada epal sahaja kelihatan sedemikian rupa sehingga setiap hari anda perlu makan berat buah-buahan tertentu, dan khususnya epal:

• Hari 1 - 1 kg;
• Hari 2 - 1.5 kg;
• Hari 3 - 2 kg;
• Hari 4 - 2 kg;
• Hari 5 - 1.5 kg;
• Hari 6 - 1.5 kg;
• Hari 7 - 1 kg.

Epal boleh bosan, maka dalam kes ini 2 kali sehari ia dibenarkan minum 1 gelas kefir atau makan 100 g keju kotej rendah lemak. Dan, sudah tentu, pastikan anda minum mineral atau air yang ditapis dalam jumlah 2 liter sehari.

Terdapat juga diet yang lebih jinak. Hasil daripadanya tidak begitu besar, tetapi kemudian anda tidak akan memikirkan tentang kelaparan di atasnya.

Hari 1:

• sarapan pagi - salad dengan epal dan kacang dengan yogurt;
• makan tengah hari - salad dengan epal, telur, herba dan minyak sayuran;
• makan malam - epal bakar 2 pcs.

Hari 2:

• sarapan pagi - bubur nasi di atas air dengan hirisan epal;
• makan tengah hari - seperti untuk sarapan pagi;
• makan malam - bubur nasi di atas air.

Hari 3:

• sarapan pagi - kaserol (keju kotej dan epal);
• makan tengah hari - keju kotej ringan atau kefir, sebiji epal, mana-mana sitrus dan beberapa kacang;
• makan malam - keju kotej tanpa lemak 150 g.

Hari 4:

• sarapan pagi - salad (epal parut, lobak merah, kismis), dibumbui dengan jus lemon;
• makan tengah hari - salad yang sama, tetapi dengan satu sudu madu;
• makan malam - epal bakar 3 pcs.

Hari ke-5:

• sarapan pagi - salad bit dan lobak merah, secara berasingan sebiji epal 1 pc.;
• makan tengah hari - oat, telur 1 pc. dan sebiji epal 1 pc.;
• makan malam - salad (lobak merah, kismis, jus lemon).

Hari ke-6: ulang hari 1.

Hari ke-7: ulangi hari ke-2.

Jika anda ingin meningkatkan kesan diet sedemikian, anda perlu menambah aktiviti fizikal, seperti:

• jam berjalan;
• 40 minit menari cergas;
• 40 minit berbasikal;
• lompat tali 4 kali selama 7 minit;
• 1.5 jam permainan sukan seperti bola tampar.

Memohon beban bersama-sama dengan diet, otot tidak akan kehilangan nada semasa penurunan berat badan.

Anda tidak boleh menghadkan diri anda kepada epal sahaja. Diet lobak merah-epal dan timun-epal tidak kurang popular.

Diet pada timun dan epal adalah baik kerana ia boleh diikuti dari 7 hingga 14 hari. Pada minggu kedua, anda boleh menambah varian daging dan ikan tanpa lemak ke dalam diet. Ia juga dibenarkan untuk memperkenalkan susu dan kefir. Dalam dos harian 700 g timun dan 700 g epal. Ia adalah perlu untuk memerhatikan rejimen minum, memakan sehingga 2 liter air sehari.

Timun mengandungi serat dan banyak air - sehingga 95%. Sama seperti epal, mereka membuat pencernaan berfungsi sebagaimana mestinya. Sayur-sayuran mempunyai sifat diuretik, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Kandungan kalori timun adalah minimum - hanya 15 kcal. Ia mengandungi vitamin B, C, R.

Menu untuk diet timun-epal (7 hari).

Hari 1:

• sarapan pagi - bubur soba di atas air 100 g, salad (1 timun, 1 tomato, minyak sayuran);
• makan tengah hari - 100 g keju kotej, 100 g kefir, bubur soba 100 g, jus lemon 200 g;
• makan malam (sehingga 18.00) - epal, kefir 200 g.

Hari 2:

• sarapan pagi - salad (2 timun, 1 lobak, bawang hijau, 1 sudu teh minyak sayuran), epal;
• makan tengah hari - 200 g yogurt rendah lemak;
• makan malam - ulangi 1 hari.

Hari 3:

• sarapan pagi - soba 140 g, salad (1 timun, 1 tomato, minyak sayuran);
• makan tengah hari - 200 g yogurt rendah lemak;
• makan malam - ulangi 1 hari.

Hari 4:

• sarapan pagi - soba 160 g;
• makan tengah hari - salad (timun 2 pcs., tomato 1 pc., bawang, minyak);
• makan malam - 100 g soba, jus tomato 200 g.

Hari ke-5:

• sarapan pagi - 100 g krim masam, 100 g kefir;
• makan tengah hari - soba 140 g, salad (tomato 1 pc., timun 1 pc., bawang, minyak sayuran), jus 1 lemon;
• makan malam adalah seperti 1 hari.

Hari ke-6:

• sarapan pagi - soba 140 g, 200 g jus tomato;
• makan tengah hari - salad (timun 1 pc., tomato 1 pc., lobak 2 pcs.);
• makan malam - 1 epal, yogurt ringan.

Hari ke-7:

• sarapan pagi - sebiji epal, 200 g kefir;
• makan tengah hari - soba di atas air 150 g, 200 g jus tomato;
• makan malam - salad (timun 1 pc., tomato 1 pc. minyak sayuran).

Diet ini, seperti diet buah-buahan dan sayur-sayuran yang lain, kaya dengan vitamin yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal.

Sebagai budaya yang berasingan, lobak merah membawa banyak faedah. Seperti sayur-sayuran lain, ia kaya dengan serat. Untuk mencernanya, badan mengambil rizab tenaga daripada lemak, dengan itu jisimnya berkurangan dan orang itu kehilangan berat badan.

• Sayuran menormalkan metabolisme karbohidrat dan bahan digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan, dan tidak masuk ke lapisan lemak.
• Ia mempunyai kesan anti-tekanan, kerana ia mengandungi minyak yang menenangkan.
• Sayuran diperkaya dengan iodin, yang menghalang pembentukan serat lemak.
• Lobak merah merendahkan paras kolesterol.
• Lobak manis menggantikan gula, walaupun kandungan kalorinya hanya 35 kcal.
• Ia meningkatkan hemoglobin dalam darah, menormalkan tahap glukosa dalam badan, dan juga mempercepatkan metabolisme.

Resipi dari lobak merah dan epal mudah dilakukan dan akan menarik minat pencinta makanan diet.

Salad Vitamin:

• 0.4 kg kubis;
• 1 epal;
• 1 lobak merah;
• 2 sudu besar minyak sayuran;
• 2 sudu teh jus lemon;
• 0.5 sudu teh gula;
• 0.5 sudu teh herba Provence;
• segenggam biji delima, garam.

Memasak:

• parut epal yang dikupas;
• potong lobak merah dan kubis;
• menggabungkan mentega dengan gula, garam, herba, jus dan gaul rata;
• masukkan semua sayur-sayuran dan sebiji epal dalam satu pinggan, tuangkan sos ke dalam potongan, letakkan bijirin di atas.

bahan-bahan:

• 2 lobak merah;
• 1 bit;
• 1 epal;
• minyak sayuran - 1 sudu teh;
• 0.5 sudu teh jus lemon;
• bawang, dill.

Basuh dan kupas lobak merah, bit dan epal. Potong semua bahan di atas parut kasar. Potong bawang dan dill. Campurkan segala-galanya, tuangkan jus lemon dan minyak sayuran.

bahan-bahan:

• lada merah dan kuning 1 pc.;
• 1 lobak merah;
• 1 epal;
• beberapa sayur-sayuran dan yogurt rendah lemak.

Memasak:

• basuh dan kupas epal dan lobak merah;
• potong lobak merah dan lada ke dalam jalur nipis, potong epal;
• tambah yogurt dan herba ke dalam potongan, campurkan segala-galanya.

Pilihan diet yang paling mudah dan selamat untuk badan adalah hari berpuasa pada lobak merah dan epal.

Ia akan mengambil 1 kg epal pelbagai jenis dan 600 g lobak merah. Anda perlu membahagikan produk kepada bahagian yang sama dan makan setiap 2 jam. Kelaparan yang terhasil boleh dihalang dengan memakan 50 g bijirin rangup tanpa gula.

Kesan negatif juga boleh muncul, seperti cirit-birit dan sakit perut. Dalam kes ini, kompleks multivitamin akan membantu. Anda perlu mula mengambilnya beberapa hari lebih awal supaya kesan sampingan diet tidak nyata sepenuhnya. Satu lagi perkara negatif ialah lobak merah dengan epal melambatkan metabolisme.

Jangan dengar mereka yang mengatakan bahawa epal boleh dimakan semasa diet dalam apa-apa kuantiti. Adalah penting untuk mengehadkan diri anda kepada jumlah yang ditunjukkan pada menu, jika tidak fruktosa akan menimbulkan rasa lapar yang teruk, dan selera makan meningkat (kesan yang dipanggil "ayunan insulin"). Akibatnya, anda hanya boleh melepaskan diri, jadi anda harus berpegang pada bahagian yang dinyatakan.

Terdapat 2 pilihan menu yang boleh anda ikuti semasa menurunkan berat badan pada epal dan lobak merah.

1 pilihan.

Hari 1:

• sarapan pagi - epal bakar 2 pcs.;
• makan tengah hari - lobak merah yang dicincang dengan minyak sayuran;
• makan malam - keju kotej 200 g.

Hari 2:

• sarapan pagi - 2 epal;
• makan tengah hari - lobak merah yang dicincang dengan minyak sayuran;
• makan malam - ikan putih, fillet 200 g.

Hari 3:

• sarapan pagi - epal bakar 2 pcs.;
• makan tengah hari - lobak merah yang dicincang dengan minyak sayuran;
• makan malam - ayam rebus 200 g.

Hari 4-7 - pengulangan hari sebelumnya.

Pilihan 2.

Hari 1:

• sarapan pagi - epal bakar 2 pcs.;
• makan tengah hari - ikan tanpa lemak 100 g, lobak merah yang dicincang dengan minyak sayuran;
• makan malam - epal besar 1 pc.

Hari 2:

• sarapan pagi - 2 epal;
• makan tengah hari - ayam 100 g, lobak merah dicincang dengan minyak sayuran;
• makan malam - epal 2 pcs.

Hari 3:

• sarapan pagi - epal bakar 2 pcs.;
• makan tengah hari - keju kotej 100 g, lobak merah yang dicincang dengan minyak sayuran;
• makan malam - epal 2 pcs.

Hari 4-7 - pengulangan menu hari sebelumnya.

Terdapat juga diet pembersihan berasaskan epal dan arang aktif. Penurunan berat badan melalui diet ini boleh menjadi tambahan yang bagus.Arang batu mengeluarkan toksin, yang menyebabkan proses pembersihan berlaku. Pada diet sedemikian, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan sehingga 2 kg. Ia sangat berkesan, tetapi ia memerlukan kemahuan, kerana pemakanannya agak sedikit, hanya mengandungi epal dan arang aktif.

1 hidangan:

• air 100 g;
• 1 tablet arang aktif;
• Epal.

2 kali makan:

• air 100 g;
• 1 tablet arang aktif;
• Epal.

3 kali makan:

• air 200 g;
• 1 tablet arang aktif;
• Epal.

4 kali makan:

• air 100 g;
• 1 tablet arang aktif;
• Epal.

5 hidangan:

• Epal;
• karbon diaktifkan 1 pc.;
• air 200 g.

Air mesti digunakan mineral tulen atau direbus. Jika anda ingin makan pada waktu petang, anda perlu mengulangi makan ke-5. Jika anda tidak dapat bertahan selama 3 hari, berbaloi untuk mengatur hari puasa pada menu ini. Kehilangan 1 kg pada diet sedemikian dijamin. Pembersihan sedemikian mempunyai kesan yang baik pada kedua-dua angka dan keadaan kulit. Sekata, ruam hilang, muka nampak rehat.

Diet sedemikian tidak sesuai jika terdapat:

• kelemahan;
• sakit kepala;
• sakit perut.

Diet ini juga dikontraindikasikan semasa kehamilan.

Bagi mereka yang tidak cuba menurunkan berat badan dengan bantuan diet, tetapi hanya ingin mengekalkan berat badan, disyorkan untuk mempelbagaikan menu dengan pencuci mulut.

Untuk menyediakan pencuci mulut dari epal dengan jumlah kalori minimum, anda mesti mengikuti peraturan:

• gunakan hanya keju kotej bebas lemak dan lembut untuk pencuci mulut diet;
• keluarkan kuning telur, jadi kandungan kalori hidangan akan berkurangan;
• anda boleh menggunakan buah-buahan manisan dan kacang, tetapi berhati-hati, ia mengandungi lemak;
• jangan gunakan jenis manis, lebih baik memberi keutamaan kepada buah-buahan hijau;
• ia bernilai menambah sedikit pir ke pencuci mulut epal-curd, mereka bercampur sempurna antara satu sama lain;
• rasa keju kotej boleh diperbaiki dengan menambah vanillin kepadanya.

bahan-bahan:

• epal 1 pc.;
• keju kotej 200 g;
• madu 1 sudu teh;
• buah manisan;
• kismis.

Kupas epal dari kulit, potong kiub. Campurkan yang dihiris dengan keju kotej, kismis dan buah-buahan manisan. Masukkan madu dan gaul lagi. Hidangkan sejuk.

Keju kotej dan kaserol epal adalah resipi yang sangat mudah yang mengandungi minimum kalori.

bahan-bahan:

• keju kotej tanpa lemak 1 kg;
• epal lembut 3 pcs.;
• telur 2 pcs.;
• pemanis;
• kayu manis.

Kisar epal dengan pengisar dan gabungkan dengan keju kotej. Asingkan putih dari kuning dan pukul, kemudian tambahkan kepada jumlah jisim. Selepas menambah pemanis, campurkan semuanya dengan baik. Tuangkan campuran ke dalam hidangan pembakar dan masukkan ke dalam ketuhar, dipanaskan hingga 200 darjah selama 40 minit. Selepas tamat program, matikan ketuhar. Tanpa mengeluarkan dari acuan, sejukkan.

Jika diet epal anda membenarkan, maka anda boleh menambah pencuci mulut yang lazat dan rendah kalori ini ke dalam menu.

bahan-bahan:

• epal "Granny Smith" - 4 pcs.;
• putih 3 telur;
• kefir tanpa lemak 300 g;
• air 1 gelas;
• soda 0.5 sudu teh;
• 1 sudu besar madu;
• 3 sudu besar dedak rai;
• 1 sudu besar dedak oat;
• 3 sudu besar dedak gandum.

Memasak:

• campurkan air dan kefir, pukul jisim protein;
• campurkan dedak dengan campuran kefir;
• tambah madu dan protein ke dalam campuran, campurkan dengan berhati-hati, biarkan selama 15 minit;
• kupas dan potong epal, masukkan ke dalam acuan;
• tuangkan doh ke atas epal;
• bakar pada suhu 200 darjah dalam ketuhar selama 30 minit.

bahan-bahan:

• 4 epal;
• madu;
• kayu manis.

Potong inti epal, biarkan bahagian bawahnya untuk membuat bekas dadakan untuk mengisi.Bersihkan mereka dari biji dan sekatan. Potong menjadi kiub, tambah madu dan kayu manis pada potongan, campurkan kandungannya dan isi dengan epal. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah, letakkan epal pada lembaran penaik dan bakar selama 30 minit.

bahan-bahan:

• 140 ml kefir;
• 40 ml air;
• 15 g gelatin;
• epal 1 pc.;
• 1-2 sudu teh madu.

Proses memasak:

• panaskan sedikit air dan larutkan gelatin di dalamnya;
• potong epal menjadi kiub, kupas;
• campurkan madu, kefir, dihiris;
• tambah air dengan gelatin yang dicairkan ke dalam campuran;
• campurkan semuanya dengan baik dan tuangkan ke dalam acuan;
• hantar ke peti ais selama 3 jam.

Salad epal, lobak merah dan bit "Berus" adalah biasa kepada ramai yang gemar diet sayur-sayuran. Untuk menyediakannya, anda memerlukan 1 lobak merah, 1 epal besar dan 1 ubi bit sederhana. Parut semua bahan ke dalam parut kasar dan campurkan, perasa dengan minyak zaitun atau sayuran.

Salad asli epal dan kacang akan menarik minat semua orang. Terdapat banyak nutrien dan lemak dalam kacang, tetapi apabila menambahnya kepada bahan-bahan yang lain, anda perlu mengetahui ukurannya, kerana kandungan kalori kacang itu cukup besar.

Untuk salad ini, anda memerlukan sebiji epal besar, 1 tangkai saderi, 1 genggam mana-mana kacang, segenggam kismis, jus lemon, krim masam tanpa lemak.

Memasak:

• kupas epal dan potong kiub;
• tuangkan kepingan dengan jus lemon;
• tuangkan kismis dengan air mendidih;
• potong kacang;
• campurkan semua bahan, tambah sos;
• jika anda ingin mempelbagaikan resipi, anda boleh menambah kayu manis, kulit limau dan kismis.

bahan-bahan:

• 100 g jus oren yang baru diperah;
• susu bakar yang ditapai tanpa lemak;
• keju kotej tanpa lemak 30 g;
• ¼ epal;
• 1 sudu teh madu;
• kulit oren 1 sudu teh;
• kulit lemon 1 sudu teh;
• vanila.

Memasak:

• kupas dan potong epal;
• dalam satu bekas, kisar epal, jus, kulit sitrus, keju kotej, vanila dengan pengisar;
• tanpa mematikan peranti, tambah susu panggang yang ditapai kepada konsistensi yang diingini;
• tuangkan koktel ke dalam acuan dan hiaskan dengan kayu manis.

ais epal.

• Perah jus dari satu lemon, tuangkan sedikit air ke dalamnya, letakkan api.
• Masukkan 3 biji epal yang telah dikupas dan dicincang ke dalam bancuhan air dan lemon, renehkan seketika.
• Manis dengan pemanis dan pukul semuanya dengan pengisar. Letakkan bekas dengan campuran di dalam peti sejuk.
• Ambil 2 lemon dan perah jus ke dalam gelas, tambah 100 g air, vanillin, letakkan di atas dapur dan rebus.
• Tuangkan sirap yang disediakan ke dalam campuran, campurkan dan hantar ke peti sejuk.

Diet untuk wanita hamil adalah kontraindikasi. Seorang wanita tidak boleh mengehadkan dirinya dalam makanan, kerana dengan makanan dia menerima semua unsur mikro dan makro yang diperlukan yang diperlukan oleh anak yang belum lahir. Tetapi anda boleh menyesuaikan diet anda. Dan juga tidak ada yang melarang hari puasa. Hanya ia boleh dijalankan hanya atas nasihat doktor yang hadir.

Berat badan yang berlebihan dan bengkak boleh memaksa pakar sakit puan untuk mengatur hari puasa untuk seorang wanita pada epal untuk mengekalkan berat badan yang optimum, kerana pound tambahan tidak pernah membantu wanita dalam melahirkan anak.

Petunjuk untuk hari puasa.

• Kelebihan berat badan semasa mengandung. Ini mungkin permulaan preeklampsia atau peningkatan berat badan kanak-kanak. Sekiranya berat janin melebihi 5 kg, maka akan ada kesukaran dalam penghantaran.
• Pertambahan berat badan yang cepat atau tidak sekata. Jika berat badan meningkat lebih daripada 1 kg seminggu.
• Edema. Cecair berlebihan terkumpul di dalam badan, menjejaskan fungsi semua organ.
• Toksikosis pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Ini boleh menyebabkan kontraksi pramatang, peningkatan tekanan.

Sekiranya tiada langkah diambil, maka sesak nafas akan muncul, tekanan akan mula melompat, akibatnya, kebuluran oksigen janin akan bermula. Terima kasih kepada hari-hari sedemikian, akibat ini boleh dicegah dan ubat-ubatan tertentu boleh dikecualikan. Bagi wanita dalam kedudukan, terdapat juga beberapa peraturan yang mesti dipatuhi:

• hari puasa adalah dilarang untuk wanita hamil sehingga trimester ke-3;
• pemunggahan boleh diulang setiap 2 minggu;
• toksikosis adalah kontraindikasi untuk hari puasa;
• ia tidak boleh bertahan lebih lama daripada 1 hari;
• hari puasa harus berbeza dalam komposisi makanan untuk pelbagai bahan yang memasuki badan;
• jumlah makanan untuk hari buah-buahan dan sayur-sayuran hendaklah kira-kira 2 kg;
• diuretik adalah dilarang.

Terdapat juga kontraindikasi:

• penurunan berat badan terhadap latar belakang toksikosis;
• beberapa penyakit pada wanita hamil yang tidak membenarkannya menyekat dietnya;
• gastrik kronik, ulser perut dan masalah lain dengan sistem penghadaman.

Cadangan lain semasa kehamilan:

• mengecualikan daripada diet semua produk berkarbonat, makanan goreng;
• kurangkan pengambilan garam, kurangkan daging salai dan makanan jeruk;
• menggantikan penaik dengan jem atau buah-buahan kering;
• tambah pelbagai buah beri dan buah-buahan kepada bijirin untuk meningkatkan motilitas usus;
• menggantikan teh hitam dan kopi dengan kompot dan air mineral.

Semasa diet, badan dibina semula. Dia tidak perlu memproses sejumlah besar makanan sekarang, metabolisme terbiasa dengan rejimen baru. Jika selepas diet anda mula makan seperti sebelum ini, maka ada risiko untuk menjadi lebih baik. Saluran pencernaan tidak akan dapat segera menyesuaikan diri dengan diet sebelumnya, dan makanan akan disimpan sebagai lapisan lemak.Oleh itu, badan anda perlu bersedia dan peralihan kepada diet biasa perlu dilakukan secara perlahan-lahan. Sesetengah pakar pemakanan menasihati meregangkan peralihan ini sepanjang masa yang dihabiskan untuk diet. Oleh itu, bersama dengan merancang diet, anda juga perlu menyediakan menu dengan diet untuk tempoh meninggalkan diet.

Pertama, anda boleh mengeluarkan epal dari semua sarapan pagi, menambahnya dengan susu, di mana sekarang, sebagai tambahan kepada air, anda boleh memasak bubur. Makanan ringan hendaklah dibiarkan tidak berubah. Untuk makan tengah hari, bukannya salad epal, anda perlu menambah sayur-sayuran kukus (mana-mana, kecuali kentang), atau millet dan jagung. Kemudian mula memperkenalkan sup sayur-sayuran dalam sup ayam. Anda boleh menikmati snek petang dengan kacang atau buah-buahan kering. Untuk makan malam, terdapat apa-apa daging atau ikan yang dibakar dalam kerajang, dan salad sayuran ringan. Pada waktu malam, dibenarkan minum segelas kefir untuk memuaskan rasa lapar, jika ada.1

1 hari:

• sarapan pagi - beberapa gulung roti, oatmeal, segenggam kacang, madu 1 sudu teh;
• sarapan pagi kedua - sebiji epal;
• makan tengah hari - kaserol keju kotej dengan epal;
• snek petang - 1 epal;
• makan malam - salad (wortel, kubis, epal) dengan minyak sayuran.

2 hari:

• sarapan pagi - bubur bijirin dengan susu skim dengan prun;
• sarapan pagi kedua - 2 epal;
• makan tengah hari - kaserol telur (epal, zucchini, kubis);
• snek petang - 2 epal;
• makan malam - salad (epal, oren, kacang).

3 hari:

• sarapan pagi - keju kotej ringan dan pir;
• sarapan pagi kedua - sebiji epal;
• makan tengah hari - sup dengan sayur-sayuran dalam sup daging;
• snek petang - sebiji epal;
• makan malam - epal yang dibakar dengan kismis dan keju kotej.

Hari 4:

• sarapan pagi - telur hancur (2 telur, susu, dill), roti bakar kering dengan sekeping ham;
• sarapan pagi kedua - sebiji epal;
• makan tengah hari - sup fillet ayam, daging rebus, beras perang;
• snek petang - sebiji epal;
• makan malam - penkek epal kukus.

Hari ke-5:

• sarapan pagi - barli mutiara, roti dan kaviar skuasy;
• sarapan pagi kedua - 2 epal;
• makan tengah hari - sup dengan cendawan, ratatouille kukus dengan ayam;
• snek petang - sebiji epal;
• makan malam - zucchini dengan keju.

Hari ke-6:

• sarapan pagi - kaserol (keju kotej, keju, sayur-sayuran);
• sarapan pagi kedua - 200 g jus tomato;
• makan tengah hari - sup dengan salmon, kubis rebus;
• snek petang - 2 epal;
• makan malam - nasi rebus bersama kerang dan sotong.

Hari ke-7:

• sarapan pagi - penkek dengan zucchini;
• sarapan pagi kedua - koktel (kefir, raspberi);
• makan tengah hari - sup dengan ayam dan kubis, cendawan rebus;
• snek petang - kacang;
• makan malam - lada rebus.

Dengan mengikuti diet 3 atau 5 hari, anda boleh mengecualikan hari yang tidak perlu daripada menu ini. Peralihan yang betul dari diet kepada makanan biasa akan membantu mengekalkan hasil yang telah dicapai dan tidak akan membenarkan anda menambah berat badan lagi.

Kesilapan utama selepas selesai diet:

• peralihan kepada bahagian volum yang lebih besar;
• peralihan kepada makanan berlemak dan masin;
• penggunaan rempah, mayonis dan sos dalam makanan;
• sekatan dalam penggunaan air;
• makanan tidak mengikut rejimen dan pada waktu malam;
• gaya hidup pasif;
• pengalaman mengada-ada yang berkaitan dengan berat badan.

Diet epal paling kerap diikuti oleh wanita. Ulasan tentang dia kebanyakannya positif. Ramai orang menyukai hasil kedua-dua hari berpuasa dan diet 7 hari. Benar, ada yang mengkritik epal kerana fakta bahawa jus mempunyai kesan yang sangat negatif pada dinding perut. Ini, tentu saja, adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan, kerana kesan asid buah boleh menjejaskan mukosa. Mereka juga mengadu tentang betapa cepatnya berat badan sebelum diet kembali.

Banyak dalam perkara yang sukar ini bergantung pada orang itu. Anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti, mendengar badan anda, yang boleh meminta pada masanya bahawa diet ini tidak sesuai.

Jika seorang wanita semasa hamil akan berdiet kerana berat badan berlebihan, dia pasti perlu berjumpa doktor. Tidak semua wanita hamil boleh mengatur hari puasa. Sesetengah mungkin mempunyai kontraindikasi. Anda perlu mengambil kira semua risiko dan menggunakan diet yang hanya akan memberi kesan positif kepada badan anda, tanpa menyebabkan sebarang ketidakselesaan, kecuali satu-satunya perkara - rasa lapar. Pilihan diet harus didekati dengan bijak dan tidak menggunakan diet yang menjanjikan hasil yang tidak realistik.

Mengenai ciri diet epal, lihat di bawah.